Hoe te oefenen tijdens een vlucht

Actief blijven tijdens een lange vlucht zorgt niet alleen voor de nodige beweging naar uw lichaam, maar helpt ook om het risico op bloedstolsels (ook bekend als diepe veneuze trombose of TPV) te verminderen. De routine die in dit artikel wordt beschreven, is eenvoudig te volgen en zal u helpen koel en in goede fysieke conditie te blijven - oefen het elk uur of elk anderhalf uur tijdens de duur van de vlucht, indien mogelijk.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Do an In Flight Fitness Workout Stap 1

Ga op je stoel zitten met je voeten plat op de grond, gescheiden op de afstand van beide zijden van de heup en evenwijdig aan de knieën. Til de hielen op zodat alleen de voetzool op de vloer ligt. Houd deze positie vijf seconden vast en laat vervolgens je hielen zakken. Herhaal deze beweging 10 keer, zorg ervoor dat je ademt op een normaal en natuurlijk ritme.

Titel afbeelding Do an In Flight Fitness Workout Step 2

Til de voetzolen op zodat alleen de hielen op de vloer liggen. Houd deze positie vijf seconden vast en laat dan uw voeten zakken. Herhaal de beweging 10 keer.

Titel afbeelding Do an In Flight Fitness Workout Step 3

Strek je benen onder de stoel naar voren. Til een poot een beetje op zodat deze recht is en draai de voet vervolgens op enkelhoogte in de richting van de hendels van het horloge, 15 keer en nog eens 15 keer in de tegenovergestelde richting. Herhaal deze actie met het andere been.

Titel afbeelding Do an In Flight Fitness Workout Step 4

Hef beide handen op je hoofd, zo hoog als je kunt. Pak met één hand de elleboog van de andere arm vast en duw hem voorzichtig opzij. Houd het stuk 15 seconden vast. Herhaal de actie aan de andere kant.

Titel afbeelding Do an In Flight Fitness Workout Step 5

Plaats je rechterhand op je linkerschouder. Plaats je linkerhand achter je rechterelleboog en duw voorzichtig de elleboog naar de schouder. Houd de positie 15 seconden vast. Herhaal de actie nog eens 15 seconden aan de andere kant.

Maak deze verlenging alleen als er niemand naast je zit (of als het een familielid of vriend is die je niet stoort), omdat je je arm moet uitstrekken voor de persoon naast je.

Titel afbeelding Do an In Flight Fitness Workout Step 6

Probeer enkele spiercontracties. In een gesloten ruimte is samentrekkende spieren een uitstekende manier om te oefenen zonder te veel te bewegen.

Trek je buik- of gluteale spieren aan. Houd de positie een paar seconden vast en laat dan de spieren los. Herhaal deze actie zo vaak als u zich tijdens de vlucht comfortabel voelt. Deze oefeningen helpen je spieren te versterken en te versterken.

Contracteer de pubococcygeus-spieren in een zittende positie vergelijkbaar met Kegel-oefeningen. Deze spieren stoppen de stroom van urine, dus ze zijn ideaal voor het verbeteren van de controle over de blaas. Voor mannen kan deze oefening helpen om erectiestoornissen te verminderen en de seksuele prestaties te verbeteren. Voor vrouwen is het ideaal om deze oefeningen zittend uit te voeren.

Titel afbeelding Do an In Flight Fitness Workout Step 7

Oefening terwijl je op de badkamer wacht. Dit is een goede gelegenheid om uit te rekken en te bewegen tijdens het wachten in de rij.

Ga staan met je voeten iets uit elkaar en je handen uitgestrekt voor je (indien mogelijk), of leg je handen op je heupen. Buig op je knieën en doe een squat. Kom terug. Herhaal de actie 5 keer. Dit helpt met de flexibiliteit van de knieën en de bloedcirculatie in de benen en heupen.

Stretch. Ga met je voeten naar elkaar staan en buig je middel om je voeten aan te raken. Deze stukken verlichten de spanning in de spieren van de rug.

Titel afbeelding Do an In Flight Fitness Workout Step 8

Kom op. Als de hal vrij is, stop daar dan. Grijp de armen naar een van uw zijden. Span je buikspieren en je armen om je benen op te tillen. Spring niet Herhaal deze oefening 10 keer. Als je een beginner bent, doe je niet de eerste paar keer zoveel herhalingen. Met deze oefening kunt u tegelijkertijd uw armen, dijen en buikspieren trainen.

tips

Wees altijd attent op de mensen die om je heen zitten. Probeer ze niet te storen door op hun stoel te slaan, hun zicht op het scherm te belemmeren of hun persoonlijke ruimte binnen te dringen.
Blijf goed gehydrateerd tijdens de vlucht. Vraag om meer water als je het nodig hebt. Probeer alcoholische dranken te vermijden wanneer je met het vliegtuig reist, omdat ze je kunnen helpen sneller uitgedroogd te raken.
Het kan handig zijn dit artikel in een kleine versie af te drukken om het in uw portemonnee te bewaren en de oefeningen te lezen wanneer u op reis bent, totdat u ze uit het hoofd kunt onthouden. Of u kunt een kopie downloaden naar uw telefoon of laptop.
Het is ook een goed idee om deze oefeningen op de luchthaven te oefenen, voor en na de vlucht, of tussen twee of meer vluchten. Het is een uitstekende manier om vermoeide en gevoelloze spieren te werken.
Als de grootte van je stoel je niet toestaat om te trainen, probeer dan af en toe op te staan om door het gangpad te lopen en je benen te oefenen. Zoals we eerder al zeiden, kunnen sommige van deze oefeningen rechtop worden gedaan (in afwachting van het verlaten van de badkamer), dus je zult niet worden beperkt door de ruimte.

waarschuwingen

Diepe veneuze trombose (VT) is een ongewone aandoening, maar zeer gevaarlijk voor degenen die daar gevoelig voor zijn. De meest kwetsbare mensen zijn ouderen, zwangere vrouwen, mensen die vatbaar zijn voor spataderen en andere medische aandoeningen. Praat met een gezondheidsdeskundige voordat u een vlucht neemt, als u zich in een van de risicogroepen bevindt, om u te adviseren over manieren om de risico`s te verminderen en over het gebruik van deze oefeningen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant