Hoe wateroefeningen voor rugpijn te gebruiken

Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij de behandeling van uw rugklachten, hoewel mensen met dit soort pijn low-impact oefeningen moeten kiezen die de druk op de wervelkolom of andere gewrichten niet verhogen. Water is een uitstekende manier om te oefenen zonder druk uit te oefenen op je rug. Studies hebben aangetoond dat oefeningen in het water die de spieren van het been, de buikstreek en de billen versterken of die de spieren van de heup, rug en benen strekken, helpen bij rugpijn. Ook kan wandelen in het water en zwemmen nuttig zijn. Water heeft het drijfeffect dat minder druk uitoefent op de rug en de gewrichten. De wrijving van het water zorgt voor een zachte weerstand door de bewegingen, die kunnen helpen de spieren rond de gewrichten en de rug te versterken. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een trainingsroutine begint, vooral als u zich zorgen maakt over het verergeren van de rugpijn die u voelt.

stappen

Methode 1

2

Loop bij het zwembad. Het begint in de oppervlaktezone, ongeacht hoeveel het is. Het begint en passeert beetje bij beetje in het diepere water tot het de borsthoogte bereikt. Wandelen in het water is precies zoals het klinkt: je wandelt van de ene kant van het zwembad naar de andere, net zoals je op het land zou doen.

3

Besteed aandacht aan je stap. Het zou lang moeten duren als je langs het zwembad loopt. Zorg er ook voor dat je niet op de bal van je voeten loopt. Zorg ervoor dat je je armen beweegt alsof je niet in het water bent.

4

Houd je rug recht. Je zou een rechte houding moeten hebben terwijl je deze beweging doet. Houd ook je kernspieren vast zodat je niet opzij of naar voren leunt.

5

Voeg wat gewichten of andere apparatuur toe. Je kunt ze toevoegen om een ​​oefening een beetje moeilijker te maken als je denkt dat het heel gemakkelijk is. U kunt bijvoorbeeld netwerken in uw handen gebruiken om weerstand te bieden terwijl u door het water beweegt.

6

Breng een wijziging aan Je kunt achteruit gaan bij het zwembad als je ervoor zorgt dat je voor andere mensen zorgt. Een andere optie is om zijwaarts te lopen. Deze twee methoden kunnen je bewegingsbereik helpen verbeteren.

Methode 2

2

Zorg voor de heupspieren. Ga voor de muur van het zwembad staan ​​en wacht even. Til je rechterbeen opzij met je rug recht. Breng het terug naar uw site. Het linkerbeen moet stabiel op de vloer blijven.

3

Probeer de Superman-pose voor de muur te maken. Ga staan ​​met je handen op de rand van het zwembad. Verleng het lichaam langzaam met rechte benen naar achteren. Je lichaam moet de positie hebben die Superman heeft als het vliegt.

4

Probeer balansoefeningen met één been. Balans, of `proprioceptie`, is een belangrijk onderdeel van een gezonde rug. Probeer op één been te staan ​​terwijl je in het zwembad bent. Evenzo sluit de rat je ogen om de oefening moeilijker te maken.

5

Maak de bewegingen van het besturen van een fiets om sterkere buikspieren te hebben. Deze oefening kan de buikspieren versterken, wat kan helpen bij pijn in de onderrug. Begin met je ellebogen aan de zijkanten van het zwembad naar buiten gericht. Je moet zo diep in het water zijn om je voeten te bewegen zonder de vloer te raken.

6

Probeer een dubbele beenlift. Leun tegen de muur. Plaats je ellebogen aan de zijkanten van het zwembad om je te ondersteunen. Til je benen samen en duw ze op hun plaats. Het helpt om water op borsthoogte te hebben voor deze oefening.

7

Doe wat squats onder het water. Ga naar het oppervlak van het zwembad. Scheid de voeten ter hoogte van de heup. Hurk in het water wanneer je je knieën buigt. Laat de kolf ook uitsteken in het water.

8

Probeer een aantal gedomineerd met een vaste bar. Houd vast aan de rand van de muur. Gebruik je armen om jezelf het water in te duwen en zorg ervoor dat je benen gebogen zijn. Duw jezelf vervolgens zo veel mogelijk omhoog. Voor deze oefening moet je water op borsthoogte hebben

9

Maak de schaar half opgeschort. Betreed het oppervlak en sta met je benen bij elkaar. Maak een normale schaar, zoals je op de grond zou doen. Scheid de benen naar de zijkanten. Terwijl je dit doet, hef je je armen boven je hoofd.

10

Maak een paar knieën op de knieën. Deze oefening werkt de buikspieren door waterbestendigheid. In principe staan ​​geïmmobiliseerd in water tot borsthoogte. Breng dan je knieën samen naar je borst.

Methode 3

2

Patalea bij het zwembad. Neem een ​​plank om te zwemmen en gebruik het als een dobber. Je kunt ook een lange float gebruiken. Houd dit vast terwijl je op je buik zit en schop rond het zwembad.

3

Neem een ​​paar rondjes zwemmen. Natuurlijk kun je met enkele ronden naar de oude manier van zwemmen gaan, waarbij je het hele lichaam tegelijkertijd traint en helpt met rugpijn. Je kunt borstkas, rug, kruipen of zelfs de vlinderstijl doen, wat je maar wilt.