Hoe geniet je van snoep tijdens de zwangerschap

Het is normaal om te horen dat zwangere vrouwen tijdens de zwangerschap naar verschillende soorten voedsel verlangen. Deze starten meestal in het eerste trimester, bereiken hun hoogtepunt in het tweede trimester en verdwijnen meestal voor de bevalling. Als u denkt dat u vaker naar snoep verlangt nu u zwanger bent, houd er dan rekening mee dat dit heel normaal is tijdens een gezonde zwangerschap. U moet echter met mate genieten van snoep en ander voedsel, zodat u gewicht kunt blijven opdoen en de gezondheid van uw baby en die van u kunt behouden. Je kunt jezelf af en toe trakteren op een traktatie, probeer gewoon een gezond en voedzaam dieet te houden.

Inhoud

Stappen

Deel 1voeg snoep toe aan uw dieet
Deel 2controle van hunkeren tijdens de zwangerschap
Deel 3handhaaf een voedzaam dieet in het algemeen tijdens de zwangerschap

Tips

stappen

Deel 1
Voeg snoep toe aan uw dieet

Titel afbeelding Enjoy Sweets During Pregnancy Stap 1

Definieer het bedrag dat u als gematigd beschouwt. Als u tijdens de zwangerschap wat lekkers in uw dieet wilt opnemen, is het belangrijk dat u ze alleen op een gematigde manier eet. Als u ze te vaak gebruikt, kunt u onnodig zwaar worden.

Bepaal het bedrag dat u als `gematigd` beschouwt. Zal dit bedrag één of twee traktaties per week zijn?
Het is een goed idee om een definitieve en specifieke regel vast te stellen, zodat u niet te veel snoep zult eten. Hoe specifieker u bent, hoe groter de kans dat u vasthoudt aan uw definitie van matiging en niet te veel eet.
Het bedrag dat u als matig beschouwt, moet overeenkomen met de algemene richtlijnen en voedingsaanbevelingen die u van de verloskundige of gynaecoloog krijgt. Je moet van de snoepjes genieten, maar zonder je gezondheid of die van je baby of je gewicht te beïnvloeden.

Titel afbeelding Enjoy Sweets During Pregnancy Stap 2

Gebruik alleen de juiste porties. Het is belangrijk dat u alleen de juiste porties gebruikt als u meer voedingsmiddelen wilt opnemen die meer calorieën of suiker bevatten. Dit is handig om de totale calorieën onder controle te houden.

Lees altijd de etiketten van de lekkernijen die beschikbaar zijn in containers, dozen of potten. Hiermee kunt u de grootte van de porties kennen - de hoeveelheid calorieën, vet en suiker - en andere voedingsinformatie. Gebruik deze informatie om ervoor te zorgen dat het snoep dat u wilt eten geschikt is voor uw algemene voedingsplan.

Als u een `one-serving`-traktatie gaat kopen, zorg dan dat het voedingsetiket` één portie `zegt. Soms kan een zakje er uitziet als een portie, maar het kan eigenlijk twee porties bieden.

Als je niet zeker weet wat de grootte van de portie is (bijvoorbeeld als iemand muffins meeneemt naar zijn werk), consumeer dan ongeveer 1/2 kop of 110 g (4 oz), wat de helft is van je vuist.

Een andere truc is om de desserts en snoepjes te verdelen en te delen met je vrienden, familie of echtgenoot. Dit is een eenvoudige manier om te genieten van de desserts waarvan u de porties beheert.

Titel afbeelding Enjoy Sweets During Pregnancy Step 3

Eet lekkernijen die voedingsvoordelen bieden. Als u zwanger bent, moet u voorzichtig zijn met uw algemene voeding om ervoor te zorgen dat u de juiste hoeveelheden van elke voedingsstof binnenkrijgt om uw zwangerschap te verbeteren. Profiteer van zoete lekkernijen en kies degene die ook voedingsvoordelen bieden. Je kunt de volgende voedingsmiddelen consumeren:

Zwarte chocolade Deze heerlijke traktatie zit vol met heerlijke voedingsstoffen. Het is bekend dat dit snoepje een hoog gehalte aan antioxidanten heeft, zoals flavonoïden en flavonolen. Donkere chocolade kan de gezondheid van het cardiovasculaire systeem bevorderen en het lichaam beschermen tegen de schade die vrije radicalen veroorzaken.

Bessen. Frambozen, bosbessen, bramen en aardbeien bieden veel voedingsstoffen. Deze voedingsmiddelen staan ook bekend om hun hoge gehalte aan antioxidanten en kunnen sommige problemen voorkomen, van rimpelvorming tot diabetes, hoge bloeddruk en kanker.

Appelen en peren Deze vruchten zijn zeer rijk aan vezels. Elke appel of peer levert ongeveer 5 of 6 g vezels, waarmee je je gastro-intestinale kanaal in goede conditie kunt houden.

Noten. Deze peulvruchten zijn rijk aan eiwitten en zijn ook een grote bron van hart-gezonde vetten. Het is aangetoond dat walnoten helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte en het risico op het ontwikkelen van bloedstolsels.

Titel afbeelding Enjoy Sweets During Pregnancy Stap 4

Gebruik geen "dieet" zoete lekkernijen. Als u op een gezonde manier gewicht wilt winnen tijdens de zwangerschap, kunt u geloven dat u zoete "voeding" en caloriearme snoepjes moet consumeren. Het is echter mogelijk dat u deze calorie-vervangende alternatieven moet vermijden.

Zoete snacks bevatten weinig calorieën, vet of suiker zijn een goede optie. Veel van deze "dieet" voedingsmiddelen zijn echter te verwerkt, bevatten veel soorten suikers en kunstmatige zoetstoffen en kunnen veel conserveermiddelen en andere toegevoegde chemicaliën bevatten.

Er is geen belangrijk onderzoek gedaan waarbij wordt aanbevolen om tijdens de zwangerschap ingrediënten als kunstmatige zoetstoffen te vermijden, maar in deze fase moet u wellicht meer volledig natuurlijk en minder verwerkt voedsel consumeren.

Bovendien is het waarschijnlijk dat "diëtische" traktaties niet zo heerlijk zijn als "gewone" of volvette desserts, of ze zullen u niet zoveel tevredenstellen als zij. Misschien is het beter om één keer per week een dessert met meer calorieën te eten, in plaats van elke dag een dieet te eten.

Beperk of vermijd het gebruik van snoep, zoals het volgende: ijs zonder suiker, producten met slechts 100 calorieën, chocolaatjes en snoepjes zonder suiker, en cakes of dieetkoekjes.

Titel afbeelding Enjoy Sweets During Pregnancy Stap 5

Bereid thuis voedzame versies van uw favoriete lekkernijen voor. Consumeer voedzamere en minder verwerkte snoepjes die je thuis het lekkerst bereiden. U kunt de ingrediënten regelen die uw snoep bevatten en een matig niveau aan calorieën en suiker behouden. Je kunt het volgende eten:

Bananen bedekt met pure chocolade. Bevrijd de bananen gehalveerd en dek ze af met gesmolten donkere chocolade. Bevries ze opnieuw en bewaar ze voor wanneer je trek hebt in lekkers.

Bessensmoothie met chocolade. Bereid een zoet drankje door wat Griekse yoghurt, melk, een handvol van je favoriete bevroren bessen en chocoladesiroop vloeibaar te maken.

Gebakken appels met slagroom. Bak wat appels of peren met een beetje boter en kaneel tot ze zacht worden. Bedek ze met wat gehakte noten en een beetje slagroom.

Titel afbeelding Enjoy Sweets During Pregnancy Step 6

Noteer uw gewichtstoename een keer per week. Verwacht en verwacht over het algemeen dat zwangere vrouwen wat meer gewicht krijgen als hun buik en baby groeien. Als u echter te veel eet (vooral snoep), kunt u tijdens de zwangerschap overmatig zwaar worden.

Overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap is gevaarlijk en schadelijk voor uw gezondheid en die van uw baby. U loopt een verhoogd risico op het ontwikkelen van zwangerschapsdiabetes en het krijgen van een zwaarlijvig of overgewicht kind.

Als uw body mass index (BMI) 20 tot 25 is, moet u tijdens de zwangerschap ongeveer 11 tot 15 kg (25 tot 35 lb) stijgen. Aan de andere kant, als u een BMI van 25 tot 30 hebt, moet u van 7 naar 11 kg (15 tot 25 lbs) stijgen. Als u een BMI van 30 of meer heeft, moet u ongeveer 5 tot 9 kg (11 tot 20 lb) verhogen.

Neem één keer per week uw gewicht op en blijf in contact met de verloskundige of gynaecoloog om ervoor te zorgen dat u het juiste gewicht op de juiste snelheid verhoogt. Als je denkt dat je te hoog of te snel gaat, moet je misschien de hoeveelheid snoep die je consumeert verminderen.

Deel 2
Controle van hunkeren tijdens de zwangerschap

Titel afbeelding Enjoy Sweets During Pregnancy Step 7

Verander de traktaties voor andere gezonde opties. U kunt problemen hebben met het beheersen van hunkeren, vooral tijdens het eerste en tweede trimester. Als je regelmatig naar snoep snakt, zoek dan naar andere gezonde opties om je algehele suikerinname te beperken. Zoek naar andere gezonde opties die u helpen een voedzamer dieet en een matige calorie-inname te behouden.

Als u regelmatig of dagelijks een caloriearme zoete behandeling gebruikt, is uw calorie-inname mogelijk te hoog. Dit kan overmatige gewichtstoename tijdens de zwangerschap veroorzaken.
Eet fruit Als je na een maaltijd zin hebt in iets zoets, kun je ze tevreden stellen door een stuk zoet fruit te consumeren. Je moet rijpe vruchten kiezen die een zoete smaak hebben. Eet bananen, ananas, mango, perzik of bessen.
Drink een kopje thee. Een andere truc om een verlangen naar lekkernijen te verzadigen is om een kop hete thee te hebben. Kies een gearomatiseerde thee met een natuurlijke zoete smaak (zoals sinaasappel of kaneel, of chai-thee) en voeg een druppel of twee honing of agavesiroop toe.
Consumeer wat yoghurt. Koop wat yoghurt van je favoriete smaken. Deze zullen een natuurlijke zoete smaak hebben en wat toegevoegde vruchten, en kunnen uw zoete hunkeren naar bevredigen.

Titel afbeelding Enjoy Sweets During Pregnancy Step 8

Voeg een zoete maaltijd toe aan uw maaltijden. Een andere manier om uw trek in snoep te beheersen, is door iets lekkers in uw maaltijden op te nemen. Als u deze voedingsmiddelen tijdens uw maaltijd probeert, kan dit nuttig zijn om de wens te verminderen om de maaltijd met een traktatie te beëindigen. Probeer het volgende:

Voeg gesneden fruit of noten toe aan een salade. De vrucht combineert goed met veel sla en dressings en kan verse salades een frisse smaak geven.

Maak de lunch af met een stuk fruit. Voeg een stuk fruit toe aan je lunch en eet het aan het einde op. Je kunt wat druiven gebruiken, een appelschijfje of een kopje fruit - in elk geval, als je je maaltijd afwerkt met een stuk fruit, zal dit een zoete smaak in je mond achterlaten.

Titel afbeelding Enjoy Sweets During Pregnancy Step 9

Leid jezelf. Hunkeren komt vaak voor tijdens de zwangerschap, maar het is geen teken dat je een specifieke voedingsstof of voedsel nodig hebt. Streef ernaar om enkele van je verlangens te vergeten en te negeren, zodat je je gematigde hoeveelheid kunt houden.

Als je een sterk verlangen hebt en er niet overheen kunt komen, geef jezelf dan een traktatie. Als het echter niet een te sterke hunkering is of als u weet dat u de vorige nacht een klein bakje ijs hebt gegeten, houd dan rekening met de mogelijkheid om het te overwinnen.

Maak een korte wandeling Een lichte oefening zal een geweldige manier zijn om te stoppen met denken en naar de snoepjes te kijken die je thuis zou kunnen hebben. Wandel 10 tot 15 minuten en bepaal of je nog steeds zin hebt als je thuiskomt.

Bel een vriend of familielid om je af te leiden en te stoppen met denken aan de hunkering. Je kunt ze ook vragen om je te ondersteunen en je te helpen het bedrag te behouden dat je als matig beschouwt.

Als u een baby gaat krijgen, zijn er waarschijnlijk veel dingen die u thuis kunt doen, zodat uw gezin, uw huis en u klaar zijn om het te ontvangen. Leid jezelf af door dingen te kopen die je misschien nodig hebt, op zoek naar een wieg op internet of het uiterlijk van de babykamer te plannen.

Titel afbeelding Enjoy Sweets During Pregnancy Step 10

Minimaliseer de hoeveelheid snoep in je huis. Als je verlangens hebt naar hard snoep en de kast, dan zijn de koelkast en vriezer vol met deze producten, je hebt er misschien moeite mee ze onder controle te houden of je te houden aan het bedrag dat je bescheiden vindt. Beperk de hoeveelheid snoep die je thuis hebt, zodat je niet in de verleiding komt om ze te consumeren.

Als je merkt dat je hunkeren verergert of als je moeite hebt ze te beheersen, kun je de snoep uit de keuken halen om overmatig gebruik te voorkomen.

Eerste ontdoen van hoog-verwerkte snoep of hebben te veel calorieën of vet. Voedingsmiddelen zoals cakes, snoepjes of fruittraktaties bieden niet veel voordelen voor de gezondheid en worden te veel verwerkt.

Heb gezonde snacks of lekkernijen bij de hand. Bewaar je keuken in repen met pure chocolade, fruit of wat lekkers dat je thuis hebt gemaakt (zoals bevroren bananen bedekt met chocolade).

Deel 3
Handhaaf een voedzaam dieet in het algemeen tijdens de zwangerschap

Titel afbeelding Enjoy Sweets During Pregnancy Stap 11

Eet voldoende hoeveelheden eiwit. Naast het controleren van uw gewicht en uw hunkeren naar zoetigheden, is het belangrijk om een voedzaam dieet in het algemeen te behouden. Dit is om de juiste hoeveelheid eiwit voor u en uw opgroeiende baby te consumeren.

Over het algemeen wordt aanbevolen dat zwangere vrouwen dagelijks ongeveer 75 tot 100 g eiwit consumeren.
De juiste eiwitten helpen de ontwikkeling van de groeiende baby (vooral je hersenen) te verbeteren en bevorderen de groei van de baarmoeder en het borstweefsel.
Neem voor elke maaltijd 1 of 2 porties eiwitbronnen in. Een portie bestaat uit ongeveer 85 tot 110 g (3 of 4 oz) of de grootte van de palm van uw hand.
Eet voedingsmiddelen zoals gevogelte, eieren, magere zuivel, mager rundvlees, varkensvlees, peulvruchten en tofu. Vis is een andere geweldige optie, maar je moet alleen laag-kwik, volledig gekookte vis gebruiken.

Titel afbeelding Enjoy Sweets During Pregnancy Step 12

Eet groenten en fruit Groenten en fruit zijn andere belangrijke voedselgroepen. Dit zijn uw belangrijkste bronnen van vezels, vitaminen, mineralen en antioxidanten - die een gezonde zwangerschap zullen bevorderen.

Eet elke dag minstens 5 tot 9 porties fruit en groenten. Om dit bedrag te krijgen, moet je minstens 1 of 2 porties per maaltijd eten. Verbruik ongeveer 1 kop groente, 2 kopjes bladgroente en 1/2 kopje fruit.

U zal zich richten op groenten die rijk zijn aan foliumzuur, zoals: plantaardige donker (zoals raapstelen, boerenkool, spinazie en boerenkool), tomaten, sinaasappelen, aardbeien, mango`s en grapefruits.

Foliumzuur is essentieel voor een normale groei en ontwikkeling van het brein en de wervelkolom van de baby.

Titel afbeelding Enjoy Sweets During Pregnancy Stap 13

Consumeer 100% volle granen. Als u voedingsmiddelen zoals brood, rijst, pasta of tortilla`s gaat consumeren, moet u indien mogelijk 100% hele voedingsmiddelen eten. Deze voedingsmiddelen hebben veel meer voedingsstoffen dan geraffineerde granen.

De verfijnde korrels zijn te bewerkt - in plaats daarvan zullen de integralen veel natuurlijker zijn. Volle granen bevatten alle delen van het graan, waardoor ze veel rijker zijn aan vezels, eiwitten en andere essentiële voedingsstoffen.

Bovendien zijn sommige volle granen veel rijker aan folaat (zoals brood, ontbijtgranen, haver, maïsmeel en pasta).

Serveer 1/2 kopje of ongeveer 30 g (1 oz) volle granen per portie.

Titel afbeelding Enjoy Sweets During Pregnancy Stap 14

Drink voldoende vocht voor de zwangerschap. Net als voedsel is water een andere belangrijke voedingsstof die u in voldoende hoeveelheden zou moeten consumeren om een gezonde zwangerschap te hebben. Bovendien zult u in dit stadium meer vloeistof nodig hebben, waardoor het water nog vitaler wordt.

Over het algemeen hebben zwangere vrouwen elke dag ongeveer 2 liter of 2 en een halve liter vochtinbrengende vloeistoffen nodig.

Gebruik alleen drankjes zonder calorieën of cafeïne, omdat deze de beste en meest vochtinbrengende zijn. Je kunt gewoon water, gearomatiseerd water, mineraalwater met gas of koffie of cafeïnevrije thee gebruiken. Zelfs afgeroomde melk heeft wat water, naast toegevoegd eiwit en calcium.

Titel afbeelding Enjoy Sweets During Pregnancy Stap 15

Gebruik elke dag prenatale vitaminen. Je zou een voedzaam en uitgebalanceerd dieet kunnen volgen, maar toch zal het belangrijk zijn dat je elke dag een prenataal supplement gebruikt. Deze zijn ontworpen om elk voedingsvacuüm te dekken dat niet onder uw dieet valt.

Tijdens de zwangerschap moet u elke dag de juiste voedingsstoffen binnenkrijgen om de gezondheid van uw opgroeiende baby te verbeteren.

Prenatale vitamines zijn een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat je die voedingsstoffen krijgt. Bovendien zijn deze meestal rijker aan folaat en ijzer, wat belangrijke elementen zijn voor de normale ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van de baby en voor de preventie van bloedarmoede.

Informeer altijd bij uw verloskundige of gynaecoloog voordat u begint met het nemen van een supplement (inclusief een prenatale vitamine), zodat u zeker weet dat het veilig voor u is.

tips

Als u af en toe een traktatie in uw dieet opneemt, is de kans groot dat dit niet schadelijk is, maar toch is het belangrijk om de verloskundige of gynaecoloog te raadplegen over eventuele veranderingen in het voedingspatroon voordat u het gaat toepassen.
Noteer altijd uw gewicht tijdens de zwangerschap. Als u merkt dat u te hoog of te snel gaat, vermindert u waarschijnlijk de hoeveelheid snoep die u verbruikt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant