Hoe doe je yoga-oefeningen voor de ogen

Yoga-oefeningen bestaan al eeuwen en kunnen helpen de oogspieren in vorm te houden en de ogen te ontspannen. Deze oefeningen zijn bedoeld voor mensen die, ondanks hun goede gezondheid van hun ogen, last van vermoeidheid van de ogen hebben of gedwongen worden hun ogen op het werk te spannen, in veel gevallen door langdurig gebruik van de computer. Mensen met gediagnosticeerde ziekten, zoals glaucoom, maculaire degeneratie of andere oculaire pathologie, moeten een arts raadplegen voordat ze deze oefeningen kunnen uitvoeren.

Inhoud

Stappen

Methode 1oefening met de ogen
Methode 2ontspan je ogen

Tips
Waarschuwingen

stappen

Methode 1
Oefening met de ogen

Titel afbeelding Do Yoga Eye Exercises Step 1

Versterkt de oogleden De spieren rond de ogen kunnen worden versterkt zoals die van andere delen van het lichaam. Het begint met het gedeeltelijk sluiten van de ogen, zonder dat de oogleden elkaar raken. U zult waarschijnlijk merken hoe uw bovenste oogleden trillen als u deze moeite doet. Concentreer je op het vermijden van tremor.

Tip: het zal gemakkelijker voor u zijn om de ooglidscheuring te stoppen als u zich concentreert op het kijken naar verre objecten.
Houd je ogen 10 tot 16 seconden vast en sluit je ogen heel langzaam. Neem een paar keer diep adem om het bloed te oxygeneren. Stel je tijdens het inademen voor dat de frisse, zuurstofrijke lucht je neus binnenkomt en je ogen bereikt. Uitademt. Blijf deze ademhalingen een of twee minuten uitvoeren.

Titel afbeelding Do Yoga Eye Exercises Step 2

Oefen oefeningen om je zicht te focussen. Door uw ogen op voorwerpen op verschillende afstanden te richten, zult u uw ogen oefenen zodat u duidelijk van een afstand en van dichtbij kunt zien, en het ongemak veroorzaakt door vermoeidheid van de ogen kunt verlichten. Er zijn twee soorten gezichtsvermogen oefeningen die u kunt proberen:

1) Houd een pen weg van uw ogen op de afstand van uw uitgestrekte arm. Richt uw blik op het puntje van de pen. Breng de pen langzaam naar je neus toe, met een constante snelheid. Herhaal deze oefening tussen 5 en 10 keer.

2) Richt je ogen op het puntje van je neus. Richt vervolgens uw ogen op een verder voorwerp, op minstens een armlengte afstand en op een maximum van 7 m (20 voet). Kijk dan opnieuw naar het puntje van je neus. Herhaal deze oefening 10 keer.

Wees creatief en stel uitdagingen voor. Kies objecten die zich op verschillende afstanden bevinden om u erop te concentreren.

Titel afbeelding Do Yoga Eye Exercises Step 3

Maak het midden- en zijoog strekt zich uit. Deze oefeningen dienen om bepaalde oogspieren uit te rekken en te versterken, degenen die verantwoordelijk zijn voor het verplaatsen van de oogbal van de ene naar de andere kant. Als u bijvoorbeeld naar rechts kijkt, gebruikt u de laterale rectus van het rechteroog en de middelste rectus van het linkeroog. Als je naar links kijkt, gebruik je de laterale rectus van het linkeroog en de middelste rectus van het rechter oog.

Zit in een ontspannen houding, maar met je rug recht. Begin naar links te kijken, reik zo ver als je kunt (zonder je hoofd te bewegen) en houd vast om de spieren van de ogen te strekken. Blijf uitrekken voor 5 tellen. Hij knippert en richt zijn blik weer naar voren. Kijk vervolgens naar rechts, reik zo ver mogelijk en houd rek voor 5 tellen. Herhaal de oefening 3 keer, knipperend tussen elk stuk.

Herhaal vervolgens deze oefening op en neer kijkend. Vergeet niet te knipperen.

Titel afbeelding Do Yoga Eye Exercises Step 4

Maak diagonale rekken. Net als in de vorige oefening, om de diagonale stukken uit te voeren, moet je een paar seconden in een bepaalde richting kijken. In deze beweging zullen er echter meer spieren bij betrokken zijn. Als u bijvoorbeeld omhoog en naar links kijkt, gebruikt u de superieure schuine hoek van het linkeroog en de lagere schuine van het rechteroog.

Zit in een ontspannen houding, maar met je rug recht. Kijk omhoog en naar rechts gedurende 5 seconden. Richt de blik opnieuw naar voren. Kijk omhoog en naar links gedurende 5 seconden. Richt de blik opnieuw naar voren. Kijk 5 seconden naar beneden en naar rechts. Richt de blik opnieuw naar voren. Kijk vijf seconden naar links en naar links. Herhaal de oefening 3 keer.

Titel afbeelding Do Yoga Eye Exercises Step 5

Teken een oneindigheidsteken met de ogen. Stel je een oneindigheidsteken of een acht horizontaal horizontaal voor je voor. Teken de acht langzaam met alleen de ogen en herhaal de beweging ongeveer tien keer zonder het hoofd te bewegen. Knippert tussen elke herhaling.

Titel afbeelding Do Yoga Eye Exercises Step 6

Teken cirkels met de ogen. Een eenvoudige manier om dit te doen is je voor te stellen dat je kijkt naar het getal 12 van een klok. Volg dan de cijfers rond de klok met je ogen. Herhaal de oefening in de andere richting.

Methode 2
Ontspan je ogen

Titel afbeelding Do Yoga Eye Exercises Step 7

Masseer je ogen. Massage is een veel voorkomende behandeling om spanning en stress te verminderen, omdat het helpt om de bloedstroom in gelokaliseerde gebieden te activeren. Begin met het masseren van je bovenste oogleden gedurende 10 seconden. Masseer vervolgens je onderste oogleden.

Pas lichte druk toe tijdens de massage en gebruik de eerste drie vingers van de hand. Maak vloeiende en cirkelvormige bewegingen.
De zachte druk op de traanklieren, die de meeste tranen produceren, zal helpen de traansecretie te stimuleren en het vochtgehalte van de ogen te verhogen. Op deze manier zullen vermoeide ogen kalm en gehydrateerd zijn.
Zorg er bij het masseren van de onderste oogleden voor dat je door het hele traan- bot gaat, dat zich aan de binnenkant van het oog bevindt.

Titel afbeelding Do Yoga Eye Exercises Step 8

Knippert meer. Het knipperen zorgt ervoor dat de ogen kunnen rusten en ontspannen wanneer ze het het meest nodig hebben, hoewel veel mensen er geen belang aan hechten, omdat het zo`n natuurlijke beweging is dat het meestal onvrijwillig wordt gedaan. Als u echter meer moeite doet om vaker te knipperen, kunt u het ongemak als gevolg van vermoeide ogen helpen verlichten.

Knipperen helpt de ogen te smeren en hydrateren. Knipperen dient niet alleen voor het verdrijven van gifstoffen door tranen, maar helpt ook om de laag tranen gelijkmatig over het hele oppervlak van het oog te verspreiden. Daarom kan knipperen ook helpen bij het verbeteren van de droogheid van de ogen.

Probeer eens in de vier seconden te knipperen om te voorkomen dat uw ogen uitdrogen.

Titel afbeelding Do Yoga Eye Exercises Step 9

Neem pauzes. Als u uw ogen vaker laat rusten tijdens perioden waarin u uw ogen moet belasten, vooral voor een computerscherm, vermindert u het ongemak veroorzaakt door vermoeide ogen.

Probeer de 20-20-20-methode. Kijk om de 20 minuten uit het scherm en concentreer je 20 seconden op een object op 20 voet (7 meter).

Als je problemen hebt met het onthouden van pauzes, doe dan een alarm dat je eraan herinnert om te stoppen en je ogen te ontspannen.

Je kunt ook van tijd tot tijd je ogen openen en sluiten. Sommige onderzoeken suggereren dat deze actie kan helpen de symptomen van vermoeide ogen, vermoeidheid en droge ogen te verminderen.

Titel afbeelding Do Yoga Eye Exercises Step 10

Bedek je ogen met de palm van je handen om ze te ontspannen. Het doen is heel gemakkelijk. Je hoeft alleen maar je handpalmen een paar minuten boven je ogen te houden.

Zit comfortabel en met je rug recht in een stoel. Plaats uw ellebogen op een tafel, ondersteund door een kussen of deken voor comfort. Wrijf in je handen om wat warmte te produceren voordat je ze boven de ogen plaatst (op deze manier zal de geproduceerde ontspanning groter zijn). Kop beide handen en sluit je ogen. Plaats een hand over elk oog. Adem normaal en rust in deze positie gedurende een periode van tussen de 5 en 10 minuten. Als u wilt, kunt u een alarm instellen om de rusttijd te regelen.

Als het alarm eenmaal klinkt, voelt u zich uitgerust, het is een teken dat de tijdsperiode goed is. Als u niet voelt dat uw ogen rusten, ga dan nog vijf minuten door en kijk of er een verandering is.

tips

Wanneer je begint met het doen van deze oefeningen en andere ontspanningstechnieken, zul je elke dag moeten oefenen. Probeer 30 minuten per dag te besteden aan oogoefeningen. Als u enige verbetering in uw zichtvermogen opmerkt, kunt u de bewegingssessies verdelen.
Zorg ervoor dat je schone handen hebt wanneer je je ogen aanraakt. Was uw handen grondig met water en zeep om geen vuil of bacteriën in de ogen te brengen. Zorg er ook voor dat je korte nagels hebt om te voorkomen dat je ze in je ogen kleeft of jezelf krabt.

waarschuwingen

Als u een soort van pijn, verminderd gezichtsvermogen, duizeligheid of andere zorgwekkende symptomen ervaart, verlaat u de oefeningen onmiddellijk. Als u last blijft houden van een van deze symptomen, raadpleeg dan uw arts.
Ga altijd door met uw gebruikelijke oogzorgroutine, of het nu gaat om het gebruik van medicijnen of het dragen van een bril of contactlenzen die zijn voorgeschreven door uw oogarts.
Houd er rekening mee dat, hoewel regelmatige oefening van oogoefeningen in sommige gevallen de noodzaak om een bril of contactlenzen te dragen, kan verminderen, uw zicht ook kan verbeteren door pauzes te nemen in de taken waarin u het moet forceren (zoals schrijven voor het scherm van uw computer). In de meeste gevallen is het niet voldoende om de spieren van de ogen te oefenen om de meest voorkomende problemen, zoals bijziendheid, verziendheid, astigmatisme en presbyopie (leeftijdgerelateerde kristallijne rigiditeit) te elimineren, maar het is gebruik van corrigerende bril. De oefeningen voor de ogen zijn niet nuttig om glaucoom of maculaire degeneratie te behandelen. De meest recente studies suggereren dat er geen medische methode van oefeningen voor de ogen is die het gebruik van een bril vermijdt in het geval ze nodig zijn, noch dat het helpt om de evolutie van bepaalde oogziekten te vertragen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant