Hoe de onbedwingbare trek te beheersen voor het eten van snoep

Kun je niet stoppen met aan snoep te denken? Denk je dat je verslaafd bent aan suiker? Momenteel laat onderzoek zien dat suiker hersenchemicaliën beïnvloedt om hunkeren te creëren. Deze hunkeren zijn vaak sterker dan de impact van andere voedingsstoffen zoals vet. Een van de redenen hiervoor is dat suiker chemicaliën afgeeft waardoor je je goed voelt in de hersenen, waaronder serotonine en endorfines. Deze chemicaliën geven een korte uitbarsting van energie en verbeteren vaak de stemming. De triggers van het hunkeren naar zoetigheden variëren per persoon, maar zijn vaak gerelateerd aan de toename van stemming en energie die is gekoppeld aan het gebruik van snoep. Er zijn echter enkele manieren om die hunkeren te bestrijden.

stappen

2

Let op de hunkering naar stress. Stress kan ook het verlangen naar snoep veroorzaken. Stress geeft een stof vrij die cortisol wordt genoemd: het stresshormoon. Cortisol wordt geassocieerd met een lange lijst van negatieve effecten op het lichaam, van gewichtstoename tot verminderd immuunsysteem. Stress is onderdeel van de vecht- en vluchtreactie. De manier waarop je vaak stress behandelt, is om snoep te eten, omdat dit het antwoord kalmeert.

3

Herken wanneer je een uitbarsting van energie nodig hebt. Als je moe bent, ben je op zoek naar een snelle en gemakkelijke energieboost. Suiker zorgt voor een tijdelijke energieboost, maar het duurt niet lang. Een deel van de neveneffecten van suiker is dat nadat je energie echt daalt omdat het geen duurzame energieboost is. Suiker is een van de stoffen die het lichaam sneller in energie kan transformeren.

4

Let op de hormonale verlangens. In het geval van vrouwen kan premenstrueel syndroom leiden tot onbedwingbare trek in snoep, als gevolg van een afname van de productie van endorfines. Het consumeren van suiker verhoogt hersenchemicaliën waardoor je je goed voelt. Een ander positief neveneffect van het consumeren van suiker omvat de afgifte in het lichaam van een chemische stof die fungeert als een analgeticum.

2

Eet meer vezels Fibre helpt je om een ​​gezond suikergehalte in het lichaam te behouden, waardoor de suikerklont die je trek veroorzaakt wordt verminderd. Je kunt je ook langer vol voelen. Zoek naar voedingsmiddelen met grotere hoeveelheden vezels om verzadigd te voelen.

3

Eet kleine maaltijden Wanneer het hunkeren naar snoep te wijten is aan een afname van energie gedurende de dag, is een andere strategie om de maaltijden gedurende de dag te verdelen. Hierdoor kunt u de energieslurpte die u ervaart vermeiden omdat u verschillende perioden doorbrengt zonder te eten.

4

Lees de labels. Suiker is verborgen in de meeste bewerkte voedingsmiddelen. Als u de ingrediënten niet kunt lezen of als er veel van zijn, is het waarschijnlijk dat het product rijk aan suiker is. Andere veel voorkomende namen van de verschillende soorten suiker zijn: agave siroop, bruine suiker, maïs zoetstof, glucosestroop, dextrose, fructose, glucose, lactose, maltose, sucrose siroop, high fructose corn syrup, geconcentreerd vruchtensap , honing, invertsuiker, moutsuiker (maltose), melasse, ruwe suiker, suiker en siroop.

5

Kies betere snoepjes Snoepjes hoeven niet gecompliceerd, zeer verfijnd of enorm desserts te zijn. Het is beter om een ​​eenvoudig snoepje te kiezen dat niet is beladen met verwerkte en kunstmatige ingrediënten. Het eten van eenvoudig snoep betekent ook het vermijden van bewerkte voedingsmiddelen die vaak rijk aan suiker zijn. Probeer andere opties zoals fruit en donkere chocolade.

6

Drink meer water. Een van de gemakkelijkste manieren om snoepjes te elimineren en onbedwingbare trek te verminderen, is door meer water te drinken. Dit helpt u om suikerhoudende dranken te vermijden, naast dat u gehydrateerd en gezonder blijft. Vermijd drankjes met een hoog suikergehalte, zoals sportdranken, frisdranken en sommige vruchtendranken.

7

Het laat kunstmatige zoetstoffen achterwege. Deze zijn geen oplossing om het hunkeren naar suiker te vermijden of te verminderen. Daarnaast zijn er verschillende onderzoeken naar de invloed van kunstmatige zoetstoffen en het verhoogde risico op kanker. Kunstmatige zoetstoffen omvatten: sacharine, aspartaam, acesulfaam-kalium, sucralose, cyclamaat en neotaam.

2

Pauzeer voor het dessert. Het brein heeft tijd nodig om te registreren dat het vol is na een maaltijd. De hersenen hebben tijd nodig om signalen van spijsverteringshormonen te ontvangen. Dit varieert van persoon tot persoon, maar het wordt aanbevolen om 20 tot 30 minuten te wachten voordat je het dessert eet.

3

Zoek een alternatieve activiteit. Als je verlangen naar zoetigheden, maakt een alternatieve activiteit om je emotionele triggers te verlichten of kunt u pauzeren tussen een maaltijd en iets zoets. Als je je verveelt en je die snoepzak wilt pakken om uit te gaan, probeer dan een van de volgende activiteiten:

4

Beperk de toegang tot snoep. Een andere strategie om snoep te vermijden, is om de toegang tot verleiding te beperken. Je zou het volledig kunnen elimineren of verbergen. Onderzoek toont aan dat het elimineren van snoepjes of op zijn minst de toegang tot deze producten belemmert, hun consumptie vermindert. Dit geeft je meer tijd om na te denken over de vraag of je echt snoep wilt of wilt eten. Probeer de volgende oplossingen: