Hoe abdominaal vet bij vrouwen te elimineren

Buikvet is het vet dat zich rond het middelste deel van het lichaam ophoopt en is ook bekend als "visceraal vet". Het is het gevaarlijkste type lichaamsvet omdat het, in tegenstelling tot het vet dat zich onder de huid bevindt, het functioneren van de interne organen beïnvloedt en verband houdt met verschillende negatieve medische aandoeningen. Vrouwen hebben ook moeite om buikvet te verliezen na de bevalling. De beste manier om het te elimineren, is door veranderingen in levensstijl en voeding aan te brengen en meer te leren over de gevaren die gepaard gaan met buikvet.

stappen

2

Kies magere eiwitbronnen. Als u vlees eet, kies dan voor mager vlees zoals kip of kalkoen zonder vel. De meeste vissen zijn een goede bron van magere eiwitten, naast het bevatten van omega-3 vetzuren die gunstig zijn voor het hart. Als u rund of varken eet, kies dan voor mager vlees en houd kleine porties. Verwijder al zichtbaar vet.

3

Beperk uw consumptie van verzadigde vetten. Verzadigde vetten die u moet vermijden zijn aanwezig in vlees en vetrijke zuivelproducten zoals kaas, melk (en room) en boter. Sommige plantaardige oliën, zoals palmolie, palmpitolie en kokosolie, bevatten ook hoge niveaus van verzadigde vetten. Meervoudig onverzadigde vetten zijn een beter alternatief en worden gevonden in veel noten, zaden, avocado`s en sommige vissen.

4

Vermijd suikerhoudend voedsel en dranken. Een dik middengedeelte wordt meestal a genoemd "bierbuik" om een ​​goede reden. De overmatige consumptie van suiker in de vorm van alcohol is een van de belangrijkste verantwoordelijk voor het ontwikkelen van buikvet. De suikers in verwerkt voedsel, suikerhoudende frisdrank, energiedranken en alcoholische dranken zijn een veelvoorkomende bron van buikvet. Om dit vet te verliezen, moet je weg van die boosdoeners.

5

Besteed aandacht aan de grootte van uw porties. Zelfs gezonde keuzes kunnen schadelijk worden als je ze te veel consumeert. Als u buikvet wilt verliezen, kies dan voor de kleinere porties. Probeer uw porties te meten om ervoor te zorgen dat u consistent bent.

6

Blijf gehydrateerd. Door de hele dag door water te drinken, voorkom je dat je honger hebt, waardoor je je gewicht kunt beheersen. Het is aangetoond dat het drinken van een glas water voor het eten mensen helpt minder te eten. De exacte hoeveelheid water die u moet consumeren, is afhankelijk van uw persoonlijke chemie. De kleur van de urine zal u vertellen of u uitgedroogd bent: als het donker is, moet u meer water drinken.

7

Eet langzamer Langzamer eten geeft je de mogelijkheid om kleinere porties te eten en je sneller voller te voelen. Omdat het brein 20 minuten langer nodig heeft dan de maag om te herkennen dat het vol is, zal langzaam eten je laten inzien wanneer je je echt vol voelt. Op deze manier zul je minder eten en zul je je aan het einde van de maaltijd meer tevreden voelen.

2

Gewicht heffen. Krachttraining (inclusief gewichtheffen, buikspieren, enz.) Verhoogt de spiermassa. Omdat spieren meer calorieën verbranden dan vet, zal het lichaam calorieën effectiever gebruiken. Het uitvoeren van krachttraining minstens 3 dagen per week, samen met matige aërobe oefening, is gerelateerd aan het verliezen van buikvet.

3

Verminder je stress door yoga of meditatie. Stress veroorzaakt de afgifte van cortisol, een hormoon dat de spiermassa vermindert en de ophoping van buikvet verhoogt. Maar je kunt buikvet verminderen als je meditatie beoefent, omdat het je stressniveaus vermindert. Het beoefenen van geleide meditatie, mindfulness-meditatie of yoga helpt deze stressniveaus te verminderen.

4

Slaap elke nacht tussen 7 en 8 uur. Goed uitgerust zijn betekent minder gestresst zijn en minder kans op vetophoping in de buik. Als u voldoende slaap krijgt, heeft dit voordelen voor uw algemene welzijn: het verbetert uw humeur, vermindert uw stressniveau en verbetert uw aandacht.

5

Probeer langzaam en gestaag af te vallen. Het verlies van visceraal vet hangt af van het veranderen van de factoren die verband houden met levensstijl, zoals dieet en lichaamsbeweging. Het is een langdurig proces. De meest effectieve programma`s voor gewichtsverlies zijn niet snel, maar eerder in de loop van de tijd.

2

Verwijder 500 calorieën per dag van uw huidige dieet. Als je er klaar voor bent om af te vallen, doe het dan rustig. Je kunt gemakkelijk 500 calorieën van je dagelijkse consumptie verminderen als je kleinere porties eet, als je calorierijk voedsel vervangt door minder calorieën of als je die calorierijke voedingsmiddelen helemaal verwijdert. Om uw gewichtsverlies verder te vergemakkelijken, kunt u overschakelen van koffiedrankjes met een hoog suiker- en vetgehalte (zoals latte koffie met karamel) naar pure koffie of espresso of vervang zoete sodas met water.

3

Voer postnatale oefeningen uit om je bekkenbodem te versterken. Ga op de grond liggen of op een stevige matras, op uw zij of op uw rug. Buig de knieën, zodat de dijen loodrecht op de romp staan. Adem diep in en bind vervolgens de bekkenbodemspieren samen terwijl je uitademt. Til de navel op en laat hem voorzichtig zakken. Houd deze positie 10 seconden vast en ontspan vervolgens langzaam. Wacht 5 seconden en herhaal de oefening. Zorg ervoor dat je tijdens de oefening blijft ademen.

4

Probeer postnatale yogalessen. Postnatale yogalessen kunnen een uitstekende manier zijn om nieuwe houdingen te leren die de bekkenbodem en de buikspieren versterken. Daarnaast helpen yogalessen je om je ademhaling uit te breiden om de vermoeidheid die nieuwe moeders vaak ervaren te helpen verlichten.

5

Loop met je baby. Het duwen van een kinderwagen is een uitstekende oefening en je baby zal er ook van genieten. Vergeet niet om je rug recht te houden terwijl je loopt om de spieren van de buik te verstevigen.

6

Niets. Zodra uw lochia (postnatale bloeding) is gestopt, kunt u terugkeren naar het zwembad. Als je zwemlessen of wateraerobics niet hebt toegevoegd aan je trainingsroutine, is dit een goed moment om het uit te proberen. Zwemmen en wateraerobicslessen zijn goed voor het hele lichaam en veroorzaken geen druk op de gewrichten, net als gewichtsoefeningen.

7

Wacht minimaal 6 weken voordat je een hoge impactoefening uitvoert. Sommige gezondheidswerkers raden aan om tot 5 maanden te wachten voordat u hardloopt of aerobics met hoge intensiteit uitvoert. Hierdoor kunnen de bekkenspieren herstellen van de bevalling.

8

Wees realistisch Sommige vrouwen kunnen vóór de bevalling hun gewicht en vorm terugkrijgen, maar veel vrouwen merken dat hun lichaam na de bevalling anders is. U merkt bijvoorbeeld dat u bredere heupen, een zachtere buik en een grotere taille heeft.

2

Houd rekening met de gezondheidsrisico`s die buikvet veroorzaakt. Enkele van de aandoeningen die verband houden met visceraal vet zijn hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en dikke darmkanker. Patiënten met hoge niveaus van buikvet hebben drie keer meer kans op het ontwikkelen van dementie.

3

Meet je middel om te weten of je veel buikvet hebt. Wikkel de tape om je buik, net onder het heupbot. Pas het lint aan, maar niet zozeer om te knijpen. Je moet comfortabel en uniform blijven. Zodra de tape op zijn plaats zit, adem je uit en ontspan je. Verbind de twee uiteinden van het lint tussen uw duim en wijsvinger om te zien wat uw meting is.