Hoe gezonde eetgewoonten te behouden na een pauze

Neil Sedaka zong ooit "het beëindigen van een relatie is moeilijk om te doen". Een pauze is stressvol voor iedereen. Sterker nog, de stress van een verbroken relatie zorgt er meestal voor dat mensen overconsumeren met troostmaaltijden en alcoholische dranken. Je mag andere gezonde eetgewoonten opgeven voor het comfort van een bord nacho`s, een ijspot of een six-pack bieren. De stress van een pauze hoeft uw gezonde dieet echter niet te ontsporen. Je kunt na een pauze gezonde eetgewoonten aanhouden door bewust je voedingskeuzes te onderzoeken en gewichtstoename te voorkomen.

Inhoud

Stappen

Methode 1bewust uw voedselopties verkennen
Methode 2vermijd gewichtstoename door een pauze
Methode 3krijg aanmoediging en hulp

stappen

Methode 1
Bewust uw voedselopties verkennen

Titel afbeelding Maintain Healthy Eating Habits After a Breakup Step 1

Neem slimme voedingskeuzes. De stress van een pauze kan invloed hebben op uw voedselvoorkeuren. Misschien heb je trek in vet of suiker, zelfs als je voeding dat normaal niet bevat. Door de hele dag door slimme voedselkeuzes te maken (thuis, in restaurants of in coffeeshops) kunt u uw dieet gezond houden na een pauze.

Focus op vriendelijke vetten zoals avocado, noten en oliën. Deze kunnen je maag vullen en het hunkeren naar junkfood doden. Voeg deze voedingsmiddelen toe aan degenen die u thuis kookt of bestel gerechten die ze bevatten in restaurants. Als je rondloopt in de kantine voordat je een keuze maakt, kun je ook slimme beslissingen nemen.
Bereid een geweldige salade voor als je niets gezonds vindt. Kies voor eiwitbronnen zoals kip, tonijn of tofu met veel kleurrijke groenten. Het selecteren van knapperige groenten kan ook helpen bij het bestrijden van stress of angst die je voelt.

Titel afbeelding Maintain Healthy Eating Habits After a Breakup Step 2

Heb gezonde snacks bij de hand. Houd altijd een gezonde snackreserve bij je. Neem dingen als fruit, muesli, noten en ingeblikte soepen mee om te stoppen met hunkeren naar junkfood als gevolg van stress of eenzaamheid.

Selecteer snacks met veel proteïnen, zoals avocado, om je maag te vullen. Het serveren van guacamole met gesneden groenten kan u de tevredenheid van avocadovet met een anti-stressfactor geven.

Vermijd `s avonds laat een eetbui of slapeloosheid met snacks zoals kikkererwtenpuree en crackers of gesneden groenten.

Titel afbeelding Maintain Healthy Eating Habits After a Breakup Step 3

Drink thee. Een kopje thee zorgt voor een warme en ontspannende ervaring. U kunt ook uw maag met vloeistof innemen, zodat u geen behoefte hebt aan voedsel. Groene, zwarte en oolong thee komen met het extra voordeel van theanine, een chemische stof die je geest kan kalmeren. Neem na een pauze een kopje thee naast je om te kalmeren en je maag vol te houden.

Houd er rekening mee dat groene, zwarte en oolong thee cafeïne bevatten. Het drinken van veel kopjes van dit soort thee kan je nerveus maken. Overweeg dit soort thee te mengen met fruit of kruidenthee, inclusief yerba mate.

Titel afbeelding Maintain Healthy Eating Habits After a Breakup Step 4

Heb gezonde voeding in je keuken. Een van de beste manieren om je dieet te behouden na een pauze is om je keuken vol gezonde keuzes te houden. Het hebben van voedzame voedingsmiddelen bij de hand kan uw gezonde eetgewoonten versterken. Je kunt ook voorkomen dat je een zak chips of koekjes pakt in plaats van zoiets als vers fruit.

Zorg voor een verscheidenheid aan bevroren fruit en groenten, die net zo gezond zijn als vers voedsel, klaar om op elk moment te worden gebruikt. Je kunt ze opnemen in gerechten zoals smoothies, wokgerechten en soepen.

Bewaar niet-bederfelijke levensmiddelen, zoals pasta, bonen, haver, noten en rijst om snelle en gemakkelijke maaltijden te bereiden.

Neem een kleine selectie van zuivelproducten en bederfelijke vleesproducten om te gebruiken tijdens de maaltijden. Selecteer vetarme opties, waaronder yoghurt, kaas en vis.

Bewaar een selectie van gezonde oliën en kruiden om een beetje kennis te geven aan uw maaltijden. Dit kan je ook een beetje aanmoedigen.

Methode 2
Vermijd gewichtstoename door een pauze

Titel afbeelding Maintain Healthy Eating Habits After a Breakup Step 5

Schrijf een wekelijks maaltijdplan. Met een maaltijdplan kun je je gezonde gewoonten op het goede spoor houden. Het kan u ook helpen ongezond gedrag te voorkomen. Terwijl je omgaat met de emotionele en fysieke impact van een breuk, maak je elke week een maaltijdplan om ervoor te zorgen dat je doorgaat met je gezonde eetgewoonten.

Bereid zoveel mogelijk van uw eigen maaltijden voor om triggers zoals rijke pasta`s of alcoholische dranken te vermijden. Controleer uw maaltijdplan om er zeker van te zijn dat elke maaltijd een verscheidenheid aan vitamines en voedingsstoffen bevat.
Begin uw dag met een gezond ontbijt. Pak je lunch in of kies een gerecht uit een menu online voordat je naar een restaurant gaat.
Het omvat maaltijden in het restaurant, oefeningen, rust en andere activiteiten (zoals vrienden zien) in uw plan. Deze kunnen je helpen je beter te voelen naast het gezond houden van je eetgewoonten.
Houd rekening met de plaatsen waar u meer geneigd bent uw eetlustgevoelens, gerelateerd aan stress, te bevredigen. Plaats ze niet in uw maaltijdplan om door te gaan op de juiste weg.

Titel afbeelding Maintain Healthy Eating Habits After a Breakup Step 6

Geniet van gezonde voedingsmiddelen in restaurants. Het bezoeken van restaurants met vrienden kan meestal de klap van een breuk verzachten. Veel mensen sluiten zich bij vrienden aan om in een restaurant te gaan eten. Je hebt misschien ook geen zin om te koken. Als je naar een restaurant gaat, kun je je gezonde eetgewoonten laten ontsporen. Het bewust vermijden van bepaald voedsel in restaurants kan u helpen om uw goede eetgewoonten te behouden.

Blijf weg van ongezonde aanbiedingen zoals brooddozen, buffetten, borden in zware sauzen en gefrituurd voedsel.

Kies gezonde opties zoals salades, gestoomde groenten, magere steaks en vis. Selecteer fruit als dessert of deel een stuk fruitcake of een cake met een vriend.

Titel afbeelding Maintain Healthy Eating Habits After a Breakup Step 7

Gun jezelf eens in de zoveel tijd een verlangen. Sommige dagen heb je zin om toe te geven aan je verlangens. Niemand is perfect en soms is het ok om je te plezieren. Door jezelf af en toe een dag de tijd te geven om te genieten van je verlangens, zal je niet ontsporen en kan het je helpen om je gezonde voedingspatroon voor de lange termijn te behouden.

Neem een dag van begeerten (of twee) op in uw wekelijkse maaltijdplan. Misschien wilt u dat uw begeerdagen worden wanneer u tijd met uw vrienden doorbrengt of geen plannen hebt en thuisblijft om te eten wat uw hartje begeert.

Eet wat je maar wilt in je dag van begeerte zonder je schuldig of bezorgd te voelen. Dit kan je helpen je beter te voelen over je uiteenvallen of de slechte gevoelens die je hebt overstemmen.

Titel afbeelding Maintain Healthy Eating Habits After a Breakup Step 8

Drink alcohol met mate, of drink het niet. Alcohol kan je gevoelens en je perceptie veranderen. Het is mogelijk dat je drinkt om de zorgen te verdrinken die je hebt na een pauze. Alcohol is echter een depressivum en kan je zelfs slechter maken. Bovendien kunt u uw gezonde eetgewoonten laten ontsporen omdat het uw remmingen en uw vermogen om voedsel goed te metaboliseren vermindert.

Drink niet meer dan één drankje per dag als u een vrouw bent en twee als u een man bent.

Blijf bij caloriearme dranken, zoals witte wijn met frisdrank of een licht biertje. Blijf weg van calorie-bommen zoals gemengde cocktails.

Methode 3
Krijg aanmoediging en hulp

Titel afbeelding Maintain Healthy Eating Habits After a Breakup Step 9

Train regelmatig. Door rupturen kan je je verdrietig en zelfs depressief voelen. Dit triggert meestal gedrag waardoor je voedsel overdrijft. Regelmatige lichaamsbeweging kan je helpen je beter te voelen door de chemicaliën te stimuleren waardoor je je goed voelt in je hersenen. Het kan u ook op het goede spoor houden met uw gezonde eetgewoonten en voorkomen dat u zwaarder wordt.

Train de meeste dagen van de week gedurende minstens 30 minuten. Maak activiteiten waarvan u geniet. Dit kan onder meer lopen, hardlopen, zwemmen of kajakken zijn.
Nodig vrienden uit om met je mee te doen, wat je humeur een boost kan geven. Houd in gedachten dat oefening of andere soorten activiteiten je kunnen introduceren bij nieuwe mensen die je kunnen helpen je ex te vergeten.

Titel afbeelding Maintain Healthy Eating Habits After a Breakup Step 10

Gebruik uw ondersteuningssysteem. Veel mensen voelen zich eenzaam na een breuk. Misschien wil je thuis blijven en tv kijken terwijl je eet. Neem in plaats daarvan tijd door met je geliefden. Ze kunnen je helpen omgaan met je gevoelens en kunnen je ook afleiden van misbruik van voedsel en het ontsporen van je dieet.

Houd er rekening mee dat tijd doorbrengen met uw dierbaren dezelfde effecten heeft als sporten: het verhoogt de hormonen die u een goed gevoel geven.

Doe dingen met uw geliefden waarvan u geniet. Dit kan het proberen van nieuwe activiteiten, naar de film gaan of gewoon een kop koffie zijn. Praat met je geliefden over je gevoelens als het helpt.

Titel afbeelding Maintain Healthy Eating Habits After a Breakup Step 11

Zoek professionele hulp. Je zult merken dat je gevoelens van verdriet niet weggaan met lichaamsbeweging of tijd doorbrengen met je geliefden. Het is mogelijk dat deze gevoelens de wens vergroten om te veel eten te eten dat geen deel uitmaakt van uw dieet. Zoek in deze gevallen naar een behandeling bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Een arts kan u helpen uw gevoelens te overwinnen, waardoor uw gezonde eetgewoonten uiteindelijk op het goede spoor kunnen blijven.

Delen op sociale netwerken:

Verwant