Hoe een fibromyalgie behandelen

Fibromyalgie is een veel voorkomende oorzaak van chronische musculoskeletale pijn. Dit beïnvloedt de spieren en zachte weefsels zoals pezen en ligamenten - het is echter niet geassocieerd met weefselontsteking en de oorsprong is nog onbekend. Fibromyalgie is de meest voorkomende oorzaak van gegeneraliseerde musculoskeletale pijn bij jonge en middelbare leeftijd vrouwen, die ongeveer 2% van de algemene bevolking van de Verenigde Staten aantast. Om effectief met fibromyalgie om te gaan, kunt u een professionele behandeling ondergaan en zelfhulpstrategieën gebruiken.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2

stappen

Methode 1

Voorleggen aan een professionele behandeling

Titel afbeelding Deal with Fibromyalgia Step 1

Probeer antidepressiva te gebruiken om pijn te verminderen en je humeur te verbeteren. Hoewel het belangrijkste gebruik van deze medicijnen is om depressie te behandelen, worden ze soms ook gebruikt om langdurige pijn te behandelen.

Deze medicijnen werken door het verhogen van de niveaus van neurotransmitters, zoals serotonine en noradrenaline, in de hersenen.
Er wordt aangenomen dat deze neurotransmitters de gemoedstoestand verbeteren en bijgevolg de impulsen van pijn kunnen onderbreken die zenuwen naar de hersenen sturen om langdurige pijn te verlichten.
Enkele van de meest voorkomende soorten antidepressiva zijn de volgende:
Selectieve serotonineheropnameremmers (SSRI`s). SSRI`s worden vaak voorgeschreven omdat hun bijwerkingen gering zijn. Enkele voorbeelden van SSRI`s zijn fluoxetine (Prozac), paroxetine (Seroxat), sertraline (Lustral) en citaprolam (Cipramil).
De remmers van de heropname van serotonine en noradrenaline (SNRI). Deze medicijnen zijn geformuleerd om een effectiever resultaat te geven dan SSRI`s bij de behandeling van depressie. Sommige mensen reageren echter beter op SSRI`s, terwijl anderen op SNRI`s reageren. Enkele voorbeelden van SNRI`s zijn duloxetine (Cymbalta en Yentreve) en venlafaxine (Efexor).

Titel afbeelding Deal with Fibromyalgia Step 2

Neem pijnstillers om de dagelijkse pijn te verlichten. Pijnstillers kunnen de pijn verlichten die gepaard gaat met fibromyalgie. Deze werken door pijnsignalen gericht naar de hersenen te blokkeren en te interfereren. Als het pijnsignaal de hersenen niet bereikt, zal de pijn niet worden geïnterpreteerd of gevoeld. Pijnstillers kunnen op twee manieren worden geclassificeerd:

De eenvoudige analgetica. Simpele pijnstillers worden meestal zonder recept verkocht en kunnen milde pijn verlichten. Enkele voorbeelden zijn ibuprofen en paracetamol.

Narcotische pijnstillers Narcotische pijnstillers kunnen worden voorgeschreven als de pijn niet wordt verlicht door gewone vrij verkrijgbare pijnstillers. Sommige voorzorgsmaatregelen moeten worden genomen, omdat ze verslavend kunnen zijn en de effecten ervan in de loop van de tijd kunnen verslechteren. Enkele voorbeelden van narcotische analgetica zijn codeïne en tramadol.

Titel afbeelding Deal with Fibromyalgia Step 3

Leer om je stoornis beter te behandelen. Het begrijpen van de aandoening is het belangrijkste aspect in de behandeling van fibromyalgie.

Je zou kunnen denken dat je leven zal worden geschaad, maar dit is niet het geval.

Uw arts kan u informeren en u helpen te realiseren dat er niets slechts gebeurt met uw gewrichten, botten en spieren.

Vaak zullen uw symptomen verschijnen en verdwijnen met de tijd.

Toch leiden de meeste mensen met fibromyalgie en de meeste patiënten een actief en vol leven.

Titel afbeelding Deal with Fibromyalgia Step 4

Gebruik ontspanningstherapie om de stress te verlichten die hergroei kan veroorzaken. De ontspanningstechnieken die door professionele therapeuten worden onderwezen, kunnen helpen de stress te verlichten die wordt veroorzaakt door het ontspruiten van fibromyalgiesymptomen.

Ook het verlichten van stress kan de kans op het ontwikkelen van een depressie verminderen.

Ontspanningstechnieken stimuleren ons parasympathisch zenuwstelsel, verantwoordelijk voor het verminderen van onze vitale functies zoals hartslag, ademhaling en bloeddruk.

Dit brengt het lichaam in een staat van rust en vermindert cortisol (stresshormoon) tot normale niveaus.

In dit geval worden stress en depressie verminderd door normale cortisolspiegels.

Titel afbeelding Deal with Fibromyalgia Step 5

Kies het type ontspanningsbehandeling dat voor u werkt. Er is een verscheidenheid aan ontspanningstherapieën beschikbaar die u kunt behandelen, dus voer de therapie uit die u het beste voelt nadat u er enkele hebt geprobeerd. Ontspanningstechnieken zoals de volgende kunnen stress verlichten:

Autogene training: deze methode richt zich op de fysieke sensatie van uw eigen ademhaling of hartslag.

Biofeedback: Biofeedback-assisted relaxation maakt gebruik van elektronische apparaten om te leren hoe opzettelijk een ontspanningsreactie kan worden gegenereerd.

Diepe ademhalingsoefeningen: je ademt langzaam ademen en focus op het hebben van regelmatige en diepe ademhaling.

Geleide visualisatie: u concentreert zich op ontspannende en prettige beelden als een vervanging voor negatieve gevoelens.

Progressieve ontspanning: het wordt ook progressieve spierontspanning of progressieve ontspanning van Jacobson genoemd, waarvoor u zich richt op het spannen en ontspannen van de spieren van het lichaam.

Zelfhypnose: je concentreert je op een zinsdeel of non-verbaal signaal om te ontspannen.

Praktijken voor lichaam en geest: deze omvatten meditatie en yoga, waarbij de technieken van ademhaling, concentratie en lichaamsbewegingen worden gebruikt.

Titel afbeelding Deal with Fibromyalgia Step 6

Woon sessies voor cognitieve gedragstherapie (CBT) bij voor meer positieve gedachten over uw toestand. CGT is een vorm van psychotherapie die de manier waarop u denkt en voelt over uw toestand kan veranderen.

Het kan u helpen om uw toestand op een meer positieve manier te zien.

Methode 2

Gebruik zelfhulpstrategieën

Titel afbeelding Deal with Fibromyalgia Step 7

Voer aërobe oefeningen uit om uw symptomen onder controle te houden. Het wordt aanbevolen om te oefenen om de symptomen van fibromyalgie onder controle te houden en uw algemene gezondheid te verbeteren.

Een fysiotherapeut kan u helpen uw eigen oefenprogramma te ontwikkelen dat bij u past.
De soorten oefeningen die uw hartslag verhogen en uw ademhaling versnellen, zijn aërobe oefeningen.
Dit type oefening kan je weerstand verbeteren, pijn verlichten en de functie verhogen.
Enkele voorbeelden zijn wandelen, fietsen en zwemmen.

Titel afbeelding Deal with Fibromyalgia Step 8

Omgaan met versterkings- en weerstandsoefeningen. Kracht- en weerstandsoefeningen richten zich op het vergroten van je kracht, maar ze kunnen ook afleveringen van spierstijfheid en gevoeligheid voorkomen.

Deze oefeningen kunnen je spierkracht, fysieke capaciteit en kwaliteit van leven verbeteren.

Enkele voorbeelden van deze oefeningen zijn hardlopen, fietsen, gewichtheffen en zwemmen.

Het uitvoeren van inspannende oefeningen kan de balans van neurochemicaliën in uw lichaam herstellen door de aanmaak van endorfines (ook bekend als gelukshormonen, verantwoordelijk voor het opheffen van uw geest en het verminderen van angst en depressie) te stimuleren.

Titel afbeelding Deal with Fibromyalgia Step 9

Breng de rust- en activiteitsperiodes in evenwicht om te herstellen en pijn te voorkomen. Als u lijdt aan fibromyalgie, moet u ervoor zorgen dat uw perioden van rust en activiteit in evenwicht zijn.

Druk niet te veel in, omdat het overdrijven van deze dingen uw voortgang op de lange termijn kan vertragen.

De perioden van activiteit zouden slechts geleidelijk moeten worden verhoogd.

Overdrijven van dingen met intense activiteit kan de symptomen van fibromyalgie veroorzaken.

Als je veel activiteiten doet die je leven extra kunnen belasten, volg dan deze tips om ervoor te zorgen dat je je grenzen niet overschrijdt:

Ken de grenzen van uw activiteit: dit zal dienen als een referentiepunt voor u om de activiteiten te kennen die uw symptomen verergeren.

Neem een record: hiermee kunt u bijhouden hoeveel uur en welke activiteiten u veilig kunt doen.

Programmeer een routine: plan uw rusttijden en activiteiten op een georganiseerde manier op hetzelfde moment in.

Titel afbeelding Deal with Fibromyalgia Step 10

Slaap beter en langer om de symptomen te verlichten. Hoewel wetenschappers nog steeds niet precies weten wat de relatie is tussen slaapstoornissen en pijn bij fibromyalgie, kan het verbeteren van uw slaapgewoontes helpen de symptomen onder controle te houden.

Het analgetische effect van goed slapen kan te wijten zijn aan het feit dat het natuurlijke opioïde systeem van het lichaam (systeem dat pijn verlicht) afhankelijk is van slapen zonder onderbrekingen of ongemak.

Elke slaapstoornis beïnvloedt het vermogen van dit systeem om pijnverlichting te geven, wat betekent dat het verbeteren van uw slaapgewoonten moet worden ontwikkeld om dit systeem pijn te laten verlichten. Slaapstoornissen kunnen worden opgelost door deze strategieën te volgen:

Wakker worden op hetzelfde tijdstip in de ochtend.

Ontspan voor het naar bed gaan

Maak een ontspannende training voordat je naar bed gaat, zoals een bad nemen of `s nachts warme melk drinken.

Vermijd cafeïne, nicotine en alcohol voor het slapen gaan.

Vermijd zware maaltijden `s nachts.

Houd een comfortabele, stille en donkere kamer.

Vermijd de controle van de tijd gedurende de nacht.

Titel afbeelding Deal with Fibromyalgia Step 11

Neem deel aan steungroepen om een gemeenschap te vinden die jouw strijd deelt. Als u fibromyalgie heeft, heeft u de steun nodig van mensen of groepen die zich echt kunnen inleven in uw toestand.

Het kan je helpen je emoties en frustraties te kanaliseren.

Een liefdadigheidsinstelling genaamd FibroAction is zeer dynamisch in het verstrekken van informatie en ondersteuning aan mensen met fibromyalgie.

Andere steungroepen zijn Fibromyalgia Association UK en UK Fibromyalgia, beide uit het Verenigd Koninkrijk

Delen op sociale netwerken:

Verwant