Hoe te oefenen in de winter

Tijdens de wintermaanden is het gemakkelijk om excuses te maken om binnen te blijven. Je lichaam moet echter nog steeds sporten, zelfs als het koud is. Je moet een oefening vinden waarvan je genoeg geniet om het te blijven doen. Stel een routine op die bij u past. Als je ervoor kiest om buiten te oefenen, zorg dan dat je veilig bent. Je moet warm blijven om je lichaam warm te houden. Trainen in de winter kan een uitdaging zijn. Maar probeer toch op je pad te blijven. Je zult je goed voelen en je lichaam gezond houden, zelfs als het koud is.

Inhoud

Stappen

Deel 1kies de juiste oefening
Deel 2maak een routine
Deel 3zorg ervoor dat je buiten oefent

stappen

Deel 1
Kies de juiste oefening

Titel afbeelding Exercise in Winter Step 1

Vind iets dat je leuk vindt. Ongeacht of je buiten of binnen traint, kies een activiteit die je echt leuk vindt. Een van de redenen waarom mensen het moeilijk vinden om in de winter te sporten, is dat de oefening die zij hebben gekozen niet in de koudere maanden kan worden gedaan. Als je bijvoorbeeld van hardlopen houdt, kun je het misschien moeilijk vinden om het bij temperaturen onder nul te doen. Probeer een nieuwe activiteit te vinden die je leuk vindt.

Beschouw dit als een kans om een beetje te experimenteren. Wat je wilt is om je routine te diversifiëren, en de winter is een kans om dit te doen. Neem het risico en probeer een verscheidenheid aan nieuwe activiteiten.
Probeer bijvoorbeeld te gaan skiën als je het nog nooit eerder hebt gedaan. Als u liever binnenshuis blijft, neem dan een les in uw plaatselijke sportschool. Neem bijvoorbeeld lessen in dansoefeningen.

Titel afbeelding Exercise in Winter Step 2

Meer informatie over activiteiten die u binnenshuis kunt doen. Klimaat is vaak de reden waarom mensen tijdens de winter hun lichaamsbeweging verminderen. Zoek daarom iets dat je leuk vindt en dat je op een afgesloten plek kunt doen. Er zijn verschillende trainingsroutines die u kunt uitvoeren zonder dat u uw huis hoeft te verlaten.

Probeer je in te schrijven voor een les in je sportschool of in een lokaal buurthuis. Je kunt proberen iets te beoefenen zoals tai chi, yoga of pilates.

Als je graag fietst of rent, probeer dan een loopband of een hometrainer. Als u in de warmere maanden lange wandelingen maakt, kunt u in de winter in een plaatselijk winkelcentrum wandelen.

Titel afbeelding Exercise in Winter Step 3

Gebruik outdoor-activiteiten als een vorm van oefening. Veel mensen vinden het leuk om buiten te spelen in de winter. Sommige activiteiten kunnen echt calorieën verbranden. Als het weer op een bepaalde dag te koud is om naar je sportschool te gaan, probeer dan uit te stappen en geniet van het weer als een manier om te trainen.

Je kunt dingen doen zoals het samenstellen van een sneeuwpop, het maken van sneeuwengelen, wandelen met sneeuwschoenen of andere winteractiviteiten.

Als je kinderen hebt, probeer de dag met hen in de sneeuw door te brengen in plaats van naar je sportschool te gaan als het weer erg koud is.

Titel afbeelding Exercise in Winter Step 4

Probeer nieuwe wintersporten te beoefenen. Als je niet van binnen wilt sporten, beschouw de winter dan als een mogelijkheid om wintersport te beoefenen. Sommige opties zijn bijvoorbeeld om te gaan skiën, een wandeling te maken met rackets aan de voeten of zelfs te rennen aan de buitenkant. Zie de winter als een manier om jezelf te dwingen nieuwe dingen te proberen.

Je kunt zien of er wintersportlessen zijn in jouw omgeving. Een leuke manier om actief te blijven tijdens de winter is om lessen te volgen om te leren skiën.

Deel 2
Maak een routine

Titel afbeelding Exercise in Winter Step 5

Stel doelen. Het volgen van een trainingsroutine vereist doelen. Je kunt de winter zien als het begin van een nieuw seizoen. Stel doelen voor de winter als u doelen stelt om gewicht te verliezen of om fit te blijven voor het nieuwe jaar.

De beste doelen zijn redelijk en specifiek. Als uw doelen onnauwkeurig of overdreven zijn, zult u eerder gefrustreerd raken en ze niet volgen.
U kunt bijvoorbeeld een doel hebben zoals "Ik wil vóór het nieuwe jaar wat afvallen", dit is een acceptabel doel, maar het is een beetje onnauwkeurig. Probeer te specificeren Bijvoorbeeld: "Ik wil 4 kilo verliezen voor het nieuwe jaar".

Titel afbeelding Exercise in Winter Step 6

Zoek een oefenpartner. Het vinden van een oefenpartner kan u helpen een routine te volgen. U zult een andere persoon hebben om ervoor te zorgen dat u zich aan uw verplichtingen houdt. Probeer samen met een vriend drie keer per week te gaan skiën of ga met je partner akkoord om elk weekend een excursie te maken.

Het is een goed idee om een oefenpartner te kiezen die erg gemotiveerd is. Op deze manier zal je enthousiasme aanstekelijk zijn.

Als u een oefenpartner niet persoonlijk kunt vinden, probeer er dan een online te vinden.

Titel afbeelding Exercise in Winter Step 7

Maak geen excuses. Trainen kan stressvol en vermoeiend zijn. Veel mensen maken excuses voor de reden waarom ze een routine niet kunnen voltooien. Dit kan met name gemakkelijk zijn in de winter, wanneer het weer u een gemakkelijke uitweg biedt. Maak er een gewoonte van om je eigen excuses te herkennen en aan te vechten.

Vergeet niet dat om gezond te zijn en in goede vorm te zijn geen vakantie neemt. Ook al is het winter, je lichaam heeft nog steeds een routine nodig.

Herken wanneer je een excuus verzint en daag het uit. U kunt bijvoorbeeld denken als "Het is erg koud, ik kan niet naar de sportschool lopen met dit weer". Hij argumenteert dit excuus met iets als "Ik kan het goed afronden, en zelfs als de weg moeilijk is, kan ik de sportschool bereiken."

Titel afbeelding Exercise in Winter Step 8

Maak een plan B wanneer het weer je oefening belemmert. Soms gebeuren deze dingen. Een dag met sneeuw kan ervoor zorgen dat je sportschool dichtgaat. Zeer lage temperaturen kunnen de winter gevaarlijk maken. Neem in deze scenario`s een plan B.

Laten we zeggen dat je meestal naar de sportschool gaat. Neem een aantal routines om thuis te oefenen bij de hand in het geval het weer de sluiting van uw sportschool veroorzaakt of als het erg gevaarlijk is om te rijden. Je kunt zelfs kleine apparaten thuis laten trainen, zoals halters.

Je kunt ook begeleide trainingsroutines vinden om online te volgen. Er kan wat video op YouTube zijn, zoals bijvoorbeeld een halfuur van een aerobe routine die je kunt volgen.

Laten we zeggen dat je over het algemeen buitenshuis gaat rennen, zelfs in de winter. Als het weer te koud wordt om naar buiten te rennen, kun je in plaats daarvan op een loopband rennen.

Titel afbeelding Exercise in Winter Step 9

Concentreer u op de positieve dingen om u op weg te helpen. Probeer tijdens de winter enthousiast te worden over het trainen. In plaats van het als een verantwoordelijkheid te zien, onthoud alles wat je wint. U zult uw gezondheid en uw gewicht intact houden, zelfs als het buiten koud is.

Kijk ook naar de leuke dingen om te oefenen in de winter. U kunt bijvoorbeeld een kop warme chocolademelk voor de open haard krijgen na een krachtige oefening.

Deel 3
Zorg ervoor dat je buiten oefent

Titel afbeelding Exercise in Winter Step 10

Eerst opwarmen Je moet altijd opwarmen voordat je gaat trainen, maar dit is vooral belangrijk in de winter. Een warming-up van 10 minuten voor de training is belangrijk. Normaal opwarmen houdt in dat je de oefening die je kiest op een minder lastige manier doet. Loop bijvoorbeeld 10 minuten snel voordat je begint.

Titel afbeelding Exercise in Winter Step 11

Sluit goed af. U moet ervoor zorgen dat u uw lichaam warm houdt wanneer u buiten in de winter traint. De beste manier om te garanderen dat je warm bent zonder een outfit te moeten kiezen die je bewegingen beperkt, is om in lagen op te warmen.

Gebruik een synthetisch materiaal op je eerste laag om zweet te absorberen. Bedek jezelf dan met lagen wol of polaire voeringen. Bedek de lagen met iets waterdichts.

Vermijd katoen Het wordt gemakkelijk nat en je wilt ervoor zorgen dat je niet bezweet raakt als je in de winter traint.

Titel afbeelding Exercise in Winter Step 12

Herken de tekenen van bevriezing en onderkoeling. U moet snel hulp zoeken bij bevriezing of onderkoeling. U moet bij de kou wegblijven als u een van de twee opmerkt en zo nodig medische hulp inroepen.

Bevriezing gebeurt meestal op de blootgestelde huid. U kunt gevoelloosheid of een prikkeling voelen. Je moet het bevroren gebied verwarmen zonder het te wrijven, omdat de huid kan bezeren. Als de normale gewaarwording niet terugkeert, ga dan naar een arts.

Enkele tekenen van hypothermie zijn verlies van coördinatie, moeite met spreken, vermoeidheid en intense koude rillingen. Ga naar de eerste hulp als u enkele van deze symptomen opmerkt.

Titel afbeelding Exercise in Winter Step 13

Drink water en gebruik zonnebrandmiddelen. Tijdens de koudere maanden zul je misschien niet de behoefte voelen om veel water te drinken of zonnebrandmiddelen te gebruiken. U hebt echter nog steeds bescherming tegen de zon nodig, zelfs als het koud is. U zult misschien geen dorst hebben als het buiten koud is, maar u moet toch hydrateren als u vocht verliest wanneer u traint.

Zelfs als u geen dorst hebt, drink water. Neem een fles water mee en neem af en toe een slok tijdens het sporten.

Het bedekt het grootste deel van je huid om te voorkomen dat het wordt blootgesteld aan de zon. Zorg voor zonnebrandcrème op delen van uw lichaam die niet door uw kleding zijn bedekt.

Delen op sociale netwerken:

Verwant