Hoe voedingsmiddelen te identificeren die slechte reacties veroorzaken

De voedingsmiddelen die in een persoon slechte reacties teweegbrengen, zijn die, die bijvoorbeeld een persoon kunnen doen overeten of gastro-intestinaal ongemak of hoofdpijn hebben.

Het kunnen identificeren van deze voedingsmiddelen zal je helpen om bepaalde kwalen te verlichten of om af te vallen. Als je ze eenmaal hebt geïdentificeerd, kun je ze vermijden of je kunt tenminste beginnen te begrijpen waarom je deze reacties hebt.

Om voedingsmiddelen te identificeren die slechte reacties veroorzaken, moet u begrijpen wat ze zijn en hoe ze zich verhouden tot bepaalde omstandigheden.

Inhoud

Stappen

Methode 1maaltijden die reacties veroorzaken en hun relatie met gewichtsverlies
Methode 2maaltijden die andere reacties en andere gezondheidsredenen veroorzaken

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Maaltijden die reacties veroorzaken en hun relatie met gewichtsverlies

Gewichtsverlies is de meest populaire reden om voedingsmiddelen te leren identificeren die slechte reacties teweegbrengen. In dit geval is de slechte reactie dat ingenomen voedsel dat niet gezond is ervoor zorgt dat de persoon ongecontroleerd eet. Niet alleen zorgen ze ervoor dat de persoon ze inslikt, maar ze veroorzaken ook dat de persoon andere ongezonde voedingsmiddelen eet in dezelfde periode. Het identificeren van de voedingsmiddelen die dit type reactie teweegbrengen en uw toegang ertoe beperken, is de sleutel tot het kunnen afvallen.

Bepaal de reden waarom je eet. Eet je omdat je honger hebt of omdat je gevoelig bent of omdat je trek hebt? Een maaltijd die een reactie uitlokt, is er een die ons zonder reden laat eten en je kunt niet stoppen met eten. Zodra u begint met slikken, blijft u ze innemen tot voorbij het punt van verzadiging (bijvoorbeeld, Doritos en u kunt niet stoppen totdat de zak leeg of bijna leeg is en onmiddellijk nadat u een ijsje hebt gegeten).

Identificeer de voedingsmiddelen die de inname van meer voedsel veroorzaken. Als u weet waarom u eet, kunt u het voedsel identificeren dat u ertoe aanzet meer te eten. Ze worden meestal gegeten met grote hoeveelheden suiker, vet of zout. Wanneer u merkt dat u een maaltijd eet die dit type reactie in u activeert, noteer dan wat het is zodat u een record hebt. Het volgende is om ervoor te zorgen dat je het niet op je boodschappenlijstje zet.

Identificeer de plaatsen die ervoor zorgen dat u meer voedsel eet. Voedsel is niet de enige oorzaak van deze reactie - plaatsen kunnen ook zijn. Let op en let op als er bepaalde plaatsen zijn die je stimuleren om meer binnen te krijgen dan je lichaam zou willen. Als je bijvoorbeeld naar de film gaat, heb je dan problemen om geen popcorn of snoep te eten? Wanneer je uit eten gaat in je favoriete restaurant, sla je dan automatisch de salade over en bestel je iets gefrituurd? Wanneer u de plaatsen hebt geïdentificeerd waar u voedsel eet dat deze reactie teweegbrengt, zult u zich meer bewust zijn van uw gedrag en bewustere beslissingen nemen over het feit of u zich in een compromitterende situatie wilt bevinden tijdens het eten. Dit betekent niet dat je nooit uit eten kunt gaan, maar het leert je om keuzes te maken voor een gezonde levensstijl, zelfs als je geen volledige controle hebt over wat je eet.

Verwijder voedingsmiddelen die deze reactie uit uw huis, kantoor of auto veroorzaken. Wanneer u deze voedingsmiddelen hebt geïdentificeerd, is het elimineren ervan de beste manier om ze te vermijden. Het kan je opvallen dat als je bepaalde voedingsmiddelen voor een bepaalde tijd hebt vermeden, ze je niet langer op dezelfde manier zullen beïnvloeden en je inspanningen om af te vallen zullen werken.

Methode 2
Maaltijden die andere reacties en andere gezondheidsredenen veroorzaken

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen bij sommige mensen bepaalde reacties veroorzaken, zoals pijn of ongemak. Dit is niet hetzelfde als een allergie voor een bepaald voedsel - het is een soort gevoeligheid. Migraine, astma of prikkelbare darmsyndroom zijn veelvoorkomende aandoeningen die voorkomen of verergeren met de inname van bepaald voedsel. Het voedsel dat deze reacties in een persoon teweegbrengt, is uniek voor die persoon, hoewel er enkele algemene factoren zijn die de meeste mensen ongemak veroorzaken. Het identificeren van voedsel dat pijn of ongemak veroorzaakt of verergert, kan problemen helpen verlichten.

Houd een voedingsdagboek bij voor een of twee weken en noteer wat je eet en hoe je je voelt. Hiermee wordt een terugkerend probleem geïdentificeerd. U kunt bepalen of er een probleem is met bepaalde voedingsmiddelen. Zorg ervoor dat u het voedsel markeert dat blijkbaar problemen veroorzaakt.

Identificeer voedingsmiddelen die blijkbaar u symptomen veroorzaken of verergeren. Als je eenmaal je dagboek hebt, maak dan een lijst van alle voedingsmiddelen die je kennelijk problemen geven, word je bewust en elimineer ze uit je dieet. Het is een goed idee om uw arts op de hoogte te stellen van uw ontdekking, zodat deze u meer informatie geeft over uw toestand en u helpt de behandeling te verbeteren.

Verwijder voedingsmiddelen die u kennelijk problemen bezorgen of verergeren. Het beste is om alle voedingsmiddelen die blijkbaar u problemen veroorzaken te elimineren, zolang ze niet interfereren met de juiste voeding. Als het voedsel dat u problemen veroorzaakt te veel zijn, overleg dan met uw arts voordat u het elimineert om te voorkomen dat u een tekort aan voedingsstoffen ontwikkelt. Bovendien kan uw arts u vertellen of een van deze voedingsmiddelen uw huidige medicatie verstoren, wat ook de oorzaak kan zijn van uw ongemak.

Herintroduceer de voedingsmiddelen die u één voor één in uw dieet hebt geëlimineerd. Het is het beste om drie dagen te wachten tussen elke maaltijd die u opnieuw in uw dieet zult introduceren. Op deze manier kun je precies evalueren of dat specifieke voedsel je echt een probleem heeft bezorgd.

Ga door met het schrijven van uw maaltijddagboek terwijl u de maaltijden opnieuw invoert om in de toekomst referentienoten te hebben, wat u hebt gegeten en hoe u zich voelde.

Als u in drie dagen geen problemen opmerkt, veroorzaakt dat voedsel geen slechte reacties en kunt u het zonder risico`s blijven nemen. Als u problemen opmerkt, kunt u dat voedsel beter vanaf dat moment vermijden.

tips

Het bijhouden van een voedingsdagboek is een effectieve manier om maaltijden en uw voortgang bij te houden.

waarschuwingen

Als u een gezondheidsprobleem heeft, overleg dan met uw arts over het verwijderen van voedsel uit uw dieet voordat u het doet. Als u niet bent gediagnosticeerd, kan het elimineren van voedsel uw diagnose verstoren.

Delen op sociale netwerken:

Verwant