Hoe het tempo te bepalen tijdens het hardlopen

Strek voordat je rent. Als je hard strekt, ontspant de druk de pijn en stress van je spieren.

Begin wanneer de race begint in een normaal tempo, dat wil zeggen, ga sneller dan wanneer je draafde, maar langzamer dan alsof je aan het hardlopen was. Alleen omdat er in het begin mensen voor je zijn betekent niet dat ze er aan het einde van de race zullen zijn.

Ontspan en blijf kalm. Beheers uw ademhaling door lucht oppervlakkig in te ademen met ontspannen lippen. Adem met je buik, niet met je borst.

Houd je ogen recht voor je. Vermijd koste wat het kost om naar de mensen naast je te kijken. Stel je voor dat je een paard bent met oogkleppen: je kunt alleen zien wat zich recht voor je bevindt.

Concentreer je. Houd je geest gefocust op twee dingen: "Ren, adem. Ren, adem. Ren, adem." Al het andere kan wachten tot de race eindigt.

Zodra je bijna 300 tot 100 m (900 tot 300 voet) van de finish bent, kun je het tempo versnellen tot het einde. Houd opnieuw je ogen recht voor je neus. Voor meer snelheid, buig je je romp naar voren. Nogmaals, je zou oppervlakkig moeten ademen en je lippen zouden ontspannen moeten zijn. Adem met je onderbuik, niet met je longen.