Hoe slechte gewoonten te veranderen

Als je besluit dat je het op de een of andere manier in je leven kunt opnemen, duidt het dagen, gelegenheden, etc. aan specifiek voor het. (U kunt bijvoorbeeld een klein stukje chocolade na het diner eten op dinsdagen en donderdagen, u kunt slechts enkele van uw favoriete programma`s op tv selecteren of een timer instellen voordat u online gaat).

Geef jezelf kleine en redelijke beloningen voor het vervullen van je doelen. Als je bijvoorbeeld twee weken hebt doorgebracht zonder veel televisie te kijken en in plaats daarvan tijd hebt besteed aan oefenen, neem dan een risico door een nieuw sportshirt te kopen. Als je het junkfood hebt verlaten, waarom ga je dan niet voor een yoghurtijs met fruit erop? Of wat dacht je van een nieuw boek kopen als beloning voor minder tijd op internet te hebben doorgebracht?

Als uw gewoonte echt schadelijk is voor uw gezondheid en / of kwaliteit van leven, vraag dan hulp aan een zorgverlener. Een arts, een verpleegkundige of een therapeut kan u mogelijk een meer geschikt en volledig plan geven om een ​​slechte gewoonte te beëindigen, en u helpen uw levensstijl te veranderen op een manier die u zelf niet zou kunnen doen.

Wanneer je je verleid voelt door je oude gewoonten, verander dan de loop van je actie. Als u bijvoorbeeld in de verleiding komt om de afstandsbediening van de tv te gebruiken, neemt u in de plaats daarvan de telefoon. Loop met je huisdier in plaats van op internet te surfen.

Krijg steun van een vriend. Als een vriend erin geslaagd is om een ​​slechte gewoonte zoals die van jou te beëindigen, vraag hem naar zijn ervaring, of als hij een gewoonte heeft die hij wil stoppen. Misschien kunnen ze elkaar helpen terwijl ze met hun slechte gewoonten worstelen.

Begin met kleine dingen. In plaats van te zeggen: "Ik ga nooit meer tv kijken", probeert hij te zeggen: "Vandaag ga ik 15 minuten lezen". In plaats van te zeggen: "Het is voorbij. Geen junkfood meer! ", Denkt hij:" Vandaag ga ik iets meer fruit eten dan ik normaal eet ", en zo gaat het verder. Je zult snel merken dat je meer tijd zult besteden aan het doen van positieve dan negatieve dingen.

Koppel je slechte gewoonte aan iets onaangenaams. Als je slechte gewoonte zit, ga dan op een ongemakkelijke stoel zitten als je het doet. Probeer kauwgom met een sterke smaak die geen suiker bevat, of poets je tanden voordat je de neiging voelt om junkfood te eten, zodat het walgelijk smaakt als je het opeet. Een verouderde manier om met slechte gewoonten om te gaan, is om een ​​dikke rubberen band om je pols te leggen. Wanneer je verleidelijk bent om terug te vallen, raak dan het rubberen band HEEL STERK. Binnenkort zul je een slechte gewoonte associëren met pijn, waardoor je meer kans hebt om te stoppen.

Aan de andere kant accentueert het het positieve. Plaats het geld dat u zou besteden aan junkfood in een pot (* als uw gewoonte is om te zeggen dat slechte woorden het geld in de "pot met slechte woorden" stoppen!) En aan het eind van de maand uitgeven aan iets dat niet gerelateerd is aan eten en wat je verwachtte te doen. Besteed de tijd die u normaal zou besteden aan tv-kijken of surfen op het internet om een ​​handgemaakt project te doen, zodat u iets te bewonderen of iets als cadeau kunt hebben.

Wees geduldig met jezelf! Als je een terugval hebt, bedenk dan dat mensen die zichzelf vergeven en het de volgende keer beter proberen te doen, meer succes hebben dan degenen die worden berispt omdat ze "een fout" maken. Mensen met een goed niveau van genotzucht hebben de neiging om te zeggen: "Wel, morgen zal een betere dag zijn", en dat is de waarheid. Degenen die dat niet doen, vragen zich vaak af: "Wat is het doel als ik faal? Waarom probeer ik het zelfs? "En breng nooit positieve veranderingen aan.

Erken dat je niet de enige persoon in de wereld bent die gevangen zit in een slechte gewoonte. Iedereen heeft er een. Je bent niet de enige, dus isoleer jezelf niet van anderen alleen vanwege je slechte gewoonten. Als roken een slechte gewoonte voor u is, probeer dan activiteiten te vinden die u graag doet in een omgeving waar roken verboden is. Je zou een tijdje kunnen genieten van stoppen met roken en dat zou je kunnen motiveren om voorgoed te stoppen.