Hoe zich te ontdoen van de kleine llantitas aan de zijkanten van de heup bij vrouwen

Vrouwen zijn genetisch voorbestemd om extra vet op te slaan in de heupen, dijen en billen. Als u love handles aan de zijkanten van de heup en schuin, verlaag dan vet rond het lichaam is de beste manier om zich te ontdoen van hen. Lichaamsbeweging en goede voeding helpen vrouwen om zich te ontdoen van de kleine handen aan de zijkanten van de heup.

Inhoud

Stappen

Deel 1veranderingen in uw levensstijl
Deel 2cardiovasculaire oefening
Deel 3oefeningen voor schuine en heupen
Deel 4dieet

Dingen die je nodig hebt

stappen

Deel 1
Veranderingen in uw levensstijl

Titel afbeelding Avoid Blushing at Inappropriate Times Step 01

Concentreer u op het verminderen van uw stressniveaus. Stress geeft het hormoon cortisol vrij, wat je lichaam stimuleert om vet te accumuleren. Probeer te mediteren, yoga of verander je schema om stress te verminderen.

De plaats waar u vet opslaat, is afhankelijk van de genetica, maar er zijn onderzoeken die een verband aantonen tussen maagvet en stress.

Titel afbeelding Lose Love Handles Women Step 02

Slaap meer. Mensen die niet minstens zeven uur per nacht slapen, hebben meer kans om vet op te slaan in de maag, heupen en dijen. Neem een uur om uit te pakken voordat je gaat slapen.

Titel afbeelding Lose Love Handles Women Step 03

Wees actiever Het is mogelijk dat de kleine hendels langzaam zijn verschenen, in de loop van een decennium of meer. Deze langzame gewichtstoename kan worden veroorzaakt door een zittende levensstijl, dus probeer het volgende om in beweging te komen:

Koop een stappenteller Zorg ervoor dat je elke dag 10.000 stappen loopt.

Sta aan de telefoon, kijk televisie of ga in een vrachtwagen. Je denkt misschien dat gaan zitten onvermijdelijk is, maar een paar minuten staan kan je helpen het gewicht in het onderste deel van je lichaam te verminderen.

Loop 30 minuten per dag, naast de oefening. U kunt dit doen tijdens uw lunchuur, `s ochtends of na het diner. Elke extra oefening zal je dunnere heupen geven.

Deel 2
Cardiovasculaire oefening

Titel afbeelding Lose Love Handles Women Step 04

Doe cardiovasculaire oefeningen gedurende ten minste 30 minuten, vijf dagen per week. Om snel af te vallen, moet u dit verhogen tot één uur, vijf dagen per week.

Titel afbeelding Lose Love Handles Women Step 05

Corre. Dit is de beste oefening om het gewicht op je dijen te verminderen, omdat het helpt om lichaamsvet snel te elimineren.

Titel afbeelding Lose Love Handles Women Step 06

Doe intervallen van intensieve training. Doe 1 of 2 minuten sprint voor elke 5 minuten aërobe oefening.

Deel 3
Oefeningen voor schuine en heupen

Titel afbeelding Lose Love Handles Women Step 07

Sta in de hagedispositie en houd 30 seconden tot 2 minuten vast, diep ademend.

Titel afbeelding Lose Love Handles Women Step 08

Als je in de positie van een hagedis bent, geef je gewicht door aan je linkerhand en voet.

Draai je om zodat je rechtervoet aan de linkerkant staat. Zorg ervoor dat uw hand direct onder uw schouder ligt. Houd het lichaam 30 seconden tot 2 minuten recht. Van kant wisselen.

Titel afbeelding Lose Love Handles Women Step 09

Doe hagedissen. Zelfs met de vorige positie, laat u uw heup 5 cm zakken (2 inch) en tilt u deze vervolgens 10 cm op. Doe 10 herhalingen aan elke kant.

Titel afbeelding Lose Love Handles Women Step 10

Doe sit-ups aan jouw zijde. Ga op je rug liggen, met je benen recht in de lucht. Versterk je buikspieren om je borst op te tillen en je schouders van de borst te tillen.

Upload je handen in de lucht. Strek je rechterarm naar je rechtervoet, draai met je middel. Het moet een kleine beweging zijn. Herhaal 20 keer aan elke kant.

Deel 4
dieet

Titel afbeelding Lose Love Handles Women Step 11

Verminder het aantal verwerkte voedingsmiddelen dat u verbruikt. Focus op het verminderen van suikers en verwerkte granen.

Titel afbeelding Lose Love Handles Women Step 12

Vervang frisdranken en alcohol door water en thee. De meeste suikerhoudende dranken bevatten 150 tot 300 calorieën. Deze worden als lege calorieën beschouwd omdat ze weinig voedingsstoffen bevatten.

Titel afbeelding Lose Love Handles Women Step 13

Vul de helft van uw bord met groenten. De andere helft moet worden verdeeld tussen magere eiwitten en volle granen.

Titel afbeelding Lose Love Handles Women Step 14

Eet een gezond ontbijt dat tussen de 300 en 600 calorieën bevat. Het is noodzakelijk zodat uw metabolisme niet vertraagt en meer vet opslaat in uw middensectie.

Titel afbeelding Lose Love Handles Women Step 15

Houd een voedingsdagboek bij. Verminder wat je eet tussen 100 en 500 calorieën, verklein iets minder op de dagen dat je zware oefeningen doet.

De meeste artsen zijn het erover eens dat het verliezen van gewicht en het niet-herwinnen van gewicht kleine veranderingen in het dieet en toewijding aan reducties vereist in plaats van drastische diëten.