Hoe lymfocyten te verhogen

Lymfocyten zijn een soort witte bloedcellen die het immuunsysteem helpen een infectie te bestrijden. Deze zijn onderverdeeld in T-cellen, B-cellen en natuurlijke killercellen. B-cellen produceren antilichamen die binnendringende gifstoffen, bacteriën of virussen aanvallen - terwijl T-cellen de cellen aanvallen die zijn aangetast. Omdat lymfocyten een infectie helpen aanvallen, nemen ze af als je ziek bent of als je lichaam uitgeput is. Als uw immuunsysteem moet worden versterkt, kunt u uw dieet en levensstijl veranderen om het aantal lymfocyten te verhogen. Aan de andere kant, hoewel lymfocyten in het algemeen gunstig zijn, kan overmatige toename leiden tot lymfocytose.

stappen

2

Vermijd een dieet dat rijk is aan vetten. Het vet verdikt de lymfocyten, waardoor ze minder effectief zijn. Vermindering van de vetinname kan het immuunsysteem verbeteren. Bovendien moet u kiezen voor enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten op transgene vetten of verzadigde vetten.

3

Eet voedingsmiddelen die beta-caroteen bevatten. Beta-caroteen versterkt het immuunsysteem door de productie van lymfocyten te verhogen. Daarnaast helpt het ook om het lichaam te beschermen tegen kanker, hartaandoeningen en beroertes. De meeste artsen adviseren tussen 10.000 en 83.000 IU per dag. Als u elke dag 5 of meer porties groenten eet, moet u dit dagelijkse doel bereiken.

4

Eet voedingsmiddelen die zink bevatten. Zink helpt de T-cellen en natuurlijke killercellen te vergroten, wat het immuunsysteem versterkt. Het lichaam heeft zink nodig om lymfocyten te produceren, dus zorg ervoor dat u aan de aanbevolen dagelijkse vereisten voldoet. Mannen moeten minstens 11 mg zink per dag eten, terwijl vrouwen minstens 8 mg moeten eten.

5

Breng je eten op smaak met knoflook. Knoflook stimuleert de aanmaak van witte bloedcellen, wat de natuurlijke killercellen doet toenemen. Als bijkomend voordeel werkt het als een antioxidant, wat de gezondheid ten goede komt. Knoflook helpt ook om hart- en vaatziekten te voorkomen door bloedstolsels te voorkomen.

6

Drink elke dag groene thee. Groene thee versterkt het immuunsysteem, helpt virussen bestrijden die de witte bloedcellen kunnen verlagen en kan het lichaam helpen het aantal ervan te verhogen. Het is een uitstekend alternatief voor andere dranken die je lichaam kan dragen, zoals suikerhoudende dranken.

2

Probeer vitamine E. Vitamine E bevordert de lichaamsproductie van B-cellen en natuurlijke killercellen. Om het voordeel te krijgen, zou u tussen 100 en 400 milligrammen per dag moeten nemen. Mensen die van een goede gezondheid houden, hebben minder behoefte, terwijl mensen die minder gezond zijn, misschien meer nodig hebben.

3

Voeg selenium toe. Selenium helpt uw ​​lichaam om meer witte bloedcellen aan te maken. Omdat u het niet gemakkelijk uit uw dieet kunt halen, kunt u het als een supplement nemen. Samen met zink worden beide mineralen effectiever in het versterken van de immuunfunctie.

2

Slaap het aanbevolen aantal uren per nacht. Volwassenen hebben tussen 7 en 9 uur slaap nodig om volledig uitgerust te zijn. Tieners kunnen tot 10 uur per nacht nodig hebben, terwijl kinderen dit tot 13 jaar nodig hebben. Vermoeidheid verzwakt het immuunsysteem door het aantal witte bloedcellen te verminderen, dus voldoende slaap krijgt het sterker.

3

Neem activiteiten op die stress in uw dag verminderen. Stress maakt het lichaam harder werken, wat het immuunsysteem verzwakt. Het zorgt er ook voor dat het lichaam hormonen afscheidt, zoals cortisol, dat in het bloed blijft. Bovendien zorgt het ervoor dat u vatbaarder wordt voor ziekten, waardoor uw aantal witte bloedcellen wordt verlaagd. Om dit te voorkomen, neemt u activiteiten op die de stress van uw dag verminderen.

4

Stop met roken. Roken verzwakt het immuunsysteem, inclusief de witte bloedcellen, zodat uw lichaam geen hoge niveaus van lymfocyten kan produceren of behouden.

5

Beperk de consumptie van alcohol. Matig drinken zal je immuunsysteem niet schaden, maar overmatige consumptie van alcohol kan je lichaam beïnvloeden. Alcohol legt het lichaam onder druk en voorkomt dat het voldoende witte bloedcellen produceert. Vrouwen moeten zichzelf beperken tot één glas alcohol per dag, mannen tot twee.

6

Zorg voor een gezond gewicht Ondergewicht of overgewicht kan de productie van witte bloedcellen in het lichaam belemmeren. Het is mogelijk dat uw lichaam niet zo veel witte bloedcellen produceert en degenen die niet zo goed werken.Eet een uitgebalanceerd dieet en voer regelmatig oefeningen uit om je gewicht te behouden.

7

oefening bijna elke dag Regelmatige lichaamsbeweging versterkt het immuunsysteem door de bloedsomloop te verbeteren, waardoor lymfocyten hun werk kunnen doen. Probeer 5 keer per week 30 minuten te oefenen. U moet een activiteit (of activiteiten) kiezen waarvan u echt geniet.

8

Was je handen vaak. Hoewel het wassen van je handen altijd goed is, is het vooral belangrijk wanneer je probeert het aantal lymfocyten in je lichaam te verhogen. Hierdoor neemt het risico af om te worden blootgesteld aan dingen die infecties kunnen veroorzaken, zoals bacteriën en virussen.