Hoe te eten als een model

De modellen zijn meestal benijd door hun dunne en getinte figuren. Als je jezelf als een model zou willen zien, kun je een paar eenvoudige veranderingen in je dieet proberen door te voeren. De meeste modellen volgen diëten rijk aan fruit, groenten, complexe koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten, maar arm aan verzadigde vetten, suikers en verwerkt voedsel. Zorg er ook voor dat u andere richtlijnen voor een gezonde levensstijl gebruikt en volgt, zodat u uw gezonde voeding aanvult.

stappen

2

Eet complexe koolhydraten Koolhydraten zijn ook belangrijk voor een gezond dieet, maar probeer volkoren voedsel te eten, in plaats van geraffineerde koolhydraten. U kunt bijvoorbeeld bruine rijst, volkoren pasta en havermout eten.

3

Vergeet het eiwit niet. Dit is extreem belangrijk omdat het je langer tevreden en energie geeft, waardoor je niet te veel zult eten. Op dezelfde manier heeft het ook meer energie nodig om het te verteren dan koolhydraten, wat betekent dat je meer calorieën gaat verbranden.

4

Bepaal het verschil tussen goede en slechte vetten. Het is goed om een ​​matige hoeveelheid meervoudig onverzadigd vet te consumeren, dat voorkomt in noten, olijfolie, avocado en vette vis. Beperk uw consumptie van verzadigde vetten, die worden gevonden in vlees en zuivelproducten bij het kiezen van vetarme opties.

5

Verlaag het verbruik van bewerkte voedingsmiddelen. Alles dat is gemaakt met chemicaliën of geraffineerde ingrediënten wordt beschouwd als verwerkt voedsel, dat wit brood, spek en in zakken gebakken frietjes omvat. Verwerkt voedsel is slecht voor je omdat het meestal rijk is aan calorieën, slechte vetten en suikers, maar arm aan eiwitten, vezels en voedingsstoffen. Dit betekent dat u zich lange tijd niet tevreden zult voelen, dus u zult steeds meer calorieën gaan consumeren.

6

Wees voorzichtig met suikerhoudende dranken. Als u frisdrank, sap of gezoete koffie drinkt, kunt u extra calorieën verbruiken. Het lichaam verwerkt de calorieën van deze vloeistoffen niet op dezelfde manier als met vast voedsel, dus u kunt zich net zo hongerig voelen nadat u ze hebt gedronken.

7

Drink water. Naast het houden van uw lichaam gehydrateerd, kan drinkwater u ook helpen minder te eten. Soms kan je lichaam dorst met honger verwarren, dus de volgende keer dat je denkt dat je honger hebt tussen de maaltijden, kijk dan of je tevreden bent nadat je een beetje water hebt gedronken.

2

Stop met eten als je tevreden bent. Veel mensen eten zoveel voedsel als er op hun bord is, zonder te stoppen om te bedenken of ze nog honger hebben. Begin voorzichtig te zijn wanneer u stopt nadat u de helft van uw maaltijd hebt voltooid en vraag uzelf af of u tevreden bent of nog honger hebt. Ontneem jezelf geen voedsel als je nog honger hebt, maar stop met eten als je merkt dat dit niet het geval is.

3

Eet niet om emotionele redenen. Het kan in het begin moeilijk te herkennen zijn, maar de volgende keer dat u tussen de maaltijden door gaat eten, vraagt ​​u zich af of u zich ongemakkelijk, eenzaam of vermoeid voelt. Als dat zo is, bedenk dan andere dingen die je kunt doen om je beter te voelen. Wandelen of je beste vriend bellen kan je de aanmoediging geven die je nodig hebt.

4

Raak niet geobsedeerd met eten. Hoewel het waar is dat het belangrijk is om goede beslissingen te nemen, probeer dan een meer ontspannen aanpak te volgen. Je verliest meer gewicht als gezonde eetgewoonten een gewoonte worden waar je niet aan hoeft te denken.

5

Zorg altijd voor voorbereiding. Neem altijd gezonde snacks, zoals ongekookt fruit en groenten, noten en magere yoghurt als je uitgaat. Dit zal voorkomen dat je toegeeft aan de verleiding als je honger hebt en er zijn geen gezonde opties beschikbaar waar je bent.

6

Geen junkfood thuis. Het is veel gemakkelijker om junkfood te vermijden als je het niet beschikbaar hebt. Als je de behoefte voelt om jezelf te verwennen, ga dan naar een winkel en koop een portie van je favoriete snack. Als je haar mee naar huis neemt, zal het heel moeilijk voor je zijn om te veel te genieten.

2

Gebruik de kneepjes van een gezond last minute dieet. Als je moet afvallen voor een groot evenement, zorg er dan voor dat je op een gezonde manier eet.

3

Train jezelf. Probeer minstens dertig minuten beweging per dag te doen, bij voorkeur meer. Je kunt in je levensstijl een combinatie van gestructureerde oefeningen opnemen, zoals joggen of een yogales volgen, en dagelijkse activiteiten, zoals de trap op.

4

Slaap voldoende Om je lichaam in de beste conditie te laten functioneren, heb je voldoende tijd nodig om te rusten en te vernieuwen. Probeer elke nacht acht uur te slapen. Als het niet mogelijk is, kijk dan of je 15 of 30 extra minuten per nacht kunt slapen. Elke inspanning telt!