Hoe chocolade verslaving te overwinnen

Zodra u chocolade consumeert, verbruikt chocolade u. ~ Anoniem

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen
Dingen die je nodig hebt

Ben jij een chocoladeverslaafde? We vinden het allemaal leuk om af en toe een snoepje te eten, maar als je de dag niet zonder een dosis chocolade kunt doorbrengen, heb je mogelijk een probleem. Zelfs iemand met een voorliefde voor snoep kan het overwinnen. Dit artikel zal je helpen te weten of je een verslaving aan chocolade hebt en zal je helpen er iets aan te doen.

stappen

Titel afbeelding Overcome a Chocolate Addiction Stap 1

Identificeer de symptomen Niet alle onderzoekers op het gebied van de psychologie beschouwen chocolade verslaving als een "echte verslaving". Echter, sommige onderzoekers geloven dat de segregatie van endorfines veroorzaakt door het eten van chocolade zorgt voor een lichamelijke afhankelijkheid tot een toestand van hebben verheven stemming, opnieuw en opnieuw. Daarom wordt aangenomen dat het mogelijk is om verslaafd aan chocolade. wat uw mening uw chocolade verslaving is zeker reëel en zeer moeilijk te weerstaan als je gewend aan het consumeren zijn geworden. Als je Oncontroleerbare hunkering naar chocolade, dit kunnen enkele tekenen zijn:

Je voelt je "geconditioneerd" om het op bepaalde tijden van de dag nodig te hebben (een goed voorbeeld zou een snack zijn na de lunch).
Je scheidt meer speeksel af als je chocolade ziet of als je erover nadenkt.
Je voelt je pessimistisch of angstig zonder chocolade en je voelt je beter om het te hebben.

Titel afbeelding Overcome a Chocolate Addiction Step 2

Stel vast waarom chocolade een probleem is in je leven. Als je denkt dat het een probleem is, is het belangrijk dat je de uitdagingen begrijpt die een verslaving aan chocolade in je leven kan hebben:

Het is een bron van teveel calorieën geworden zonder voedingswaarde in uw dieet, waardoor u aankomt en uw voedingsinname verlaagt. Chocolade heeft enkele voordelen, maar het gehalte aan suikers en vetten niet.

Noodzaak - je voelt je niet gelukkig totdat je overdag chocolade hebt gegeten. Je neemt zelfs de tijd om chocolade te kopen en op te slaan, je voelt paniek als je het niet in een "schuilplaats" hebt.

Je hebt hoofdpijn, zelfs wat hoofdpijn na het eten van chocolade. Je eet het echter nog steeds ondanks.

Je voelt je niet goed of je voelt je ongeveer een half uur na het eten van chocolade (de suikerinzinking) machteloos. Om dit tegen te gaan, besluit u meer chocolade te eten.

Dwangmatig eten, je defensief of liegen over uw consumptie van chocolade als andere mensen die dicht bij je bent tegen, of als u probeert om je schaamte te verbergen.

Teint of huid in slechte omstandigheden. Het is waarschijnlijker dat, samen met een ongezond voedingspatroon, en met chocoladesuiker en vetgehalte meer voedingsspanning zal toevoegen.

Economie - als u plotseling een voorliefde hebt ontwikkeld voor geïmporteerde Europese chocolade of voor het regelmatig bewaren van grote hoeveelheden chocolade, kan uw economie hierdoor worden beïnvloed!

Titel afbeelding Overcome a Chocolate Addiction Step 3

Identificeer de oorzaak Er zijn verschillende mogelijkheden die kunnen bijdragen aan uw verslaving aan chocolade of uw verlangen om het op te eten. Overweeg of een van de volgende situaties op u van toepassing is:

Emotionele problemen: je voelt je verdrietig, angstig, depressief, teleurgesteld, boos over onopgeloste problemen, etc. Chocolade werd de grootste bron om je op te vrolijken.

Ontsnap aan de honger: je hebt honger en er is chocolade bij de hand, het is beschikbaar en het is goedkoop. Dit kan vooral verleidelijk zijn als chocolade beschikbaar is op uw werk of universiteit. Of misschien bent u op dieet en heeft u geen prettig voedsel meer dat u normaal zou waarderen. Om deze reden eet je het op zonder je calorische bijdragen aan je dieet te tellen.

Gevoelige herinnering: misschien is de eenvoudige herinnering aan het proberen van chocolade voldoende om je verlangen ernaar uit te lokken, of een foto van chocolaatjes op het internet, in een schilderij of in een boek, kan je provoceren.

Verveling: Chocolade helpt om te hangen en dient ook als een aangename afleiding terwijl je naar iets zit te wachten of terwijl u een rapport of essay u niet genieten van uit te stellen, maar je moet voltooien.

Titel afbeelding Overcome a Chocolate Addiction Step 4

Los het grootste probleem op. Zodra je de oorzaak hebt geïdentificeerd, moet je deze op een gezonde en medelevende manier afsluiten. Tenzij u allergisch bent voor chocolade of uw arts het om medische redenen heeft verboden, hoeft u de chocolade niet volledig te laten staan, u verlaagt eenvoudig uw consumptie. Hier zijn enkele methoden om uw ongecontroleerde onbedwingbare trek op te lossen:

Neem een beslissing om uw chocolade hunkeren te stoppen of om het niet meer als ondersteuning te gebruiken. Het is belangrijk om een verandering aan te brengen om te verbeteren, anders kun je het niet doen.

Zoek een alternatieve energie-stimulus. Eet meer eiwitten en ontbijtgranen tijdens de lunch voor energie in de middag. Eet groenten en fruit als snacks en eet wat noten en zaden. Probeer vetvrije koekjes en drink meer water. Eet alleen chocolade als een tussendoortje en niet als tussendoortje.

Verminder de hoeveelheid chocolade die u per week consumeert. Haal meer uit uw eetervaring door kleinere porties chocolade van betere kwaliteit te eten. Concentreer je op genieten en het verlengen van die ervaring. Probeer een chocoladereep met 80% cacao (deze bevat veel minder suiker) uit een reformwinkel en zorg dat deze een week meegaat.

Stop met naar de snoepgangen van supermarkten te gaan. Er is meestal niets gezonds of voedzamers in die gangpaden!

Gebruik aromatherapie om je zintuigen te stimuleren. Kies je favoriete aroma`s en probeer geen chocolade te zijn!

Probeer iets anders te doen. Wanneer je je gefrustreerd, verveeld of uitstelt, voer dan je behoefte uit om energie vrij te maken en voed je emoties niet. Neem een energieke wandeling, stretch, was afwas, voer je kat, neem wat tijd om weg te zijn van alles dat chocolade bevat.

Houd je aanbod van chocolade laag of niet aanwezig. Dit betekent dat je de chocolade in je schuilplaatsen vervangt door andere gezonde snacks (het fruit is beter!). Als er chocolade thuis is en je de verleiding om het te eten niet kunt weerstaan, stop dan met kopen en sla het op. Vertel je vrienden om je geen chocolade te geven en vraag je familieleden om de chocolade elders te verstoppen!

Probeer nieuwe voedingsmiddelen met veel smaken. Kook Thais eten of probeer de Afrikaanse keuken. Met een beetje geluk zult u nieuwe favoriete gerechten uit deze ervaring vinden.

Ga naar je tandarts. Vraag hem om een controle te doen en misschien een whitening- of tandpolijstbehandeling. De controle kan aantonen dat de chocolade niet erg vriendelijk voor je tanden is geweest, en de whitening- of polijstbehandeling kan je inspireren om je tanden niet te verwennen met meer snoepjes.

Titel afbeelding Overcome a Chocolate Addiction Step 5

Er zullen gevolgen zijn wanneer u uw chocoladeconsumptie minimaliseert. U kunt ontwenningsverschijnselen ervaren en kunt in de verleiding komen om chocolade te vervangen door andere zoetigheden, zoals koekjes en gebak. Sommige dingen die gepaard kunnen gaan met het verminderen van uw chocoladeconsumptie omvatten:

Verwacht de mogelijke verschijning van sommige symptomen van cafeïneontwenningssyndroom. Deze symptomen zullen meer opvallen als u producten gebruikt die gemaakt zijn van koffie met chocolade (bijvoorbeeld koffiebonen bedekt met chocolade).

Verwacht de mogelijke verschijning van sommige symptomen van het syndroom van terugtrekking uit suiker. Als u enkele symptomen ondervindt, kunnen deze zich manifesteren in lage energieniveaus (in het begin zullen ze terugveren), geïrriteerdheid, depressie, stemmingswisselingen en zelfs symptomen die lijken op die van de griep. Voor meer advies, bezoek ons artikel: "Hoe de onbedwingbare trek van het eten van snoep te controleren".

Er is een mogelijkheid dat u zich geïrriteerd of in een slecht humeur voelt en dat u chocolade zoekt in uw schuilplaats, als een product van gewoonte.

Titel afbeelding Overcome a Chocolate Addiction Step 6

Zorg ervoor dat je chocolade niet vervangt door iets dat even schadelijk is. Luister niet naar iemand die erop staat te zeggen dat chocoladesurrogaten, zoals johannesbrood of yoghurtsuikergoed, gezond zijn, omdat ze dat niet zijn. Deze voedingsmiddelen bevatten veel suiker en verzadigd vet. Het is beter om kleine hoeveelheden chocolade van zeer goede kwaliteit te eten in plaats van toevlucht te nemen tot zulke zoete alternatieven.

Je moet erop voorbereid zijn wanneer ze je hunkeren. U moet te allen tijde gezonde vervangingen beschikbaar hebben (fruit, noten, groenten, enz.).

Titel afbeelding Overcome a Chocolate Addiction Step 7

Scheidt de mythe van de realiteit als het gaat om het evalueren van de veronderstelde voordelen van chocolade voor de gezondheid. Het kan heel gemakkelijk zijn om de "gezondheidsvoordelen" te gebruiken als een excuus om grote hoeveelheden chocolade te blijven eten. De chocolade Het is geen gezond voedsel. Chocolade heeft in de juiste staat enkele gezonde eigenschappen, maar alleen als het in pure staat en in kleine hoeveelheden is:

de catechins: cacaobonen bevatten catechines. Dit zijn antioxidanten die kanker en hartaandoeningen helpen voorkomen. Donkere chocolade is een goede bron van catechines, maar je moet alleen donkere chocolade van hoge kwaliteit met mate eten. Een andere manier om catechines te verkrijgen zonder vet en zonder een hoge calorische inname, is het consumeren van cacaodranken.

de Cacaoboter: Terwijl pure cacao een voordelige voedsel kan in kleine hoeveelheden, de meeste verwerkte chocolade bevat verschillende bestanddelen (zoals suiker, glucosestroop, gazen afkomstig uit melk / room, gehydrogeneerde oliën, enz.) die hun voedingswaarde volledig veranderen. Als je chocolade blijft consumeren, wees dan alleen met de pure chocolade en controleer of het niet is versneden met zuivelproducten, suiker of andere. Er wordt aangenomen dat cacaoboter op zich geen effect heeft op het cholesterolgehalte. Zoek daarom naar chocolaatjes die alleen cacaoboter bevatten (zonder vetten van plantaardige oorsprong, oliën of vetten). Onthoud echter dat alle chocolaatjes het potentieel hebben om dik te worden.

tips

Denk na over hoe gezond je je na een paar weken zult voelen. Dit zou je moeten aanmoedigen om door te gaan!
Vertel je vrienden dat je je eetgewoonten probeert te veranderen, zodat ze je kunnen ondersteunen.
Bewaar geen chocolade in uw kamer!
Poets je tanden na elke maaltijd om je chocolade hunkeren te stoppen.
Probeer de hoeveelheid chocolade die je eet per dag te verminderen. Als je bijvoorbeeld 5 tot 10 stukjes chocolade eet, probeer het dan te verkleinen tot 1 of 2. Drink ook veel water.
Eet alles, maar met mate. Zelfs chocolade. Chocolade kan een gezonde snack zijn. Het is aangetoond dat chocolade ontstekingen vermindert, depressie verlicht en de gezondheid van het hart verbetert.
Het belangrijkste vet in chocolade is stearinezuur. Dit zuur wordt echter niet beschouwd als om het cholesterolgehalte te verhogen.

waarschuwingen

Het eten van te veel zoet gefabriceerd voedsel is niet gezond omdat het je risico op tandcariës, diabetes, hartziekten, etc. verhoogt. Volg het advies van uw arts als u niet weet hoe u uw gewoonte in uw eentje kunt verminderen.
Als u om emotionele redenen eet, zoek dan professionele hulp.
Houd in gedachten dat veel van de onderzoeken die bewijzen dat goede chocolade voor jou is, worden gefinancierd door industrieën. Denk kritisch na wanneer u dergelijke motiveringen leest en denk er niet over om ook deze motiveringen zelf te maken.

Dingen die je nodig hebt

afleiding
Diverse gezonde voedingsmiddelen, gezonde snacks
Matige hoeveelheden pure chocolade van goede kwaliteit

Meer weergeven ... (8)

Delen op sociale netwerken:

Verwant