Hoe krijg je een platte buik als je een meisje bent

Het hebben van een platte buik is een van de grootste zorgen van dieters en fitnessliefhebbers. Helaas is er geen magische remedie die resulteert in een plattere buik. Bovendien kunnen sommige mensen gewoon vatbaar zijn voor een meer uitpuilende buik. Het is mogelijk dat u een genetische aanleg heeft om een meer uitpuilende buik te hebben vanwege de vorm van uw interne organen of de manier waarop uw lichaam vet verdeelt. Als u echter een platte buik wilt hebben, zijn er enkele stappen die u kunt nemen om deze te krijgen. Je moet je concentreren op de fundamentele aspecten van voeding en gewichtsverlies om al het lichaamsvet te verminderen, wat resulteert in een stevigere en plattere buik.

Inhoud

Stappen

Deel 1oefening om buikvet te elimineren
Deel 2verander het dieet
Deel 3verander je levensstijl

stappen

Deel 1
Oefening om buikvet te elimineren

Focus op je hele lichaam. Gelokaliseerde reductie, wat betekent dat het vet in een bepaald gebied wordt verminderd, is een mythe van gewichtsverlies. Door bepaalde gebieden, zoals de armen en de buik, te toniseren, kunnen ze slanker en dunner lijken, maar om vet te verwijderen, moet u zich op het hele lichaam concentreren.

Gewicht verliezen en onderhouden houdt in dat je een gecontroleerd caloriedieet hebt en dagelijks 60 minuten aan matige lichaamsbeweging doet, zoals stevig wandelen. Over het algemeen is buikvet het eerste dat tijdens een gewichtsverliesregime wordt verwijderd. Bovendien hebben aërobe bewegingen met hoge intensiteit de neiging om uw taille er dunner uit te laten zien.
Routine workouts zijn een andere goede oefening om buikvet te bestrijden door het verminderen van lichaamsvet. Je kunt oefeningsroutines vinden op internet of je aanmelden voor een les in de sportschool. De routines zijn verdeeld in circuits die cardiovasculaire oefeningen combineren. De circuits worden continu gemaakt zonder onderbrekingen ertussen. Een goede routine van oefeningen in het circuit verhoogt het hartritme en versterkt een verscheidenheid aan spieren die de focus naar het hele lichaam verplaatsen en niet alleen naar de buik.

Ontwikkel de spieren van de romp. Om uw maag te versterken, moet u zich concentreren op de rompspieren door oefeningen te doen die gericht zijn op de buik. Als je dat doet, verlies je geen vet, maar kan een dunne buik er strakker en dus vlakker uitzien. Op deze manier kunt u ook de effectiviteit van de trainingsroutines die u vandaag uitvoert verhogen, met als resultaat dat u tijdens uw normale routine meer calorieën verbrandt.

De buikspieren zijn een oefening om de spieren van de romp te versterken. Ga op je rug liggen en plaats je voeten tegen een muur zodat ze in een hoek van 90 graden buigen. Steek je armen over je borst, til je hoofd en schouders naar voren en adem even voordat je weer gaat liggen. Herhaal de procedure.

Hagedissen zijn een andere populaire oefening om de spieren van de romp te versterken. Kom in positie om push-ups te doen met je handen onder je schouders. Houd je benen recht achter je en je voeten bij elkaar. In plaats van naar push-ups te gaan, houd je de pose zo veel mogelijk vast. Daag jezelf elke keer uit om de positie langer vast te houden.

Oefening routines zoals pilates en yoga richten zich vooral op de spieren van de romp. U kunt zich aanmelden voor een klas of online naar routines zoeken. Veel YouTube-videoblogs en oefenfans plaatsen gemakkelijk te volgen yoga- en pilatesroutines die vanuit huis kunnen worden gedaan met slechts een eenvoudige oefenmat en kleding.

Probeer laterale push-ups te doen. Hoewel gelokaliseerde reductie niet mogelijk is, richten sommige oefeningen zich op gebieden in de buurt van de buik. Laterale push-ups kunnen de bloedtoevoer naar de buik verhogen, waardoor het zuurstofniveau kan toenemen en u meer spiermassa kunt opbouwen en uw buik kunt versterken. Dit kan je ook helpen je lichaam volledig te versterken, wat kan resulteren in effectievere en minder pijnlijke trainingsroutines.

Buig één kant terwijl je je andere arm boven het hoofd houdt en buig vervolgens naar de andere kant en til je andere arm op. Doe het totdat je 10 stukken aan elke kant van je lichaam hebt gedaan. Veel mensen gebruiken gewichten tijdens hun laterale pushups, maar dat is slecht voor je spieren en kan ook resulteren in een dikkere buik als gevolg van overmatige spieren.

Wanneer u probeert uw taille te verminderen, concentreert u zich op oefeningen die ervoor zorgen dat uw taille ronddraait en draait, zodat u geen volume toevoegt.

Deel 2
Verander het dieet

Titel afbeelding Diet for Stroke Victims Step 3

Beperk het zoutverbruik. Zout kan een negatief effect hebben op elke routine van gewichtsverlies, die uw vermogen om problematisch buikvet te verliezen kan saboteren. Dit is een snelle manier om zwelling te beperken en een vlakkere buik te krijgen, vooral op korte termijn.

De zwelling in de maag is vaak het gevolg van het dragen van een teveel aan water. Het vasthouden van vloeistoffen in het lichaam is gerelateerd aan een verhoogde inname van natrium.
Verminder de inname van natrium Lees de etiketten van het voedsel om de hoeveelheid natrium in de producten die u eet te kennen. Wees echter voorzichtig, want labels kunnen bedrieglijk zijn. Soms ziet een zak chips er niet zo slecht uit voor je gezondheid totdat je je realiseert dat de voedingswaarde-informatie dat is "per portie" en dat de zak 2,5 porties bevat. Wees realistisch over hoeveel van het product u verwacht te eten en bereken hoeveel natrium u zult eten.
Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en voeg geen te veel zout toe aan levensmiddelen op tafel. Wees voorzichtig met ingeblikte groenten en sojasaus omdat ze grote hoeveelheden zout kunnen bevatten.

Titel afbeelding Treat IBS Symptoms with Diet Step 4

Eet meer volle granen Verwerkte en geraffineerde granen, zoals die gevonden in rijst en witte broden, bevatten lege calorieën die de hormoonspiegels in het lichaam kunnen manipuleren en resulteren in een overmatige vetproductie. Veranderen van geraffineerde granen voor volle granen, indien mogelijk, kan resulteren in een plattere buik.

Volle granen zijn een groep voedingsmiddelen die alle voedingsstoffen bevatten die van nature voorkomen in het zaad van de hele korrel van een levensmiddel. De verwerkte granen zijn granen die geplet, gerold, geplet, gekookt of verwerkt zijn, wat resulteert in een lagere voedingswaarde in zijn geheel. Volkorenproducten, zoals tarwebrood of bruine rijst, zijn een soort volkoren. Andere volle granen omvatten gerst, boekweit, haver en quinoa.

Het consumeren van verfijnde granen triggert een lichamelijk proces waarbij de niveaus van bloedsuikerspiegel en insuline hun maximale niveau bereiken. Wanneer dit gebeurt, is het lichaam meer bereid om het vet af te zetten en heeft het de neiging om dit in de buik te doen.

Vezelrijke voedingsmiddelen met een hoog vezelgehalte helpen het insulinegehalte in het lichaam te reguleren. Hierdoor wordt het totale glucosegehalte verlaagd, wat resulteert in een vermindering van de vetophoping.

Koop volkoren brood, volkoren rijst, havermout en volkoren tortilla`s in plaats van geraffineerde soorten. Lees echter altijd voedseletiketten. Vaak zijn producten gelabeld als "volkoren" ze worden in het geheim meestal gemaakt met geraffineerde tarwe en bevatten slechts een kleine hoeveelheid volkoren meel. Volkorenmeel moet de "eerste" element in de lijst van ingrediënten van een product als het echt volkoren is. Broden gemaakt in bakkerijen in supermarkten en niet van elders zijn meer waarschijnlijk echt volkoren.

Titel afbeelding Lose Fast on 5 Bites Diet Step 9

Voorraad verzamelen over gezond voedsel. Volkoren is gewoon het begin. Om een platte en stevige maag te krijgen, moeten de meeste calorieën afkomstig zijn van gezond voedsel.

Ontdoen van suikerhoudende en bewerkte voedingsmiddelen. Je moet friet in je tas, instantdiners en fastfood uit je dieet verwijderen.

Bonen en andere peulvruchten bevatten hoogwaardige koolhydraten vol met eiwitten. Bonen hebben de neiging om je te helpen sneller voller te worden en vet te verbranden na het sporten. Verander vlees, zoals kip en rundvlees, voor zwarte bonen, pinto bonen of rode bonen voor een paar porties per week.

De vruchten van het bos, zoals bosbessen en aardbeien, bevatten weinig calorieën en een goede bron van essentiële vitamines die uw lichaam gezond kunnen houden. Bewaar een schaal met dit soort fruit in je koelkast als je een broodje nodig hebt in plaats van pretzels of snoep te eten.

Noten bevatten hart-gezond vet en geven je een gevoel van volheid genoeg om het hunkeren te verminderen. Wees echter voorzichtig. Hoewel walnoten gezond zijn, hebben ze een hoog caloriegehalte en is het gemakkelijk om per ongeluk te overschrijden en aan te komen door te veel te eten.

Deel 3
Verander je levensstijl

Titel afbeelding Help an Alcoholic Stop Drinking Step 7

Drink minder alcohol Alcohol drinken is een slecht idee voor mensen die om verschillende redenen buikvet willen verliezen.

Mensen die te veel drinken hebben de neiging om te hebben wat bekend staat als "drinker`s buik" of "drinker`s buik". Dit komt omdat alcohol oestrogeen in de bloedbaan afgeeft, waardoor je meer kans hebt om vet op te slaan en aan te komen.
Alcohol verhoogt ook de eetlust terwijl tegelijkertijd remmingen en zelfbeheersing worden verminderd. Vaak zorgen episoden van overmatig alcoholgebruik ervoor dat je `s avonds laat snacks en junkfood eet. De calorieën van alcohol worden gecombineerd met de calorieën van overeten terwijl je drinkt, wat resulteert in een enorme calorie-inname in een enkele nacht.

Titel afbeelding Drink More Water Every Day Stap 13

Drink meer water. Door de hele dag door water te drinken, heeft dit een invloed op het gewichtsverlies. Gehydrateerd blijven kan resulteren in een dunnere taille.

Veel studies hebben een verband gevonden tussen water en gewichtsverlies. Hoewel wetenschappers niet zeker weten waarom water een effect heeft op het afnemende lichaamsgewicht, wordt vermoed dat het helpt om de maag te vullen. Hierdoor voel je je meer verzadigd en minder snel te veel eten.

Streef ernaar om 30 minuten voor elke maaltijd twee glazen water van 230 (8 ounces) en gedurende de dag twee glazen te drinken. Drinkwater voor een maaltijd vult je maag, waardoor je minder eet tijdens ontbijt, lunch en diner.

Titel afbeelding Do Yoga at Home Step 28

Zoek naar manieren om gewichtstoename door stress te voorkomen. Stress draagt op vele manieren bij tot gewichtstoename. Als je gestrest bent, heb je meer kans om slecht te eten en niet te sporten. Bovendien kunnen bepaalde hormonen die vrijkomen terwijl je gestrest bent, bijdragen aan het vasthouden van vet in het lichaam. Het vinden van manieren om met stress om te gaan, kan u helpen om de ongewenste gewichtstoename die verband houdt met dit probleem te voorkomen.

Vraag jezelf af waarom je eet elke keer als je een broodje maakt. Vraag jezelf af of je eet omdat je echt honger hebt of omdat je je zorgen maakt. Als het de tweede is, zoek dan naar een effectievere manier om het probleem aan te pakken in plaats van te eten.

Bewaar het typische voedsel dat u eet om u buiten het huis en op kantoor te troosten. Als u minder toegang heeft tot het voedsel dat u eet als u gestrest bent, is het gemakkelijker om verleiding te voorkomen.

Zoek afleiding als je in de verleiding komt om te eten als je gestrest bent. Je kunt puzzels maken, een spel spelen en lezen in plaats van eten. Je kunt zelfs lichte oefeningen gebruiken, zoals een korte wandeling, als een manier om de situatie aan te pakken in plaats van je toevlucht te nemen tot voedsel.

Oefen ontspanningsvaardigheden zoals yoga, diep ademhalen, rekken en meditatie. Zoek een perspectief op de stress die voor u werkt en oefen het wanneer u angst begint te voelen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant