Hoe te leren van oefenen lief te hebben

Oefening is belangrijk voor de algemene gezondheid. Het kan helpen bij het beheersen of verbeteren van chronische ziekten, afvallen en zelfs het humeur verbeteren. Het vinden van de motivatie om regelmatig te oefenen, kan voor sommige mensen moeilijk zijn. Leren om echt van lichaamsbeweging te houden is belangrijk om de motivatie in de loop van de tijd te behouden. Het verband tussen motivatie en lichaamsbeweging is al lange tijd onderzocht en de resultaten zijn meestal vergelijkbaar. Om echt van lichaamsbeweging te houden, moet je de focus van het product of het resultaat van de oefening veranderen en leren om er zelf van te houden. Door de manier te veranderen waarop je de oefening doet en over de oefening nadenkt, kun je er meer van genieten en ervan gaan houden.

Inhoud

Stappen

Deel 1maak de oefening aangenaam
Deel 2blijf gemotiveerd met de oefening

Tips

stappen

Deel 1
Maak de oefening aangenaam

Titel afbeelding Be a Good Runner Step 17

Kies een oefening die je echt leuk vindt. Veel mensen denken automatisch dat oefening is "beetje aantrekkelijk" of "vervelend". Door een aantal activiteiten te kiezen die je leuk vindt om te doen, kun je beginnen met het liefhebben van de trainingssessies.

Denk aan iets origineels om te oefenen. Als je naar de sportschool gaat, krijg je geen opwindende of stijgende gewichten, dwing jezelf niet om die activiteiten te doen.
Houd rekening met je interesses en zoek naar een fysieke activiteit die op hen van toepassing is. Vind je het leuk om buiten te zijn? Probeer wandelen, wandelen of joggen in het park, schaatsen, zwemmen, tennissen of kanoën. Vind je het leuk om met andere mensen samen te zijn en te socialiseren? Probeer een trainingskamples bij te wonen, een gymles als Spinning, Zumba of watergymnastiek of verzamel je vrienden om te voetballen of basketballen. Als je de voorkeur geeft aan stillere en meer ontspannende oefeningen, ga dan naar een yoga-, pilates- of tai chiklas.

Doe het langzamer. Nogmaals, oefening is wat je wilt. Als u het niet leuk vindt om in een snel en intens tempo te trainen, kiest u activiteiten die langzamer of minder intens zijn.

Wandelen is een van de oudste vormen van lichaamsbeweging. Het helpt je calorieën te verbranden, verhoogt je hartslag en gaat gepaard met veel gezondheidsvoordelen. Maak een wandeling in plaats van de loopband te gebruiken.

Hetzelfde geldt voor alle andere vormen van lichaamsbeweging. Voel je niet verplicht om een intense oefening te doen. Wees ook niet schuldig voor het doen van oefeningen met lage intensiteit.

Titel afbeelding Be a Good Runner Step 18

Maak sporten leuk. Soms kan fysieke activiteit een beetje eentonig of saai zijn. Moedig de oefeningen aan om meer plezier te maken.

Luister naar audioboeken terwijl je oefent. Download audioboeken of podcasts op uw telefoon. Luister naar een goede plot of verhaal terwijl je zweet.

Probeer indien mogelijk de krant, een goed boek of een tijdschrift te lezen terwijl u oefent.

Als je kunt, praat dan met een vriend of familielid terwijl je oefent.

Titel afbeelding Start Mountain Biking Step 6

Verander het Als u elke dag meerdere keren per week dezelfde oefening doet, kunt u zich snel vervelen. Het onderhouden van een interessante routine kan u helpen genieten van de trainingssessies.

Het bevat een aantal verschillende soorten oefeningen in de wekelijkse routine. Combineer kracht en cardio-oefeningen elke dag.

Doe ook verschillende soorten cardio. Misschien kun je een dansles tijdens een wandeling veranderen of kun je een drastische verandering maken tussen fietsen en zwemmen.

Groepslessen oefenen is een andere leuke manier om je routine te veranderen. Bovendien doen instructeurs meestal elke keer een andere klas om het tempo te wijzigen. Vind de lessen die worden aangeboden in een sportschool of in een buurthuis in uw buurt.

List-2.jpg" class ="afbeelding lightbox">

Noteer de voordelen van de oefening. Je zult veel voordelen behalen door consistent te zijn met je trainingsroutine. Door ze elke dag of elke week te schrijven en te beoordelen, kun je leren om lief te hebben wat oefening doet voor je geest, lichaam en geest.

Oefening kan veel diepgaande gevolgen hebben voor uw algehele gezondheid. Denk aan de voordelen zoals: gezond blijven, bloedsuiker verlagen, cholesterol en triglyceriden verbeteren, de bloeddruk verlagen of het hart versterken.

Er is ook aangetoond dat regelmatige lichaamsbeweging de gemoedstoestand verbetert, helpt bij het verbeteren van de concentratie, verhoogt de energie voor de dag en helpt om beter te slapen.

Schrijf de voordelen van oefening op, maar probeer ze ook te visualiseren. Breng een paar momenten per dag door om je voor te stellen hoe goed je je zult voelen na het sporten. Stel je voor dat je je sterker, gezonder, frisser, vastberadener, gefocust en met een betere vorm voelt. Stel je voor dat de kleding beter bij je past!

Neem een pauze. Soms, om van lichaamsbeweging te houden, moet je echt een pauze nemen.

Ongeacht of je het moet doen vanwege een blessure of je moet een mentale pauze nemen van de oefening, het is goed om een paar dagen vrij te nemen van de normale routine. In sommige gevallen kunnen deze periodes je lichaam en geest helpen op te laden en je voor te bereiden op een nieuwe routine.

Misschien wil je lichte activiteiten en een heel lage intensiteit opnemen om de gewoonte te behouden. Ga bijvoorbeeld in plaats van `s ochtends naar de sportschool te gaan, een lange wandeling maken.

Deel 2
Blijf gemotiveerd met de oefening

Stel de doelen in. Door zelf een aantal doelen te stellen, kun je gemotiveerd blijven om te oefenen. Het kan je helpen om iets te hebben om voor te vechten. Zorg ervoor dat je doelen zijn SMART, op zijn acroniem in het Engels: specifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en met specifieke deadlines. Bijvoorbeeld: "Ik wil aan het eind van de maand vier pond hebben laten vallen" of "Ik wil volgend jaar de halve marathon van de stad lopen".

Schrijf je doelen. Misschien wilt u ze in een dagboek schrijven of in de koelkast plaatsen. Vertel uw vrienden en familie over uw doelen. Wanneer u deelt wat u doet, heeft u meer kans om verder te gaan.
Het stelt korte en lange termijn doelen. Dit zal je helpen langer gemotiveerd te blijven. Daarnaast kan het leuk en opwindend zijn om verschillende kortere doelen te bereiken.
Enkele voorbeelden van doelen zijn: de eerste 5 kilometer afleggen, 10.000 stappen per dag nemen voor een aaneengesloten week, elke dag een maand lang fysieke activiteit houden of non-stop 1 1/2 kilometer (één mijl) lopen.

Titel afbeelding Create a Spa Day at Home Stap 1

Beloon jezelf Niet alleen is het spannend om de doelen zelf te bereiken, maar het is ook leuk om verleidelijke beloningen te bepalen terwijl je verder komt.

U kunt kleine en relatief goedkope beloningen behalen door kleine of kortere doelen te behalen. Je kunt jezelf een grotere of duurdere beloning geven als je de grotere en langere termijn doelen bereikt.

Enkele voorbeelden zijn: tickets om een film te kijken, een diner in een restaurant of vijf nieuwe nummers voor je afspeellijst. Bereid je voor op een spadag, nieuwe kleding of nieuwe schoenen om te oefenen als je aan die langetermijndoelen voldoet.

Zoek een oefenpartner. Het is uitstekend om een partner te hebben om de verantwoordelijkheid voor het uitoefenen te delen. Je hebt meer kans om te blijven trainen als je van plan bent iemand te ontmoeten om het te doen.

Maak een afspraak met een personal trainer. Als je niet zeker weet waar je moet beginnen of gewoon een oriëntatie nodig hebt om te weten hoe je je doelen kunt bereiken, overweeg dan om met een personal trainer te werken. Veel sportscholen bieden u een gratis sessie met een van hun coaches wanneer u zich aanmeldt. Deze persoon kan je de juiste vorm geven en je vertellen welke oefeningen je moet doen om je fitnessdoelen te bereiken.

Een personal trainer kan ook een persoon zijn met wie hij de verantwoordelijkheid deelt.

Titel afbeelding Start Mountain Biking Step 5

Maak je geen zorgen over het niet oefenen van tijd tot tijd. Ongeacht hoeveel je van de oefening of motivatie houdt, er zal af en toe een dag zijn waarop je te druk of te moe bent om de normale training te doen.

Het feit dat je van tijd tot tijd niet één dag (of twee of drie) oefent, is geen groot probleem. Geef jezelf de kans om te falen en wees niet gewend aan de gebruikelijke routine.

Concentreer je op de voordelen van die verloren dag. Misschien moest je een extra uur slapen of meer tijd doorbrengen met je familie.

Probeer je niet schuldig te voelen of jezelf te laten dooden omdat je een dag verliest. Geen probleem als je faalt en een dagje trainen kwijtraakt. Wanneer je kunt, ga terug naar je routine.

tips

Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Let ook op je lichaam - stop als je pijn, ongemak of kortademigheid voelt.
Leer langzaam van sporten houden en verwacht niet dat er van de ene op de andere dag wonderen gebeuren. Dit is een leerproces - je hebt tijd nodig om de jaren van negatieve interne dialoog voor een positieve te veranderen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant