Hoe eetbuien onder controle te houden

Je goed geplande dieet kan in een korte tijd worden geruïneerd als je toegeeft aan hunkeren naar suiker, cafeïne, alcohol en andere verleidingen. Hunkeren gebeurt wanneer uw lichaam het hormoon leptine mist (wat aangeeft dat u vol bent) of produceert te veel ghreline (een eetlust trigger). Hoewel deze hormonen deel uitmaken van de overlevingsmechanismen van de mens, zijn hunkeren minder dan nuttig als je je eetlust probeert te onderdrukken. Als je problemen hebt met een ernstige verslaving zoals alcoholisme, zoek dan professionele hulp. Als u verslaafd bent aan nicotine, kunt u ook profiteren van een professionele behandeling. Veel verlangens kunnen echter op verschillende manieren worden aangepakt.

stappen

2

Poets je tanden Omdat de nasmaak of tandpasta niet goed past bij de smaak van voedsel, is tanden poetsen als je trek hebt in eten een manier om ze tijdelijk te stoppen. De smaak in tandpasta kan je lichaam ook laten geloven dat het een verlangen heeft bevredigd. Neem een ​​tandenborstel en tandpasta mee om te gebruiken als je genoeg trekjes begint te krijgen.

3

Neem water Het is normaal dat je trek hebt als je lichaam echt water nodig heeft. Als je meestal een beetje uitgedroogd bent, begin dan met het drinken van water als je denkt dat je trek gaat hebben. De vloeistof zal je een vol gevoel geven. Als bijkomend voordeel stimuleert koud water je metabolisme terwijl je lichaam de vloeistof opwarmt tot lichaamstemperatuur.

4

Steek een kaars aan die naar voedsel ruikt. Een onderzoek toonde aan dat mensen die elke 2 uur pepermuntgeur inhaleerden in de loop van een week 2.700 minder calorieën verbruikten. Houd een kaars die ruikt naar voedsel zoals vanille, groene appel of banaan en zet het vaak aan. Als je stress eet, sluit je het linker neusgat en inhaleer je van links om het deel van je hersenen te bereiken dat de emoties verwerkt. Je vermindert waarschijnlijk zowel angst als eetlust.

5

Trakteer jezelf een beetje. Hunkeren, in het bijzonder, is niet altijd een slechte zaak. Soms heb je trek omdat je lichaam dat voedsel nodig heeft. Hoewel het niet iets is dat je strikt nodig hebt, verliest u meestal niets met het een beetje leuk vinden. Het lijkt misschien contraproductief, maar veel mensen hebben minder trek in deze dingen. Een kleine concessie aan je verlangens kan voorkomen dat je te veel later gaat eten.

6

Surf in je verlangen. Deze techniek kan je helpen bij het overwinnen van intense hunkeren naar welke aard dan ook, suiker, alcohol of nicotine. In plaats van te proberen je gedachten af ​​te schudden, laat het je slepen als een golf en stel je jezelf voor dat je het "surft".

2

Verwacht. Soms helpt het om je te vertellen dat je de sigaar waar je maar 10 of 20 minuten meer naar verlangt, kunt eten, drinken of roken. Als die tijd verstrijkt, moet je jezelf hetzelfde vertellen. Blijf de bevrediging uitstellen totdat je de hunkering kalmeert. Het is goed dat je deze methode hebt voor elk type verlangen, maar vooral voor nicotinecravings.

3

Eet magere eiwitten. Studies hebben aangetoond dat het eten van magere eiwitten, zoals eieren of kalkoen, je een vol gevoel geeft voor de rest van de dag en maakt het minder waarschijnlijk dat je later zult bezwijken voor hunkeren. Het is belangrijk dat je eet zodra je wakker wordt in plaats van te wachten tot halverwege de ochtend om het volledige effect tegen het hunkeren te krijgen.

4

Eet meer grapefruit. Grapefruit heeft eigenschappen die insuline remmen en je een vol gevoel geven. Hoewel het volgen van een dieet van alleen grapefruit niet gezond is voor je systeem, is er geen reden om het niet in je dagelijkse routine op te nemen.

5

Eet heel voedsel Vezels van hele voedingsmiddelen en groenten houden je langer vol dan niet-vezelvoedsel en helpen je onbedwingbare trek te voorkomen. Zelfs alcoholcravings kunnen verband houden met lage bloedsuikerspiegels. Eet een portie fruit of groenten bij elke maaltijd en eet heel voedsel in plaats van voedingsmiddelen gemaakt van geraffineerd wit meel.

6

Eet amandelen als snacks. Sommige studies hebben aangetoond dat het eten van een handvol amandelen de honger op afstand houdt. Houd een zak bij de hand, zodat u deze kunt gebruiken op momenten dat u denkt dat u het risico loopt om een ​​taart te eten.

7

Breng uw maaltijden op smaak. Als u verschillende smaken, met name pittige specerijen, verwerkt, zult u uw smaakpapillen tevreden stellen en zult u zich voller voelen dan wanneer u zacht voedsel eet. Voeg een pikante saus toe om je maaltijden te laten smaken. Als je niet van de bijsmaak, start het gebruik van meer kruiden in het algemeen. Oregano, basilicum, munt en salie: alles voegt diepte toe aan je maaltijden, waardoor het minder waarschijnlijk is dat je zoveel zult moeten eten om je vol te voelen.

8

Elimineer je honger met vet. Het klinkt misschien contraproductief, maar het is belangrijk dat je vetten consumeert om onbedwingbare trek te voorkomen. Als je probeert om vetten uit je dieet te verwijderen, zal je onbedwingbare trek toenemen en bijna ondraaglijk worden. De sleutel is om voedsel te eten met omega-3 vetzuren zoals vis, avocado`s en noten. Het oliezuur in noten, olijfolie en avocado`s elimineert ook de honger. Blijf weg van de transvetten die je aantreft in gefrituurd fastfood en sandwiches.

9

Eet bittere chocolade. Deze chocolade heeft eigenschappen die je ervan weerhouden om te veel te eten, zodat je je trek kunt stillen zonder te overschrijden. Je moet echter op zoek gaan naar chocoladerepen met minimaal 70% cacao: als je minder eet, zal het suikergehalte te hoog zijn om het een gezonde optie te noemen.

2

Train regelmatig. Oefening verbrandt niet alleen calorieën, het elimineert ook de eetlust tot 2 uur na een training met hoge intensiteit. Aerobe training elimineert de eetlust ghrelin hormoon. Maximaliseer de impact van uw oefeningen door hoge impactintervallen af ​​te wisselen met korte rustperiodes.

3

Stimuleer je geluk met muziek. Vooral vrouwen hebben vaak sterke emotionele reacties op muziek. Maak een speelse afspeellijst waar je naar kunt luisteren als je ergens naar hunkert. Muziek zal je afleiden en je een emotionele ontlading geven, waardoor je hersenen worden omgeleid.

4

Ontwikkel een mantra Maak een bericht om te herhalen wanneer je trek hebt. Mentale conditionering kan nemen om effectief te zijn, maar als je blijft de boodschap herhalen zal krijgen in uw geweten en u helpen redirect uw energie cravings.

5

Zoek verbindingen. Mensen hebben een gemeenschap nodig om zich te ontwikkelen. Verbindingen van vrienden en gedeelde interesses helpen je stress te beheersen en op een positieve manier aan je behoeften te voldoen.

6

Leid jezelf. Gebruik je normaal gesproken voedsel, alcohol of andere substanties als je je verveelt? Bezig blijven is een van de beste manieren om hunkeren te beheersen. Als je onderweg bent, heb je geen tijd om je zorgen te maken over hunkeren. Vul je schema in met activiteiten waarvoor je moet gaan staan.

2

Laat stress los Eet je voor stress? Veel mensen doen het en het is een van de belangrijkste boosdoeners van onbedwingbare trek. Als je verlangens verweven zijn met je emoties, kun je eten gebruiken als een manier om stress te verminderen. Je traint je lichaam om voedsel te "nodig hebben" om moeilijke tijden te overwinnen. In plaats van naar ijs te gaan als je je verdrietig voelt, zoek dan gezondere manieren om stress te verminderen.

3

Blijf weg van de triggers. Als er een plaats is die je herinnert aan wat je wilt, vermijd dit dan een tijdje. Je zult misschien niet zo vaak verlangens hebben als je in een omgeving blijft die die last niet draagt. Vermijd plaatsen en situaties waarin je wilt toegeven aan je verlangens.

4

Krijg ondersteuning Als je verlangens zo intens zijn dat je voelt dat ze je mentale en fysieke welzijn beïnvloeden, zijn er organisaties die je kunnen helpen. Het zoeken naar hulp van buitenaf kan erg handig zijn als je voor altijd stopt met eten, roken of het nemen van een bepaalde stof.