Hoe in vorm te blijven

Fit blijven is een geweldig extra voordeel voor het leven en kan je een gelukkiger en gezonder persoon maken. Door fit en gezond te blijven, ziet u er niet alleen beter uit, maar vermindert u ook uw kansen op medische problemen zoals diabetes, hartaanvallen, hoog cholesterol en hoge bloeddruk. Er zijn veel nuttige strategieën om fit en gezond te blijven en met toewijding en enthousiasme uit te voeren.

Inhoud

Stappen

Deel 1oefening
Deel 2handhaven van een uitgebalanceerd dieet
Deel 3wilskracht en motivatie bereiken

Tips
Referenties =

stappen

Deel 1
oefening

Begin met wandelen, joggen of fietsen. Ongeacht je snelheid, dit zijn zeer belangrijke activiteiten binnen een gezonde levensstijl, omdat ze je spieren actief houden en het bloed stroomt. Als je je knieën sterk wilt houden of een pijnlijk lichaam wilt hebben, dan is fietsen een geweldig idee.

Maak een dagelijkse routine voor elk van deze drie activiteiten die bij uw schema passen (ga bijvoorbeeld elke dag joggen om 18.00 uur). Na een tijdje kunt u uw afstand, snelheid en uiteindelijk uw tijd vergroten.
Streef ernaar om langere wandelingen te maken. Als u bijvoorbeeld naar de supermarkt gaat, probeert u uw auto op de verste plaats bij de ingang te parkeren, zodat u er iets verder naar toe kunt lopen.
Ga te voet of met de fiets naar je werk of school. Als je dichtbij genoeg leeft, zou het een goed idee zijn om een van deze middelen te gaan gebruiken.
Als je draaft, moet je dit minstens een kilometer doen om te voorkomen dat je vet verzamelt, hoewel het erg belangrijk is om je eigen ritme te volgen.

Oefening thuis. Niet iedereen heeft de tijd en het geld om naar de sportschool te gaan en ook is het niet nodig om dat te doen. Thuis oefenen is heel gemakkelijk en kan zeer nuttig zijn. Sommige oefeningen die je thuis kunt doen zijn:

Push-ups. Gebruik je gewicht tegen de vloer of de muur om het bovenste deel van je lichaam te versterken.

Buikspieren. Om crunches te doen, gaat u gewoon gewoon op de grond liggen of, als u een meer geavanceerde techniek gebruikt, een stoel of oefenbal gebruiken.

Yoga. Yogahoudingen zoals de opgerichte hond of de zonnegroet kunnen eenvoudig worden gedaan op een tapijtvloer of op een yogamat.

Oefening in de sportschool. Als je de sfeer van de sportschool leuk vindt en je het lidmaatschap kunt betalen, dan is dit de perfecte plek om in vorm te blijven.

Gebruik machines voor cardio- en hefgewichten, maar wees voorzichtig en gebruik nooit zwaargewichten. Kies voor lichtere en u zult ontdekken dat u snel uw gewicht zult verhogen naarmate u vordert.

Leer de technieken om je spierkracht te trainen en je spieren te versterken met behulp van een instructeur of professional.

Word lid van een lokaal sportteam. Als je niet van sportscholen houdt of willekeurige oefeningen doet, dan is een lokaal sportteam een goed idee om erop uit te trekken, op pad te gaan en plezier te maken! Veel steden hebben hun eigen recreatieve sportteams die op bepaalde data samenkomen en spelen.

De meest populaire sporten in deze categorie zijn: dodgeball, kickball, softbal, basketbal en ultieme sport.

Deel 2
handhaven van een uitgebalanceerd dieet

Vergeet junk food. Dit is een van de belangrijkste componenten van een lifestyle-fit. Velen negeren het, maar als je veel junkfood traint en consumeert, zul je niet fit worden. Dit komt omdat dit soort voedsel vrijwel direct vet wordt. Junkfood bevat weinig of geen voedingsstoffen en bevat veel natrium en suiker. Dat is de reden waarom de suikerniveaus van je lichaam worden verlaagd nadat je ze hebt geconsumeerd en je hebt een gevoel van vermoeidheid en een groter gebrek aan energie. De voedingsmiddelen die u moet vermijden, zijn:

Die met een hoog gehalte aan suikers: donuts, cakes, koekjes, pudding, ontbijtgranen, gedroogd fruit en ingeblikt fruit en frisdranken.
Die met een hoog vetgehalte: verwerkt vlees, boter, gehydrogeneerde olie (kokosnoot en palmnoten), boter, kaas en dierlijke vetten. (Let op: hoewel de kaas een hoog gehalte aan vetten bevat, heeft het ook eiwitten, die een grote voedingsstof voor het lichaam zijn. Oudere kazen en minder verwerkt zijn de beste oplossing)
Die met een hoog cholesterolgehalte: eigeel, gefrituurd voedsel en mayonaise.
Vermijd voedsel dat bevat: high fructose corn syrup (HFCS) en monosodium glutamate (MSG).

Eet gezond Het handhaven van een uitgebalanceerd dieet kan moeilijk zijn als je niet de tijd hebt om je eten dagelijks te bereiden. Maar je kunt gemakkelijk gezonde oplossingen vinden in restaurants en afhaalrestaurants. Je zult ontdekken dat het handhaven van een gezond en uitgebalanceerd dieet de energie en productiviteit kan verhogen, naast het verhogen van het metabolisme en je gelukkiger te maken, omdat je de voedingsstoffen en vitamines zult gebruiken die je lichaam nodig heeft. De aanbevolen voedingsmiddelen zijn:

Vers fruit en groenten: meloenen, bananen, appels, sinaasappels, wortels, uien, broccoli, maïs, etc. (Let op: deze groenten en fruit moeten vers zijn, niet in blik. Je kunt groenten in extra vierge olijfolie sauteren om een betere smaak te bekomen). Bij het bereiden van een salade, hoe kleurrijker, hoe beter!

Biologisch vlees: vis, gevogelte en rundvlees om eiwit te krijgen. Probeer in plaats van het vlees te braden, het te bakken met extra vierge olijfolie of citroensap met kruiden.

Granen: geroosterd volkoren brood, havermout en pasta.

Hoog eiwitrijk voedsel: tofu, soja, eiwit, noten, kwark en quinoa.

Voedingsmiddelen rijk aan vezels: gekookte linzen, zwarte bonen, groene erwten, peren, frambozen en haverzemelen.

Begrijp het verschil tussen complexe en eenvoudige koolhydraten. Eenvoudige koolhydraten zijn die gemaakt van een of twee suikermoleculen die heel weinig voedingswaarde hebben. Complexe koolhydraten zijn gemaakt van een keten van suikers, maar ze zijn rijk aan vezels en beschikken over gezonde vitamines en mineralen.

Voorbeelden van eenvoudige koolhydraten: suikers, siropen, jam en snoep.

Voorbeelden van samengestelde koolhydraten: hele voedingsmiddelen en groenten.

Ken het juiste moment om te eten. Het is erg belangrijk om maaltijden niet over te slaan. Veel mensen denken dat ze afvallen als ze een maaltijd overslaan, maar ze hebben ongelijk. In feite vertraagt dit uw metabolisme, wat kan resulteren in het verlies van de voedingsstoffen die uw lichaam nodig heeft. Hier zijn enkele voorbeelden van gezond voedsel en snacks, en geef ook aan wanneer je ze moet eten:

Licht ontbijt: eiwitten (u kunt het eiwit mengen met sommige groenten zoals uien, champignons, enz.) Met een grapefruit en toast.

Halve ochtendsnack: yoghurt met wat bessen.

Lunch: een salade (wees voorzichtig met de dressing!) Met een eiwitrijk voedsel (bijvoorbeeld kip of kalkoen op de grill).

Snack: appel, sinaasappel of een banaan vergezeld van wat amandelen en een lepel pindakaas.

Diner: gebakken zalm met citroen vergezeld van bruine rijst en asperges.

Drink veel water Het menselijk lichaam bestaat uit ongeveer 50 tot 60% water en je moet het constant vervangen. Je lichaam zweet veel van dat water, dus je moet het herstellen.

De hoeveelheid water die u moet gebruiken, is afhankelijk van uw gewicht. Om het te drinken bedrag te berekenen, neemt u uw gewicht en vermenigvuldigt u het met 67% (2/3). Op die manier moet u bijvoorbeeld, als u ongeveer 59 kg weegt, ongeveer twee en een halve liter water per dag drinken.

Als je oefent, moet je je waterverbruik verhogen om aan te vullen wat je aan het zweten bent.

Deel 3
wilskracht en motivatie bereiken

Blijf bij uw oefenplan. Je weet dat je het kunt. Jij bent de enige persoon die jouw acties kan beheersen, en het hebben van een sterke wil kan je gelukkig maken!

Blijf bij uw dagelijkse of afgewisseld oefenplan. Als u een routine volgt, is het veel gemakkelijker om eraan te voldoen dan alleen maar te veronderstellen dat u gezond voedsel zult gebruiken of consumeren.

Laat anderen je niet ontmoedigen. Als je met kleine gewichten in de sportschool bent, laat diegene die gigantische personen gebruikt je niet intimideren. Houd er rekening mee dat je aan het trainen bent in je eigen tempo en dat dit gewicht de juiste is voor jou. Als je doorgaat met je regime, kun je elk doel bereiken dat je hebt voorgesteld.

Kijk of andere mensen willen toevoegen aan je levensstijl. Als u iemand vindt die gezond en fit naast u wil blijven, zou dit zeer nuttig zijn. Uw extra motivatie kan zeer stimulerend zijn, maar ook een geweldige manier om te socialiseren.

De juiste mensen om te vragen zijn familieleden, collega`s of klasgenoten, buren (als u een goede relatie met hen hebt) of vrienden van de plaats.

Geef jezelf een traktatie Stel persoonlijke doelen en als je dat bereikt, beloon jezelf er dan voor.

Bijvoorbeeld: als u uw routine en gezond eten hebt onderhouden, naast dat u uw wekelijkse doel van 30 minuten joggen in plaats van 20 hebt gehaald, dan moet u die vrijdagavond zelf een klein deel van uw favoriete snack eten.

Geloof in jezelf. Dat het je niet uitmaakt wat anderen denken. Als je vastberaden bent en je gelooft dat je je doel kunt bereiken om fit te blijven, dan kun je het volbrengen! Ervaar dat gevoel dat je hebt als je je goed voelt en ernaar streeft om dat dagelijkse doel te bereiken.

Motiveer jezelf wil je in goede fysieke conditie en gezond houden. Je wilt je goed voelen, je wilt er goed uitzien, je wilt gezond zijn ... en je kunt het zeker bereiken!

tips

Probeer niet te veel te eisen. Houd een langzaam tempo aan en oefen volgens uw niveau. Begin niet te rennen als 5 kilometer (3 mijl) als je lichaam er niet aan gewend is.