Hoe te trainen in de sportschool

Is het je ooit opgevallen dat mensen in de sportschool echt niet trainen? Sommigen lopen op de loopband tijdens het lezen van een boek. Anderen praten met hun vrienden, in de hoop nog een reeks oefeningen te doen terwijl ze de machine vasthouden, natuurlijk. En hoe komt het dat de meerderheid in de sportschool niet lijkt te sporten of er op dezelfde manier uitziet, ongeacht hoe lang ze zijn geweest? Er moet een betere manier zijn. Dit is de manier om te beginnen ...

2

Doe warming-up oefeningen. Vijf tot tien minuten op de elliptische trainer, als je kunt.

3

Doe minder Vergeet het doen van drie sets oefeningen (tenzij je een professionele atleet bent). Een reeks van 10 tot 20 herhalingen is voldoende. Er moet voldoende gewicht zijn om de spieren moeiteloos te vermoeien. Voor velen van ons betekent minder echt meer. Als een oefening niet vervelend is, zal het gemakkelijker zijn om het regelmatig te doen. In dit gebied heeft dit concept de naam Super-serie en dat zijn ze echt

4

Beperk jezelf tot het gebruik van 6 tot 9 machines en 20 tot 30 minuten. Niet rusten tussen machines. Gebruik de machines in plaats van losse gewichten, vooral wanneer u begint. Ze zijn ontworpen om u in de juiste vorm te houden.

5

Gebroken tussen het bovenlichaam, de romp (het middengedeelte) en de benen.

6

Werk de belangrijkste spiergroepen. De push-ups zijn niet nodig. De armen werken indirect met de borst, rug en schouders. Hoe langzamer je het gewicht verplaatst, hoe beter. Als je je haast, zal traagheid zijn rol spelen en je zult geen spieroefeningen doen in het hele bereik. Nog langzamer in het negatief.

7

Stap 10 tot 20 minuten op de elliptische trainer en uiteindelijk 5 tot 20 minuten op de band. Doe het snel genoeg om te zweten. Lezen is niet toegestaan ​​(dat vertraagt ​​uw snelheid). Nadat u een routine hebt vastgesteld, voegt u 1 of 2 minuten intense segmenten in (intervaltraining), waarbij u uw hartslag met nog eens 10 tot 20 slagen per minuut indrukt. Verminder met een paar minuten. Rekken naar einde van de oefeningen. Als je meer cardiovasculaire oefeningen wilt doen, doe het dan, doe het beetje bij beetje.

8

Beloon jezelf met een paar minuten in het zwembad, stoombad of sauna.

Get-Fit-in-the-Gym-Step-9.jpg" class ="afbeelding lightbox">

9

Als u eenmaal thuis bent, is het belangrijk dat u een voedingsdieet neemt. Eet meer fruit en groenten dan dichte voedingsmiddelen, vooral die met veel vet. Sla eiwitreepjes of drankjes over. Eiwit tekorten zijn zeldzaam in de VS. Alleen professionele atleten en sommige oudere volwassenen hebben eiwitsupplementen nodig.

Get-Fit-in-the-Gym-Step-10.jpg" class ="afbeelding lightbox">

10

De dagen dat je niet naar de sportschool gaat, doe iets anders. Zelfs als het een wandeling van tien minuten (of twee) is. Gebruik de trap in plaats van de lift.