Thuis oefenen

Thuis trainen zal je veel voordelen bieden. Je bespaart niet alleen de tijd die je nodig hebt om naar een sportschool te rijden, maar je bespaart ook de kosten van lidmaatschap van een sportschool. Als u in vorm wilt komen, overweeg dan enkele essentiële stappen die u moet nemen bij uw inspanningen om thuis te trainen en u kunt zeer succesvolle resultaten zien.

Inhoud

Stappen

Deel 1maak je klaar om thuis te oefenen
Deel 2gebruik uw omgeving
Deel 3probeer de dvd`s of oefen games

Video
Tips

stappen

Deel 1
Maak je klaar om thuis te oefenen

Titel afbeelding Work out at Home Step 1

Maak een oefeningsroutine. Het bijhouden van het proces van oefenen is gemakkelijk als je een constante routine hebt vastgesteld. In het ideale geval moet het trainingsregime zo hardnekkig mogelijk zijn, zodat u en uw gezin trainingssessies serieus kunnen nemen.

Kies bepaalde dagen en tijden voor de trainingssessie (bijvoorbeeld: maandag, woensdag en vrijdag om 07.00 uur).
Kies het beste gedeelte van het huis waar u zich het meest comfortabel voelt tijdens het doen van oefeningsroutines. Zorg voor voldoende ruimte zonder storende objecten.
Houd discipline. Laat je niet lui zijn, alleen omdat je in huis bent.

Titel afbeelding Work out at Home Step 2

Vermijd afleiding. Probeer te oefenen als er niemand in het huis is of als u weinig dingen te doen hebt, zoals het wassen van kleding, gerechten, enz.

Je wilt je gezinsleden niet storen als ze hun dagelijkse routine aan het doen zijn. Jonge kinderen vinden het vaak leuk om op te staan voor al diegenen die push-ups en sit-ups doen.

Als u specifieke taken in gedachten had, kunt u deze gebruiken als excuus om niet te oefenen of de sessie eerder dan gepland te beëindigen.

Titel afbeelding Work out at Home Step 3

Interpreteer het papier goed. Speel muziek en zich aankleden voor oefening wanneer u de sessie thuis start.

Luisteren naar muziek die je motiveert, zal je helpen om een bepaalde geest te hebben en je adrenaline te verhogen.

Als u zich aanmeldt alsof u naar de sportschool gaat, voelt u zich meer gemotiveerd om te oefenen en uiteindelijk zult u goed werk leveren. Je zult je ook schuldig gaan voelen als je gekleed bent voor lichaamsbeweging, maar je realiseert je dat je zit en dat je dit probeert te vermijden.

Blijf gehydrateerd. Houd tijdens het sporten altijd een fles water bij de hand, ook als u thuis bent. Ga er niet vanuit dat je een glas drinkt als je dorst hebt, omdat je misschien niet zo gedisciplineerd bent.

Jezelf gehydrateerd houden is essentieel voor lichaamsbeweging. Hydratatie zal het vocht dat u verliest door zweet vervangen en u helpen energie te behouden.

Een goed moment om wat water te drinken is tijdens een pauze tussen de sets oefeningen. Bijvoorbeeld: als je twee sets van 20 squats doet, drink dan een beetje water na de eerste 20 en na de laatste 20.

Titel afbeelding Work out at Home Step 5

Equilíbralo met een gezond voedingspatroon. Tijdens het sporten is het erg belangrijk om een gezond voedingspatroon te behouden. Het eten van een gezonde snack minstens 45 minuten vóór de training zal je lichaam de kracht en energie geven die het nodig heeft.

Om gezonde snacks te eten, kies je de voedselgroepen die koolhydraten en eiwitten bevatten. Een voorbeeld kan een stuk toast met pindakaas zijn.

Vergeet niet dat het gewoon een snack is, geen maaltijd! Als u van plan bent om na een grotere maaltijd te trainen, wacht dan ongeveer twee uur om het voedsel correct te verteren.

Begrijp of het stuk geschikt voor u is. Sommige mensen zeggen dat strekken vóór het sporten een uitstekende manier is om de spieren van het lichaam los te maken en blessures te helpen voorkomen. Er zijn echter veel andere mensen die het betwisten en zeggen dat uitrekken de kans op letsel niet vermindert. Het belangrijkste hier is om je lichaam te begrijpen.

Als je denkt dat je flexibel genoeg bent en in staat om de oefeningen zonder complicaties te doen, dan kun je doorgaan zonder uit te rekken.

Als je voelt dat je lichaam stijf is en niet zo kneedbaar, wil je misschien wat uitrekken proberen en de spieren opwarmen.

Deel 2
Gebruik uw omgeving

Herken het potentieel van uw huis om uitstekende cardiotraining te doen. Hardlopen is niet de enige cardiovasculaire activiteit en je hebt geen trapmachine nodig als je echte trappen hebt.

Loop of ren je eigen trappen op en af, afhankelijk van de routine die je hebt gekozen. Je kunt ook step-ups (verhogingen) in de onderste stappen doen.
Doe verschillende reeksen scheersprongen of spring op het erf of in een grote ruimte met voldoende ruimte.

Inclusief een krachttraining. Je kunt creatief zijn met wat je huis je biedt. Muren, vloeren en meubels zijn uitstekende oplossingen voor het versterken van oefeningen. Er zijn veel mogelijkheden om door het huis te trainen.

Gebruik de vloer om push-ups, sit-ups, squats en de oefening van het strijkijzer te doen.

Als je niet veel ruimte op de vloer hebt, gebruik dan de muur om squats met lichaamsgewicht te doen. Je kunt de muur ook gebruiken om opstaande push-ups te doen, het lichaam tegen de muur te plaatsen (met de voeten op een afstand van de schouders op ongeveer 15 cm afstand van de muur), de handen in de vorm van driehoek op de voorkant van de borst en naar buiten duwen.

Gebruik verschillende meubels in huis. Kijk maar eens naar het meubilair en bedenk hoe je het kunt gebruiken om oefeningen te doen.

Je kunt een oefenbal gebruiken om push-ups, sit-ups of torso-versterkende oefeningen te doen.

Je kunt een stoel gebruiken om tricep-krullen te doen.

Om pull-ups te doen, plaatst u de uiteinden van een sterke bezem of de dweilstok op 2 sterke oppervlakken van dezelfde hoogte.

Titel afbeelding Work out at Home Step 10

Oefen yoga. Yoga-oefeningen zijn gemakkelijk thuis te doen, omdat je alleen de vloer hoeft te gebruiken (en een mat als je die hebt). Yoga kan uitstekend zijn voor het doen van kleine cardiovasculaire oefeningen of om te kalmeren en uit te rekken na de trainingsroutine. Het kan ook de geest kalmeren en het lichaam ontspannen.

De houdingen van de zonnegroet zijn uitstekend om een beetje cardio aan de routine toe te voegen en tegelijkertijd de geest te harmoniseren.

De houding van de staande hond verbetert de flexibiliteit en versterkt de rugspieren.

De houding van de stoel verbetert de balans van de romp terwijl de spieren van de dijen worden gehard.

Deel 3
Probeer de dvd`s of oefen games

Titel afbeelding Work out at Home Step 11

Gebruik de trainings-dvd`s. Als u niet vertrouwd bent met oefeningsroutines of houdingen, kunt u een oefen-dvd kopen die u laat zien hoe u uzelf op de juiste manier kunt positioneren met de juiste technieken.

De dvd`s zijn uitstekend voor training en gemotiveerd gevoel en sommige bevatten zelfs hun eigen routines die je kunt volgen.
Als u eenmaal bekend bent met de stappen, kunt u nemen wat u van de dvd hebt geleerd en dit toepassen op uw eigen regime.

Titel afbeelding Work out at Home Step 12

Maak gebruik van televisie. Als je je realiseert dat je liever naar je favoriete programma kijkt in plaats van traint, probeer dan de twee te combineren met een reeks oefeningen.

Maak een lijst van de dingen die vaak voorkomen in uw favoriete programma en match ze met een oefening. Als u het bekijkt, doe dan de overeenkomstige oefening als er iets op de lijst gebeurt. U kunt enkele voorbeelden vinden om u te helpen.

video

tips

Eet gezond en hydrateer regelmatig om energie te behouden.
Begin met iets kleins. Haast je niet om te veel te bewegen.
Haast je niet naar de oefeningen omdat je in huis bent. Als je denkt dat je huidige regime te lang is, pas het dan aan om korter te zijn, maar net zo effectief.
Altijd opwarmen voordat u de trainingsroutine thuis start en afkoelen voordat u klaar bent. Heeft geen invloed op uw inspanningen om het sneller of gemakkelijker te maken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant