Hoe je de banden van je baby snel kunt verliezen

Als het gaat om het verliezen van gewicht, is er altijd een gebied dat ons problemen geeft. Voor sommige mensen is vet geconcentreerd in de heupen en dijen, terwijl het voor anderen in de armen zit. Ongeacht uw specifieke probleemgebied, de enige oplossing is om vet te verliezen door het hele lichaam. Behandelen of afvallen in slechts één deel van het lichaam is praktisch onmogelijk. Je moet bepaalde aspecten van je dieet, lichaamsbeweging en levensstijl veranderen om gewicht te verliezen en je buiktonus te versterken.

Inhoud

Stappen

Deel 1goed eten om de llantitas te verliezen
Deel 2neem oefeningen op in je routine
Deel 3blijf op de hoogte van je voortgang en blijf gemotiveerd

Tips

stappen

Deel 1
Goed eten om de llantitas te verliezen

Titel afbeelding Lose Love Handles Fast Step 1

Vermijd extreme diëten. Deze produceren onmiddellijk resultaten, maar tenzij u ze voor altijd kunt volgen, zult u uw verloren gewicht terugkrijgen zodra u terugkeert naar uw normale levensstijl.

Om het nog erger te maken, veel van de strikte diëten (zoals die welke inname van hoogverwerkt voedsel vereisen) zijn schadelijk voor de gezondheid op de lange termijn.
Gezondheidsexperts raden aan deze diëten te vermijden en een paar eenvoudige veranderingen in uw levensstijl aan te brengen. Dit is een eenvoudigere methode om op lange termijn te volgen en te onderhouden.

Titel afbeelding Lose Love Handles Fast Step 2

Verminder je calorieverbruik Helaas is er geen manier om alleen in één deel van het lichaam vet te verliezen. Als je van de love handles af wilt, moet je door het hele lichaam heen gewicht verliezen en elke dag minder calorieën consumeren.

Bereken het aantal calorieën dat je per dag eet door voedseletiketten te lezen en een voedingsdagboek te schrijven. Je hebt ook veel calorietellers of rekenmachines op het internet waarmee je je calorieën kunt bijhouden en de calorische inhoud van verschillende voedingsmiddelen kunt vinden.

Als het uw doel is om snel af te vallen, verlaagt u uw verbruik met 500 tot 750 calorieën per dag. Als u een dieet met dit calorische tekort draagt, kunt u tussen de 1/2 en 1 kg (1 en 2 pond) per week verliezen als u het combineert met een regelmatig trainingsregime.

Houd er echter rekening mee dat een dieet met minder dan 1200 calorieën op lange termijn niet wordt aanbevolen of niet houdbaar is. Zeer caloriearme diëten kunnen uiteindelijk voedingsdeficiënties veroorzaken.

Titel afbeelding Lose Love Handles Fast Step 3

Neem een uitgebalanceerd dieet. Je dieet moet voornamelijk bestaan uit fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten. Als u een uitgebalanceerd voedingspatroon heeft met deze voedingsgroepen, zult u elke dag voldoende hoeveelheden van elke voedingsstof binnenkrijgen.

Bovendien moet u een breed scala aan voedingsmiddelen consumeren. Eet bijvoorbeeld niet alleen een appel per dag. Wissel af tussen appels, bessen en sinaasappels.

Een uitgebalanceerd dieet omvat ook het eten van voldoende porties van elk voedsel. Dit helpt je ook om af te vallen.

Titel afbeelding Lose Love Handles Fast Step 4

Focus vooral op magere eiwitten, fruit en groenten. Deze combinatie van voedingsmiddelen zal u toelaten om gewicht te verliezen, maar vooral het lichaamsvet geaccumuleerd in de buik.

Veel studies hebben aangetoond dat een dieet met veel eiwitten en weinig koolhydraten helpt bij het verliezen van vet opgeslagen rond de organen van de buik. Dit soort voedsel is echt een voorstander van het verlies van het aanwezige vet in de llantitas.

Om voldoende eiwitten te assimileren, probeer een portie van 90 tot 120 g (3 tot 4 ounce) in elke maaltijd en een portie van 30 tot 60 g (1 tot 2 ounce) in elke sandwich te consumeren. Hiermee kunt u aan uw dagelijkse behoeften voldoen.

Maak de rest van uw maaltijden af met een vrucht of een groente. Sommige gezondheidswerkers adviseren 5 tot 9 porties per dag te gebruiken, terwijl anderen suggereren dat de helft van uw bord een vrucht of een groente is.

Titel afbeelding Lose Love Handles Fast Step 5

Beperk uw inname van koolhydraten. Als u zich voornamelijk richt op eiwitten, fruit en groenten, moet u de hoeveelheid koolhydraten die u eet dagelijks minimaliseren. Dit zal het gewichtsverlies in de llantitas versnellen.

Koolhydraten zijn aanwezig in tal van voedingsmiddelen, waaronder de volgende: zuivelproducten, granen, zetmeelrijke groenten, fruit en peulvruchten.

Koolhydraten niet volledig elimineren. Het minimaliseren van zetmeelrijke groenten en granen is een gemakkelijke manier om een koolhydraatarm dieet te voeren. Je kunt ook veel van de voedingsstoffen die in deze voedselgroepen aanwezig zijn in andere voedingsmiddelen vinden.

Beperk jezelf tot 1 of 2 porties koolhydraatrijk voedsel per dag. De rest van uw voedsel moet een magere proteïne of een groente zijn.

Titel afbeelding Lose Love Handles Fast Step 6

Beperkt verwerkt voedsel en junkfood. Veel van deze voedingsmiddelen bevatten veel calorieën. Door ze te beperken, verlies je in het algemeen en overigens ook die ongewenste kleine piepkleine wezens.

De beste manier om de consumptie van ongezond voedsel te vermijden is om het niet thuis te hebben. Als u alleen gezond voedsel koopt, eet u gezond.

Bereid uw eigen maaltijden thuis voor waar mogelijk, aangezien de meeste restaurantmaaltijden verzadigd zijn met boter, suiker en olie. Als je thuis kookt, vervang dan boter met olijfolie of kooksprays.

Wanneer u in het restaurant bestelt, vermindert u de calorieën van het gerecht door te vragen of u de salade of de dressing aan de zijkant wilt serveren en het eiwitrijke voedsel boven de pizza`s en pasta te kiezen.

Titel afbeelding Lose Love Handles Fast Step 7

Blijf gehydrateerd. Goed gehydrateerd blijven is erg belangrijk voor je algehele gezondheid. Bovendien helpt het drinken van voldoende water per dag ook om af te vallen.

Wanneer u probeert lichaamsvet te verminderen en gewicht te verliezen, zorgt een voldoende hoeveelheid water ervoor dat u zich de hele dag vol en tevredener voelt.

Probeer minstens 8 glazen per dag te drinken, maar misschien heb je wel 13 glazen nodig, afhankelijk van je leeftijd, geslacht en activiteitenniveau.

Om honger te bestrijden en gewichtsverlies te versnellen, neem een vol glas water voor de maaltijd en snacks. Op die manier zul je je sneller voller voelen en minder eten in het algemeen.

Titel afbeelding Lose Love Handles Fast Step 8

Besteed aandacht aan je boterhammen. Plan tussen de maaltijden gezonde snacks zoals wortels, selderij, appels en yoghurt te eten. Hoogcalorische snacks voorkomen niet alleen dat u afvallen, maar ook dat u aankomt.

Je broodjes mogen niet van 100 tot 150 calorieën gaan als je probeert af te vallen.

Eet ook boterhammen als je erg hongerig bent of er is een tijdspanne van 4 tot 6 uur tussen elke maaltijd.

Veel mensen komen niet aan van wat ze eten tijdens de maaltijden, maar veeleer van wat ze eten tussen hen in. Dus stop met de gewoonte om te eten zonder na te denken wanneer je voor de koelkast staat of in de voorraadkast te snuffelen.

Vermijd `s avonds laat snacks door een kopje thee of kauwgom te drinken en een deadline in te stellen voor uw laatste maaltijd, bijvoorbeeld om 19:00 uur. of 08:00 uur

Deel 2
Neem oefeningen op in je routine

Fiets crunches. Deze oefening helpt om de buik te versterken, maar vooral de love handles en schuine spieren. Volg deze stappen om het te voltooien:

Ga op je rug liggen met je handen achter je hoofd. Til de benen op tot 30 tot 60 cm boven de grond.
Buig de linkerknie en breng deze naar je hoofd. Draai je lichaam zodat de rechter elleboog de linkerknie raakt.
Rek nu het linkerbeen en herhaal het vorige met de andere kant, waardoor de rechterknie de linkerelleboog raakt.
Doe 15 tot 20 van deze buikspieren voor een herhaling, en verhoog de herhalingen terwijl je de oefening onder de knie hebt.

Probeer de Russische draaiingen. Deze oefening is iets gemakkelijker uit te voeren dan de traditionele buikspieren, maar richt zich op het versterken van de kleine banden en de schuine standen. Doe het op de volgende manier:

Ga op de grond zitten met je rug recht en je voeten uitgestrekt voor je. Buig je knieën een beetje en houd je voeten op de grond geplant.

Leun een beetje achterover zodat je rug onder een hoek van minder dan 90 graden staat. Houd een gewicht van 2,5 tot 5 kg (5 tot 10 pond) in uw handen en draai uw lichaam naar links, waarbij u het gewicht halverwege de grond laat zakken.

Keer terug naar de beginpositie en voer dezelfde oefening uit met de andere kant. Herhaal het 20 tot 25 keer.

Oefen zijplaten. De oefening van het strijkijzer is uitstekend voor het tonen van de hele romp, maar de variant van de zijplaat werkt vooral de schuine delen. Om het te doen:

Begin bij de positie van de zijplaat op de rechterelleboog en de linkerarm op de heup. Zorg ervoor dat je hele lichaam helemaal recht is en houd deze positie 30 tot 60 seconden vast.

Herhaal met de andere kant rustend op de linkerelleboog. Je kunt verschillende keren wisselen tussen de ene kant en de andere.

Leer oefeningen om je hele lichaam te kloppen. Afgezien van het volledig tonifiëren van het lichaam, yoga en Pilates kunt u lange en magere spieren ontwikkelen. Dit soort oefeningen is ideaal voor mensen die niet willen worden "omvangrijk".

Schrijf je in voor een yogales of in lessen om je hele lichaam in de sportschool te versterken als je lid bent.

Oefen yoga alleen door video`s op internet of op dvd te volgen. Dit is goedkoper dan het bijwonen van een yogacentrum of het betalen voor een lidmaatschap van een sportschool.

Voer aërobe oefeningen uit. Cardiovasculaire oefeningen verbeteren niet alleen de algehele gezondheid, maar verbranden ook calorieën en verminderen lichaamsvet.

Je kunt verschillende oefeningen doen, bijvoorbeeld: joggen, bergopwaarts wandelen, wandelen, fietsen, dansen en kickboksen.

U moet 5 keer per week ten minste 30 minuten aan cardiovasculaire oefeningen doen om uw algemene gezondheid te behouden en gewicht te verliezen.

Als je geen tijd hebt om een formele oefening te doen, neem dan meer fysieke activiteit op in je dagelijkse leven. Loop naar je bestemming in plaats van te rijden, huishoudelijk werk te doen, een wandeling door de winkels te maken zonder iets te kopen, enz.

Deel 3
Blijf op de hoogte van je voortgang en blijf gemotiveerd

Titel afbeelding Lose Love Handles Fast Step 14

Neem je metingen Om te weten hoeveel u hebt gevorderd, is het een goed idee om uw metingen te registreren. Hiermee kun je bepalen hoeveel vet je hebt verloren in je heupen of onderbuik.

Meet met een meetlint de omtrek van het kleinste deel van de taille, het laagste deel van de taille (5 cm of 2 inch onder de navel) en de heupen.
Deze maatregelen helpen je om je voortgang bij te houden en zijn nuttiger dan de cijfers op de schaal, omdat spieren meer wegen dan vet.
Vergeet niet om je maten aan het begin van je regime te nemen, omdat ze als referentiepunt dienen.

Titel afbeelding Lose Love Handles Fast Step 15

Weeg jezelf. Als je de love handles verliest, verlies je het overtollige vet en daarmee het lichaamsgewicht. Weeg regelmatig om het lichaamsvet op de lange termijn onder controle te houden.

Weeg 1 of 2 keer per week in de ochtend, vastend. Vergeet niet dat kleding en schoenen ook wegen, dus weeg jezelf naakt of in ondergoed.

Noteer uw gewicht zodat u uw voortgang kunt meten. Als u zwaarder wordt of veel gewicht verliest, zult u sneller begrijpen wat er is gebeurd.

Titel afbeelding Lose Love Handles Fast Step 16

Schrijf een voedseldagboek. Het is bewezen dat mensen die een geschreven verslag bijhouden van wat ze eten, meer gewicht verliezen dan degenen die dat niet doen.

Een voedingsdagboek helpt je om georganiseerd en verantwoordelijk te blijven voor de beslissingen die je hebt genomen, omdat je je er meer van bewust bent.

U kunt uw dagboek maken met een notitieblok en een potlood of een toepassing downloaden op uw mobiele telefoon.

Schrijf al uw maaltijden, snacks en drankjes op. Deze informatie is handig als u een ongewenste gewichtstoename of gewichtsverlies constateert. U kunt dus zien welke voedingsmiddelen deze veranderingen hebben veroorzaakt.

Titel afbeelding Lose Love Handles Fast Step 17

Zoek een vriend die het dieet of trainingsschema volgt. Afvallen in het gezelschap van een andere persoon kan een grote bron van inspiratie zijn. Studies hebben aangetoond dat mensen die ondersteuning van iemand krijgen, meer kans hebben om succesvol af te vallen.

Bewegen is leuker tussen twee en als iemand wil opgeven, kan de ander hem motiveren.

Vraag je vrienden, familie of collega`s om je te ondersteunen of om je nieuwe dieet en bewegingsregime met je te volgen.

tips

Alleen lichaamsbeweging is niet voldoende om buikvet kwijt te raken. Stimulatieoefeningen laten je spieren onder het vet opbouwen, maar werken er niet direct op. De enige manier om vet te verliezen is door minder te eten.
Neem altijd contact op met uw arts voordat u wijzigingen aanbrengt in uw dieet of lichaamsbeweging.

Delen op sociale netwerken:

Verwant