Hoe om oefeningen te doen om bloedstolsels te voorkomen

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention sterven er jaarlijks meer mensen aan bloedstolsels dan aan borstkanker, HIV en auto-ongelukken gecombineerd. Bepaalde factoren, zoals leeftijd, gewicht en algemene gezondheid, kunnen u een groter risico op een diepe veneuze trombose (DVT) of een bloedstolsel geven. Indien onbehandeld, kan een deel van het bloedstolsel afbreken en naar de longen gaan, wat kan leiden longembolie

Inhoud

Stappen

Methode 1voorkom bloedstolsels tijdens een reis
Methode 2doe oefeningen na de operatie
Methode 3doe oefeningen na een dvt

Tips

. Je kunt oefeningen doen om bloedstolsels te voorkomen, vooral regelmatig lopen en de benen, voeten en enkels strekken om de bloedcirculatie te verbeteren.

stappen

Methode 1
Voorkom bloedstolsels tijdens een reis

Titel afbeelding Exercise to Prevent Blood Clots Step 1

Sta op en beweeg. Of u nu met de trein, het vliegtuig of de auto reist, lange ritten houden in dat u lange tijd blijft zitten. Als je gaat zitten, neemt de bloedsomloop in de benen af, vooral als je met gekruiste benen zit of met een voet onder je zit.

Als u in het vliegtuig zit, probeer dan een gang te bemachtigen zodat u gemakkelijker kunt opstaan en bewegen.
In het ideale geval moet u opstaan en uw benen strekken of ongeveer een keer per uur de gang heen en weer lopen.
Terwijl u zit, houdt u uw voeten recht voor u of rekt u ze uit onder de stoel of in het gangpad wanneer u kunt, in plaats van uw benen te kruisen.

Titel afbeelding Exercise to Prevent Blood Clots Step 2

Train je voeten en enkels als je zit. Naast het af en toe lopen in het gangpad, zijn er oefeningen die je kunt doen om de beencirculatie te verbeteren en je voeten en enkels actief te houden zonder te veel te bewegen of andere passagiers te storen.

Het inklappen en verwijden van de tenen verhoogt de bloedtoevoer naar de voeten, evenals het maken van cirkels met elke voet met de klok mee en tegen de klok in om de enkel.

Druk hard op de vloer met de ballen van de voeten, waarbij de spieren van het been actief blijven. Deze oefening verhoogt de bloedcirculatie langs het been.

Draag flodderige kleding en schoenen die je tijdens het reizen aan en uit kunt trekken. Met deze maatregel kunt u gemakkelijker uitrekken en bewegen.

Titel afbeelding Exercise to Prevent Blood Clots Step 3

Strek en beweeg je benen regelmatig. Vooral als je een lange afstand aflegt, zorg dan dat je pauzes neemt om je benen te strekken en het bloed te laten stromen. Je kunt stretchen terwijl je naast je zit zit of staat.

Een oefening die je in de gang of zittend kunt doen, is om een been voor je uit te rekken. Buig de enkel en strek de tenen naar je uit. Houd deze positie een paar seconden vast en laat hem dan staan. Herhaal deze oefening verschillende keren, doe dan hetzelfde met het andere been.

Til een knie op borsthoogte op terwijl u zit. Houd deze positie 15 seconden vast en laat hem dan staan. Doe hetzelfde met het andere been. Voer tot 10 herhalingen tegelijk uit om de bloedsomloop in de benen te vergroten.

Strek de bovenkant van de voet en het scheenbeen terwijl u zit. Steek de linkerenkel over de rechter enkel met de tenen van de linkervoet naar rechts. Buig de rechterknie en houd deze positie 15 of 30 seconden vast, verander dan.

Verbreedt de heupen (als u ruimte heeft) vanuit een zittende positie. Open je benen en plaats je ellebogen op je dijen, naar voren leunend. Druk zachtjes naar voren tot je de rek in je dijen voelt. Houd deze positie 10 of 30 seconden vast.

Zoek in een vliegtuig naar door luchtvaartmaatschappij aanbevolen oefeningen in de tijdschriften en brochures op de achterkant van de stoel.

Titel afbeelding Exercise to Prevent Blood Clots Step 4

Stop eens per uur als je rijdt. U denkt waarschijnlijk niet aan de mogelijkheid om een bloedstolsel te hebben terwijl u in een auto zit, omdat u meer macht over de situatie hebt dan wanneer u in een vliegtuig of ander openbaar vervoer bent. Het risico is echter vergelijkbaar als u voor een lange periode zit.

Bij langere ritten over de weg voel je de druk van "een goede tijd maken" en ga zo snel mogelijk naar je bestemming.

Om bloedstolsels te voorkomen, is het echter belangrijk om regelmatig te stoppen, zodat u uw benen kunt strekken en een beetje kunt lopen, zodat het bloed weer gaat circuleren.

U hoeft niet lang te stoppen. Vijf minuten in een rustruimte is voldoende om het bloed weer te laten stromen.

Combineer de stops om te oefenen met de reguliere stops van de reis om efficiënter te zijn. Als u bijvoorbeeld een stop maakt om de auto bij te tanken, loopt u rond terwijl de benzinepomp rond de auto loopt.

Titel afbeelding Exercise to Prevent Blood Clots Step 5

Identificeer de factoren die u een hoger risico op het ontwikkelen van bloedstolsels. Hoewel iedereen een bloedstolsel kan hebben, zijn er bepaalde factoren die het risico verhogen. Over het algemeen hebben mensen die tijdens de reis bloedstolsels ontwikkelen een of meer van de volgende risicofactoren:

operatie of letsel in de laatste drie maanden (vooral als ze beperkte mobiliteit veroorzaken, zoals een cast op het been)

familie of persoonlijke geschiedenis van bloedstolsels

zwaarlijvigheid

roken

meer dan 40 jaar oud zijn

hormonale variaties (inclusief het gebruik van voorbehoedmiddelen, hormoonvervangingstherapie of zwangerschap)

Titel afbeelding Exercise to Prevent Blood Clots Step 6

Herkent de symptomen van coagulatie. Vooral als u een hoger risico op het ontwikkelen van een bloedstolsel heeft, moet u weten wat u moet doen, zodat u onmiddellijk een behandeling kunt zoeken voordat de situatie mogelijk dodelijk wordt.

Als u zwelling in een been of arm opmerkt, kan dit erop duiden dat u een bloedstolsel heeft, vooral als u zwelling vertoont in slechts één been of in één arm, maar het andere ledemaat lijkt in orde te zijn.

De huid rondom het bloedstolsel kan rood en warm aanvoelen en u kunt pijn of gevoeligheid ervaren.

Zelfs als er geen zwelling of roodheid is, hebt u waarschijnlijk een bloedstolsel als u pijn in uw been of arm voelt die u niet kunt verklaren.

Als u een versnelde of onregelmatige hartslag, pijn op de borst, kortademigheid of duizeligheid opmerkt, kunt u een longembolie hebben. Zoek onmiddellijk medische hulp.

Methode 2
Doe oefeningen na de operatie

Titel afbeelding Exercise to Prevent Blood Clots Step 7

Raadpleeg een fysiotherapeut of een personal trainer. Praat vóór de operatie met een fysiotherapeut die ervaring heeft met het werken met mensen die herstelden van hetzelfde type operatie. Dit kan u helpen een trainingsplan te ontwikkelen dat beter is afgestemd op uw lichaam en uw behoeften.

Als u bijvoorbeeld borstkanker heeft gehad en een borstamputatie heeft, praat dan met een fysiotherapeut of een gecertificeerde persoonlijke trainer die heeft gewerkt met overlevenden van borstkanker.
De arts zou u moeten kunnen aanbevelen aan prestigieuze en ervaren professionals die u kunnen helpen uw trainingsprogramma op schema te krijgen na de operatie.
Als je al een trainingsroutine hebt die je leuk vindt, kun je dit tot de dag van de operatie doen, zolang je de energie hebt om dit te doen.
Vraag de fysiotherapeut of personal trainer om je huidige trainingsroutine te evalueren. Dit kan u advies geven en u de wijzigingen laten zien waarmee u de oefeningen kunt doen die u leuk vindt in de postoperatieve routine.

Titel afbeelding Exercise to Prevent Blood Clots Step 8

Houd tijd vrij om te helen. De tijd die uw lichaam nodig heeft om te genezen na een operatie hangt af van het type operatie dat u heeft gehad. Elke gemiddelde genezingsduur hangt ook af van uw leeftijd, uw algemene gezondheid en andere persoonlijke factoren.

Het handhaven van een goede bloedsomloop is essentieel om bloedstolsels na een operatie te voorkomen, maar u hebt meestal drie of vier weken nodig om te herstellen van een grote operatie voordat u met een oefenprogramma voor het hele lichaam kunt beginnen.

Als de operatie lokaal is voor een bepaald deel van het lichaam, kun je mogelijk beginnen met het doen van oefeningen die andere delen van het lichaam werken terwijl je aan het helen bent.

Als u bijvoorbeeld aan één been bent geopereerd, kunt u mogelijk oefeningen voor het versterken van het bovenlichaam doen.

Titel afbeelding Exercise to Prevent Blood Clots Step 9

Vraag toestemming aan een arts. Na de operatie moet u met een arts of een chirurg praten voordat u met een trainingsprogramma begint. Zelfs lichte of matige lichaamsbeweging kan complicaties veroorzaken die het genezingsproces verstoren of die u een hoger risico op het ontwikkelen van bloedstolsels kunnen geven.

Beschrijf de oefeningen die u wilt doen in detail en zorg ervoor dat ze de genezing na de operatie niet belemmeren.

De arts zal u ook een lijst geven van elke bewegingsbeperking na de operatie. Sommige beperkingen, zoals beperkingen van de hoeveelheid gewicht die u kunt tillen, zullen uw vermogen om spierversterkingsoefeningen te doen beïnvloeden.

Vertel de dokter dat het uw doel is om oefeningen te doen die bloedstolsels voorkomen. Dit kan extra oefeningen hebben die u kunt aanbevelen om u te helpen.

Titel afbeelding Exercise to Prevent Blood Clots Step 10

Begin met rekoefeningen. Vaak kunnen rekoefeningen na een paar dagen na de operatie beginnen. Deze oefeningen zijn ontworpen om de bloedsomloop te verbeteren (met name in het gebied rondom de operatie) en om littekenweefsel te verminderen.

Deze rekoefeningen zijn meestal gecentreerd rond het gebied van de operatie. Als u bijvoorbeeld een borstamputatie heeft gehad vanwege borstkanker, kunt u beginnen met trainen door de arm op te tillen aan dezelfde kant van de operatie op uw hoofd. Open en sluit je handen 15 of 20 keer met je hand op je hoofd. Buig vervolgens en maak de elleboog recht voor hetzelfde aantal herhalingen.

Deze en andere oefeningen zijn bedoeld om lymfevocht af te voeren, zwelling te verminderen en de bloedsomloop te vergroten in delen van het lichaam die door een operatie zijn aangetast.

De fysiotherapeut kan een lijst bijhouden met de dagelijkse rekoefeningen die van u verwacht worden.

Fysieke therapieoefeningen zijn vaak saai en repetitief. Als je de goedkeuring hebt van de fysiotherapeut, voel je dan vrij om de voorgeschreven streken aan te vullen met activiteiten die dezelfde bewegingsvrijheid uitoefenen en die je leuk vindt.

Titel afbeelding Exercise to Prevent Blood Clots Step 11

Loop elke dag om actief te blijven. Een paar dagen na de operatie kunt u korte, stevige wandelingen maken. Hierdoor kunt u geleidelijk terugkeren naar lichamelijke activiteit en een aantal cardiovasculaire oefeningen doen, die de bloedsomloop kunnen verbeteren en bloedstolsels kunnen voorkomen.

Verwacht niet snel terug te keren naar hetzelfde niveau van activiteit als vóór de operatie. Je bent in herstel en je lichaam gebruikt zijn energie om zichzelf te genezen.

Begin met de laagst mogelijke intensiteit en verhoog deze geleidelijk. Bijvoorbeeld, de eerste dag dat je loopt, moet je vijf minuten lopen.

Besteed geen vijf minuten totdat je je comfortabel voelt en verhoog de duur tot zes minuten. Verhoog de duur langzaam. Blijf ook enkele dagen op hetzelfde niveau voordat u de duur of intensiteit weer verhoogt.

Als u moeite hebt met ademhalen of pijn of benauwdheid in uw borst voelt, stop dan onmiddellijk.

Methode 3
Doe oefeningen na een DVT

Titel afbeelding Exercise to Prevent Blood Clots Step 12

Been liften. Zelfs als u herstellende bent van een operatie of een andere behandeling voor DVT, is het mogelijk om beenheffingen te doen terwijl u in bed ligt. Deze liften verbeteren de bloedsomloop in de benen en helpen u bij het voorkomen van bloedstolsels in de toekomst.

Om beenheffen uit te voeren, ga op je rug liggen met je benen uitgestrekt voor je. Til een been een paar centimeter van het bed en adem diep terwijl je deze positie een paar seconden vasthoudt.
Laat vervolgens het been zakken met een gecontroleerde beweging. Laat je been niet op het bed vallen, maar laat het met ongeveer dezelfde snelheid zakken als je het hebt opgetild. En als je de nodige kracht hebt, laat je je been heel langzaam zakken. Vergeet niet om te blijven ademen (houd je adem niet in).
Herhaal deze oefening 10 of 20 keer met elke etappe. Probeer deze oefening drie of vier keer per dag uit te voeren.

Titel afbeelding Exercise to Prevent Blood Clots Step 13

Probeer jezelf de tijd te geven om te herstellen. In het bijzonder, als u een operatie heeft ondergaan voor DVT, is het belangrijk dat uw lichaam voldoende tijd heeft om te genezen. Hoewel DVT zonder operatie is behandeld, moet u erkennen dat u nu een hoger risico op een andere bloedstolsel heeft.

Als u een operatie heeft ondergaan, heeft u meestal enkele weken nodig om te herstellen voordat u meer inspannende oefeningen kunt doen.

Meestal zal de arts echter aanbevelen dat u doet wat u kunt om zo snel mogelijk weer actief te zijn.

Dit omvat meestal bedrust gedurende ongeveer een uur en dan een korte wandeling van een paar minuten voordat u terugkeert naar bedrust.

De arts kan u aanvullende oefeningen geven om de bloedsomloop in de benen te verbeteren.

Titel afbeelding Exercise to Prevent Blood Clots Step 14

Werk met een fysiotherapeut. Als je een operatie hebt ondergaan voor DVT, geeft een fysiotherapeut je een lijst met oefeningen die je veilig kunt doen. Deze zullen je bloedcirculatie verbeteren en je helpen je kracht en bewegingsbereik te herstellen.

Zorg voor de goedkeuring van de fysiotherapeut voordat u andere oefeningen uitvoert.

Houd er rekening mee dat zeer intense oefeningen na een DVT je een nieuw bloedstolsel in gevaar kunnen brengen.

Titel afbeelding Exercise to Prevent Blood Clots Step 15

Probeer te zwemmen. Zwemmen is een oefening met weinig impact om het hele lichaam te werken. Het verbetert de bloedsomloop en stelt je tegelijkertijd in staat om cardiovasculaire oefeningen te doen. Zelfs als je niet denkt dat je een zwemmer bent met de kracht om rond te lopen, kan opknoping aan de rand van het zwembad en trappen de doorbloeding in de benen verbeteren.

Wees voorzichtig om het niet te overdrijven. Door de lage impact van zwemmen kun je niet merken dat je jezelf hebt overschreden tot je de volgende dag pijn voelt.

Vraag toestemming aan een arts of fysiotherapeut voordat je met een zwemprogramma begint, al was het maar om een paar minuten per dag in het water te blijven.

Titel afbeelding Exercise to Prevent Blood Clots Step 16

Sta minstens een keer per uur op en loop minstens een keer per twee uur. Zelfs als u uit de herstelperiode na een DVT bent, heeft u nog steeds een hoger risico op het ontwikkelen van een ander bloedstolsel. Als u moet reizen of een zittend beroep moet hebben, is het belangrijk dat u zo actief mogelijk blijft.

Als u op het werk bent, zet dan een alarm of een timer om elk uur uit te rusten. Wanneer het alarm afgaat, sta op en beweeg een paar minuten om het bloed in je benen te laten bewegen.

Neem elke twee uur een stevige wandeling door het kantoor of buiten. Je kunt ook scissor springen of rennen zonder je plaats te verlaten. Dit versnelt je hart en verbetert je bloedcirculatie om bloedstolsels te voorkomen.

Probeer overdag actief te blijven. Dit kan moeilijk zijn als je een zittende baan hebt, maar probeer zoveel mogelijk op te staan.

U kunt bijvoorbeeld staan of lopen terwijl u aan het bellen bent in plaats van achter uw bureau te zitten.

tips

Praat met uw familie om erachter te komen of uw ouders, grootouders of broers en zussen ooit diepe veneuze trombose of longembolie hebben gehad. Familiegeschiedenis van deze aandoeningen kan uw risico op het ontwikkelen van bloedstolsels vergroten.
Compressiekousen kunnen helpen bij het voorkomen van bloedstolsels, vooral als u reist.
Als u risico loopt op het ontwikkelen van bloedstolsels, draag dan loszittende kleding en drink veel water om gehydrateerd te blijven.

Delen op sociale netwerken:

Verwant