Hoe een lichaam met bochten te krijgen

Een gitaarlichaam krijgen betekent dat je het totale lichaamsvet moet verminderen en de spiertonus in de dijen, heupen, rug en buikspieren moet verbeteren. Hoewel je geen grotere borsten of heupen kunt krijgen met lichaamsbeweging en voeding, kun je een beetje verhoudingsgewijs aan je figuur toevoegen. Het toevoegen van een paar modetrucs aan je routine kan je ook de illusie geven dat je een bocht hebt.

Inhoud

Stappen

Deel 1verander de manier waarop je eet
Deel 2verander je lichaam om bochten te krijgen
Deel 3verkleed je om bochten te maken

Tips

stappen

Deel 1
Verander de manier waarop je eet

Overweeg het verminderen van uw dagelijkse calorie-inname. Als u doelen heeft om gewicht te verliezen, is een combinatie van voeding en lichaamsbeweging de beste manier om vet te verliezen en meer flatterende rondingen te krijgen. Probeer uw calorie-inname te verminderen tot ongeveer 1200 tot 1400 per dag om ongeveer 450 tot 900 g (1 tot 2 pond) per week te verliezen.

Eet om te compenseren voor de toename van lichaamsbeweging terwijl je nog steeds calorieën vermindert. Het kan moeilijk zijn om uw dieet aan te passen, vooral als u aan een trainingsroutine bent begonnen. Begin met het nemen van slimme beslissingen met betrekking tot die 1200 tot 1400 calorieën. Verminder de hoeveelheid suiker die je consumeert. Verwerkte suiker en fructose-glucosestroop kunnen het gewichtsverlies negatief beïnvloeden. Vermijd ook het eten van bewerkte voedingsmiddelen. Blijf bij natuurlijke en onverwerkte voedingsmiddelen.

Eet meer fruit en groenten. Probeer dingen zoals avocado`s, boerenkool chips, worteltjes, hummus, bessen en andere agrarische producten die uw systeem te verbeteren, terwijl het beperken van uw eetlust te eten.

Voeg magere zuivelproducten toe. Eet eiwitrijke Griekse yoghurt, magere melk en magere kaas als onderdeel van je normale calorie-inname. Zuivelproducten kunnen helpen spieren op te bouwen en je langer vol te laten voelen.

Het eten van een dessert of een beetje Franse frietjes kan deel uitmaken van je dagelijkse menu, maar maak deze voedingsmiddelen af en toe of "aflaten" in plaats van je normale routine. Vergeet niet dat deze niet elke dag of zelfs elke week moeten worden gegeten.

Verhoog de vezels in uw dieet. Mensen moeten streven naar tussen de 25 en 35 g (0,88 tot 1,2 ounce) vezel per dag, maar de meeste bereiken slechts ongeveer 10 g (0,35 ounces). Studies hebben aangetoond dat viskeuze vezels je een vol gevoel kunnen geven en je eetlust kunnen verminderen.

Voeg bonen, peulvruchten, asperges, spruitjes en haver toe aan je dieet, meer van goede vezels en compatibel met gewichtsverlies. Volkorenproducten, groenten en complexe koolhydraten zijn rijk aan goede vezels.

Introduceer langzaam een toename van vezels in uw dieet. Te veel vezels te snel kunnen maagpijn, misselijkheid en diarree veroorzaken.

Vergroot de hoeveelheid water die je drinkt. Als u aan uw trainingsroutine begint, moet u minstens 2,4 liter (84 ounce) per dag drinken. Dit zijn 10,5 glazen van 225 ml (8 ounce) water. Oefening verhoogt uw behoefte om de vloeistof te vervangen. Drink meer water voor, tijdens en na het sporten.

Drink minder alcohol Alcohol kan ongewenste calorieën aan uw dieet toevoegen, uw metabolisme vertragen en meer stress voor uw lichaam veroorzaken. Verminder de dagen waarop u alcohol consumeert, evenals de hoeveelheid die u verbruikt.

Deel 2
Verander je lichaam om bochten te krijgen

Bereid je lichaam voor op spierontwikkeling en vetverlies. Belangrijke en positieve veranderingen aanbrengen is zowel fysiek als mentaal. Zorg ervoor dat je lichaam in de beste conditie is om de beste resultaten te zien.

Plan een tijd om te slapen. Het is waarschijnlijker dat mensen die minder dan 7 of 8 uur slaap per nacht krijgen, gewicht in de buik accumuleren. Dit voorkomt dat u uw doelen bereikt. Probeer een uur voor het slapengaan aan te wijzen om elektronische apparaten uit te schakelen en overdag te ontspannen, zodat u een goede nachtrust krijgt.
Voeg aan je dag een activiteit toe om stress te verminderen. Wanneer je lichaam stress voelt vanwege werk of je persoonlijke leven, geeft het cortisol af, wat de opdracht kan geven om gewicht op te bouwen in je middel. Probeer diepe ademhaling, yoga, meditatie of omgevingsmuziek om angst te verminderen.

Verhoog uw cardiovasculaire trainingsroutines. Om het verlies van lichaamsvet te vergroten en uw spieren te versterken, verhoogt u het aantal aërobe of cardiovasculaire trainingsroutines dat u uitvoert. Om vet te verbranden, moet u 5 tot 6 dagen per week trainen en uw cardiovasculaire trainingsroutines verhogen tot ten minste 45 minuten elk. Overschakelen van routines van 30 minuten naar routines van 1 uur kan je toning en vetverlies aanzienlijk verbeteren, en je rondingen zullen sneller uitgesproken worden.

Als u geen tijd hebt om een routine van 45 tot 60 minuten tegelijk uit te voeren, deelt u de tijd in twee routines van 30 minuten in. Doe een training van 30 minuten in de sportschool en een korte wandeling na het avondeten. Zorg ervoor dat u minstens één routine uitvoert die 30 minuten duurt om de voordelen te plukken.

Voer intervaltraining uit. Intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) is wanneer je korte intense oefeningen maakt gevolgd door minder intense activiteit of een pauze. Dit soort oefeningen is erg goed in het elimineren van vet. Om dit te doen, kunt u opwarmen en vervolgens wisselen tussen oefeningen met een lage of matige intensiteit en oefeningen met een hoge intensiteit voor 2 tot 4 minuten per keer.

Probeer bijvoorbeeld zo snel mogelijk te rennen gedurende 1 minuut (of 15 of 30 seconden om te starten als u een minuut lang niet kunt rennen). Loop twee keer zo lang (2 minuten als je 1 minuut rent, 1 minuut als je 30 seconden hebt gerend en 30 seconden als je 15 seconden hebt gerend). Herhaal dit 5 keer om een 15 minuten durende trainingsroutine te krijgen die vet zal elimineren. Naarmate uw conditie verbetert, langer doorgaan, sneller rennen, joggen in plaats van lopen om te rusten en de duur van de routine verlengen tot 30 en 45 minuten.

Probeer de spierverwarring. Voor een lichaam met bochten moet je ervoor zorgen dat je de routines van torso-oefeningen in balans houdt met de trainingsroutines voor het onderste deel van het lichaam. Maak elk van uw routines anders om verschillende spiergroepen te werken, algemene stimulatie te krijgen en uw metabolisme hoog te houden.

Probeer een les te nemen zoals spinnen, de vegen, de cardio-brander, yoga stroom of het trainingskamp een keer per week.

Oefen op een machine, zoals een elliptische trainer of een loopband, gedurende 1 dag. U kunt deze machines configureren om met tussenpozen routines uit te voeren.

Probeer andere activiteiten zoals zwemmen, wandelen op heuvels, snelle wandelingen of fietsen om de routine nog meer te doorbreken.

Gebruik krachttrainingssessies van 30 minuten of meer als routines voor cardiovasculaire training en routines voor krachttraining tegelijkertijd. Gebruik gewichtsmachines of handgewichten en voeg ze toe aan een trainingsroutine van 30 minuten op een machine. Verlaag de rusttijd tussen de batches om uw hartslag hoog te houden en uw lichaam te laten zweten.

Toon de rondingen rond je heupen, dijen, taille en borsten krachttraining. Om een figuur met rondingen te verkrijgen en te behouden, let op je benen en armen terwijl je de spieren van de romp versterkt. Een ander ding dat je kunt doen als je de bochten wilt versterken, is niet het achterste deel van je lichaam te vergeten. Doe krachttraining 3 tot 4 keer per week - eigenlijk, de vreemde dag. Zodra uw cardiovasculaire oefeningen overtollig vet verbranden, zullen deze oefeningen u voorzien van een gitaarlichaam.

gedaan squats om je te concentreren op je billen en dijen. Houd de maag altijd strak en de wervelkolom neutraal. Handgewichten toevoegen voor extra weerstand.

Probeer bleachers te beklimmen om je billen, heupen en dijen te verbeteren. Plaats een bank voor je die op of boven je knie is. Plaats je rechtervoet op de bank. Druk vervolgens op uzelf om uw linkervoet op te tillen naar de bank. Laat de linkervoet en de rechtervoet zakken. Herhaal dit 12 keer beginnend met elke voet. Maak stappen naar de zijkanten om de heupen en de buitenkant van de dijen te verbeteren.

gedaan strijken oefeningen. Begin met een half strijkijzer op je knieën als je net begint. Wanneer je kracht toeneemt, ga dan naar een volledige lichaamsbeweging. Kies voor zijplaten om de schuine spieren te werken.

Maak hagedissen voor serratus-spieren. Dit zal de schouder- en schoudergebieden bewerken voor een betere ondersteuning van torsiekrommen. Ga op handen en voeten. Laat je armen zakken, zodat je op je ellebogen rust. Span de buikspieren naar binnen en sta in een laag ijzer-houding met de benen naar buiten gericht. Knijp de schouderbladen 2 tot 5 seconden tegen elkaar en laat ze vervolgens los. Doe dit in 2 sets van 10 terwijl je langzaam in- en uitademt.

Focus op de binnenkant van de dij maken van diamanten. Ga aan één kant staan en rust op je elleboog. Plaats je knieën voor je zoals je zou doen als je op een stoel zou zitten. Open je knieën terwijl je je hielen bij elkaar houdt. Pauzeer en laat de knieën zakken totdat ze samenkomen. Maak 20 diamanten en zorg ervoor dat de heupen gestapeld worden gehouden zodat al het werk geconcentreerd is op je dijen.

Deel 3
Verkleed je om bochten te maken

Gebruik horizontale strepen De horizontale strepen zorgen ervoor dat je lichaam er ronder oogt in plaats van lang en slank. Accentueer je grootste delen en je bochten, wat goed is bij het maken van bochten.

Probeer een brede streep om u een beetje ronding te geven.

Draag geen zwart. Zwart is een kleur die slank is en je dunne bouwstijl kan benadrukken of de rondingen die je hebt kunt verminderen. Gebruik in plaats daarvan felle kleuren of, beter nog, patronen die je lichaam textuur geven.

Als je krommingen hebt in het onderste deel van je lichaam, maar niet in het bovenste gedeelte, gebruik dan een donkerdere kleur in het onderste deel en een lichtere in het bovenste gedeelte om je figuur in balans te brengen.

Taille de taille. Om een gitaarfiguur te maken ondanks je frame, kies je stijlen die de taille omringen. Zorg ervoor dat je het dunste deel van je taille omsluit. Dit geeft de illusie van meer uitgesproken rondingen door de aandacht te vestigen op de kleinere taille.

Probeer een jurk of blouse. Deze stijl van kleding kan helpen om een silhouet met bochten te benadrukken, ondanks je frame. De peplum-stijl geeft het lichaam rond de taille, verwijdt naar de heup en versmalt in de taille.

Gebruik een riem Net als de péplum-stijljurken, geven de riemen de illusie van een gitaarlichaam dat helpt om de taille te versmallen en het materiaal op de heupen te laten uitzetten.

Draag kleding met volume. In plaats van strakke sneden, kies voor losse kleding. Met deze kledingstukken, zoals de taille van de taille, lijkt je taille kleiner en lijkt de rest van je lichaam krommingen te vertonen. Probeer blouses met mouwen die volume toevoegen, zoals mouwen met ruches of uitlopende mouwen. Een andere geweldige stijl voor een gitaareffect is een crossblouse.

Probeer jurken om de enkel, zeemeerminrokken, tulprokken, geplooide rokken en rokken met lagen om de illusie van bochten te geven. Probeer ook de harembroek en dolman mouwen of de ruches langs de voorkant.

Probeer brede benen of een skinny broek. Elk van deze stijlen werkt goed om de curven te vergroten. Skinny broeken passen in je natuurlijke rondingen, hoe groot of klein ze ook zijn, en wijde pijpen geven je onderlichaam een beetje breedte en vorm.

tips

Van de ene dag op de andere krijg je geen bochten, maar vier de kleine overwinningen terwijl je lichaam ten goede verandert en je een gezondere versie van jezelf wordt.
Belast niet elke misstap in het dieet. Het snijden van calorieën en het veranderen van uw dieet is in het begin uiterst moeilijk. Als je een koekje eet of een slechte beslissing neemt wanneer je met vrienden op pad gaat, wees dan niet gestrest. Neem de volgende dag betere beslissingen en leer van je fouten. Geef nooit op!
Begin langzaam Het conditioneren van je lichaam om gewicht te verliezen en spieren te krijgen kost tijd en toewijding.

Delen op sociale netwerken:

Verwant