Hoe een gezonde geest te behouden

Maak een lijst van dingen waar je je gelukkig en veilig voelt. Het behouden van een gezonde geest gaat over het kennen van je behoeften en verlangens en geloven dat je ze kunt bevredigen. Hoewel het gemakkelijk is om verstrikt te raken in negatieve emoties, moet je onthouden om te praten over wat je gelukkig maakt. Neem de tijd om te schrijven (niet alleen te denken) een lijst met dingen waar je van houdt in het leven.

Doe de dingen waar je goed in bent. Wanneer je voelt dat je op instorten staat, doe dan iets waarvan je goed bent in het versterken van je gevoel van eigenwaarde en doel. Op deze manier demonstreer je jezelf dat je in staat bent om je leven te leiden en te beheersen.

Identificeer de situaties die je maken "gek". Of het nu gaat om de aankoop van een collega of een supermarkt aan het eind van de dag, u moet de tijden aangeven waarop u zich overweldigd voelt en de situatie de volgende keer voorkomen.

Maak positieve patronen in je leven. Als je bijvoorbeeld een hekel hebt aan lawaai, felle lichten en overvolle plaatsen, moet je je realiseren dat het leven in de stad niet de juiste levensstijl is om een ​​gezonde geest te behouden. Aan de andere kant, als je je blij en comfortabel voelt als je met je partner bent, onthoud dan het belang van een dergelijke verbinding wanneer er moeilijke tijden aanbreken. Herschep de patronen die uw mentale gezondheid bevorderen en breek met die patronen die niet het tegenovergestelde genereren.

Vergelijk jezelf nooit met een ziekte. Je bent geen ziekte. In plaats van te zeggen "Ik ben bipolair"zeg maar "Ik heb een bipolaire stoornis". In plaats van jezelf te noemen "een schizofreen"zeg maar "Ik heb schizofrenie". Door je geest niet te laten definiëren, houd je de controle over je leven en mentale gezondheid.

Luister naar muziek Het is aangetoond dat muziek stress vermindert, depressies verlicht en angst vermindert. In feite zijn de voordelen van muziek voor de gezondheid ook fysiek, omdat ze bijdragen aan de fysieke gezondheid en slaapkwaliteit. Luister naar de muziek die je leuk vindt als je gestrest bent, zoals tijdens je woon-werkverkeer, terwijl je werkt of zelfs wanneer je na een lange dag naar huis terugkeert.

Leer te mediteren. Meditatie is een van de oudste en meest effectieve methoden om angst, depressie en psychische stress te bestrijden. Om te mediteren, leg je gewoon 10 tot 15 minuten per dag opzij om bewust te ontspannen. Zit rechtop en comfortabel en concentreer je op je ademhaling terwijl je je lichaam en geest ontspant.

Gebruik een aroma om op natuurlijke wijze een rustige omgeving te creëren. Wierook, kaarsen en frisse lucht kalmeren je subtiel in perioden van stress en creëren een positieve omgeving om je heen. Zo is bijvoorbeeld gevonden dat lavendel de angst voor tandheelkundige patiënten aanzienlijk vermindert. Andere rustgevende aroma`s zijn:

Ga naar buiten. Het is aangetoond dat blootstelling aan zonlicht en frisse lucht gezondheidsvoordelen biedt, van het verlichten van depressies tot het verbeteren van onze kijk op het leven. Maak een wandeling, maak wat foto`s of ga gewoon op je veranda zitten om te genieten van de frisse lucht.

Oefening als u zich niet onder controle hebt. Het is aangetoond dat activiteiten zoals joggen, zwemmen en fietsen angst, depressie en nerveuze neigingen verminderen en niet alleen tijdelijk. Oefening verhoogt de bloedcirculatie naar de hersenen en leidt u af van uw problemen.

Wees sociaal, ook als je er geen zin in hebt. Het is heel nuttig om met mensen te praten en te lachen in plaats van de hele dag op te gaan in je eigen gedachten. Het is aangetoond dat sociaal zijn niet alleen voordelen oplevert voor de geestelijke gezondheid, maar het is ook een open deur naar kansen en vooruitgang, wat bevredigend is.

Je moet een gevoel voor humor hebben. Het is gemakkelijk om jezelf te laten zakken vanwege negativiteit, maar lachen om ongelukken en tegenslagen is een van de beste manieren om een ​​heldere en gezonde geest te behouden. Humor laat je negatieve gebeurtenissen op een positieve manier zien, wat stress en zorgen wegneemt als je de positieve kant van de situatie vindt.

Focus op ervaringen, geen materiële dingen. kopen "spul" het draagt ​​niet bij tot blijvende tevredenheid. Het is aangetoond dat ervaringen zoals vakanties, familiediners of kunst geluk, gezelligheid en welzijn vergroten.

Geef aan anderen. Als je liefdadig bent, heb je een diepgaande invloed op je leven en op mensen in nood. Geef een cadeau aan iemand die een lift nodig heeft, maar verwacht niets terug. Het brengen van vreugde aan anderen zal jou ook vreugde schenken.

Leer iets nieuws Opvoeden geeft je een gevoel van vervulling en doel, en geeft je de mogelijkheid om de leiding te nemen over je leven en mentale gezondheid. Door je horizon te verruimen, open je jezelf voor nieuwe kansen om gelukkig te zijn en leer je over jezelf in het proces.

Werk aan het bereiken van je langetermijndoelen. Schrijf uw doelen en nog belangrijker, schrijf de stappen die u moet volgen om ze te halen. Veel mensen voelen zich verloren als ze nadenken over hun toekomst, wat onnodige stress en onzekerheid veroorzaakt. Als je je doelstellingen opsplitst in kleine, beheersbare taken, zal je ze gemakkelijker aanpakken. Vier het wanneer je belangrijke prestaties bereikt.

Verlaag het tempo van je leven. Over het algemeen is de waanzin te wijten aan het gevoel je eigen leven niet te beheersen. Wanneer dingen in beroering raken, uit de hand lopen of stressvol worden, een pauze nemen, diep ademhalen en op lange termijn naar het leven kijken.

Leren zeggen "geen". Als je op het punt staat om mentaal in elkaar te storten, moet je je richten op je eigen behoeften, niet die van iemand anders. Doe de dingen die je wilt doen en wees niet bang om nee te zeggen tegen toezeggingen.

Praat over je gevoelens Het is niet nodig om het met een therapeut te doen - je zou kunnen praten met een vriend, je partner of een familielid. Als je je gevoelens regelmatig communiceert, kun je je mentale welzijn beheersen en een nieuw perspectief krijgen op je problemen. Alleen al het feit dat iemand naar je luistert, kan je minder alleen en geestelijk gezond maken.

Blijf kalm als je tegenslag krijgt. Heel vaak verhoogt het verliezen van je geduld problemen meer en verhoogt de spanningen. In feite blijven stresshormonen langer dan twee uur na een confrontatie in de hersenen bestaan. Adem en denk na over de voor- en nadelen van het verliezen van je kalmte.

Neem vakantie. Zelfs 5 minuten alleen op de parkeerplaats kan je helpen om je problemen in perspectief te plaatsen en je geest de rust te geven die het nodig heeft. Hoewel je nooit voor problemen weg hoeft te lopen, neem de tijd om er even afstand van te nemen en je hoofd leeg te maken als dingen uit de hand lopen.