Hoe suikerontwenningssyndroom te overwinnen

Het idee van "ontwenningsverschijnselen suiker" lijkt misschien niets meer dan een excuus voor mensen die houden van snoepjes (of gewoon weigeren om suiker te verlaten) zijn toegestaan ​​om snoep verbruikt. Maar voedingsdeskundigen en wetenschappers hebben ontdekt dat wanneer het lichaam is gewend aan hoge niveaus van suiker consumptie, op dezelfde manier kunnen reageren op deze ontbering zoals u zou een drugsverslaafde. Ontwenningsverschijnselen suiker daadwerkelijk kan pijnlijk en slopende.

Als u op de hoogte bent van uw suikerinname en probeert de hoeveelheid suiker in uw dieet te elimineren of volledig te elimineren, houd er dan rekening mee dat u symptomen van het suikerontwenningssyndroom kunt ervaren. Als u de symptomen begrijpt en zich klaarmaakt om het onthoudingssyndroom aan te pakken, kunt u hun gebruik blijvend verminderen.

2

Trick your body met suikervervangers. Als uw lichaam iets zoets is verlangen nadat je geleidelijk de suiker hebben verminderd in uw dieet, kun je hem te misleiden met suikervervangers in plaats van het verstrekken van echte suiker, maar dit kan alleen worden beschouwd als een effectieve strategie op korte termijn, omdat de Het echte doel is dat je lichaam er gewoon aan went om minder suiker te consumeren.

3

Reageer op lichamelijke verlangens met fysieke activiteit. In plaats van voor de koelkast of kast te staan ​​wanneer een verlangen naar suiker je aanvalt, kun je reageren door een soort van fysieke activiteit te doen. Door lichaamsbeweging komen endorfines vrij in het lichaam, die kunnen helpen bij het reguleren van de stemmingswisselingen die samenhangen met het suikerontwenningssyndroom.

4

Drink veel water Soms eten mensen suikerhoudend voedsel als hun lichaam eigenlijk om vocht vraagt. Dus drink gewoon een glas om je verlangen naar suiker te stoppen. In feite kunnen mensen die verslaafd zijn aan hoge suikerniveaus problemen hebben met het identificeren van het verschil tussen verlangen naar suiker en dorst. Wanneer je veel hunkert naar suiker, probeer dan een glas water te drinken om je verlangen te kalmeren.

5

Ontdoe u van alle suiker in uw huis wanneer u het volledig uit uw dieet hebt geëlimineerd. Als u uw kansen wilt verbeteren om met succes suiker uit uw dieet te verwijderen, is het belangrijk dat u alle suikerhoudende voedingsmiddelen en drankjes in uw huis kwijtraakt.

Als je gemakkelijk toegang hebt tot dit soort voedsel, zul je waarschijnlijk toegeven aan de verleiding. Als u echter geen suikerhoudend voedsel bij u thuis bewaart, zult u eerder geneigd zijn een andere, gezondere manier te vinden om uw hunkeren naar suiker te kalmeren. Het is handig dat u uw plan becommentarieert aan de andere mensen in uw huis.

6

Houd een voedingsdagboek bij. Een geweldige manier om uw kansen op succes het overwinnen van ontwenningsverschijnselen te verbeteren wanneer suiker is om een ​​gedetailleerd dagboek bij te houden met uw dieet, uw honger, uw verlangen naar suiker, uw gewoonten vloer, je gewicht en je energie niveaus. Een dag als deze kun je motivatie en duidelijkheid over de effecten die suiker heeft op je leven en je gezondheid.

2

Als u uw gebruik van suiker of koolhydraten om gezondheidsredenen nog meer wilt verminderen. zoals het verlagen van de bloedsuikerspiegel, het beheersen van insulinespanning of het verliezen van gewicht, u kunt een volgende stap op de suikerverlading verlagen.

3

Als je nog een stap verder wilt gaan op de suikerladder, kun je een "paleolithisch dieet" kiezen of helemaal vrij van ontbijtgranen.

4

Om nog een stap te verlagen, elimineert u alle granen en zetmeelhoudende koolhydraten uit uw dieet. Dit betekent dat je alle soorten aardappelen, rijst en granen volledig moet vermijden.

5

Ben je blij met wat je bent? Luister naar je lichaam. Misschien vindt u dat u er in slagen in het hebben van een dieet met bijna geen koolhydraten, maar je zult merken dat je lichaam meer koolhydraten dan hen te geven. U kunt de stappen in uw ladder op basis van wat je lichaam nodig heeft, maar in ieder geval niet ooit eten voedingsmiddelen met geraffineerde suiker of bewerkte voedingsmiddelen. Ze zijn erg schadelijk voor je gezondheid. Als je begint met verlangen naar suiker en koolhydraten, is een teken dat je wakker wordt uw "come-suiker Monster" door het eten van te veel suiker te zijn, dus je moet beperken uw cravings weer te laten verdwijnen.