Hoe mentaal en emotioneel sterk te zijn

Meer informatie over emotionele regulatie. Een ander belangrijk onderdeel van het proces om een ​​emotioneel en mentaal sterker persoon te worden, is om emoties te beheersen. Je kunt misschien niet alles besturen wat er in het leven met je gebeurt, maar je hebt wel de mogelijkheid om je manier van reageren te kiezen. We herhalen: dit is niet iets aangeboren, en iedereen kan leren om hun emoties op een productieve manier te beheersen.

Identificeer de specifieke aspecten die u wilt wijzigen. Voordat je een mentale en emotionele kracht ontwikkelt, moet je al je sterke en zwakke punten bijhouden om duidelijk te zijn over wat je wilt veranderen. Maak een lijst met zoveel sterke en zwakke punten als je maar kunt bedenken. Wanneer u klaar bent met schrijven, bepaalt u hoe u elk van uw zwakke punten omzet in doelen die u kunt bereiken.

Accepteer je sterke punten. Naast het bepalen van de aspecten waarin u wilt veranderen, moet u de tijd nemen om uw sterke punten te eren. Lees de lijst met uw sterke punten en feliciteer uzelf met hen. Door je van tijd tot tijd te feliciteren, kun je gefocust blijven op je positieve kwaliteiten en mentale en emotionele kracht ontwikkelen.

Denk aan je ervaringen uit het verleden. De reden dat je een gebrek aan mentale of emotionele kracht ervaart, kan te maken hebben met iets dat in het verleden is gebeurd. Ongeacht of dit feit je een paar maanden geleden of in je jeugd is overkomen, het kan een negatieve invloed hebben op je mentale en emotionele kracht. Studies hebben aangetoond dat kinderen die het slachtoffer zijn van mishandeling, verwaarlozing of een ander gevaar eerder emotionele en psychische problemen hebben, waardoor ze drugs kunnen gebruiken of zelfmoord kunnen plegen.

Bepaal of je een verslaving hebt die behandeling verdient. Een verslaving aan drugs, alcohol, seks of iets anders kan een negatieve invloed hebben op je emotionele en mentale kracht. Als je denkt dat je een verslaving hebt, zoek hulp om je slechte gewoonten uit te roeien. Als uw toestand ernstig is, hebt u waarschijnlijk een behandeling nodig. Praat met een therapeut of arts in het geval u denkt dat u een verslaving heeft die schadelijk is voor uw mentale en emotionele kracht.

Schrijf je gedachten en gevoelens in een dagboek. Dit kan u helpen te begrijpen wat deze problemen kan hebben veroorzaakt en het is ook een uitstekende manier om stress te verlichten. Om met deze oefening te beginnen, gaat u naar een comfortabele plek en stelt u voor om ongeveer 20 minuten per dag te schrijven. U kunt beginnen met het schrijven van uw gevoelens of wat u denkt, of zelfs een invoerzin gebruiken. Hieronder ziet u enkele invoerzinnen die u kunt gebruiken:

Overweeg om met een therapeut te praten. Zonder hulp is het waarschijnlijk moeilijk om de reden te achterhalen waarom je moeilijkheden hebt en te achterhalen wat de beste manier is om om te gaan met wat je voelt. Een gecertificeerde professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u helpen uw gevoelens te begrijpen en ermee om te gaan.

Zorg voor je lichaam Lichaamsbeweging, gezond eten, rust en ontspanning zullen je helpen je mentale en emotionele kracht te ontwikkelen en te behouden. Door voor jezelf te zorgen, vertel je je dat je het verdient om verzorgd te worden. Zorg ervoor dat je voldoende tijd spendeert om aan je basisbehoeften te voldoen met betrekking tot lichaamsbeweging, voeding, slaap en ontspanning.

Verrijk je geest Daag jezelf uit om te allen tijde te blijven leren. Op deze manier word je mentaal sterker en wijzer naarmate je meer kennis opdoet. Sta jezelf niet toe vast te zitten in een routine, of het nu mentaal of fysiek is. Wees nieuwsgierig, wees je bewust en leer over de wereld.

Ontwikkel je spirituele kant. Veel mensen ontwikkelen kracht door aandacht te schenken aan hun spiritualiteit. Het tot stand brengen van een verbinding met iets dat groter is dan één (wat het ook mag zijn) kan de geest met kracht en een gevoel van doel bezielen. Studies hebben aangetoond dat spiritualiteit en gebed helpen om stress te verlichten en de periode van herstel tijdens ziekte te verminderen. Spiritualiteit kan vele verschillende vormen aannemen, en het is belangrijk om er een te vinden die goed voor je werkt. Er is geen juiste manier om een ​​spiritueel persoon te zijn.

Ontwikkel je kracht tegen negativiteit. Negativiteit kan op verschillende manieren voorkomen, van binnenuit, in de vorm van negatieve en schadelijke gedachten - of van buitenaf, als negatieve kritiek of misbruik door mensen. Terwijl het volledig elimineren van de negativiteit van het leven buiten onze controle ligt, zijn er manieren om het te beheersen.

Gebruik positief denken om je mentale en emotionele kracht te ontwikkelen. Door dagelijks positieve affirmaties te zeggen, kun je zowel mentaal als emotioneel een sterk persoon worden. Neem een ​​paar momenten per dag om in de spiegel te kijken en zeg tegen jezelf iets bemoedigend. Je kunt iets zeggen dat je gelooft of dat je graag zou willen geloven. Hier zijn enkele voorbeelden van positieve affirmaties:

Leer kalm blijven onder druk. Als een situatie intenser begint te worden en je voelt dat je emoties gaan ontploffen, kalmeer dan. Als je een beetje tegenhoudt in plaats van impulsief te handelen, heb je meer tijd om je alternatieven te analyseren en de meest verstandige manier om vooruit te komen te bepalen.

Laat de details opzij. Als je gevoelig bent voor de kleine ergernissen en verbale opmerkingen die we dagelijks tegenkomen, dan zul je uiteindelijk je tijd en energie besteden aan dingen die op lange termijn niet bruikbaar zullen zijn. Als je geobsedeerd bent door deze details en ze je aandacht geeft of ze behandelt als een grote ergernis, zul je niet alleen je stress verhogen, maar je kunt ook je risico op sterfte vergroten. Leer je houding aan te passen om op natuurlijke wijze kleine stressoren die dagelijks opduiken zal helpen om de controle van het stresshormoon (cortisol) te nemen, waardoor u te beschermen tegen bijvoorbeeld een lagere immuunsysteem, bloeddruk en een hoger cholesterolgehalte, evenals een verhoogd risico op hartaandoeningen.

Pas uw perspectief aan Als je de neiging hebt overweldigd te worden door je eigen problemen, zoek dan naar manieren om het perspectief van je leven en al zijn mogelijkheden te veranderen. Iedereen komt van tijd tot tijd in een impasse, maar degenen met een emotionele en mentale kracht hebben het vermogen om een ​​manier te vinden om hun doelen te bereiken. Probeer de volgende technieken als je problemen hebt met het opruimen van je geest:

Ontwikkel een positieve houding Mensen met mentale en emotionele kracht klagen meestal niet vaak. Ze hebben net zoveel problemen als de anderen, maar ze nemen ze natuurlijk en proberen het grote plaatje te zien. Een positieve houding hebben ten opzichte van het goede in je leven en de mogelijkheden die de toekomst biedt, zullen je mentale en emotionele kracht geven om gecompliceerde situaties het hoofd te kunnen bieden. Sommige studies hebben zelfs aangetoond dat het hebben van een positieve houding gunstig kan zijn voor de lichamelijke gezondheid.

Wees eerlijk tegen jezelf. Het vermogen hebben om de realiteit onder ogen te zien, kan het grootste teken van emotionele en mentale kracht zijn dat een persoon heeft. Als je een obstakel wilt overwinnen, moet je het kunnen onder ogen zien. Liegen over wat er gebeurt, zal je op de lange duur alleen maar pijn doen.

Evalueer alle perspectieven. Als u rustig bent en voordat u een beslissing neemt, denk dan goed na over de situatie in kwestie. Wat is er precies gebeurd? Wat zijn de mogelijke maatregelen die u kunt nemen? Er is altijd meer dan één oplossing voor een probleem.

Bepaal de beste beslissing en neem het. Gebruik je geweten als een gids. Studies hebben aangetoond dat mensen die beslissingen nemen op basis van hun instincten, zich over het algemeen tevredener voelen dan degenen die de voor- en nadelen op een nauwgezette manier afwegen. Soms zal het antwoord duidelijk zijn, terwijl het in andere gevallen ongelooflijk moeilijk zal zijn om te bepalen wat juist is. Laat het probleem niet erger worden en uit de hand lopen. Het beste is dat je een beslissing neemt en het uitvoert.