Hoe te oefenen terwijl naakt

Oefenen terwijl je naakt bent, biedt verschillende voordelen. Je bespaart geld op kleding en je lichaam wordt minder strak door shirts en korte broeken. Veel mensen denken ook dat naakt trainen hen helpt hun lichaam te accepteren. Als je naakt wilt trainen, zul je het meestal in de privacy van je huis moeten doen. Zoek thuis een oefeningsoutfit die voor u werkt en houd u eraan. Omdat je waarschijnlijk niet wilt dat je buren zien hoe je je lichaam traint terwijl je naakt bent, moet je je gordijnen dicht houden. Voor krachtige activiteiten moet u mogelijk ten minste ondergoed, een sportgordel of een sportbeha dragen. Het is belangrijk om in gedachten te houden dat naakt trainen niet anders is dan enig oefeningsregime in sommige aspecten. Je zult moeten opwarmen, uitrekken en blessures voorkomen.

Inhoud

Stappen

Deel 1vind thuis een oefeningsroutine
Deel 2houd je huis privé
Deel 3probeer andere trainingsopties terwijl je naakt bent
Deel 4vermijd problemen tijdens het sporten terwijl u naakt bent

stappen

Deel 1
Vind thuis een oefeningsroutine

Doe eenvoudige push-ups. Basis push-ups zijn gemakkelijk om thuis te doen, en kunnen gemakkelijk worden gedaan zonder kleding. Dit is een klassieke oefening waarbij je geen andere apparatuur nodig hebt dan je eigen lichaam.

Om te beginnen, tilt u uw lichaam van de grond met uw handen op de grond en de toppen van uw vingers naar voren gericht. Houd je handen dicht bij je heupen en je schouders naar achteren. Plaats uw benen en voeten in een board-positie.
Laat je lichaam langzaam zakken door je ellebogen te buigen. Blijf zakken tot je borst of kin de grond raakt.
Strek je ellebogen recht tot je terugkeert naar de beginpositie. Herhaal dan de oefening. Ga door totdat je zoveel mogelijk push-ups hebt gedaan.

Probeer de "hond omlaag" -positie. Deze eenvoudige yogapositie kan helpen kracht te ontwikkelen. Het kan gemakkelijk naakt gedaan worden. Om te beginnen, sta op. Houd je handen onder je ellebogen en je vingertoppen naar voren.

Duw je benen en voeten terug naar een board-positie. Ga op je tenen staan om je lichaam van de grond te tillen. Verplaats vervolgens uw gewicht naar achteren en til uw heupen op tot uw lichaam een positie van v vormt. Houd je hoofd in lijn met de wervelkolom. Adem uit terwijl je je lichaam omhoog beweegt.

Adem dan in en ga terug naar de startpositie. Voer zoveel herhalingen uit als comfortabel voor u zijn.

Oefening met zijplaten. Om te beginnen, lig aan je rechterkant. Buig je knieën en stapel je benen op elkaar. Til je lichaam op door je rechterelleboog te buigen en je gewicht te ondersteunen met je rechterarm. Houd je hoofd op één lijn met je wervelkolom.

Til je heupen van de grond terwijl je uitademt. Houd je hoofd op één lijn met je wervelkolom.

Keer terug naar de startpositie terwijl je inademt. Voer zoveel herhalingen uit als comfortabel zijn voor u en herhaal dan aan de andere kant.

Huil squats. Deze activiteit vereist iets meer beweging, dus het kan uw hartslag enigszins verhogen. Om te beginnen sta je met je voeten op heuphoogte. Houd je armen naast je met de schouderbladen iets naar beneden gericht.

Hurk naar beneden door je heupen naar beneden te bewegen en je knieën te buigen. Blijf zakken tot je hielen bijna op de grond vallen.

Spring dan snel de lucht in. Streef ernaar om tijdens het springen je voeten op één lijn te houden met elkaar.

Probeer voorzichtig te landen met je voeten nog steeds waterpas. Duw je heupen iets naar achteren om een deel van de impact te absorberen. Herhaal dan.

Stoten doen. Om te beginnen, sta met uw voeten bij elkaar en uw schouders naar achteren. Til een voet op en zwaai even over één been. Ga dan naar voren en land met opgeheven voet.

Laat je lichaam zakken tot je ongemak voelt. Probeer je dij parallel aan de grond te leggen.

Ga met je been van de grond omhoog. Keer terug naar de startpositie. Herhaal de beweging met je andere been.

Deel 2
Houd je huis privé

Sluit alle jaloezieën of gordijnen. Omdat u waarschijnlijk niet wilt dat uw buren u zien bewegen terwijl u naakt bent, sluit u eventuele jaloezieën of gordijnen in uw huis. Dit is vooral belangrijk als u in een huis woont waar het moeilijk is om ramen te vermijden.

Gordijnen dekken meestal meer dan jaloezieën. Train indien mogelijk in een deel van uw huis in de buurt van de gordijnen.
Als je thuis een plek hebt voor de ramen, zoals een kelder, kies je ervoor om daar te sporten.

Oefening door een raam dat dicht bij bomen of struiken ligt. Als je iets dunne blinds hebt, wil je misschien extra dekking van indiscrete ogen. Het plantenleven kan u helpen het buitenaanzicht te sluiten. Als er een raam in de buurt van een boom, een struik of een ander type gebladerte is, kies daar dan om te oefenen.

Hoe groter en groener de planten, hoe meer privacy je zult hebben.

Kies een ruimte in de buurt van een raam dat naar je terras wijst. Als u een patio of achtertuin in uw huis heeft, wilt u misschien trainen in de buurt van een raam met uitzicht op deze ruimte. Mensen lopen minder snel door je tuin dan de straat.

Als u echter in een appartementencomplex (of flat) woont, lopen uw buren vaak door de tuin. In dit geval is het misschien beter om elders te oefenen.

Profiteer van de muren en hekken. Als uw huis is omgeven door hekken of muren, kiest u om te oefenen in de buurt van ramen met uitzicht op dergelijke obstakels. Dit voorkomt dat mensen lopen om je huis te zien.

Deel 3
Probeer andere trainingsopties terwijl je naakt bent

Kijk voor naakt yogalessen. Omdat yoga een activiteit met lage intensiteit is, bieden veel gebieden naakte yogalessen. Veel mensen genieten van deze lessen omdat ze gewend zijn naakt te zijn in de aanwezigheid van anderen, wat helpt bij de acceptatie van het lichaam, en ze hebben ook een instructeur die hen door de routine leidt.

Je kunt naakt yogalessen volgen in jouw omgeving. Als er een fitnessruimte of spa is waar kleding optioneel is, kun je er yogalessen vinden.
Als je geen nudistenles kunt vinden, kun je thuis altijd een yoga-routine doen terwijl je naakt bent.

Zoek een naaktbad. Er kunnen in jouw omgeving spa`s zijn waar kleding optioneel is. Veel spa`s hebben bewegingslessen, zoals yoga, en ze kunnen ook sportscholen en fitnessapparatuur hebben. Als je ergens naartoe wilt om naakt te trainen, zoek dan naar een naaktbad.

Kuuroorden kunnen regels hebben met betrekking tot het gebruik van de apparatuur wanneer ze naakt zijn, dus houd u aan alle regels. Ze kunnen u bijvoorbeeld niet toestaan dat u bepaalde apparatuur gebruikt terwijl u naakt bent.

Zoek een strand waar kleding optioneel is. Als u iets als wateraerobics wilt doen, is er mogelijk een naaktstrand bij u in de buurt. Er zijn veel naaktstranden in de Verenigde Staten en andere landen. Dit kan een geweldige plek zijn om te oefenen terwijl je naakt bent.

In de Verenigde Staten zijn er naaktstranden in veel staten. Bijvoorbeeld, Texas, Oregon, Californië en Hawaii zijn de thuisbasis van naaktstranden.

Deel 4
Vermijd problemen tijdens het sporten terwijl u naakt bent

Zorg ervoor dat je opwarmt en afkoelt. Trainen terwijl je naakt bent vereist dezelfde basisveiligheidstraining als elke andere trainingsroutine. Maak voordat je gaat sporten een warming-up. Na het afkoelen afkoelen.

Een warming-up is meestal een lichte activiteit voor een trainingsroutine. Je kunt 10 minuten thuis joggen of 10 minuten licht uitrekken.
Om af te koelen, herhaal hetzelfde proces. Doe ongeveer 10 minuten lichtere activiteit.

Draag een sport-bh als je pijn begint te voelen. Sportbeha`s kunnen je borsten ondersteunen tijdens een trainingsroutine. Ze helpen je gewicht te ondersteunen en zorgen voor een betere houding tijdens de training. Als je borsten gevoelig zijn als gevolg van zwangerschap of borstvoeding, moet je misschien een sport-bh dragen.

Als oefenen met naakt is belangrijk voor u, hoeft u geen sport BH te dragen. Voor activiteiten met een lage intensiteit, zoals yoga of pilates, is een sportbeha misschien niet nodig.

Als u echter meer krachtige cardiovasculaire oefeningen gaat doen, is het mogelijk dat uw lichaam kan profiteren van de ondersteuning van een sportbeha. Als je borsten tijdens een training pijn gaan doen, wil je misschien minstens één sportbeha dragen voor je routine.

Kies voor atletisch ondergoed of een jockstrap bij het sporten met hoge intensiteit. De jockstraps en het atletische ondergoed bieden ondersteuning voor gevoelige delen van het lichaam en voeren een soortgelijke functie uit als sportbeha`s. Mogelijk hebt u de ondersteuning nodig van sportondergoed of een jockstrap als u naakt deelneemt aan krachtige activiteiten. Als je pijn begint te voelen, koop dan ondergoed of een jockstrap.

Luister naar je lichaam als je aan een nieuwe routine begint. Wanneer je naakt traint, moet je in harmonie blijven met je lichaam. Overmatige inspanning kan letsel veroorzaken. Houd bij een nieuwe trainingsroutine rekening met de signalen die je lichaam nodig heeft om te rusten en te herstellen.

Als je je zwak voelt na een training, rust dan de volgende dag uit.

Als een training je met pijn achterlaat die dagen aanhoudt, moet je de intensiteit iets verminderen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant