Hoe de controle over de menstruatiecyclus te nemen

Leren hoe je de controle over je menstruatiecyclus kunt overnemen, kan om vele redenen belangrijk zijn. Je zult je natuurlijke ritme kennen. Het begin van de menstruatiecyclus zal niet elke maand een verrassing zijn. U zult weten op welke dagen u vruchtbaar bent (de dagen waarop u het meest waarschijnlijk zwanger raakt). Je zult ook je natuurlijke emotionele en fysieke fluctuaties kennen.

Inhoud

Stappen

Methode 1beheers uw menstruatiecyclus
Methode 2gebruik verschillende controle-apparaten
Methode 3omgaan met de problemen van de menstruatiecyclus

Tips

stappen

Methode 1
Beheers uw menstruatiecyclus

Titel afbeelding Track Your Menstrual Cycle Stap 1

Kijk wat de eerste dag van je menstruatiecyclus is. De eerste dag van uw menstruatiecyclus is de dag dat u daadwerkelijk begint te menstrueren. Je menstruatiecyclus gaat van de eerste dag van je menstruatiecyclus tot de eerste dag van je volgende menstruatiecyclus. De duur van een menstruatiecyclus verschilt per vrouw, maar duurt meestal tussen 21 en 35 dagen. Menstruatie duurt meestal 2 tot 7 dagen.

Tel het aantal dagen tussen je menstruatiecycli en het aantal dagen dat je menstrueert.
Als u in de afgelopen twee jaar met menstruatie bent begonnen, kan uw menstruatiecyclus langer duren. Uw menstruatiecyclus moet worden verkort en regelmatiger worden naarmate de jaren vordert.
De frequentie en de duur van uw menstruatiecyclus kunnen ook veranderen door het gebruik van sommige anticonceptiva (bijvoorbeeld anticonceptiepillen met verlengde cyclus).
normaal ovuleren tussen dag 11 en dag 21 van je menstruatiecyclus. Dit is de tijd van je cyclus waarin je meer vruchtbaar bent en een grotere kans hebt om zwanger te worden als je seks hebt.

Titel afbeelding Track Your Menstrual Cycle Step 2

Beheers uw fysieke symptomen. Noteer de dikte van uw flow en eventuele pijn die u voelt. Wees zo gedetailleerd mogelijk. Naast het beheersen van je fysieke symptomen, kijk eens naar de dag van je cyclus waarin je ze ervaart. Vindt u bijvoorbeeld dat u zich enkele dagen voor uw menstruatiecyclus krampt?

Hoeveel maandverband of tampons heeft u gebruikt?

Heb je last van krampen? Zijn de krampen in het onderste deel van uw buik of rug?

Voelt u gevoelige borsten?

Hoe doet je vaginale afscheiding tijdens je menstruatiecyclus?

Titel afbeelding Track Your Menstrual Cycle Step 3

Besteed aandacht aan je emoties. Veel vrouwen ondergaan emotionele veranderingen wanneer hun hormonen fluctueren. U kunt angst, depressie, veranderingen in uw humeur, prikkelbaarheid, veranderingen in uw eetlust of episodes van huilen voelen. Deze symptomen verschijnen meestal voordat uw menstruatiecyclus begint. Noteer de dag van uw menstruatiecyclus dat u deze symptomen ervaart.

Let ook op andere stressoren die van invloed kunnen zijn op uw humeur. Dit kan u helpen bepalen of u angstig bent omdat uw menstruatiecyclus begint of dat u angstig bent over een werk of schoolproject.

Als deze symptomen elke maand min of meer op dezelfde dagen verschijnen, zijn ze waarschijnlijk gerelateerd aan uw menstruatiecyclus.

Titel afbeelding Track Your Menstrual Cycle Step 4

Herhaal dit proces elke maand. Neem een paar maanden op rij controle over je cyclus om je een idee te geven van wat normaal is voor je lichaam. Je zou iedere maand een trend en vergelijkbare fysieke en emotionele symptomen moeten opmerken. Kijk naar elke verandering die gebeurt van de ene maand op de andere.

Het is normaal dat er wat variatie is. Je kunt vijf dagen per maand menstrueren en drie dagen de volgende.

Wat normaal is, is misschien niet normaal voor iemand anders. Maak je geen zorgen als je cyclus anders is dan die van een andere vrouw die je kent. Zoek naar een record binnen uw eigen cyclus.

Methode 2
Gebruik verschillende controle-apparaten

Titel afbeelding Track Your Menstrual Cycle Stap 5

Markeer de dagen in een kalender. Als je op de ouderwetse manier je menstruatiecyclus onder controle wilt krijgen, koop dan een kalender en markeer de dagen met een potlood, pen, markeerstift of markeerstift. U kunt verschillende kleuren, symbolen of stickers gebruiken om het begin en het einde van uw menstruatiecyclus aan te geven, de duur ervan of de dagen waarop u lichamelijke of emotionele symptomen vertoont. Maak een systeem dat duidelijk is en voor u werkt.

Je wilt je agenda niet overladen met teveel informatie. U kunt een apart dagboek bij houden voor uw lichamelijke en emotionele symptomen en gewoon de kalender gebruiken om het begin en het einde van uw menstruatiecyclus te markeren.
Als u een agenda niet vaak gebruikt, sla deze op op een plek die u zich herinnert. Het kan handig zijn om het in uw badkamer op te hangen of naast uw spiegel te plaatsen.
Als u iemand bent die van privacy houdt en niet wil dat uw menstruatiecyclusinformatie zichtbaar is, gebruik dan een zeer discreet merk (bijvoorbeeld een "x", een cirkel of een kleur).

Titel afbeelding Track Your Menstrual Cycle Step 6

Download een applicatie op uw mobiele telefoon. In plaats van een pen en papier te gebruiken, kunt u een toepassing gebruiken om uw menstruatiecyclus onder controle te krijgen. Deze toepassingen kunnen al uw informatie opslaan en u vertellen wanneer uw menstruatiecyclus begint. Naast een kalender, kunt u met veel van deze toepassingen de fysieke en emotionele veranderingen vastleggen die in uw menstruatiecyclus verschijnen.

"Clue" is een gratis applicatie voor iPhone- en Android-telefoons en is een van de meest aanbevolen applicaties. Hiermee kunt u uw lichamelijke en emotionele symptomen registreren, de dagen waarop u seks hebt gehad en herinneringen voor u maken om uw anticonceptiepillen te nemen. Na het uploaden van uw informatie voor een paar maanden, zal deze applicatie algoritmen gebruiken om te voorspellen wanneer uw volgende menstruatiecyclus begint en wanneer wordt verwacht dat u ovuleert.

"Periode Tracker Lite" Het is een andere aanbevolen toepassing die de controle over de menstruatiecyclus overneemt. Met deze applicatie kunt u pictogrammen gebruiken om uw humeur te beschrijven in plaats van uw symptomen te schrijven. Het is beschikbaar in iPhone- en Android-gsm`s.

Titel afbeelding Track Your Menstrual Cycle Step 7

Gebruik een kalender online. Als het papier en de pen of toepassingen u niet aanspreken, kunt u online een agenda gebruiken. Op deze webpagina`s kunt u al uw informatie over uw menstruatiecyclus uploaden en hebt u meestal hulpmiddelen zoals kalenders, geschiedenissen en herinneringen. Sommige van deze webpagina`s geven u ook links naar informatie over de menstruatiecyclus.

Als internettoegang een probleem voor u is, wilt u misschien niet een online kalender gebruiken om uw menstruatiecyclus bij te houden.

Veel van de fabrikanten van producten voor de gezondheidszorg (bijvoorbeeld Tampax, Always, enz.) Hebben online kalenders.

Methode 3
Omgaan met de problemen van de menstruatiecyclus

Titel afbeelding Track Your Menstrual Cycle Step 8

Breng wijzigingen aan volgens de geregistreerde informatie. U kunt de informatie die u hebt geregistreerd gebruiken om uw leven een beetje gemakkelijker te maken wanneer u die symptomen presenteert. Als u weet op welke dagen u krampen krijgt, de dagen dat u meer boos zult worden of wanneer uw menstruatie begint, kunt u in uw leven veranderingen aanbrengen zodat uw menstruatiecyclus er niet door wordt verstoord.

Als u bijvoorbeeld weet dat u drie dagen voor uw menstruatiecyclus gaat opzwellen, kunt u ervoor zorgen dat u geen cafeïne, zout of alcoholische dranken gebruikt en veel water drinkt in deze periode.
Als je weet dat je op bepaalde momenten in je menstruatiecyclus boos zult worden, concentreer je dan op voldoende slaap en het oefenen van een paar technieken ontspanning zodat je geïrriteerdheid niet het slechtste in jou naar boven haalt.

Titel afbeelding Track Your Menstrual Cycle Step 9

Beheers een onregelmatige menstruatiecyclus. Tot 14% van de vrouwen heeft een onregelmatige menstruatiecyclus. Als uw menstruatiecyclus vroeg of laat begint, als u te veel of te weinig bloedt, of als u zeer intense pijn voelt, heeft u waarschijnlijk een onregelmatige menstruatiecyclus. Deze cyclus moet gemakkelijk te identificeren zijn als u de controle heeft over uw menstruatiecyclus.

Uw menstruatiecyclus kan om vele redenen onregelmatig zijn, zoals de anticonceptiva die u gebruikt, polycysteus ovariumsyndroom, stress, schildklieraandoeningen, eetstoornissen, ongecontroleerde diabetes, vleesbomen of endometriose.

Er zijn veel behandelingen beschikbaar voor onregelmatige menstruatiecycli.

Titel afbeelding Track Your Menstrual Cycle Step 10

U moet weten wanneer u naar een arts moet gaan. Menstruele onregelmatigheden komen vaak voor. Als u veranderingen opmerkt of als u vragen hebt, zoek dan een gezondheidswerker. Neem alle informatie die u hebt geregistreerd. Het kan de zorgverlener helpen te ontdekken wat er met uw lichaam gebeurt. Je moet altijd een professional zien als je het volgende doorneemt:

Menstruatie voor meer dan 7 dagen.

Menstruatie tussen je menstruatiecycli.

Je menstruatiecyclus duurt minder dan 21 dagen of meer dan 35 dagen.

Je menstruatiecyclus ging van regelmatig naar onregelmatig.

Je laat elk uur of om de twee uur meer dan één tampon of een hygiënische handdoek weken.

Je menstruatie is overvloedig of het doet te veel pijn.

tips

Als u de duur van uw menstruatiecyclus onder controle hebt, moet u het begin en het einde van de dagen op een andere manier markeren. Je kunt een pijl tekenen van de eerste tot de laatste dag, zodat de dagen niet vermengen.
De controle over je cyclus kan zeer nuttig zijn voor je romantische relaties. Je partner kan ook zien wanneer je het meest gevoelig bent en ook wanneer je het meest vruchtbaar of onvruchtbaar bent. Ook kunt u weten of iets u echt stoort of dat uw hormonen u gevoeliger maken.

Delen op sociale netwerken:

Verwant