Hoe huil te controleren

Huilen is een volkomen natuurlijke reactie op sterke emoties, maar er zijn veel situaties waar het niet nuttig of productief, en in een arbeidsconflict of als je handelt sterk voor iemand anders. Er zijn een aantal manieren om te bepalen wanneer en hoe vaak je huilen, als jezelf afstand van de situatie, probeer een aantal fysieke strategieën of zelfs veranderen uw gezondheid gewoonten.

stappen

2

Kijk aan de zijkant. Wanneer je met iemand converseert en je voelt dat je gaat huilen, kijk dan even weg. Zoek een punt op de muur om te focussen of bekijk je handen met aandacht. Ga even weg van de situatie (slechts een minuut) om ruimte te hebben en uw gedachten te verzamelen.

3

Doe een stap terug. Laat een beetje letterlijke afstand tussen u en de situatie of de persoon die u aan het huilen maakt. Een stap terug nemen kan je wat persoonlijke ruimte geven om je gedachten (en tranen) te verzamelen.

4

Ga naar buiten en loop. Ga fysiek weg van de situatie waardoor je huilt en een wandeling maakt. Concentreer je op het bewegen van je armen en benen en probeer je ademhaling te regulariseren.

5

Richt je aandacht op iets anders. Neem een ​​tijdschrift of bekijk een grappige video. Sla de directe gevoelens over die je tranen bezorgen. Concentreer je bewust op de concrete details van wat je leest of leest en bespreek de details met jezelf, zoals: "Die jurk is mooi" of "Ik kan niet geloven dat die kat zo hoog gesprongen is".

2

Houd een neutrale uitdrukking op je gezicht. Ontspan het gerimpelde voorhoofd en de gespannen wangen en mond. Door een neutrale uitdrukking op je gezicht te installeren, forceer je het lichaam uit de onmiddellijke huilmodus.

3

Verander je emotie voor woede. Vaak kun je gaan huilen omdat je probeert je ware emoties te beheersen. Vaak is het niet passend geacht boos tijdens een conflict te komen en huilen kunnen ontstaan ​​omdat de adrenaline stromen en hebben verdrongen woede. Sta jezelf toe om gevoelens van boosheid te identificeren en aan te kondigen.

4

Maak je klaar met iets te zeggen. Heeft u een antwoord in gedachten voor bepaalde soorten situaties. Als u bijvoorbeeld gemakkelijk huilt wanneer u kritiek van uw baas ontvangt, moet u een aantal manieren bedenken om mondeling op deze opmerkingen te reageren. Bereid zijn met iets te zeggen, zelfs met een vooraf bepaald antwoord, kan je helpen om te ontsnappen aan huilen.

2

Probeer als alternatief de binnenkant van je wang te bijten. Probeer het voorzichtig te doen zodat je geen bloed krijgt. Je kunt ook de nagels in de palm van je hand drukken.

3

Knijp in de brug van de neus. Druk met je duim en wijsvinger op de brug van je neus, vlak naast je ogen. Dit vermindert de snelheid waarmee het traanbuisje scheuren veroorzaakt.

4

Open je ogen wijd en kijk omhoog. Je ogen veel openen kan helpen je tranen te laten drogen. Als u omhoog kijkt terwijl u dit doet, zullen de tranen die zich vormen weer wegzakken en weg van de randen van de ogen.

5

Druk je tong tegen het dak van je mond. Door de spieren van de mond aan te halen en je te concentreren op het naar boven drukken van de tong, kun je huilen voorkomen.

6

Probeer te slikken. Door te slikken kunt u de keelspieren aanspannen. Huilen helpt de spieren te openen, dus als je het tegenovergestelde kunt doen, kun je misschien de reactie van huilen beperken.

2

Neem voedingsstoffen die rijk zijn aan voedingsstoffen. Voed je lichaam met goed voedsel om de energie en kracht te krijgen om tegen negatieve gevoelens te vechten. Eet eiwitten en reduceer suikers en geraffineerde koolhydraten.

3

Rustig genoeg. Als je moe bent, ben je vaak niet in staat om sterke gevoelens goed aan te kunnen. Een beetje slapen maakt het moeilijker om tranen tegen te houden. Probeer 7 of 8 uur te slapen om de zenuwen te kalmeren.

2

Praat met een vertrouwde vriend of familielid. Vertel iemand die je vertrouwt over enkele van de problemen waardoor je huilt. Ongeacht of het een conflict op het werk of een relatieprobleem is, het kan nuttig zijn om het probleem zorgvuldig te bespreken, zodat u enig perspectief kunt krijgen.

3

Houd een dagboek bij. Het schrijven van je gedachten in een dagboek kan therapeutisch zijn en je toestaan ​​om je gevoelens aan te kondigen en te verkennen. Dit is een goede manier om met stressoren in je leven om te gaan en strategieën te maken om ongewenst huilen onder controle te houden.

4

Probeer acupressuur. Acupressuur is een traditionele Chinese helende methode waarbij verschillende delen van het lichaam worden ingedrukt om verlichting te krijgen en bepaalde gezondheidsklachten te genezen. Probeer enkele van de acupressuurtechnieken om angst te verlichten, wat vaak de oorzaak is van ongewenst huilen.