Hoe je je immuunsysteem te versterken

Witte bloedcellen, ook bekend als leukocyten, zijn de natuurlijke afweer van het lichaam tegen infecties en vormen een belangrijk onderdeel van de functie van het immuunsysteem. Deze bolletjes eten vreemde bacteriën en andere organismen die het lichaam binnendringen - daarom zijn ze verantwoordelijk voor de immuniteit (het vermogen van het lichaam om infecties te bestrijden). Het is mogelijk dat sommige mensen zwakkere immuunsystemen hebben vanwege hun genetica en anderen vanwege virale of bacteriële infecties.

stappen

2

Kies de juiste vetten. Vermijd verzadigde vetten, maar eet veel onverzadigde vetten. Verzadigde vetten verhogen het risico op hartziekten, maar onverzadigde vetten helpen de opname van in vet oplosbare vitamines in het lichaam. Deze "goedaardige vetten" worden gevonden in maïs, sesam, saffloer, sojabonen en katoenzaadolie.

3

Eet beperkte hoeveelheden koolhydraten. Het consumeren van voldoende hoeveelheden tarwe, maïs en granen zal u helpen de energie te creëren die uw lichaam nodig heeft om witte bloedcellen te produceren. Het consumeren van overmatige hoeveelheden van deze voedingsmiddelen zal echter resulteren in lagere niveaus van T-lymfocyten (en dus lagere immuunresponsen).

4

Voeg andere immuun stimulerende voedingsmiddelen toe aan uw dieet. Er zijn een aantal specifieke voedingsmiddelen die kunnen helpen. Deze omvatten:

5

Eet antioxidanten Antioxidanten zijn vitamines, mineralen en andere voedingsstoffen die helpen beschadigde cellen in het lichaam te herstellen. Enkele voorbeelden van antioxidanten zijn bèta-caroteen, vitamine C en E, zink en selenium. Je kunt deze voedingsstoffen vinden in bepaalde soorten fruit of groenten of als supplement.

2

Verhoog uw zinkverbruik Zink is een van de belangrijkste componenten van de enzymen die aanwezig zijn in witte bloedcellen. Een tekort aan dit mineraal kan een zwakker immuunsysteem veroorzaken. Je kunt zink vinden in vlees, vis en melk.

3

Zorg dat je genoeg koper krijgt. Je hoeft alleen maar een kleine hoeveelheid koper om gezond te zijn (de totale hoeveelheid koper in een gezond menselijk lichaam is slechts 75 tot 100 milligram), maar speelt een belangrijke rol in het metabolisme en het immuunsysteem, de neutralisatie van de radicalen vrij en mogelijk een vermindering van enkele van de schadelijke effecten. Je vindt koper uit de ingewanden, groene bladgroenten en granen.

4

Krijg voldoende vitamine C. Vitamine C verhoogt het aantal witte bloedcellen en verbetert de efficiëntie van de cellen. Het is ook een antioxidant, wat betekent dat het de vernietiging van bestaande witte bloedcellen voorkomt. Naast supplementen kun je vitamine C krijgen van sinaasappels, aardbeien en de meeste citrusvruchten.

5

Wees je bewust van je vitamine A-spiegel Vitamine A is ook een antioxidant en helpt je immuunsysteem efficiënter te werken. Naast de supplementen, kunt u vitamine A krijgen van wortelen, tomaten, pepers en pompoenen.

6

Neem vitamine E. Vitamine E, evenals vitamine C en A, is een antioxidant en is ook gunstig voor de huid en het gezichtsvermogen. Naast de supplementen, kun je vitamine E vinden in olijfolie, noten en wat fruit en groenten.

7

Probeer andere natuurlijke remedies. Er wordt gezegd dat echinacea, ginseng, aloë vera en groene thee het aantal witte bloedcellen verhogen.

8

Overweeg colostrum supplementen. Als u een zwak immuunsysteem heeft, hebt u waarschijnlijk een supplement nodig. Colostrumpoeder met immunoglobulinen is een handige optie omdat het zonder recept verkrijgbaar is in de vorm van capsules voor orale consumptie. Voor de meeste mensen is één maand verbruik elke vijf jaar voldoende.

9

Praat met uw arts over immunoglobuline-injecties. Als u een bijzonder zwak immuunsysteem heeft, kan het zijn dat u intraveneuze injecties van immunoglobulinen (polyvalente IgG-antilichamen) uit donorbloed nodig heeft. Dit gebeurt altijd op advies van een arts en alleen als u primaire immunodeficiënties, auto-immuunziekten, ernstige ontstekingsziekten of acute infecties heeft.

2

Train regelmatig. Lichaamsbeweging verbetert uw cardiovasculaire gezondheid en vermindert de kans op bepaalde chronische ziekten. Oefening verhoogt de bloedstroom door verschillende delen van het lichaam en verhoogt de uitscheiding van schadelijke metabolieten door het lichaam, waardoor uw immuunsysteem goed functioneert en uw kansen op het ontwikkelen van hartaandoeningen, osteoporose en kanker zelfs afnemen. . Dus rennen, fietsen, zwemmen, wandelen ... wat het ook is dat je in beweging zet!

3

Stop met roken. Roken schaadt vrijwel elk orgaan in het lichaam, beschadigt uw immuunsysteem en verhoogt de kans op een beroerte, hartaanval en longkanker. Nicotine wordt in het bloed opgenomen in het bloed in plaats van zuurstof, waardoor uw vermogen om zuurstof te leveren aan elke cel in het lichaam wordt verminderd. Bovendien stelt roken het lichaam bloot aan kankerverwekkende chemicaliën en teer, wat resulteert in een toename van infecties door uw immuunsysteem in volle gang te brengen.

4

Drink voldoende water. Water helpt de spieren te stimuleren, de darmfunctie te verbeteren en het vochtgehalte in uw lichaam in balans te houden. Je moet elke dag 8 glazen water drinken.

5

Beperk uw alcoholgebruik. Wanneer het wordt gemetaboliseerd in uw lichaam, leidt alcohol tot de vorming van schadelijke chemicaliën, die witte bloedcellen kunnen vernietigen. Alcohol vermindert ook de opname van veel vitamines en mineralen die de hoeveelheid witte bloedcellen nadelig beïnvloeden.

6

Slaap minstens zes tot acht uur per dag. Als u voldoende slaapt, verbetert u niet alleen uw humeur en energieniveaus, maar voorkomt u ook beroertes en helpt u uw gewicht onder controle te houden. Voldoende diepe slaap helpt ook bij het aanvullen en regenereren van cellen en is daarom noodzakelijk als u een gezond immuunsysteem wilt behouden.

7

Voer regelmatig medische controles uit. Dit zal u helpen om ziekten vroeg op te sporen, zodat u de meest effectieve behandeling kunt krijgen.

8

Wees hygiënisch. Hygiëne gaat verder dan jou zien en goed ruiken. Het nemen van de juiste voorzorgsmaatregelen kan u helpen het ontstaan ​​en de verspreiding van infecties of andere ziekten te voorkomen.

9

Beheers je stress Stress is niet alleen een emotie, het heeft fysieke repercussies. Chronische stress kan een negatief effect hebben op uw immuunsysteem en ook de lichaamsbronnen spannend maken, wat de functie van uw immuunsysteem kan verminderen.