Hoe te zitten als een zenmeester

Een eenvoudige meditatie met diepgaande implicaties.

Inhoud

Stappen

Meditatietechnieken

Tips
Waarschuwing

stappen

Titel afbeelding Sit Like a Zen Master Step 1

Zit, bij voorkeur op een matras. Je knieën moeten onder je heupen zitten (of je nu in een stoel zit of in kleermakerszit).

Titel afbeelding Sit Like a Zen Master Step 2

Houd je rug recht, rechtop, maar niet stijf. Laat je kin een beetje zakken.

Titel afbeelding Sit Like a Zen Master Step 3

Zwaai lichtjes naar links en rechts, dan heen en weer als een slinger. Je moet rusten met je zwaartepunt tot een punt ongeveer twee of drie centimeter onder je navel. Probeer de boven- en onderkant van je hoofd omhoog te duwen zodat er kracht in je nek zit.

Titel afbeelding Sit Like a Zen Master Step 4

Leg je handen in je schoot, de eerste knokkels van je middelvinger rusten op de bovenkant van de anderen met de duimen iets aanraken.

Titel afbeelding Sit Like a Zen Master Step 5

Je tong zou alleen het dak van je mond moeten raken achter de bovenste snijtanden.

Titel afbeelding Sit Like a Zen Master Step 6

Ademen. Volledige diepe ademhalingen (diep in je maag) zijn de beste, maar geen krachten. Tel je adem van 1 tot 10. Adem uit in de oneven getallen. Adem in even aantallen in.

Titel afbeelding Sit Like a Zen Master Step 7

Observeer je ademhaling en je houding. Focus op het moment.

Titel afbeelding Sit Like a Zen Master Step 8

Schenk geen aandacht aan gedachten die van buiten komen. Deze zijn natuurlijk. Als je wordt afgeleid door deze problemen, is het waarschijnlijk jouw positie. Zorg ervoor dat de kolom recht is en dat het gewicht gecentreerd is op het punt hierboven vermeld.

Titel afbeelding Sit Like a Zen Master Step 9

Herhaal elke dag

Meditatietechnieken

Probeer een van de volgende tips om te voorkomen dat je gedachten door de ruimte dwalen.

Titel afbeelding Sit Like a Zen Master Step 10

Begin met het tellen van je ademhaling, als je inademt tot 10, begin opnieuw met 1. U merkt meteen dat u zich niet concentreert wanneer u vergeet te tellen en hetzelfde nummer meerdere keren herhaalt.

Titel afbeelding Sit Like a Zen Master Step 11

Gebruik kleine maar krachtige mantra`s zoals SO-HAM of HAM-SO, afhankelijk van hoe je wilt beginnen.So = ExhaleHam = InhaleIt heeft een Sanskriet betekenis: "Ik ben degene". Als je je ademhaling en je natuurlijke geluid van je ademhaling in de gaten houdt, zou je dit kunnen horen als een stil, natuurlijk gefluister. Onbewust spreek je Sanskriet en zeg je: "Ik maak deel uit van deze schepping" = So Ham

tips

Herken waarom je mediteert en ademt "correct:
Je zult je ademhaling trainen
Je zult stress beheersen door te ademen
Je zult meer geconcentreerd zijn en je zult meer weerstand hebben door te ademen
Je zult meer kalm en geconcentreerd zijn
Je zult meer over jezelf, je motieven, je doel en je conditionering ontdekken.
Je zult meer je geest en opvattingen openen.
Je zult jezelf meer herkennen en anderen als onderdeel van een geheel
Je wordt gezonder en je kunt jezelf genezen
Het is moeilijk om te proberen te stoppen met denken, dus maak je geen zorgen. Wanneer deze gedachten naar buiten komen, bekijk ze dan en laat ze gaan. Ga naar het huidige moment, je houding en je ademhaling.

waarschuwing

Deze oefening kan je leven veranderen, maar deze veranderingen zijn "niets bijzonders". Hang niet aan het resultaat, want het is niet het resultaat dat ertoe doet, maar je geest is vrij van afleidingen en gedachten. Ga gewoon zitten en concentreer je. Ademhaling en houding

Delen op sociale netwerken:

Verwant