Hoe uw bloedsuikerspiegel te verlagen

Eet meer fruit, groenten en volle granen. Deze voedingsmiddelen en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels en weinig vet worden aanbevolen voor mensen die lijden aan hoge bloedglucosewaarden. Het is mogelijk dat volle granen niet geschikt zijn voor elke persoon met zulke hoge niveaus, dus neem contact op met uw arts voordat ze het grootste deel van uw dieet uitmaken.

Onderzoek het voedsel waar je niet zeker van bent. Als u niet zeker weet of een voedingsmiddel schadelijk is, vraag dan een arts of zoek naar dat eten in een lijst met glycemische index, Dit geeft u een idee van het effect op de bloedsuikerspiegel (maar niet hoe gezond het is in het algemeen). Vermijd voedsel met een "hoge glycemische index" met een glycemische index (GI) van 70 of hoger als u overmatige bloedsuiker hebt. Vervang ze door levensmiddelen met een "lage glycemische index" (GI van 55 of lager), zoals het voedsel dat in de vorige stap werd aanbevolen. Voedingsmiddelen met een index van 55 en 70 hebben een "medium" GI en je kunt ze in kleine of matige hoeveelheden eten, afhankelijk van je behoeften.

Verminder uw consumptie van tabak en alcohol. Als u deze stoffen dagelijks eten of drinken in grote hoeveelheden, kan je serieus van invloed zijn vermogen van uw lichaam voor insuline, afbreekt in suikers in het bloed te produceren. Als je probeert stoppen met roken, onthoud dat producten die nicotine bevatten vergelijkbare effecten kunnen hebben. U kunt nicotinepleisters of kauwgom als tijdelijke vervanging gebruiken, maar u moet ze niet als een oplossing voor de lange termijn beschouwen als u zich zorgen maakt over te hoge bloedsuikerspiegels.

Vertrouw geen bepaalde uitspraken over de eigenschappen van voedsel. De krantenkoppen beweren vaak dat u uw bloedsuikerspiegel of andere gezondheidsproblemen gewone voedingsmiddelen te beheersen, maar dergelijke verklaringen niet altijd de steun van hoogwaardige medische studies. Koffieproeven hebben tegenstrijdige resultaten opgeleverd, waardoor het totale effect op het suikergehalte niet duidelijk is. Een onderzoek naar kaneel vond mogelijke voordelen, maar beoordeelde slechts een kleine groep vergelijkbare mensen. Ze waren allemaal mensen ouder dan 40 jaar met type 2 diabetes, die de therapie volgden heeft insuline of medicatie anders dan diabetes niet nemen. Zelfs als een verklaring redelijk lijkt, besef dan dat een voedsel nooit oefening, andere dieetveranderingen of medische behandelingen vervangt.

Als u diabetes heeft, controleer dan uw bloedsuikerspiegel vóór en tijdens de oefeningen. Hoewel oefening deze niveaus op de lange termijn verlaagt, kan het deze op korte termijn verhogen door het lichaam te stimuleren glucose (suiker) te produceren om de spieren te voeden. Als u lijdt aan diabetes of een andere ziekte waarvoor uw bloedsuiker moet worden beoordeeld, is het belangrijk om uw bloedsuikerspiegel te controleren voordat u begint met sporten en om de 30 minuten tijdens de oefeningen.

Bepaal hoe u kunt oefenen op basis van de resultaten van uw bloedglucosetest. Als u diabetes heeft, is het belangrijk om uw trainingsroutine aan te passen aan de resultaten van uw bloedglucosetest (zoals hierboven vermeld). Bepaal of de oefening in dit stadium veilig is door deze instructies of de instructies van uw arts voor uw specifieke geval op te volgen:

Voer een onderzoek uit van ketonen als uw bloedsuikerspiegel hoger is dan 250 mg / dl (13,9 mmol / l). Als u diabetes heeft en vooral als u diabetes type 1 heeft, moet u niet trainen wanneer uw bloedglucosewaarden hoog zijn zonder dat u eerder een ketonentest hebt gedaan. Dit zijn stoffen die ernstige gezondheidsproblemen veroorzaken als ze zich ophopen en oefening deze niveaus kan verhogen. Controleer uw urine op ketonen met een teststrip voor ketonen die u bij apotheken kunt vinden en volg de instructies zorgvuldig. Oefen niet als er ketonen aanwezig zijn en controleer regelmatig of de ketonniveaus matig of hoog zijn. Zoek onmiddellijk medische hulp als u zeer hoge ketonwaarden heeft of als uw ketonspiegel na 30 tot 60 minuten niet daalt.

Voer regelmatig matige oefeningen uit. Oefening helpt omzetten glucose in energie, maakt de lichaamscellen gevoeliger voor insuline en vermindert overtollig vet, die samenhangt met de overmaat bloedsuikerspiegel. Hoe actiever u bent, hoe kleiner de kans dat u problemen krijgt met een hoge bloedsuikerspiegel.

Stop met trainen en bel een arts als je pijn of blaren ervaart. Als u diabetes hebt of een risico loopt op diabetes, let dan op de tekenen dat lichaamsbeweging uw gezondheid kan beïnvloeden. Als u zich zwak voelt, heeft u pijn op de borst, voelt u plotseling een gebrek aan lucht of blaren of pijnlijke voeten, stopt u met trainen en belt u met uw arts.

Wees je bewust van hoe, wanneer en waarom je suikerniveau fluctueert. Zelfs als u een streng dieet volgt en uw suikerinname verlaagt, kunnen uw bloedsuikerspiegels onvoorspelbaar veranderen, vooral als u aan diabetes lijdt.

Beheers je stress. Chronische stress kan hormonen afgeven die ervoor zorgen dat insuline niet goed functioneert. Verwijder indien mogelijk de stressvolle aspecten van je leven. Vermijd bijvoorbeeld argumenten of verminder uw werklast. Bestrijd stress met ontspannende oefeningen zoals meditatie of yoga.