Hoe de verleiding om ongezond voedsel te eten te voorkomen

Iedereen heeft ooit ongezond voedsel willen eten. Er zijn veel factoren die tot deze hunkering kunnen leiden, zoals het doormaken van een slechte dag op het werk, slechte eetgewoonten hebben of een tekort aan voeding. Het kan moeilijk zijn om deze hunkeren te overwinnen. Je kunt het echter met een beetje wilskracht en een paar eenvoudige trucs doen.

Inhoud

Stappen

Deel 1verander je denken
Deel 2verander je gewoonten
Deel 3verander uw voedselomgeving

Tips
Waarschuwingen

stappen

Deel 1
Verander je denken

Titel afbeelding Avoid the Temptation to Unhealthy Foods Step 1

Je moet geweten hebben. Als je zin hebt om iets te eten, stop dan even en kijk naar je gedachten en reacties. Sommige onderzoeken hebben aangetoond dat door een tijdje te stoppen en je mentale en fysieke toestand te herkennen, je onbedwingbare trek kunt laten verdwijnen.

Stop en stel jezelf het volgende de vraag: Waarom wil ik dit doen? Wat voel ik precies op dit moment? Dit werkt misschien niet altijd. Maar in sommige gevallen, als je pauzeert om de patronen van je denken te onderzoeken, kan dit ertoe leiden dat je betere beslissingen neemt over je gezondheid.
Het kan ook nuttig zijn om een moment te nemen om een inventaris op te maken van wat u die dag hebt gegeten. Vaak kan dit ervoor zorgen dat je je tevreden voelt in plaats van meer te willen eten.

Titel afbeelding Avoid the Temptation to Unatalthy Foods Step 2

Stel je de beloningen voor. Ander psychologisch onderzoek heeft aangetoond dat het voorstellen van een gewenst gedrag je kan helpen om het vol te houden.

Pauzeer even en probeer je zo duidelijk mogelijk de beloningen voor te stellen die je zou kunnen krijgen door de juiste beslissing te nemen.

Stel je bijvoorbeeld voor met vijf kilo minder en hoe zou je eruit zien en voelen als je constant een gezond dieet volgt.

Titel afbeelding Avoid the Temptation to At ongezond voedsel Stap 3

Stel je de consequenties voor. Evenzo hebben sommige mensen aangegeven dat het voorstellen van de negatieve gevolgen als gevolg van het nemen van slechte beslissingen ertoe kan leiden dat mensen goede beslissingen nemen.

Je kunt je bijvoorbeeld voorstellen dat je ontdekt dat je diabetes hebt of dat je negen kilo meer hebt.

Dit kan serieus lijken. Het eten van een kom ijs zal je namelijk niet diabeet maken. Het overdrijven van de schade veroorzaakt door een slechte beslissing kan die beslissing echter minder aantrekkelijk maken.

Je moet ook onthouden dat dit je niet in verlegenheid brengt. De focus ligt niet op de trends of je lichaamsbouw. Het is eerder de bedoeling om de consequenties van uw beslissingen levendig te maken. Het doel is om u te helpen goede beslissingen te nemen, niet om slecht te voelen over uzelf.

Titel afbeelding Avoid the Temptation to Unatalthy Foods Step 4

Verlaat je trek voor later, maar verwerp ze niet. Als je iets ongezond wilt eten, weiger dan het te eten. In plaats daarvan zou je moeten zeggen: "Misschien eet ik het later wel op."

Psychologisch onderzoek heeft aangetoond dat vaak besluiten om iets later te eten voldoende is om te stoppen met hunkeren. De kans is groot dat de hunkering in korte tijd heeft plaatsgevonden.

Door `Later` in plaats van `Nee` te zeggen, bedrieg je je geest zodat je de juiste beslissing kunt nemen. Je kunt "Nee" zeggen als je die verlangens niet meer hebt.

Deel 2
Verander je gewoonten

Titel afbeelding Avoid the Temptation to Unhealthy Foods Step 5

Vervang uw onbedwingbare trek Als je echt honger hebt, is het goed eten! In plaats van koekjes of friet te eten, maak je een gezonde snack klaar. Dit kan dubbel effectief zijn als u uw onbedwingbare trek kunt identificeren. Als je naar iets in het bijzonder hunkert, kan dat erop wijzen dat er iets ontbreekt in je dieet. Bijvoorbeeld:

Als u chocola wilt eten, kan dat erop wijzen dat u magnesium nodig heeft. In plaats van het eten van chocolaatjes, consumeer natuurlijk fruit, noten, groene bladgroenten of neem vitamine of minerale supplementen.
Als u iets eet dat is gemaakt van suiker of eenvoudige koolhydraten (zoals wit brood), kan dat erop wijzen dat uw lichaam proteïnen of complexe koolhydraten nodig heeft om energie te hebben. Koolhydraten worden afgebroken tot suikers. Omdat suiker snel wordt gemetaboliseerd, is het geen goede bron van energie voor de lange termijn. De beste energiebronnen zijn eiwitten en complexe koolhydraten, die langzamer ontleden. Goede voorbeelden zijn bruine rijst of langkorrelige rijst. Pasta of brood gemaakt van volkoren meel zijn ook goede keuzes. Aan de andere kant, noten, kaas, magere melk, bonen of mager vlees zijn goede keuzes van eiwitten.
Als je gefrituurd voedsel wilt eten, kan dat erop wijzen dat je goede vetten nodig hebt, zoals omega 3-vetzuren. Eet meer vis of ga naar de supermarkt om melk, kaas of eieren met deze zuren te kopen.
Als je zin hebt om iets zouts te eten, kan dat erop wijzen dat je mineralen nodig hebt zoals calcium, kalium of ijzer. Het kan ook nodig zijn om vitamine B te bevochtigen of te consumeren. Als u iets zouts wilt eten, drink dan een glas water. Als dit niet werkt, kan het probleem misschien worden opgelost door een banaan te eten of yoghurt te drinken. Als u deze hunkeren vaak ervaart, kunt u een vitamine B-supplement nemen.

Titel afbeelding Avoid the Temptation to Unatalthy Foods Step 6

Kies gezonde snacks. Als je een snack gaat eten, kies dan voor de gezonde opties die aan dezelfde wensen voldoen. Bijvoorbeeld:

Als je zin hebt om iets zout en krokant te eten, kies dan de popcorn in plaats van de chips. Het is beter om popcorn vers te eten en te barsten door de hete lucht, maar als je besluit om popcorn te eten voor de magnetron, kies die met een laag vetgehalte.

Als je zin hebt om snoep te eten, kies dan voor een mix van noten en misschien wat chocola. Dit mengsel kan een goede bron zijn van complexe koolhydraten en goede vetten. Aan de andere kant kun je een beetje bittere chocolade eten, omdat het minder suikers en een hoog gehalte aan antioxidanten bevat.

Als je chips of uienringen wilt eten, kies dan iets zoutigs zoals edamame, dat veel vezels en eiwitten bevat. Aan de andere kant kun je aardappelen roosteren om wat calorieën en meer vezels te consumeren.

Als je op zoek bent naar een ijsje, kies dan een sorbet of bevroren yoghurt. Deze opties hebben nog steeds een hoog suikergehalte, dus eet ze niet te veel op. Ze hebben echter een veel lagere hoeveelheid vet dan andere opties (vaak hebben ze geen vet).

Titel afbeelding Avoid the Temptation to Unatalthy Foods Step 7

Maak je maaltijden klaar. Maaltijden gemaakt in restaurants en, vooral, fast food, zitten vol met zout en andere ongezonde ingrediënten. Door je eigen gezonde en smakelijke gerechten te bereiden, kun je beter niet eten in het restaurant.

Pak je lunch in als je naar je werk gaat. Als u uw eigen gezonde voeding heeft, zult u minder geneigd zijn om afhaalmaaltijden te eten of de pizza te eten waar uw collega`s om vragen.

Titel afbeelding Avoid the Temptation to Unatalthy Foods Step 8

Leid jezelf. Als je het gevoel hebt dat je iets wilt eten, blijf dan bezig met iets anders.

Zet dit in het ideale geval in een gezonde activiteit, zoals rondlopen in het blok. U kunt echter ook een vriend bellen of aan een project in uw huis werken.

Hunkeren wordt vaak veroorzaakt door verveling of vermoeidheid. Als u bezig blijft, kunt u een van deze oorzaken vermijden.

Titel afbeelding Avoid the Temptation to Unatalthy Foods Step 9

Slaap voldoende Als je niet genoeg slaapt, heeft je lichaam meer calorieën nodig en wil je meer calorieën consumeren om te blijven werken. Dit is gerelateerd aan de hunkering die men voelt voor junkfood. Als je goed slaapt, heb je minder trek in ongezond voedsel.

Ook kan onvoldoende slaap krijgen uw wilskracht verzwakken, waardoor het moeilijk voor u wordt om onbedwingbare trek te weerstaan.

Titel afbeelding Avoid the Temptation to Unhealthy Foods Step 10

Verander je routine. Psychologisch onderzoek heeft aangetoond dat veel van iemands eetlust om snacks te eten op een afleidende manier voorkomt, als onderdeel van een routine. Het veranderen van deze routine kan je helpen minder verlangens te hebben.

Als je vaak een snack eet terwijl je televisie kijkt, kun je elke keer dat je televisie kijkt, het gevoel krijgen dat je een broodje eet. Realiseer je dat je deze routine volgt en wijzigt.

U kunt dit bereiken door de fysieke ruimte te veranderen. U kunt uw tv bijvoorbeeld een tijdje in een andere ruimte plaatsen. Deze wijziging verzwakt de relatie tussen televisie en snacks. Je kunt het terug op zijn plaats zetten zodra je deze gewoonte hebt verlaten.

Studies hebben ook aangetoond dat het eten van snacks met je niet-dominante hand ervoor zorgt dat je minder eet en verzwakt deze gewoonten. Daarom, als je bezwijkt voor een broodje, eet het dan met je niet-dominante hand.

Titel afbeelding Avoid the Temptation to Unatalthy Foods Step 11

Vier met mate. Voedingsmiddelen die smakelijk maar niet gezond zijn, maken deel uit van veel van onze vieringen. Snoepjes en vetrijke voedingsmiddelen (zoals verjaardagstaarten of pompoentaarten die tijdens de vakantie worden gegeten) begeleiden de goede tijden. Eet ze met mate.

Waarschijnlijk zullen niet veel mensen een stuk taart verwerpen op hun verjaardag. Ga en eet een stuk! Je moet echter onthouden dat het geen enorm stuk mag zijn. Je kunt deelnemen aan de viering (en je verlangens bevredigen) door een stuk taart te eten.

Deel 3
Verander uw voedselomgeving

Titel afbeelding Avoid the Temptation to Unatalthy Foods Step 12

Maak de kast grondig schoon. Een onfeilbare manier om ervoor te zorgen dat je geen ongezond voedsel thuis consumeert, is door het niet in huis te hebben. Als je dit voedsel echt uit je dieet wilt houden, doe het dan weg!

Je kunt niet eten wat je thuis niet hebt. Als je thuis eet en alleen gezonde voeding hebt om je maaltijden mee klaar te maken, is dat alles wat je eet.

Titel afbeelding Avoid the Temptation to Unatalthy Foods Step 13

Houd ongezond voedsel uit het zicht. Zoals het oude gezegde luidt: "ogen die niet zien, hart dat niet voelt". Als je niet bereid bent om alles wat ongezond is af te wijzen, plaats het dan ergens anders dat minder zichtbaar en toegankelijk is.

Studies hebben aangetoond dat mensen die snoep eten uit een doorzichtige container (zoals glazen potten) sneller eten dan mensen die snoep eten uit een ondoorzichtige verpakking.

Als je thuis Franse frietjes hebt, doe ze dan in een gesloten kast.

Titel afbeelding Avoid the Temptation to Unatalthy Foods Step 14

Plaats gezond voedsel op een toegankelijke plaats. Naast het verbergen van junkfood, moet u ervoor zorgen dat de gezondste voedingsmiddelen zich op een plek bevinden die u gemakkelijker kunt zien en openen. Dit verhoogt de kans dat je ze opeet.

Plaats de vruchten bijvoorbeeld op het aanrecht. Als de appels in het zicht zijn, maar de friet is verborgen, zal dit het waarschijnlijker maken dat je de vrucht eet.

Titel afbeelding Avoid the Temptation to Unatalthy Foods Step 15

Ga niet winkelen op een lege maag. Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer je hongerig naar de supermarkt gaat, je eerder geneigd bent om dwangmatig te kopen. Vaak betekent dit dat je iets ongezond moet kopen.

Eet een kleine, gezonde snack voordat je naar de supermarkt gaat. Dit zal de verleiding verminderen om junkfood dwangmatig te kopen.

Nogmaals, als je niet iets ongezond koopt, kun je het niet eten. Ga met volle maag naar de winkel en neem goede beslissingen.

tips

Wees niet gekrenkt om van tijd tot tijd iets ongezonds te eten. Niemand is perfect en morgen zal een andere dag zijn.
Kies deze vervangers voor ongezond voedsel: een handvol geroosterde of gezouten amandelen, een ontbijtgranenreep, rijstcake, sojasandwiches en fruit.
Poets je tanden iets eerder. Het zal u helpen om te voorkomen dat u iets ongezonds eet, omdat uw tanden al schoon en gearomatiseerd zijn met tandpasta. Niet alle maaltijden passen goed bij de muntsmaak van tandpasta of mondwater.
Plannen wat je in de week gaat eten en dienovereenkomstig kopen is een uitstekende manier om het gemakkelijker voor je te maken om gezond te eten.
Eet vruchten die hetzelfde smaken als snoep.
Vertel iemand uw probleem. Hoogstwaarschijnlijk helpt het u bij het probleem van het eten van ongezond voedsel.

waarschuwingen

Met mate eten van ongezond voedsel werkt voor niemand. Sommige voedingsmiddelen zijn triggers voor sommige mensen. Bijvoorbeeld, net zoals een alcoholist geen glas wijn kan drinken, kunnen sommige mensen niet slechts één snoepje eten. Het is beter om alles te elimineren waardoor je vast komt te zitten met voedsel of een goede vervanger voor dat voedsel kunt vinden.

Delen op sociale netwerken:

Verwant