Hoe om te gaan met chronische pijn

Pijn wordt als chronisch beschouwd als het langer dan 6 maanden duurt. Pijn is altijd een moeilijk probleem voor de persoon die eraan lijdt, maar voor artsen is het niet eenvoudig om de intensiteit en de juiste behandeling te bepalen omdat het erg subjectief is. Als u lijdt aan chronische pijn, zijn er enkele methoden die u kunnen helpen om het te bestrijden.

Inhoud

Stappen

Methode 1omgaan met chronische pijn met medische methoden
Methode 2behandel de pijn door actief te blijven
Methode 3omgaan met pijn door middel van stressverlichting
Methode 4omgaan met pijn met alternatieve middelen

stappen

Methode 1
Omgaan met chronische pijn met medische methoden

Titel afbeelding Deal with Chronic Pain Step 1

Raadpleeg uw arts. Ga naar uw arts om een bloedtest en beeldvormingstests te ondergaan, probeer bepaalde medicijnen uit en verwijs u naar de juiste specialist. Informeer hem als u een geschiedenis van verslavingen heeft, omdat u een groter risico loopt om verslaafd te raken aan pijnstillers.

Als de pijn een gevolg is van de bijwerkingen van kankerbehandelingen, neem dan contact op met uw oncoloog. Allergisten (pijnspecialisten) en oncologen hebben de meeste ervaring met het beheer van veel complexe problemen in verband met pijnbeheer.

Titel afbeelding Deal with Chronic Pain Step 2

Bepaal de oorzaak van de pijn. De eerste stap in de medische behandeling van pijn is om de oorzaak ervan te bepalen. De pijn kan te wijten zijn aan aandoeningen zoals artritis, fibromyalgie, kanker, enz. Waarschijnlijk heeft de arts meer studies, onderzoeken en tijd nodig om de oorzaak van uw probleem te achterhalen. Zodra de verborgen oorzaak is vastgesteld, kunt u met hem bespreken wat de juiste behandeling is.

Het kan nodig zijn om verschillende gezondheidswerkers te raadplegen, waaronder een reumatoloog, een orthopedist, een neuroloog, een fysiotherapeut en een revalidatie specialist.

Titel afbeelding Deal with Chronic Pain Step 3

Kies een medicijn Zodra de oorzaak van de pijn is ontdekt, kunnen u en uw arts het gebruik van medicijnen bespreken. Het begint meestal met paracetamol (Tylenol) of niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen (Aleve, Advil, aspirine) omdat ze de minste bijwerkingen hebben. Het is erg belangrijk om de instructies van deze medicijnen letterlijk op te volgen. Als ze niet duidelijk zijn, raadpleeg dan uw arts, verpleegkundige of apotheker om uw twijfels weg te nemen over wanneer en hoe u de medicatie moet innemen. Breng de arts onmiddellijk op de hoogte van alle bijwerkingen of problemen die zich voordoen.

Onder bepaalde omstandigheden kunnen tricyclische antidepressiva zoals amitriptyline worden gebruikt om pijn onder controle te houden.

Een derde klasse van geneesmiddelen die kunnen worden gebruikt, zijn serotonine- en norepinefrineheropnameremmers (SNRI), bijvoorbeeld duloxetine (Cymbalta).

Corticosteroïden worden voornamelijk gebruikt voor de behandeling van inflammatoire reumatologie en auto-immuunziekten. Soms wordt ook een korte behandeling voorgeschreven om acute pijn te bestrijden.

Van anticonvulsiva zoals gabapentine (Neurontin) of pregabaline (Lyrica) is aangetoond dat ze zeer bruikbaar zijn voor bepaalde soorten zenuwpijn, waaronder fibromyalgie en neuropathieën.

Over het algemeen worden opioïden alleen gegeven als de pijn niet op andere analgetica reageert. U moet ze slechts voor een korte periode gebruiken als u en uw arts een grondig behandelplan hebben ontwikkeld, omdat opiaten zeer verslavend zijn.

Titel afbeelding Deal with Chronic Pain Step 4

Volg de instructies voor de dosis. Het is van essentieel belang om de door de arts aanbevolen dosis te kennen en te respecteren om het risico op het ontwikkelen van een problematische tolerantie voor het analgeticum tot een minimum te beperken. Tolerantie wordt beschreven als "een fenomeen of aanpassing van het organisme gedurende een bepaalde periode waarin een geneesmiddel de werkzaamheid verliest door herhaald gebruik van dezelfde dosis". Vaak wordt dit `immuun` worden voor de werking van het medicijn.

Het is belangrijk om te begrijpen dat tolerantie geen verslaving is. Het gaat over de aanpassing van het lichaam aan de geneeskunde. Het probleem met tolerantie is dat er steeds meer geneesmiddelen nodig zijn om hetzelfde effect te bereiken. Bovendien betekent het verhogen van de dosis dat er een verhoogd risico is op gevaarlijke bijwerkingen en onbedoelde overdosering. Volg het doseringsregime om het tolerantieproces te vertragen.

Titel afbeelding Deal with Chronic Pain Step 5

Werk samen met het medische team. Meer en meer pijnbestrijdingsprogramma`s zijn interdisciplinair en hebben verschillende professionals met verschillende vaardigheden om u te helpen omgaan met chronische pijn op de gezondste manier mogelijk en uw kwaliteit van leven zo veel mogelijk te verbeteren.

Dit pijnmanagementteam omvat u, de arts, de verpleegkundigen, de fysieke, massage-, beroeps-, recreatieve en psychologische therapeuten. In sommige gevallen zijn er ook maatschappelijk werkers, voedingsdeskundigen en ander ondersteunend personeel.

Het belangrijkste dat u moet onthouden, is toegang te krijgen tot de apparatuur en de services te gebruiken die voor u beschikbaar zijn.

Titel afbeelding Deal with Chronic Pain Step 6

Voorleggen aan fysiotherapie. Overweeg de mogelijkheid om een fysiotherapeut op te nemen in uw pijnbestrijdingsteam. Deze professional kan u helpen pijn te beheersen door middel van lichaamsbehandelingen gericht op het verlichten van pijn. Hij leert je versterkende oefeningen, flexibiliteitsoefeningen, manuele therapie, oefeningen om de houding te verbeteren en de juiste lichaamsmechanica.

Methode 2
Behandel de pijn door actief te blijven

Titel afbeelding Deal with Chronic Pain Step 7

Blijf sociaal. Probeer zo actief en sociaal geëngageerd mogelijk te blijven. Wanneer je chronische pijn hebt, is het laatste wat je wilt jezelf omringen met mensen. Het hebben van mensen om je heen kan je echter afleiden van de pijn en je toestaan het een tijdje te vergeten. Mensen zijn van nature sociale wezens en hoewel het niet nodig is om de hele tijd door mensen omringd te zijn, is bewezen dat sociaal contact een grote invloed kan hebben op de perceptie van pijn.

Socialiseren helpt bij het verlichten van eenzaamheid en depressie, aandoeningen die een negatief effect kunnen hebben op chronische pijn.

Titel afbeelding Deal with Chronic Pain Step 8

Zoek naar ondersteuningsgroepen. Als sociale wezens kan het vinden van iemand die echt begrijpt waar je voor staat een groot welzijn in je veroorzaken. Steungroepen helpen je ook om je niet alleen te voelen. De leden geven u advies en coping-technieken.

Zoek naar ondersteuningsgroepen in uw omgeving voor mensen die lijden aan chronische pijn. Als u bijvoorbeeld in de Verenigde Staten woont, begin dan met het raadplegen van groepen van de American Association for Chronic Pain of de nationale vereniging van fibromyalgie en chronische pijn.

Titel afbeelding Deal with Chronic Pain Step 9

train uzelf. Het is bewezen dat lichaamsbeweging de productie van endorfines verhoogt, waardoor de pijn van nature vermindert. Oefening versterkt ook de spieren en vermindert het risico op obesitas, hartziekten en diabetes. Probeer low impact-activiteiten zoals yoga, tai chi, wandelen, zwemmen, fietsen of krachttraining.

U zou met uw fysiotherapeut en andere leden van het pijncontroleteam moeten praten om te bepalen of rekoefeningen, spierversterkende oefeningen, aerobics of gewichtheffen geschikt voor u zijn.

Zorg dat u het juiste niveau van activiteit voor u vindt. Als u veel traint, zal de pijn de volgende dag waarschijnlijk toenemen. Maar als u lang inactief blijft, kunt u grote problemen krijgen met pijn en mobiliteit. Zoek de juiste oefeningen en de hoeveelheid activiteit voor uw conditie.

Titel afbeelding Deal with Chronic Pain Step 10

Leid uzelf af met het oefenen van verschillende activiteiten. Je fysiek en mentaal bezig houden met activiteiten helpt je af te leiden van de pijn. Lees of luister bijvoorbeeld naar muziek. Misschien laten deze activiteiten je de pijn niet vergeten, maar kunnen ze je helpen de controle over je leven terug te krijgen.

Zoek een hobby waarmee je het huis kunt verlaten en met andere mensen kunt communiceren.

Methode 3
Omgaan met pijn door middel van stressverlichting

Titel afbeelding Deal with Chronic Pain Step 11

test Diepe ademhalingsoefeningen. Diepe ademhaling is een ontspanningstechniek die helpt stress te verminderen. Leren ontspannen, helpt pijn verminderen.

Ga op je rug liggen. Plaats kussens onder je knieën en nek om ervoor te zorgen dat je comfortabel zit. Leg je handen op je buik, net onder de ribbenkast. Plaats je vingers zodat je ze gescheiden voelt en weet dat je de oefening correct doet. Geef een lange, langzame en diepe adem door de neus en breid de buik uit. Dit is een indicator dat u ademt met het diafragma in plaats van de ribbenkast. De vingers moeten scheiden terwijl ze op je buik liggen. Adem uit door de mond. Doe het zo vaak mogelijk.
Oefen een variant van de Qigong-ademhalingsoefening. Zit comfortabel. Het natuurlijke ritme van de longen zal onmiddellijk beginnen te werken. Adem kort drie keer door de neus in. De eerste keer, strek je armen voor je uit, houd ze op schouderhoogte. De tweede keer breng je je armen naar je zij en houd ze op dezelfde hoogte. De derde keer, hef je je armen boven je hoofd. Herhaal de oefening tussen 10 en 12 keer.
Stop als een oefening duizeligheid veroorzaakt. Oefen deze oefeningen zo vaak als nodig is.

Titel afbeelding Deal with Chronic Pain Step 12

Oefen progressieve spierontspanning. Een andere manier om stress te verminderen en om te gaan met pijn is via de progressieve spierontspanning. Begin met de tenen. Contracteer ze door ze zo veel mogelijk in te knijpen. Houd deze positie 5 tot 10 seconden vast. Ontspan ze dan beetje bij beetje.

Ga verder met de voeten. Contract alle spieren van de voeten en houd de positie gedurende 5 tot 10 seconden. Ontspan ze daarna langzaam.

Blijf door de benen, dijen, buik, armen, nek en gezicht bewegen en samentrek de spieren van elk gebied. Ontspan ze elke keer langzaam.

Titel afbeelding Deal with Chronic Pain Step 13

Probeer het positieve display. Het is een manier van meditatie. Positieve visualisatie en meditatie helpen om stress te verlichten, wat op zijn beurt ongemak kan verminderen en pijn kan verminderen.

Kies de plek die je leuk vindt en maak het jezelf gemakkelijk. Denk aan een favoriete plek. Sluit je ogen en visualiseer die plek. Houd dat beeld in gedachten.

Haal diep adem terwijl je het beeld in je geest oproept. Maak je geen zorgen als je afgeleid raakt. Neem gewoon een pauze en begin opnieuw.

Je moet waarschijnlijk meerdere keren opnieuw beginnen tot je aan het oefenen bent.

Probeer het te doen op een moment dat u minder snel wordt gestoord.

Zoek video`s van begeleide afbeeldingen op YouTube of download applicaties.

Titel afbeelding Deal with Chronic Pain Step 14

Herhaal positieve affirmaties. de positieve affirmaties Ze zijn effectief in het veranderen van je mentaliteit over pijn en het verhogen van je humeur. Zeg luide positieve dingen over jezelf en je pijn. Positieve zelfpraat kan je mentale perceptie van pijn helpen verbeteren. Sommige mensen schrijven positieve frases op plaknotities en plakken ze overal. Gebruik de tegenwoordige tijd en herhaal ze zo vaak mogelijk. Dit zijn enkele voorbeelden:

Ik weet dat ik het kan.

Ik kan de pijn overwinnen.

Ik ben aan het verbeteren.

Ik voel me beter dag na dag.

Ik kan de pijn beheersen.

Methode 4
Omgaan met pijn met alternatieve middelen

Titel afbeelding Deal with Chronic Pain Step 15

Probeer chiropractische zorg. Chiropractors werken met de uitlijning van de musculoskeletale structuur om herstel en pijnverlichting te bevorderen. Meestal chiropractische zorg is een alternatieve behandeling voor pijn in de spieren, gewrichten, botten, kraakbeen, ligamenten en pezen. Dergelijke zorg wordt vaak vooral gebruikt voor rug-, been- en nekpijn.

Titel afbeelding Deal with Chronic Pain Step 16

Overweeg om over te gaan tot acupunctuur. Een andere frequente alternatieve therapie om chronische pijn te beheersen, is acupunctuur. Het kan grote voordelen bieden voor arthritische pijn, migraine en andere vormen van chronische pijn.

Neem voordat u zich voor acupunctuur aanmeldt de tijd om uzelf hiervan op de hoogte te stellen, zoek een ervaren professional en beslis of het een geschikte behandeling voor u is.

Neem contact op met het pijncontroleteam om een acupuncturist of chiropractor te adviseren.

Titel afbeelding Deal with Chronic Pain Step 17

Maak jezelf een massage Het ontvangen van een massage verlicht niet alleen spanning, maar ook stress. Beide factoren kunnen de pijn vergroten. Massages zijn goed voor pijn, vooral in de rug en nek.

Zoek een massagetherapeut die gespecialiseerd is in chronische pijn.

Als u lijdt aan fibromyalgie, kunnen normale massages u veel pijn bezorgen. Dus zorg ervoor dat je de therapeut op de hoogte brengt om lichte en zachte technieken toe te passen

Titel afbeelding Deal with Chronic Pain Step 18

Probeer biofeedback. Andere alternatieve behandelingen omvatten biofeedback-technieken en andere recente medische apparaten zoals neurostimulatoren en infusiepompen. U kunt contact opnemen met uw arts om erachter te komen welke het beste voor u is.

Tijdens biofeedback, gebruikt u sensoren in het lichaam om lichaamsfuncties te controleren. Terwijl u de piepjes of lijnen analyseert die de sensoren aan u rapporteren, kunt u leren om bepaalde functies en lichamelijke impulsen te regelen.

Er zijn ook nieuwere apparaten en patches die op het lichaam worden geplaatst om pijn te verlichten als gevolg van verschillende omstandigheden. Bijvoorbeeld hoofdbanden zijn migraine, spierpijn pleisters, inrichtingen voor gewrichtspijn en stimulatoren (algemeen bekend als TENS inrichtingen, acroniem voor transcutane elektrische zenuwstimulatie).

Probeer een ontstekingsremmend dieet. Onderzoek toont aan dat ontsteking een belangrijke rol kan spelen bij chronische ziekten. Als u nog niet goed hebben afgesloten onderzoeken, kan dieet nuttig zijn om de pijn te verminderen als u voorkomen dat bepaalde voedingsmiddelen en verbruiken degenen die anti-inflammatoire eigenschappen.

Het ontstekingsremmende dieet lijkt op het mediterrane dieet. Benadruk veel fruit en groenten, eet noten als tussendoortje, eet vis die rijk is aan omega 3 en gezonde vetten (enkelvoudig onverzadigd en meervoudig onverzadigd).

Kook je eten met de volgende ontstekingsremmende kruiden: kurkuma, gember, kaneel, knoflook, cayennepeper, zwarte peper en kruidnagel.

De voedingsmiddelen die u moet vermijden of minimaliseren zijn suiker, verzadigde vetten, transvetten, overtollige omega-6-vetzuren, gluten, caseïne, geraffineerde koolhydraten, mononatriumglutamaat (MSG), aspartaam en alcohol.

Titel afbeelding Deal with Chronic Pain Step 19

Ontdek de beschikbaarheid van medische marihuana. Het is aangetoond dat het medische gebruik van deze plant voor veel mensen zeer effectief is. Het is een veilige en effectieve methode om pijn te verlichten. Evalueer deze optie met het pijncontroleteam en kijk of het legaal is in het gebied waar u woont.

Delen op sociale netwerken:

Verwant