emkiset.ru

Hoe snel voedselverslaving te overwinnen

Fastfood is een basis geworden in het dieet van veel mensen. De recente controverse over hoe ongezond het is, heeft ertoe geleid dat veel mensen op zoek zijn naar effectieve manieren om met deze eetgewoonten te stoppen en gezondere opties te kiezen. Ongeacht de redenen waarom u fastfood kiest, is het belangrijk om te begrijpen dat u deze gewoonte kunt stoppen. Als u deze stappen volgt, kunt u uw verbruik van fast food verminderen en kunt u een gezondere manier van eten krijgen.

stappen

Methode 1

Begrijp voedselverslaving
Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 1
1
Krijg bronnen over voedselverslaving. Als je echt het gevoel hebt dat je een verslaving aan voedsel hebt, is het handig om volledig te begrijpen wat deze verslaving is en hoe deze je leven beïnvloedt.
  • Verslaving kan een serieus probleem zijn. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan suiker en vet zijn buitengewoon smakelijk. Wanneer u ze eet, activeren ze de afgifte van dopamine naar de mesolimbische route van de hersenen. Dit triggert de wens om meer van dat voedsel te eten en er weer naar terug te keren.
  • Mensen met eetbuien voelen een dwang om binnen een korte tijd ongewoon grote hoeveelheden voedsel te eten. Ze kunnen een hekel hebben aan hun eetgewoonten, maar ze niet kunnen beheersen. Als u zich gedwongen voelt om grote hoeveelheden fastfood te eten, zelfs als u zich slecht voelt nadat u dit heeft gedaan, overweeg dan een gezondheidswerker te raadplegen over de mogelijkheid om aan een eetbuistoornis te lijden. Het is heel goed te behandelen.
  • Besteed een beetje tijd aan onderzoek naar voedselverslaving online. Er zijn verschillende online bronnen die u kunnen helpen meer te weten te komen over uw eetgewoonten.
  • Koop of neem een ​​boek over voedselverslaving uit de bibliotheek. Besteed wat tijd aan het lezen en onderzoeken van voedselverslavingen.
  • Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 2
    2
    Noteer uw problemen met het eten. Als je je problemen met voedselverslaving schriftelijk ziet, kunnen ze realistischer voor je worden. Geef aan hoe vaak u fastfood, uw gevoelens of hunkeren naar fastfood eet en hoe hard u denkt dat het is om het te verlaten.
  • Om u te helpen de ernst van uw voedselverslaving te begrijpen, vraagt ​​u zich af of u zich hulpeloos voelt in de aanwezigheid van fastfood of welke emoties of situaties u ertoe verleiden.
  • Beoordeel ook je gevoel van verslaving van 1 tot 10 (1 zwak en 10 enorm sterk). Het is mogelijk dat de beoordeling verandert met uw emoties, maar het kan u inzicht geven in de momenten, gebeurtenissen of mensen die van invloed zijn op de beoordeling.
  • Noteer alle specifieke soorten voedsel waaraan u zich verslaafd voelt. Is het gewoon fast food? Of omvat uw verslaving ook `junkfood`, zoals snoep, chips of frisdranken?
  • Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 3
    3
    Breng een verandering in je levensstijl aan in plaats van een dieet te beginnen. Diëten in de traditionele zin zijn geen duurzame langetermijnplannen, vooral voor een verslaving aan voedsel.
  • Mensen geven het op, stoppen met het kopen van dieetproducten of raken verveeld en stoppen. Het is erop gericht om uw levensstijl te veranderen in termen van uw verslaving aan voedsel en niet alleen om een ​​dieet aan te nemen.
  • Maak een maaltijdplan zonder fast food of junk food. Zorg ervoor dat u de juiste portiegroottes en snacks plant, zodat u zich op elk moment van de dag niet te hongerig voelt.
  • Elimineer "trigger" -voedsel bij u thuis als uw verslaving naast fastfood andere soorten junkfood omvat. Als u thuis veel vetten en suikers (belangrijke ingrediënten in fastfood) blijft consumeren, zal het moeilijker zijn om uw verslaving aan fast food te stoppen.

    • Methode 2

    Elimineer fast food
    Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 4
    1
    Verpak gezonde maaltijden en snacks. Een gezonde maaltijd of snack tot uw beschikking hebben is een geweldige manier om de hoeveelheid fast food die u eet te verminderen. In plaats van uit eten te gaan, heb je je gezonde eten klaarliggen.
    • Koop indien nodig een kleine lunchbox of ijskist. Dit is een geweldige manier om te voorkomen dat u stopt bij een fastfoodrestaurant. Door deze lunchbox vol met gezonde opties, zoals yoghurt, vers fruit of wortels met hummus, te houden, kun je je vasthouden aan je geplande maaltijden of je honger beheersen totdat je thuis kunt eten.
    • Houd gezonde en handige snacks in je tas, portfolio of auto, zoals noten of stukjes fruit.
    • Zorg ervoor dat je de hele dag door eet. Sla maaltijden niet over. Eet een gezond tussendoortje als je honger hebt. Als u veel honger heeft, maakt u eerder slechte voedingsbeslissingen.
  • Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 5
    2
    Stop met frisdrank Voor veel mensen kan dit de grootste uitdaging blijken te zijn. Probeer alle frisdrank te vermijden. Je zou zelfs je verbruik van light frisdrank moeten minimaliseren. Deze kunnen je lichaam in de war brengen en je hongerig maken als je niet hoeft te eten.
  • Het is bedoeld om dagelijks 1,8 liter (64 ounce) transparante en suikervrije vloeistoffen te consumeren. Je proeft het water, het water op smaak gebracht met kruiden en fruit, de ijsthee zonder suiker of de cafeïnevrije koffie zonder suiker.
  • Als deze stap moeilijk voor je is, begin dan langzaam. Begin met het verminderen van de hoeveelheid frisdrank die je consumeert door een paar drankjes hier en daar te vervangen door een gezondere optie (zoals water of suikervrije thee). Blijf frisdranken vervangen door andere drankjes totdat je ze helemaal kunt elimineren.
  • Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 6
    3
    Rijd op een andere route. Soms, net voorbijgaan (of weten waar je doorheen gaat) is je favoriete fastfoodplaats genoeg om je te laten stoppen. Rijden naar het werk of thuis op een andere route kan u helpen om uit de routine van stoppen te stappen om fastfood te kopen.
  • Controleer online een kaart. Met veel programma`s kunt u uw beginlocatie en uw bestemming invoeren en u een verscheidenheid aan route-opties bieden.
  • Als je niet kunt voorkomen dat je door een fastfoodrestaurant gaat, probeer dan een briefje in je auto achter te laten met een optimistisch gebed. "Dat kan!" of "Focus op uw doel!" Het zijn hele goede zinnen die je kunnen laten rijden zonder te stoppen.
  • Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 7
    4
    Let op de voordelen van het elimineren van fast food. Fastfood verlaten is misschien niet zo eenvoudig. Als u echter een lijst met positieve gedachten hebt die u kunt beoordelen wanneer u een sterke behoefte hebt, kan dit een nuttig hulpmiddel zijn om u te helpen de wens te overwinnen om te stoppen bij een fastfoodrestaurant.
  • Neem een ​​uur (dit kan een deel van je oefeningen in een dagboek zijn) om een ​​lijst te maken van alle voordelen van het verlaten van fast food. Positieve gedachten kunnen zijn: afvallen, geld besparen, energie verhogen of de gezondheid verbeteren.
  • Bewaar een kopie van uw positieve gedachten in uw portemonnee of portemonnee, uw auto of uw werk. Raadpleeg haar wanneer je zin hebt in fast food.
  • Blijf je weg van fastfood, schrijf over je vorderingen en voeg de positieve aspecten toe die je hebt opgemerkt over je levensstijl, je gezondheid en je dieet. Hiermee kunt u de lijst uitbreiden.
  • Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 8
    5
    Ga naar gezondere restaurants. Uit eten gaan is een veel voorkomende activiteit op het werk. Hiermee kunt u een pauze nemen en 30 tot 60 minuten van uw bureau genieten. Als jij en je collega`s meestal naar een fastfoodrestaurant gaan, suggereer dan iets gezonder.
  • Onderzoek restaurants die zich dicht bij uw werkplek bevinden. Controleer hun menu`s en kijk of ze een betere optie zijn voor u en uw collega`s.
  • Laat uw collega`s weten dat u probeert uw gewoonte om fastfood te eten op te geven. Je weet maar nooit en ze kunnen meedoen. Door je doelen aan de mensen om je heen te laten weten, kunnen ze je ondersteunen in plaats van een slechte invloed te hebben.
  • Ga maar een keer per week lunchen. Als je vrienden niet bereid zijn om een ​​compromis te sluiten over lunchopties, ga je gewoon eens per week uit. Dit kan je verleidingen minimaliseren.

    • Methode 3

    Plan een strategie
    Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 9
    1


    Leg realistische doelen vast. Het vaststellen van een langetermijndoel waar je naartoe kunt werken, kan je helpen om te stoppen met je gewoonte om fastfood te eten. Zorg ervoor dat u een realistisch en specifiek doel vaststelt dat u in de loop van de tijd kunt bereiken.
    • Stel kleinere doelen in op weg naar het langetermijndoel. U kunt beginnen met te stoppen bij een fastfoodrestaurant op maandag of het ontbijt thuis plannen. Het kan moeilijk zijn om meerdere doelen tegelijkertijd aan te pakken.
    • Het is belangrijk om realistisch te zijn bij het bepalen van uw doelen. Als u vindt dat het niet opnieuw eten van fastfood niet realistisch is, stelt u een limiet in voor hoeveel u kunt eten. Misschien kun je het veroorloven om eens per maand fastfood te eten.
    • Volg de voortgang van uw doel in de loop van de tijd. Dit kan u helpen motiveren en u op het goede spoor houden van uw langetermijndoel.
  • Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 10
    2
    Koop een dagboek of een notitieboek. Gebruik het dagboek om uw maaltijden en snacks een paar dagen vast te leggen (idealiter een paar dagen van de week en een paar weekenden). Dit geeft je inzicht in hoeveel en hoe vaak je fastfood eet.
  • Houd ook rekening met situaties die ervoor zorgen dat u vaker fast food kiest. Ga je bijvoorbeeld op weg naar je werk naar een fastfoodrestaurant voor het ontbijt? Of heb je een lange reis naar huis van je werk en stop je om snel en gemakkelijk te eten?
  • Houd rekening met elke stemming of emotie die ertoe kan leiden dat u consumeert of een behoefte aan fastfood hebt. U zult merken dat u een aantal dagen geen fastfood gebruikt. Het kan vaker voorkomen als je gestrest, boos of gefrustreerd bent. Als je de connectie tussen eten en je humeur begrijpt, kun je inzicht krijgen in je eetgewoonten voor fastfood.
  • Heb je geen tijd om in een dagboek te schrijven? Download een applicatie uit een voedingsdagboek om een ​​lopende versie van je dagboek te krijgen. De applicatie toegankelijk maken op uw mobiele telefoon kan het voor u gemakkelijker maken.
  • Denk na waarom je stopt om fastfood te kopen. Proberen de onderliggende oorzaak van uw fastfoodverslaving te identificeren, is een belangrijke stap om te stoppen.
  • Noteer hoe je je voelt na het nuttigen van fastfood. Misschien voel je je spijtig, schuldig of schaam je. Als u negatieve gevoelens opmerkt en opsomt, kunt u in de toekomst naar hen verwijzen voordat u beslist om fastfood te consumeren. Onthouden hoe slecht je je voelt na het eten ervan, kan je helpen het te vermijden.
  • Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 11
    3
    Tel de calorieën. Als je geen rekening hebt gehouden met de calorieën die je eet met fastfood, zul je verbaasd zijn hoeveel je daadwerkelijk verbruikt. Neem een ​​dag om alle calorieën in een gewoon fastfood te berekenen. Het bedrag is misschien genoeg om je de motivatie te geven om de gewoonte te schoppen.
  • Probeer te berekenen hoeveel u zou moeten rennen of fietsen om die calorieën te verbranden. Het duurt meestal een aanzienlijke hoeveelheid oefening om de calorieën van een snelle maaltijd te verbranden. Je moet bijvoorbeeld een uur lang op een hoge snelheid fietsen om ongeveer 800 calorieën te verbranden, wat de helft is van een pizza.
  • Vergelijk de calorieën in fastfood met die van vergelijkbare voedingsmiddelen die u thuis kunt bereiden. Dit zal je helpen te realiseren hoeveel extra calorieën je krijgt van fast food.
  • Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 12
    4
    Controleer de kosten van uw gewoonte om fastfood te eten. Een van de voordelen van fast food is dat het vrij goedkoop kan zijn, vooral met de producten op het menu die $ 1,00 of minder waard zijn. Zelfs met deze lage prijzen kunnen de kosten echter toenemen.
  • Bewaar uw bonnen en voeg toe hoeveel u in een week uitgeeft. Het kan meer zijn dan je denkt.
  • Sta jezelf tussen $ 10 en $ 20 in contanten (of het equivalent) toe en zie hoe lang ze in een week duren. Het is gemakkelijk om te betalen met een creditcard of bankpas. Het is moeilijker om van het geld af te komen.
  • Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 13
    5



    Maak een wekelijks maaltijdplan. Als u een vastgesteld maaltijdplan heeft, kunt u de hele week georganiseerd en gefocust blijven. Je zult je niet afvragen wat je moet doen voor het avondeten of neem de lunch mee naar het werk, want het zal worden bepaald.
  • Neem een ​​uur of twee in uw vrije tijd om uw maaltijdplan te maken. Zorg ervoor dat u elke dag ontbijt en snacks opslaat.
  • Overweeg het opnemen van recepten of ideeën voor snelle en eenvoudig te bereiden maaltijden om te helpen met uw drukke levensstijl.
  • Nadat u uw maaltijdplan hebt voltooid, maakt u de bijbehorende boodschappenlijst. Je kunt alleen kopen wat je nodig hebt.
  • Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 14
    6
    Koop in de supermarkt. Gezond eten bij de hand is de sleutel tot het verlaten van fast food. Koop wekelijks maaltijden en snacks zodat je altijd nog een gezondere optie klaar hebt staan.
  • Voorraad op magere eiwitten, fruit, groenten, volkorenproducten en magere zuivelproducten.
  • Koop kant-en-klare producten die weinig voorbereiding vereisen en die onderweg kunnen worden gegeten. Voorbeelden zijn hele vruchten (zoals een appel of banaan), individuele yoghurt, salades of groenten gewassen en gesneden of voorgekookte magere eiwitten (zoals gegrilde kippenreepjes).

    • Methode 4

    Implementeer copingstrategieën
    Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 15
    1
    Ontwikkel een ondersteuningsnetwerk. Elke verandering in uw dieet kan moeilijk zijn, vooral als u stopt met een gewoonte die aanvoelt als een verslaving aan voedsel. Het hebben van een steungroep kan u helpen motiveren en stimuleren terwijl u moeilijke veranderingen aanbrengt. Studies hebben aangetoond dat veel mensen langer vasthouden aan positieve veranderingen als ze een steungroep hebben.
    • Vraag uw familieleden, uw vrienden of collega`s om u te ondersteunen. Ook kun je zien of iemand je op weg wil helpen naar het verlaten van fast food.
    • Onderzoeksondersteunende groepen en online forums waar je de hele dag toegang toe hebt. Het is een geweldige manier om op elk moment van de dag ondersteuning te krijgen.
  • Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 16
    2
    Praat met een erkende voedingsdeskundige en -therapeut. Deze experts op het gebied van gezondheid en voeding kunnen een belangrijke rol spelen bij het begrijpen en overwinnen van uw gewoonte om fastfood te eten. Ze zijn getraind om u te helpen de gewoonte te schoppen en gezondere maaltijden te plannen en om coping-mechanismen te bieden om met uw voedselverslaving om te gaan.
  • Vraag een voedingsdeskundige om hulp bij het plannen van uw maaltijden, uw kookvaardigheden of basisvoedingskennis, zodat u over de nodige vaardigheden beschikt om de gewoonte te onderdrukken.
  • Bespreek uw verslaving aan voedsel met een erkende therapeut en eventuele problemen die zich voordoen met betrekking tot eten om emotionele redenen.
  • Neem contact op met uw huisarts of een andere arts voor een aanbeveling van een gediplomeerd voedingsdeskundige of -therapeut. Ze kunnen elkaar ontmoeten of werken met iemand.
  • Als je in de VS woont, kijk dan eens naar EatRight.org en gebruik de knop "Een expert zoeken" om te zoeken naar voedingsdeskundigen in uw regio.
  • Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 17
    3
    Maak een lijst met geruststellende activiteiten. Als je gestresst bent of een sterk verlangen naar fast food hebt, is het belangrijk om een ​​lijst met activiteiten te hebben die je kunt doen om jezelf af te leiden en jezelf te kalmeren. Houd deze lijst bij de hand als je trek hebt.
  • Probeer fysiek en mentaal actieve dingen te doen (bijvoorbeeld een wandeling maken, je laden opruimen, een vriend of familielid bellen, een dagboek bijhouden of een goed boek lezen).
  • Door langer te slapen of jezelf onder te dompelen in een televisieprogramma voel je je misschien niet beter. Dus je gaat het probleem niet aan. In plaats daarvan negeer je het of slaap je om het te vergeten.
  • Probeer alcoholische dranken te vermijden. Alcohol drinken is nooit een geschikt coping-mechanisme voor verslaving.
  • Schrijf je gevoelens op. Neem je notitieboek of dagboek en noteer je gevoelens en hoe ze je verlangen of hongergevoel beïnvloeden.
  • Het bijhouden van een dagboek kan u helpen uw situatie duidelijk te identificeren en het verschil te ontdekken tussen eten om emotionele redenen en fysieke honger.
  • Een dagboek kan ook fungeren als een mentale ontlading waarmee je al je emoties en gevoelens op papier kunt gieten.
  • Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 18
    4
    Meditates. Studies hebben aangetoond dat zelfs een paar minuten meditatie je geest kan kalmeren en je meer gericht kan laten voelen en je verslaving kan overwinnen. Dit kan een eenvoudige manier zijn om je geest te ontspannen.
  • Begin met slechts 5 tot 10 minuten per dag, vooral als je nog nooit eerder hebt geprobeerd te mediteren.
  • Zoek online gratis geleide meditaties met audio. Deze kunnen je helpen om langzaam te beginnen met meditatie, volgens de zachte commando`s van een gids.
  • Probeer actieve meditatie, die je helpt je te concentreren op een klein voorwerp (een steen, een vrucht of een juweel). Dit kan helpen om je geest ergens zorgen over te maken terwijl je probeert aanwezig te blijven.
  • Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 19
    5
    Voorraad uw voorraadkast, ijskast en diepvriezer met gezonde voeding. Houd altijd een groot aantal gezonde producten thuis. Hiermee kun je voedzame maaltijden bereiden zonder te hoeven stoppen in de winkel op weg naar huis.
  • Als u uw huis goed gevuld heeft, kan dit helpen om stress te verlichten met betrekking tot koken of voedsel op tafel te hebben, omdat u wordt voorbereid met de basiselementen van een maaltijd.
  • De essentie van de kast bestaat uit bonen, ingeblikte groenten zonder extra zout, ingeblikte vis, volkorenproducten (zoals rijst of volkoren pasta) en noten.
  • De essentiële zaken voor de vriezer zijn bevroren eiwitten (zoals kip of vis), bevroren groenten en fruit, diepgevroren gekookte volkorenproducten (zoals bruine rijst of quinoa) en caloriearme diepvriesproducten (voor één nacht in welk koken is geen optie).
  • De essentie voor de koelkast kan bestaan ​​uit gewassen en gesneden fruit en groenten, vetarme dressings en sauzen, eieren, magere yoghurt en kaas en gekookte eiwitten (zoals gegrilde kippenborst).
  • Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 20
    6
    Bereid nieuwe recepten voor Of je nu vasthoudt aan welke recepten je moet bereiden of hulp nodig hebt om gezonde maaltijden te verzinnen, het proberen van nieuwe recepten is een geweldige manier om verschillende gezonde voedingsmiddelen te ontdekken. Probeer elke week een of twee nieuwe recepten.
  • Heb je receptideeën nodig? Koop een gezond kookboek, zoek online naar blogs over gezonde voeding of vraag je vrienden en familie om nieuwe recepten die je kunt proberen.
  • Als je weinig tijd hebt, zoek dan naar recepten die een minimale kook- en bereidingstijd hebben. Vaak kunt u eenvoudig uw voedsel samenstellen in plaats van alles van nul te bereiden.
  • Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 21
    7
    Maak thuis je favoriete fastfood opnieuw. Hamburgers en frites of Kipnuggets zijn heerlijk, daarom is het zo moeilijk om de gewoonte te schoppen. Probeer uw favoriete voedsel thuis voor te bereiden met gezondere kooktechnieken. Dit zal je helpen "jezelf een smaak te geven" maar met een veel gezondere optie.
  • Als je van Franse frietjes houdt, probeer ze dan thuis te bakken. Zoete aardappelplakjes zijn een goed alternatief voor friet. Bovendien hebben ze veel vitamines en mineralen.
  • Verpletter de kip met cornflakes of gemalen crackers en bak het om een ​​versie van de gebraden kip te krijgen of Kipnuggets die minder calorieën bevatten.
  • Onderzoek online enkele recepten voor je favoriete voedsel. U zult zeer goede ideeën en een verscheidenheid aan recepten vinden voor gezondere versies van gangbare fastfoodproducten. Probeer te zoeken naar "fastfood-uitwisselingen" voor uw favoriete fastfood-opties.

    • Methode 5

    Eet gezond in fastfoodrestaurants
    Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 22
    1
    Lees de menu`s online. Elk restaurant dat meer dan 20 lokale heeft moeten wettelijk een online menu en een menu met alle lokale informatie over voeding. Controleer de menu-opties die minder calorieën en vetten bevatten.
    • Plan je opties voordat je gaat eten. Dit helpt voorkomen dat je in verleiding komt door het menu te controleren of te luisteren naar wat anderen vragen.
    • Sommige plaatsen hebben zelfs `maaltijdcalculators` waarmee u verschillende opties voor uw maaltijd kunt kiezen en u de calorieën en andere voedingswaarde-informatie kunt geven.
  • Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 23
    2
    Kies opties op de grill in plaats van gefrituurde opties. Gefrituurd voedsel bevat meestal meer calorieën en vet in vergelijking met gegrilde producten.
  • Kies voor een broodje gegrilde kip of Gegrilde kipnuggets in plaats van gebakken kip.
  • Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 24
    3
    Vermijd combimaaltijden. De hoeveelheid calorieën kan behoorlijk hoog zijn als u een combinatiemaaltijd bestelt (frites, een broodje en een drankje). Koop gewoon de sandwich in plaats daarvan om de hoeveelheid calorieën te verminderen.
  • Kies producten uit het menu "à la carte" (de een na de ander) om de optie van een combinatiemaaltijd te vermijden.
  • Weigeren de optie om de combo te vergroten of om een ​​groter gedeelte te upgraden.
  • Titel afbeelding Overcome an Addiction to Fast Food Step 25
    4
    Koop een gezondere optie. Veel fastfoodrestaurants hebben gereageerd op de wensen van consumenten voor gezondere opties. Ze hebben zelfs speciale "gezonde" menu`s die u kunnen begeleiden naar een maaltijd met minder calorieën.
  • Probeer een salade met gegrilde kip of een kippenwond op de grill. Gebruik een kleine portie caloriearme dressing of saus om de hoeveelheid calorieën die u consumeert te verminderen.
  • Als je gaat stoppen voor het ontbijt, probeer dan havermout, yoghurt met fruit of een broodje met eiwit en kaas.
  • Kies een broodje met een garnituur van fruit of een garnering van groenten in plaats van de typische chips.

    • tips

    • langzaam het elimineren van ongezonde voeding op hetzelfde moment is een zachte manier om te beginnen met het verwijderen junk food uit uw dieet. Verwijder sloegen alle ongezonde producten uit uw dieet kan leiden tot onaangename symptomen, zoals hoofdpijn en prikkelbaarheid, en maakt het minder waarschijnlijk dat u zich aan uw plan.
    • Overweeg regels vast te stellen die fast food minder handig maken. Bijvoorbeeld, als je favoriete fastfood plaats te ver weg is, sta jezelf dan toe om voedsel te kopen als je daar loopt in plaats van te rijden. Niet alleen krijg je een gezonde wandeling als je uiteindelijk bezwijken aan het verlangen, maar dit zal ook het koken van uw eigen lijkt makkelijker dan fast food en vet alternatief.
    • Door getallen te associëren met je gewoonte om fast food te eten, kun je de werkelijkheid gemakkelijker assimileren. Schat of controleer hoeveel geld u uitgeeft en hoeveel calorieën u per week of maand met fastfood verbruikt. Je zult verrast zijn
    • Maak het snel veranderen, een stap op een tijd (bijvoorbeeld, start het vermijden van de food court van een winkelcentrum tijdens de lunch of het vermijden van snacks tussen de maaltijden). Maak kleine maar echte veranderingen en ga dan verder met iets ambitieuzers. Onthoud dat je wilt dat dit een compleet nieuwe levensstijl is.
    • Als jij en je vrienden verslaafd zijn aan fast food, kan iedereen het samen achterlaten. Op deze manier zul je een kleinere verleiding hebben dan wanneer je vrienden hamburgers voor je eten.
    • Zoek naar groepen of netwerken van gezonde mensen om je heen te omringen om je te ondersteunen in deze belangrijke fase van je leven.
    • De boeken van Eet dit, niet dat Fastfood-opties vergelijken en aanbevelen die "het beste" voor u zijn.
    Meer weergeven ... (20)
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe te stoppen met het drinken van frisdrankenHoe te stoppen met het drinken van frisdranken
    Hoe gezond te eten in een fast food restaurantHoe gezond te eten in een fast food restaurant
    Hoe eetverslaving te beheersenHoe eetverslaving te beheersen
    Een gezond fastfoodmenu makenEen gezond fastfoodmenu maken
    Hoe u uw familie over uw gokverslaving kunt vertellenHoe u uw familie over uw gokverslaving kunt vertellen
    Hoe te stoppen met roken hunkeren naarHoe te stoppen met roken hunkeren naar
    Hoe geniet je van fast food tijdens een dieet?Hoe geniet je van fast food tijdens een dieet?
    Hoe te begrijpen waarom mensen drugs gebruikenHoe te begrijpen waarom mensen drugs gebruiken
    Hoe om te gaan met een verslavingHoe om te gaan met een verslaving
    Hoe om te gaan met rokers als iemand niet rooktHoe om te gaan met rokers als iemand niet rookt
    » » Hoe snel voedselverslaving te overwinnen
    © 2021 emkiset.ru