Hoe zich te verzetten tegen de hunkering naar junkfood

Veel voedsel kan worden beschouwd als "rommel" (of schadelijk) wanneer hun consumptie leidt tot ongewoon gedrag (verstoppen, liegen, enz.) Of gevoelens van schuld, wroeging en onvrede in u veroorzaakt. U kunt bijvoorbeeld hunkeren naar chocolade, koekjes, gebak en fastfood, ook al streeft u ernaar om gezond te blijven of op een bepaald gewicht te blijven. Je excuus is "slechts één of twee af en toe", maar uiteindelijk herhaal je het elke dag Adopteer nieuwe gezonde gewoonten om te voorkomen dat je toegeeft aan dergelijke verlangens.

Inhoud

Stappen
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4

stappen

Deel 1

Blijf weg van "junk food"

Titel afbeelding Resist Naughty Food Cravings Step 1

Koop geen schadelijk voedsel. Maak het moeilijk voor u om aan hen te bezwijken. Laat ze niet rond het huis verleiden en verleiden. Weersta de verleiding om junkfood te kopen, alleen maar omdat het wordt aangeboden. Het verwijderen van het wekelijkse boodschappenaccount bespaart u geld en voorkomt dat u toegeeft aan uwkeren naar momenten van zwakte.

Vraag de andere leden van het huishouden om hun reserves aan schadelijk voedsel voor u te verbergen.
Als je je zorgen maakt over de verleiding in de supermarkt, vraag dan iemand anders om boodschappen voor je te doen.

Titel afbeelding Resist Naughty Food Cravings Step 2

Neem geen geld mee. Als u in de verleiding komt door de automaat die u dagelijks tegenkomt op het werk of op school, maak het u dan onmogelijk om iets te kopen. Zelfs als het apparaat creditcards accepteert, geeft het gebruik van de kaart u de nodige tijd om na te denken over wat u doet en de drang om dat voedsel te kopen te weerstaan.

Titel afbeelding Resist Naughty Food Cravings Step 3

Leid jezelf. Als het 2 uur is. en je snakt naar junk food, ga online en zoek naar iets anders om te doen, bijvoorbeeld: bekijk een grappige video, luister naar een nieuw album, los een persoonlijkheidstest op, etc. - doe alles wat je ervan weerhoudt om te denken en te obsederen met het eten Raak verstrikt in de plot van een televisieserie en beloon jezelf met een nieuwe aflevering, elke keer als je je tegen een bevlieging verzet.

Deel 2

Identificeer je hunkeren

Titel afbeelding Resist Naughty Food Cravings Step 4

Bepaal wat je schadelijke voedingsmiddelen zijn. Bepaal welke voedingsmiddelen u niet wilt of niet wilt eten om voedingsredenen, voeding, gezondheid, religieuze redenen of om een andere reden, maar u kunt niet stoppen met eten. Denk na over waarom ze je aantrekken, hebben deze voedingsmiddelen enige smaak of eigenschap die je dieet je niet geeft? Enkele veel voorkomende voorbeelden van dit soort voedsel zijn:

fast food zoals friet, hamburgers, worsten, gefrituurd voedsel in het algemeen, enz.;
Taarten, pasteien, koekjes, donuts en andere gebakken goederen;
suikerhoudende ontbijtgranen voor het ontbijt;
platen geladen met vet;
snoep en chocolaatjes;
voedingsmiddelen die hoofdpijn veroorzaken of migraine, netelroos, huiduitslag of een algemeen gevoel van ongemak (dit het betekent niet het voedsel dat ernstige en dodelijke allergische reacties veroorzaakt, in welk geval je je er meer dan bewust van moet zijn dat je het je niet kunt veroorloven ze te consumeren) -
voedingsmiddelen die blijkbaar uw huid of uw energieniveaus negatief beïnvloeden;
voedsel dat u niet hoort te eten vanwege uw geloof of andere overtuigingen, zoals vlees, rundvlees, ham, varkensvlees, ongefilterd drinkwater, enz.;
voedingsmiddelen die je schuldig voelen of sorry voor het eten van hen.

Titel afbeelding Resist Naughty Food Cravings Step 5

Zoek de fysieke triggers van je hunkeren. Houd een voedingsdagboek bij om de relatie te bepalen tussen je eten, je gevoelens en je leven. Schrijf op wat je eet, hoe je je voelt en wanneer je trek hebt. Het is belangrijk dat u zich concentreert op wat u drijft om aan hunkeren naar junkfood te geven, zodat u naar de juiste behandelingen of remedies kunt zoeken. Hunkeren naar voedsel heeft vele mogelijke oorzaken en in sommige gevallen is het het beste om het probleem met uw arts te bespreken. Over het algemeen zijn de factoren die voedselbezoek kunnen triggeren:

Houd de insuline- en bloedsuikerspiegel gedurende de dag niet stabiel. Na een sterke stijging kan een daling van de bloedsuikerspiegel onbedwingbare trek veroorzaken.

comfort. Sommige voedingsmiddelen (zoals broodjes beladen met zout, vet of suiker) zijn heel gemakkelijk te vinden in pakketten en gemakkelijk te schrokken, zonder enige voorbereiding. De zoute of zoete smaak maakt ze nog smakelijker.

gebrek aan slaap. Wat de oorzaak ook is (emotionele stress, een medische aandoening, enz.), Gebrek aan slaap kan honger naar voedsel veroorzaken als een oplossing voor uw vermoeidheid.

zwangerschap. Hunkeren tijdens de zwangerschap is niet alleen maaltijden. Je kunt bijvoorbeeld klei eten (verlangen naar niet-eetbare dingen is een aandoening die bekend staat als `pica`).

menopauze. De smaakpapillen van vrouwen ondergaan na de menopauze belangrijke veranderingen, waardoor ze op zoek zijn naar zoet voedsel omdat, ironisch genoeg, hun vermogen om zoetheid waar te nemen vermindert.

gewoonte. Misschien ben je zo gewend aan een maaltijd dat je jezelf die smaak niet meer kunt geven, zelfs als je weet dat het je pijn doet. Meestal is het een onbewuste manier om voedsel te consumeren. U doet er gewoon zijn toevlucht, omdat u het altijd al hebt gedaan, zonder de waarde ervan voor uw gezondheid of welzijn in vraag te stellen.

Titel afbeelding Resist Naughty Food Cravings Step 6

Denk aan de emotionele oorzaken van uw hunkeren. Het voedingsdagboek kan u ook helpen die oorzaken te identificeren. Eten vanwege stress is een bekende gewoonte en is een van de belangrijkste redenen om junkfood te eten. Wat vaak een "troostmaaltijd" -drang wordt genoemd, is een neiging om schadelijk voedsel te eten wanneer u zich depressief voelt en emotioneel comfort zoekt. Lage niveaus van serotonine (wat vaak voorkomt bij depressie) veroorzaken ook hunkeren naar eten. Bovendien zorgen eenzaamheid en vervreemding ervoor dat mensen vaak eten om zich beter te voelen.

Deel 3

Verander je eetgewoonten

Titel afbeelding Resist Naughty Food Cravings Step 7

Maak een plan Ontdek welke voedingsmiddelen u het meest wilt uitsluiten van uw dieet. Houd een voedingsdagboek bij om precies te bepalen wat u eet, hoeveel en hoe u zich voelt na het eten (zowel geestelijk als lichamelijk). Je zou verrast kunnen zijn. De voedingsmiddelen die u het liefst uit uw dieet wilt verwijderen, kunnen degene zijn die u het meeste eet of de minder gezonde snacks voor u kunnen zijn. Begin met slechts één voedsel dat u uit uw dieet wilt verwijderen en streef er niet naar om het een week te eten. Vervang het niet door een ander voedsel of eet meer van andere voedingsmiddelen waarvan u denkt dat ze het verlies kunnen aanvullen. Neem een glas water. Uiteraard is het niet hetzelfde, maar het zal je helpen je vol te voelen en naar een gezonder dieet te gaan.

Zien welke voedingsmiddelen u "op de bodem raken". De grootste verdachten zijn cafeïne en suiker bij gevoelige mensen.

Titel afbeelding Resist Naughty Food Cravings Step 8

Ga langzaam. Als je een lange geschiedenis hebt van toegeven aan voedselhonger, zal het tijd voor je kosten om die gewoonte te doorbreken. Je hoeft misschien alleen maar te werken om een junkfood per week te elimineren. Je moet geduldig zijn als je ontdekt wat werkt en niet werkt en bovenal aardig voor jezelf is - tegenslagen zijn een onvermijdelijk onderdeel van het veranderen van wat in essentie een slechte gewoonte is.

Titel afbeelding Resist Naughty Food Cravings Step 9

Ga weg van de situaties die je aanmoedigen om te eten. Als er plaatsen of tijden zijn waarop je meer kans hebt om junkfood te eten, vermijd ze dan. Als je een film in de bioscoop niet kunt zien zonder je favoriete snoep, ga dan niet. Als jij en een vriend altijd cake eten als ze naar een bepaald restaurant gaan, ga dan naar een andere plaats waar ze geen cake serveren. Maak het moeilijk voor u om te bezwijken voor hunkeren.

Titel afbeelding Resist Naughty Food Cravings Step 10

Eet regelmatig en oefen portiecontrole. Probeer de hele dag door kleine en regelmatige maaltijden te eten gezond en goed gebalanceerd. Hiermee kunt u uw bloedsuikerspiegels stabiel houden en de plotselinge stijging van de bloedsuikerspiegel vermijden. Vermijd zoveel als je kunt geraffineerde koolhydraten. Hoe heerlijk ze ook zijn, ze stimuleren het hunkeren naar door het bloedsuikerniveau sterk te verhogen en vervolgens drastisch te verlagen.

Titel afbeelding Resist Naughty Food Cravings Step 11

Vereenvoudigt de consumptie van gezonde voedingsmiddelen. Een van de belangrijkste redenen waarom veel mensen hun eetgewoonten niet kunnen veranderen, is dat de alternatieven "erg moeilijk" zijn. Laat die mentaliteit bij het verlaten van een gewoonte op zoek naar manieren om de toegang tot gezond voedsel te "vereenvoudigen" en die schadelijke voedingsmiddelen te vervangen. Enkele handige manieren om dit te bereiken zijn:

Koop groenten die al zijn gesneden. Een andere optie is om een grote hoeveelheid groente te bereiden die als snacks voor meerdere dagen wordt gegeten en deze in tijden van zwakte in de koelkast te laten staan. Het is veel gemakkelijker om een grote inspanning te leveren om het excuus te verslaan van "Ik wil het niet voorbereiden" op het moment dat je een broodje nodig hebt. Enkele uitstekende groenten die je bij de hand moet hebben zijn: selderij, wortel, peultjes, radijs, sojabonen, enz.

Houd altijd heerlijke sauzen bij de hand om vetarm te zijn.

Maak porties apart gerantsoeneerd met een acceptabel gehalte aan calorieën, suiker, vetten, etc. per portie. Onthoud dat wanneer u klaar bent met dit gedeelte, u moet stoppen met eten.

Lees het artikel "Hoe gezonde snacks kiezen".

Deel 4

Ontwikkel nieuwe levensstijlgewoonten

Titel afbeelding Resist Naughty Food Cravings Step 12

Zoek naar nieuwe beloningen voor jou die geen eten zijn. Na een week zonder toegeeflijk te zijn voor je junkfood, doe jezelf iets aardigs, zoals naar een film gaan, een nieuw album kopen, enz. - doe iets dat je zelf zinvol vindt. Wen eraan om jezelf te belonen met ervaringen en objecten in plaats van eten.

Titel afbeelding Resist Naughty Food Cravings Step 13

train uzelf. Oefening stabiliseert bloedsuikerspiegel en vergemakkelijkt de spijsvertering. Maak een lichte wandeling na de maaltijd om het hunkeren naar voedsel te verlichten. Zelfs een kwartiertje lopen kan je veel goeds doen. Oefen een sport of een fysieke activiteit die je leuk vindt. Naast sporten, helpt het doen van een sport met andere mensen je af te leiden van voedselhonger.

Titel afbeelding Resist Naughty Food Cravings Step 14

Zoeken naar nieuwe interesses. Word lid van een nieuwe groep die zich richt op een interesse (een boekenclub, een wandelgroep, een politieke organisatie, enz.). Je zult nieuwe mensen ontmoeten, een nieuwe routine aannemen en weggaan van oude gewoonten. Als je bijvoorbeeld liever iets alleen doet, leer dan vliegvissen te breien of te oefenen. Denk aan iets dat je altijd al wilde proberen, maar dat je niet hebt kunnen doen en overweeg het te doen in plaats van te bezwijken voor het hunkeren naar.

Titel afbeelding Resist Naughty Food Cravings Step 15

Het ruikt iets. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat het ruiken van een oneetbaar product als je honger hebt naar voedsel, die hunkering kan verminderen. De onderzoekers hebben met succes de geur van jasmijn gebruikt en in het laboratorium gebruikten ze neutrale geuren die onbekend waren bij de mensen die ze roken. Dus, ga naar buiten en ruik wat jasmijnbloemen om het hunkeren naar junkfood te stoppen.

Titel afbeelding Resist Naughty Food Cravings Step 16

Kijk naar emotionele triggers Als een van de factoren die uw onbedwingbare trek triggeren emotioneel is (inclusief stress, verdriet en eenzaamheid), zal de oplossing niet zo eenvoudig zijn als het vinden van alternatieven, het verminderen van porties en het besluiten om te stoppen met hunkeren. Je hebt ondersteuning nodig om te werken aan verborgen emotionele motieven. Je kunt dit bereiken door advies in te winnen, uitgebreid te lezen over hoe je je emotionele problemen kunt overwinnen en je emoties op een meer constructieve manier leert beheersen. Als u last heeft van stress, is het zeer belangrijk om veel manieren om stress te verminderen zijn effectiever dan vul je ongeluk met een slechte kwaliteit van het voedsel te leren.

Titel afbeelding Resist Naughty Food Cravings Step 17

Probeer het hypnotherapie. Hypnotherapie wordt vaak gebruikt om onbedwingbare trek en verslavingen te verminderen. De hypnotherapeut zal vragen stellen over je eetlust en gerelateerde emoties voordat je wordt gehypnotiseerd. Het geeft je visuele aanwijzingen en visualisaties om je af te leiden van het hunkeren naar junkfood.

Titel afbeelding Resist Naughty Food Cravings Step 18

Geef jezelf het genoegen om junkfood heel af en toe te eten. Laat het niet helemaal liggen. De sleutel is om het met mate te consumeren en het achter te laten voor speciale gelegenheden, in plaats van er regelmatig aan te bezwijken. Leer de smaak te proeven. Probeer de smaak van het voedsel dat je eet echt te waarderen in plaats van het zo snel mogelijk in je maag te stoppen.

Titel afbeelding Resist Naughty Food Cravings Step 19

Stel je overtuigingen of gezondheidsbehoeften onder ogen. Wanneer toegeven aan schadelijk voedsel je geloof of andere overtuigingen breekt of je gezondheid in gevaar brengt, gaat het probleem veel verder dan alleen concentreren op je gewicht of het verbeteren van je gezondheid.

Als het probleem van begeerten je geloof breekt, praat dan met je religieuze mentor, priester, predikant of rabbijn en zoek naar oplossingen voor die situatie. Het is waarschijnlijk dat hij goede adviezen voor u heeft, omdat voedselkrampen die botsen met religieuze diëten veel voorkomen.

Als u een bijzonder strikt dieet volgt, zoals vegetarisch, veganistisch, fruitarisch, rauw, enz., Maar voedsel eet dat niet overeenkomt met uw voedings- en ethische overtuigingen, is het tijd om te heroverwegen wat u doet en of de keuze die u heeft gemaakt, voordelig voor u is .

Meer weergeven ... (9)

Delen op sociale netwerken:

Verwant