Hoe te voorkomen dat je je schaamt

Het is een gevoel dat we allemaal hebben gehad: je doet of zegt iets verkeerds en alle ogen zijn op jou gericht. Je bent er zeker van dat iedereen je beoordeelt en denkt aan je fout. Je gezicht begint te blozen, je hart begint te versnellen en je wilt ergens anders zijn. Deze schaamtegevoelens zijn een universele menselijke ervaring, maar hoewel ze gewoon zijn, zijn ze absoluut niet prettig. Gelukkig kun je enkele stappen volgen om zelfvertrouwen te ontwikkelen, gênante situaties te vermijden en in het moment met schaamte om te gaan.

Inhoud

Stappen

Deel 1ontwikkel zelfvertrouwen
Deel 2omgaan met gênante situaties
Deel 3gebruik strategieën om het hoofd te bieden

Tips

stappen

Deel 1
Ontwikkel zelfvertrouwen

Titel afbeelding Avoid Getting Embarrassed Step 1

Concentreer je op je sterke punten. Dit is de eerste stap naar het ontwikkelen van zelfvertrouwen. Omdat schaamte te maken heeft met gevoelens van incompetentie, kan het onthouden van je positieve kwaliteiten je helpen om je minder beschaamd te voelen in sociale situaties.

Waar ben je goed voor? Wat zijn je beste eigenschappen? Maak een lijst. Vraag wat opmerkingen van je beste vrienden en familie. Vergeet niet om enkele persoonlijkheidskenmerken, vaardigheden en talenten, fysieke kenmerken, sociale of interpersoonlijke vaardigheden en alles wat u maar kunt bedenken op te nemen. Lees de lijst elke ochtend en voeg wat je wilt toe.
Wees aardig voor jezelf en oefen een positieve interne dialoog. Zie je `s morgens in de spiegel, lach en zeg: "Je verdient het om vandaag gelukkig te zijn!". Je kunt ook een fysiek kenmerk kiezen dat je leuk vindt aan jezelf en complimenten maken. Probeer het u te vertellen, bijvoorbeeld: "Goedemorgen, knap! Je hebt de beste glimlach!".

Titel afbeelding Avoid Getting Embarrassed Step 2

Ontdek uw uitdagingen en stel vervolgens een aantal doelen. Identificeer uitdagingen die ervoor kunnen zorgen dat u zich onzeker of incompetent voelt. Probeer aan deze uitdagingen te werken en vast te stellen doelen Meetbaar en haalbaar om te verbeteren op deze gebieden zo veel als je kunt.

Als je bijvoorbeeld gemakkelijk in verlegenheid wordt gebracht door een klein gesprek omdat je jezelf niet beschouwt als iemand met sterke interpersoonlijke vaardigheden, kun je eerst aan je interpersoonlijke vaardigheden werken en vervolgens een doel stellen om jezelf op dat gebied uit te dagen.

Het ontwikkelen van interpersoonlijke vaardigheden begint met het op de hoogte zijn van de berichten die u verzendt en vervolgens oefenen met het verzenden van verschillende berichten. Je kunt samenwerken met een vriend (bij voorkeur met iemand met uitstekende sociale vaardigheden) en een rollenspel doen om je vaardigheden te verbeteren. Zorg ervoor dat je het artikel leest interpersoonlijke vaardigheden ontwikkelen om meer te weten over de ontwikkeling van interpersoonlijke vaardigheden.

Stel een klein doel in om elke week een gesprek met een collega te beginnen. Beetje bij beetje kunt u het aantal gesprekken verhogen totdat u er één per dag kunt hebben.

Lees het artikel vergroot het zelfvertrouwen voor meer tips over het ontwikkelen van zelfvertrouwen.

Titel afbeelding Avoid Getting Embarrassed Step 3

Onderhoud relaties die je bouwen. Soms kan het gebrek aan veiligheid in jezelf worden toegeschreven aan je vrienden of familie die je uitschelden of te veel nadruk leggen op oppervlakkige zaken, zoals het hebben van de beste kleding of de meest elegante make-up. Herken of je goede vrienden en familie je stichten of je verwoestende critici maken en wees niet bang om nieuwe vrienden te zoeken als de huidige je pijn bezorgen.

Goede vrienden vieren met je wanneer ze slagen en dagen je uit om nieuwe dingen te proberen.

Nadat je tijd hebt doorgebracht met een vriend, vraag je jezelf af hoe je je voelt: voel je je fris en fris, klaar om de dag tegemoet te zien? Of voel je je uitgeput of uitgeput, alsof je jezelf sterk moet maken? Je emotionele toestand na het doorbrengen van tijd met iemand kan je veel laten zien over het effect dat die persoon heeft op de veiligheid van jezelf en je algehele emotionele welzijn.

Titel afbeelding Avoid Getting Embarrassed Step 4

Begrijp dat alle mensen zich beschaamd voelen. Schaamte komt het vaakst voor als je het gevoel hebt dat mensen naar je kijken en je als incompetent beschouwen. Het kan plotseling gebeuren (bijvoorbeeld als u in het openbaar struikelt) of geleidelijk (tijdens het voorbereiden van een toespraak), maar het komt altijd voort uit angst voor incompetentie en gevoelens van onzekerheid. Het simpele feit dat je erkent dat alle mensen zich schaam voelen, is een van de belangrijkste stappen om je te overwinnen.

De meeste mensen worstelen met gevoelens van incompetentie door hun hele leven en schaamte in sociale situaties is een heel gebruikelijke manier waarop ze zich manifesteren. Probeer beroemdheden vanuit een ander perspectief te bekijken: Jim Carey, Kim Cattrall en William Shatner hebben met een overweldigende stadiumvrees geworsteld die bijna hun carrière vernietigde. Ze zijn echter verder gegaan en zijn zeer succesvol.

Vaak gaan gevoelens van incompetentie terug tot de kindertijd. Als je bijvoorbeeld voelde dat je moest vechten voor de goedkeuring of aandacht van je ouders, als wat je deed nooit goed genoeg was om hun aandacht te trekken of als je klasgenoten je intimideerden, is het mogelijk dat je zelfs op volwassen leeftijd worstelt met de gevoelens van incompetentie. In sommige gevallen kan therapie nuttig zijn bij het omgaan met problemen uit de kindertijd die bijdragen aan de huidige schaamtegevoelens.

Deel 2
Omgaan met gênante situaties

Titel afbeelding Avoid Getting Embarrassed Step 5

Herken de triggers van schaamte. Welke soorten situaties zijn meer gênant voor jou? Voel je je meer beschaamd als je denkt dat vreemden je beoordelen, bijvoorbeeld wanneer je een toespraak moet houden voor een groot publiek? Of voelt u zich meer in verlegenheid gebracht wanneer mensen in uw omgeving zien dat u iets ongemakkelijks doet, zoals wanneer voedsel aan uw tanden kleeft of toiletpapier aan uw voeten?

Sommige mensen voelen zich meer in verlegenheid gebracht wanneer mensen die ze kennen, zien dat ze iets verkeerd doen. Dit gevoel heeft veel te maken met verdriet.
Andere triggers omvatten andere mensen die praten of dingen doen die ongepast lijken (zoals praten over seks of lichamelijke functies bij u in de buurt).
Andere keren komt schaamte voort uit algemene gevoelens van incompetentie. Dit kan zich manifesteren als een angst om nieuwe mensen te ontmoeten, schaamte over je uiterlijk of angst om in de klas te spreken.

Titel afbeelding Avoid Getting Embarrassed Step 6

Erken dat het geen probleem is om je te schamen. Alle mensen voelen zich beschaamd - het is een onderdeel van mens zijn! Net als wanneer je fouten maakt en van hen leert, kunnen gênante situaties je veel leren over wie je bent als persoon en wat je belangrijk vindt. Ze kunnen je ook leren over de gebieden waarin je als persoon wilt groeien.

Je gemakkelijk schamen is een persoonlijkheidskenmerk - het maakt deel uit van wat je maakt zoals je bent. Mensen die zich gemakkelijk schamen, hebben de neiging andere diepe emoties te voelen, waardoor ze mensen zijn met veel empathie en uitstekende vrienden. Wees trots op wie je bent!

Vraag je vrienden over de schandelijke dingen die hen zijn overkomen. Het zal je geruststellen om te weten dat alle mensen schandelijke tijden doormaken!

Titel afbeelding Avoid Getting Embarrassed Step 7

Vergeet de fouten uit het verleden. Het is gemakkelijk om geobsedeerd te raken door de gênante dingen die je zijn overkomen en je voor te stellen dat andere mensen aan die dingen denken wanneer ze je zien. De waarheid is dat de meeste mensen genoeg hebben met hun eigen onzekerheden om na te denken over zorgen maken over je problemen!

Van tijd tot tijd is er geen probleem als je een vroegere schande herleeft, alleen als het is om huidige schandelijke situaties in perspectief te plaatsen. Je hebt tenslotte alle gênante dingen die zijn gebeurd, overwonnen, dus waarom zou dit anders zijn?

Anders wees lief voor jezelf, geef jezelf de kans om te vergeten en verder te gaan. Wat zou je zeggen tegen een goede vriend die in jouw plaats was? Vergeet niet dat je een vriend van jezelf moet zijn.

Titel afbeelding Avoid Getting Embarrassed Step 8

Vermijd situaties waarvan u weet dat ze beschamend zijn. Soms kan het herkennen van het type schaamte waar u het meest vatbaar voor bent, u helpen situaties te vermijden die waarschijnlijk triggers zijn.

Als u een toespraak moet houden, is praten in het openbaar de trigger, probeer dan een PowerPoint-presentatie of ander visueel hulpmiddel. Dit helpt je subtiel te voorkomen dat mensen je zien terwijl je praat. Je moet ook oefenen totdat je volledig bekend bent met al het materiaal - dit geeft je meer zelfvertrouwen door het onderwerp te kennen.

Titel afbeelding Avoid Getting Embarrassed Step 9

Vraag je vrienden om ondersteuning. Als u erop vertrouwt dat uw familie en vrienden geen misbruik maken van uw onzekerheden om u expres lastig te vallen, kunt u erop rekenen dat ze u helpen pijnlijke situaties te voorkomen. Vertel je vrienden wat de meest gênante kwesties voor je zijn en vraag hen om je te helpen ze te vermijden.

Als je vrienden merken dat je gezicht wordt doorgespoeld, vraag hen dan om ermee te stoppen. Sommige onderzoeken tonen aan dat de simpele handeling om iemand te vertellen dat je gezicht wordt doorgespoeld je nog meer laat blozen!

Vraag de mensen die je vertrouwt om te stoppen met je voor de gek te houden over een aantal gevoelige kwesties. Voor sommige mensen is het meest beschamende ding wanneer ze de spot drijven met een van hun onzekerheden (als een fysiek attribuut of iemand die ze leuk vinden). Als iemand echt om je geeft en ontdekt dat deze kwestie je stoort, stop je met spot. Als je daarmee niet ophoudt, is het misschien tijd om nieuwe vrienden te zoeken.

Deel 3
Gebruik strategieën om het hoofd te bieden

Titel afbeelding Avoid Getting Embarrassed Step 10

Beheers uw fysiologische reacties. Het lichaam registreert de schaamte als angst en initieert een reactie tegen de angst die enkele symptomen veroorzaakt zoals versnelling van het hartritme, zweethanden, rode wangen en stotteren. Met de praktijk kun je leren om deze fysiologische reacties te beheersen, door aandacht te concentreren en de geest gerust te stellen, door technieken te gebruiken die vergelijkbaar zijn met die die worden gebruikt om paniekaanvallen te verlichten.

Richt je aandacht op iets in de ruimte dat niet bedreigend is, zoals een klok, een poster of zelfs een spleet in de muur. Denk aan je details en begin dan met het oefenen van diepe ademhalingstechnieken.
Adem langzaam en diep, tel tot drie tijdens elke inhalatie en uitademing. Concentreer u op het gevoel van de lucht die uw borst vult en uw lichaam verlaat. Stel je voor dat stress en angst uitkomen terwijl je ademt.
Als de gênante situatie is iets wat al gepland (zoals een toespraak of een vergadering om de ouders van uw partner te ontmoeten), proberen iets te ontspannen net voordat je begint te doen. Veel kunstenaars wie moet gaan op het podium hebben beoefend rituelen voor de show die hen helpen zich te concentreren en te elimineren plankenkoorts laatste moment. Brian Wilson van de Beach Boys krijgt bijvoorbeeld een massage en bidt voor elke show.

Titel afbeelding Avoid Getting Embarrassed Step 11

Herken schaamte. Als je iets onverwachts en gênant, zoals morsen de drank op de tafel van de conferentieruimte of vertel je baas de verkeerde naam, herkent de situatie zal helpen verzachten de omgeving te doen.

Probeer uit te leggen waarom de situatie is gebeurd. U kunt bijvoorbeeld zeggen: "Het spijt me, ik heb je bij de verkeerde naam gebeld! Het is omdat ik dit en dit in gedachten had deze week".

Je kunt ook proberen om hulp te vragen. Als je iets morst of struikelt en op de grond valt, vraag dan een toeschouwer om je te helpen. In plaats van te lachen om de fout, zullen mensen meedoen om een oplossing voor het probleem te vinden.

Titel afbeelding Avoid Getting Embarrassed Step 12

Lach om jezelf Als je iets schandelijks doet tijdens een vergadering of in de klas, zal hoogstwaarschijnlijk iemand lachen. Lachen naar ongemakkelijke situaties is een natuurlijke reactie van de mens en betekent niet dat de persoon slecht over je denkt. Een lach om jezelf laat zien dat je een goed gevoel voor humor hebt en dat je jezelf niet te serieus neemt.

Sommige onderzoeken tonen aan dat het gebruik van humor om pijnlijke situaties te compenseren de meest effectieve oplossing is, dus leer lachen om jezelf. Je kunt zeggen iets grappigs als je denkt snel (bijvoorbeeld als je koffie morst op een rapport tijdens een sessie, je zou kunnen zeggen: "Ik hoop dat daar niets belangrijks was!") - Anders, lach gewoon en zeg: "Nou, dat was ongemakkelijk!".

Titel afbeelding Avoid Getting Embarrassed Step 13

Herken of het meer is dan schaamte. Soms is de neiging om je in verlegenheid te brengen mogelijk een van de kenmerken van een perfectionistische persoonlijkheid. Minder vaak echter kunnen overweldigende schaamtegevoelens indicatoren zijn van a sociale fobie.

Als u zich zorgen over het feit dat in verlegenheid bent of u richten anderen bemoeien met uw dagelijkse activiteiten of als u moeilijk om het sociale leven te genieten, kunt u een aandoening bekend als sociale fobie (ook wel bekend als sociale angststoornis) te hebben. Terwijl de meeste mensen voelen zich schamen als ze moeten een toespraak in het openbaar of struikelen voor een menigte te geven, kunnen mensen die lijden aan sociale fobie worden in verlegenheid gebracht door alledaagse dingen zoals het bestellen van eten in een restaurant of het eten in het openbaar. De symptomen van sociale fobie verschijnen meestal in de puberteit.

Er zijn verschillende behandelingsmogelijkheden voor mensen die lijden aan sociale fobieën, waaronder psychotherapie of medicijnen. Praat met de arts om u door te verwijzen naar een therapeut of psycholoog.