Hoe zich te ontdoen van de llantitas

Het voorkomen van een cupcake in de taille is een uitdaging waar velen mee geconfronteerd zijn. Hoewel het algemene advies is om reductie-oefeningen uit te voeren om overtollig vet te verwijderen, suggereren de meeste onderzoeken een algemeen gewichtsverlies dat een intelligent dieet en een overvloedige vasculaire oefening omvat, dit is effectiever om de banden van de taille. Blijf lezen om te leren hoe je van de kleine liefde in de taille kunt afkomen.

stappen

2

Beperk de hoeveelheid voedsel. Eet vaak, in kleine hoeveelheden, zodat je lichaam niet lijdt door die calorieën te verbranden. Op deze manier beperk je de hoeveelheid vetten die zich ophopen.

3

Regelt de consumptie van vet. Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn veel beter dan transvetten.

Studies tonen aan dat transvetten de tailleomvang met 30% meer kunnen vergroten dan enkelvoudig onverzadigde vetten.

Enkele voorbeelden van onverzadigde vetten zijn avocado`s, groene thee, yoghurt. bosbessen en bulgaren. Melkchocolade is ook een goede bron, maar nog beter als je het doet met melklactose.

4

Laat de drankjes rijk aan calorieën. Hoewel velen beseffen dat ze de calorieën die ze eten, moeten beheersen, zijn er maar weinigen die de calorieën die in veel dranken zijn verborgen beheersen.

5

Eet meer vezels in uw dieet. Fiber geeft je een vol gevoel en vertraagt ​​je spijsvertering. Als gevolg hiervan vertraagt ​​voedsel in je bloedbaan, waardoor het makkelijker wordt om vet te verbranden.

6

Eet heel voedsel Vervang geraffineerde granen voor volle granen, die meer vezels en minder suiker bevatten.

7

Eet meer eiwitten De eiwitten maken je gevoeliger voor insuline, vertragen de snelle spijsvertering en verminderen de hoeveelheid vet die in de maag of in een andere regio wordt opgeslagen.

8

Vermijd natrium. Natrium zorgt ervoor dat het lichaam water en gas vasthoudt, waardoor uw buik uitpuilt. Bij sommige mensen is het verschil tussen een uitpuilende buik en een niet-uitpuilende buik berucht.

2

Doe meer cardiovasculaire oefeningen. Cardiovasculaire oefening zorgt ervoor dat je hart blijft werken, waardoor het lichaam harder moet werken en meer calorieën verbranden. Hoe meer calorieën je verbrandt, hoe meer je muffin taille zal verdwijnen.

Loop veel Je moet ongeveer 10.000 stappen per dag lopen en je kunt die hoeveelheid monitoren met een stappenteller.

3

Krachttraining uitvoeren. Krachttraining ontwikkelt spieren en met meer spieren kun je gemakkelijker vet verbranden.

4

Focus op je buik. Terwijl gerichte oefening (abdominaal) niet 100% effectief is, zullen oefeningen waarbij uw buik wordt gebruikt, die spieren versterken en verharden.

5

Oefening van de laterale spieren. Je kunt je taille versterken door je spieren lateraal naar de buik te trainen.

2

Opwarmen Stimuleert 10 minuten om de intensiteit van de oefening te verhogen van een lage intensiteit naar een gemiddelde intensiteit.

3

Ontwikkel 10 korte races met herstelperioden. Elke race duurt 30 seconden met intervallen van 30 seconden lichtherstel.

4

Doe deze oefening gedurende 10 minuten met matige intensiteit. Voer gedurende 10 minuten de gewenste oefening uit met een gemiddelde intensiteit zonder herstelperioden.

5

Maak nog eens 10 intense intervallen met herstelperioden. Herhaal de intense periodes en voer 10 extra snelle races van 30 seconden uit met hun respectieve herstelperioden van 30 seconden afgewisseld.

6

Afkoelen. Eindig door 5 minuten lang intensieve lichaamsbeweging te doen om het lichaam de tijd te geven om te herstellen.

2

Til je benen van de grond. Je benen moeten voldoende hoog zijn om de buikspieren aan te spannen zonder ze aan te spannen.

3

Steek de voeten over. Houd uw vingers naar buiten gericht en beweeg uw voeten heen en weer, de ene op de andere.

4

Doe 20 of 30 herhalingen per reeks. Elke beweging van de ene naar de andere kant moet worden beschouwd als een herhaling en u moet tussen de 30 en 20 herhalingen per reeks doen.