Hoe te stoppen met het eten van junkfood

Ben je verslaafd aan chips, pretzels, snoep en andere soorten `eten` die je in een automaat kunt vinden? Hoewel het eten van junkfood je onbedwingbare trek kan verlichten en ook van een heerlijke snack kan genieten, leidt op de lange termijn het consumeren van deze voedingsmiddelen in grote hoeveelheden tot obesitas en, in extreme gevallen, tot depressie. Hoe meer je junkfood vervangt door gezonde alternatieven, hoe sneller je een gezond en gelukkig leven zult leiden.

Inhoud

Stappen

Methode 1maak een plan
Methode 2hou je sterk
Methode 3ontwikkel een gezonde levensstijl
Methode 4je probleem met junkfood begrijpen

Tips

stappen

Methode 1
Maak een plan

Titel afbeelding Achieve Greatness Step 9

Denk na over waarom je wilt stoppen met het eten van junkfood. Wanneer u rekening hebt gehouden met de schade die deze voedingsmiddelen aan uw lichaam veroorzaken en het gezondheidsrisico dat gepaard gaat met het gebruik ervan, moet u nadenken over de persoonlijke redenen waarom u met het eten van junkfood wilt stoppen. Misschien maak je je zorgen over je gewicht en wil je een grote verandering maken om een gezond gewicht te bereiken. Of misschien bent u een actief persoon of een atleet en wilt u uw prestaties verbeteren en uw lichaam betere brandstof geven. Welke persoonlijke reden u ook heeft om te stoppen met het eten van junkfood, het is een goed idee om te overwegen het te laten.

Probeer op een stuk papier de redenen te noteren waarom je wilt stoppen met het eten van junkfood. Door je gedachten op papier te zetten zul je gemotiveerd zijn om junkfood te verlaten en echt een verandering in je dieet aan te brengen.

Titel afbeelding Lose Weight Without Dieting Step 3

Doe een toezegging Wanneer je de oorzaken van je junkfoodverslaving hebt geïdentificeerd, moet je een toezegging doen om het te laten. U kunt dit doen door een "contract" te schrijven met daarin de voedingsmiddelen die u niet langer wilt consumeren. Je moet ook gegevens toevoegen over het voedsel waarmee je dit voedsel gaat vervangen of hoe je omgaat met je eetlust. Het is een goed idee om een lijst op te stellen van de redenen waarom u deze wijzigingen wilt aanbrengen. Na het afsluiten van het contract, lees het hardop, onderteken het en schrijf de datum op.

Zorg ervoor dat je heel specifiek bent in het contract, zodat je perfect begrijpt waarvoor je je engageert.

Plaats het contract op een plek waar u het elke dag zult zien, bijvoorbeeld in een spiegel of koelkast.

Titel afbeelding Burn Fat and Stay Healthy Step 4

Ontdoen van junkfood. Nadat je je inzet hebt gedaan, gooi je alle junkfood weg die je in huis hebt. Als u het bij de hand hebt wanneer u het wilt vermijden, is dit een aangekondigde fout. Het is dus het beste om er meteen vanaf te komen. Je moet ook stoppen met het kopen van junkfood op straat en je familie of kamergenoten vragen om hun eten buiten de gemeenschappelijke ruimtes te houden, zodat je niet de verleiding voelt om het op te eten.

Ogen die niet zien, hart dat niet voelt. Meestal eten mensen junkfood omdat het handig is om dat te doen en om de verveling te kalmeren. Als je geen junkfood in huis hebt, is de kans groter dat je het niet gaat kopen.

Titel afbeelding Make Low Carb Dieting Simple and Easy Step 7

Vul uw voorraadkast met gezond voedsel. Om ervoor te zorgen dat je niet in de verleiding komt om je huis te verlaten om junkfood te kopen als je honger hebt, houd je voorraadkast vol met gezonde alternatieven. Koop voedingsmiddelen zoals fruit en groenten, mager vlees, melk, eieren en granen. De beste manier om ongezond voedsel in de supermarkt te vermijden, is door al je eten in de buitenste gangen te kopen en het binnenste deel koste wat het kost te vermijden.

De beste manier om te allen tijde gezond te eten is om voorbereid te zijn en dat voedsel bij de hand te hebben. Overweeg koken!

Bereid gezonde snacks van voldoende tijd van te voren om een gezonde optie te hebben wanneer je het nodig hebt. Plaats vers fruit of gehakte groenten in plastic zakken in de koelkast. Doe gedroogde vruchten en noten in je sporttas. Vul je koelkast aan het werk met magere Griekse yoghurt en kaasreepjes.

Titel afbeelding Plan a Weight Gain Diet on a Student Budget Stap 10

Drink meer water gedurende de dag. Het water houdt je gehydrateerd en helpt je om je tevreden te voelen tussen de maaltijden. Drink overdag veel water, zodat je niet in de verleiding komt om junkfood te zoeken. Door jezelf gehydrateerd te houden met water, voorkom je ook frisdrank en andere suikerhoudende dranken, die ongezond zijn.

Methode 2
Hou je sterk

Titel afbeelding Lose Weight With a Very Simple Diet Step 13

Praat met een vriend over je inzet. Het is erg belangrijk om steun van je vrienden en familie te hebben als je een grote verandering in je leven doorvoert. Zorg ervoor dat u praat met de mensen die het dichtst bij u staan over uw belofte om junkfood te verlaten en vraag hen om u te ondersteunen. Je zult veel succesvoller zijn als je om hulp vraagt dan als je alles alleen doet. Dit is ook de beste manier voor anderen om je verantwoordelijk te houden. Het is veel gemakkelijker om op te geven als niemand naar je kijkt.

Titel afbeelding Go on a Diet when You`re a Picky Eater Step 13

Ontwikkel goede eetgewoonten. Misschien eet je junkfood omdat je eet zonder na te denken. Om die neiging om op zoek te gaan naar junkfood te veranderen, moet je goede eetgewoonten ontwikkelen. Let op de geur, het uiterlijk en de smaak van uw eten. Eet langzaam en vermijd eten terwijl je afgeleid of gestrest bent.

Stel jezelf wat vragen voordat je op zoek gaat naar voedsel. Stel jezelf de vraag: heb ik echt honger of is er nog een reden waarom ik nu aan het eten ben? Wat wil ik eten? Door jezelf deze vragen te stellen, voorkom je junkfood of eet je iets dat je niet echt wilt eten.

Titel afbeelding Change Your Diet for Reversal Diabetes Step 17

Leer kritisch te denken als je voedseladvertenties ziet. Mensen hebben de neiging te veel te eten en op zoek te gaan naar junkfood nadat ze advertenties over dit soort voedsel hebben gezien. Omdat het bijna onmogelijk is om advertenties in je leven niet te zien, leer deze commercials en publicaties met een kritisch oog te zien. Accepteer niet zonder te zeggen wat de advertenties u vertellen.

Stel uzelf vragen over adverteren en denk na over de manier waarop het u presenteert met het voedsel dat u wilt verkopen. Heb je iets overdreven? Als je ja antwoordde, wat overdreef je dan?

Methode 3
Ontwikkel een gezonde levensstijl

Titel afbeelding Follow a Low Sodium Diet Step 2

Leer gezonde kookmethodes. Als je junkfood eet omdat je niet weet hoe je moet koken, dan is dit het moment om te leren. Weten hoe u gezond voedsel kunt koken dat u lekker vindt, zal u helpen bij het vermijden van junkfood op het moment van maaltijden. Als je een nieuweling bent in de keuken, koop dan een boek met eenvoudige en heerlijke recepten.

Houd hier rekening mee: groenten zijn heel gezond totdat u ze frituurt en bak ze. Je kunt een perfect gezond voedsel verpesten met een ontoereikende kookmethode. Bij het bereiden van voedsel, is het het beste dat u de volgende methoden gebruikt: braden, bakken, stomen en sauteren.

Titel afbeelding Lose Weight Without Dieting Step 11

Ontwikkel een oefeningsroutine. Het creëren van een geschikte oefeningsroutine biedt veel gezondheidsvoordelen, van het verbranden van calorieën tot het verminderen van het risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten. Als u stopt met het eten van junkfood voor een gezondere levensstijl, moet u ook overwegen om te beginnen met trainen. Probeer minstens 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging te doen. Wandelen is een goede optie als je net begint.

Afbeelding met de titel Gain Weight Fast (for Men) Step 10

Slaap lekker. Een paar uur slapen heeft een negatief effect op je impulsbeheersing en je vermogen om beslissingen te nemen, waardoor je ongezond eten kunt kiezen. Mensen met een gebrek aan slaap consumeren eerder voedsel dat rijk is aan suikers en vetten, naast calorierijk voedsel.

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat mensen die aan een gebrek aan slaap lijden een grotere hoeveelheid koolhydraten consumeren. Vermijd dit door elke nacht goed te slapen.

Om junkfood te voorkomen, moet je minstens 7 tot 9 uur per nacht slapen. Alle mensen zijn echter anders, dus u hebt misschien een lagere of hogere hoeveelheid slaap nodig, afhankelijk van uw leeftijd en activiteitenniveau.

Methode 4
Je probleem met junkfood begrijpen

Titel afbeelding Burn Fat and Stay Healthy Step 5

Denk aan het doel van de maaltijd. Hoe denk je over eten? Als je denkt dat het een brandstof voor je lichaam is, dan zul je niet op zoek naar zoveel junkfood. Denk aan de voordelen van gezond voedsel zoals fruit, ontbijtgranen en magere eiwitten in plaats van junkfood. Gezonde opties geven je lichaam een betere brandstof, die je honderd procent moet oefenen, denken en functioneren.

Titel afbeelding Follow a Low Sodium Diet Step 21

Overweeg de problemen die junk food je brengt. Wanneer je nadenkt over alle problemen die junk food je brengt, zal het gemakkelijker voor je zijn om het te verlaten. Junkfood zit niet alleen vol met koolhydraten, vetten en heeft meer calorieën dan gezond voedsel, het heeft niet zoveel voedingsstoffen en dat vult je niet zo veel.

Voedingswaarde De voedingswaarde van een maaltijd verwijst naar de hoeveelheid vitamines en mineralen die het bevat. Beide zijn een natuurlijk en essentieel onderdeel van gezond voedsel, maar deze worden geëlimineerd tijdens de verwerking van hun ingrediënten om het junkfood te maken.

Verzadiging. Junkfood geeft je niet zoveel verzadiging (het vult je niet) als gezonde voedingsmiddelen, dus je zult uiteindelijk meer calorieën binnenkrijgen als je voor junkfood kiest.

Titel afbeelding Maintain a Healthy Cardiovascular System Step 25

Ontdek hoe junkfood je leven negatief beïnvloedt. Het eten van ongezond voedsel zorgt voor een aanzienlijke gewichtstoename, vanwege hun grotere hoeveelheid calorieën. Als u lijdt aan overgewicht en zelfs obesitas, heeft u een hoger risico op het krijgen van bepaalde ziekten. Onder de ziekten geassocieerd met obesitas zijn:

beroerte

Hoge druk

Ziekten van het hart

kanker

suikerziekte

Slaapapneu

Vesicle-ziekten

drop

osteoartritis

depressie

tips

Communiceer met een van je vrienden als je problemen hebt om weerstand te bieden aan de wens om junkfood te eten. Je kunt ook afgeleid worden, een wandeling maken of een boek lezen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant