Hoe om te gaan met het premenstrueel syndroom
De symptomen van PMS (premenstrueel syndroom) zijn ellendig, maar de symptomen kunnen vaak klein zijn bij het aanbrengen van veranderingen in levensstijl en in sommige gevallen bij het nemen van natuurlijke hormoonsupplementen. Tijdelijke hormonale disbalans is vaak de oorzaak: progesteron niveaus dalen te laag om de oestrogeenspiegels in evenwicht te brengen, wat leidt tot symptomen zoals kramp, opgeblazen gevoel, prikkelbaarheid, depressie-angst, onbedwingbare trek en stemmingswisselingen. Sommige vrouwen ervaren ook hoofdpijn of migraine. Stress verlaagt de progesteronspiegel en kan de PMS-symptomen verergeren. Veel van de hieronder beschreven stappen zijn altijd goed algemeen advies als u zich gestresst, moe of persoonlijk vermoeid voelt.
stappen
- Let op: Vrouwen met een voorgeschiedenis van migraine kan een dosis harder nodig als progesteron lijkt een beetje, maar niet genoeg helpen (het verminderen van de frequentie van migraine, maar ze niet te elimineren), moet u contact opnemen met een arts met ervaring in de vervanging hormonaal natuurlijk (of bio-identiek).
tips
- SPM doorlopen is normaal. Om onbeheersbare stemmingswisselingen aan te pakken, adem diep en langzaam en probeer te kalmeren.
- Schreeuwen helpen nooit iemand tenzij ze in gevaar zijn. Als je de drang voelt om tegen mensen te schreeuwen, ga dan weg en noteer je problemen op papier. Neem discipline, maar je gedachten worden meer georganiseerd op papier. Misschien ontdek je dat de echte reden dat je een collega haat, is omdat ze je redenering, filosofie of wat je stoort niet begrijpen. Of je hebt gewoon een dosis progesteron nodig.
- Als er iets is met je partner, vader of vriend die je echt stoort, confronteer ze dan zachtjes zonder ze te bekritiseren ... wanneer de SPM plaatsvindt. Dit zijn mensen die van je houden en daarom moet je bereid zijn om te luisteren of op zijn minst op je problemen met hen te letten. Overweeg om te schrijven wat je dwarszit in deze mensen - het is misschien niet de beste tijd om ze te confronteren. Als je niet in SPM bent, zul je merken dat je niet zo dom was als je leek.
- Dit is het moment waarop je het meest gevoelig bent - je voelt alsof je "alle zenuwuiteinden" bent. Als je bijvoorbeeld kunt negeren dat je de eerste twee weken van de maand een hekel hebt aan je baan, dan is de SPM-week wanneer je je het meest waarschijnlijk depressief voelt. Als dit een hoogtepunt voor je is, noteer dan waarom je opstaat en naar je werk gaat, hoe onbelangrijk ook. Het vinden dat je van mensen houdt, werken of zelfs controleren, kan de mentale stress van een slecht passende baan verminderen. Als je opschrijft wat je dwarszit, zul je meer gemotiveerd zijn om een deel van je leven te veranderen.
- Dit zal ook gebeuren! SPM is niet voor altijd!
- Stel een belangrijke beslissing uit totdat de tijd van uw SPM voorbij is. Wanneer progesteron wordt geactiveerd, verdwijnt de logica. Tijdens deze week moet je stress minimaliseren.
- Stop niet met roken, verlaag uw koolhydraten of snijd cafeïne niet volledig af gedurende deze tijd. Hierdoor zullen uw hormonen nog meer uit balans raken. Timing is alles en er zijn betere tijden om je levensstijl aan te passen.
- Als u tijdens uw menstruatie zeer ernstige stemmingswisselingen vertoont, en u kunt uzelf (behalve iemand anders) niet uitleggen waarom u zich vreemd gedroeg, vermoed dan dat uw progesteron laag was.
- Sommige subtiele waarschuwingen die lage progesteron kan zijn (voordat hij begint zijn hoofd naar iemand of ontbinding van de oren) is een gebrek aan motivatie-niet echt moe, maar "Waarom zit ik in deze stoel niets te doen? - en abdominale spanning, is er iets in je panzita niet wilt ontspannen ... is je baarmoeder spier, de grote spier die je hebt, en kan niet goed ontspannen zonder genoeg progesteron. Probeer een kleine hoeveelheid van de crème met progesteron- zien als de symptomen in één uur verbeteren.
- Als de gedachte van het gebruik van progesteron maakt je nerveus, bedenk dan dat je terug brengen van uw hormoonspiegels naar waar ze hoort te zijn-niet "minder natuurlijk" dat een persoon met een traag werkende schildklier die schildklierhormoon. Vergeet niet dat tijdens de zwangerschap, uw progesteron niveaus zijn zeer hoog, hoger dan ze kunnen, met supplementen voor PMS zonder recept (is wat voorkomt dat de baarmoeder van de vroege aanbestedende het) - het lijkt om de zwangerschap te overleven. Familliarizado een arts met het gebruik van progesteron vinden voor SPM kan controleren van uw niveau kan behulpzaam ... maar het feit dat progesteron kan worden verkocht zonder recept geeft je een idee van hoe veilig het is, als je de instructies volgen.
- Als u geen arts kunt vinden die bekend is met hormoonvervanging, neemt u contact op met uw plaatselijke apotheek en vraagt u hen om iets aan te bevelen. Veel apothekers zijn bekend met natuurlijke hormoonsuppletie.
waarschuwingen
- Als u progesteron gebruikt, gebruik dan geen crème of lotion die minerale olie of vaseline bevat in het toepassingsgebied. De minerale olie / petrolatum absorbeert de hormonen prachtig ... maar ze worden niet opgenomen in je huid, dus het hormoon komt nooit in je systeem.
- Progestines in anticonceptiva, Provera, Depo-Provera, medroxyprogesterone HEBBEN NIET dezelfde effecten als progesteron en kunnen de symptomen verergeren. Producten zoals Pro-gest (over-the-counter), Prometerium (alleen voorgeschreven) en progesteron gemaakt door een apotheek bevatten het echte progesteron, identiek aan dat van uw lichaam.
- Niet alle SPM`s zijn gerelateerd aan progesteron - als progesteron de zaken erger maakt, stop met het gebruik ervan, probeer de niet-hormonale suggesties die hierboven zijn genoemd en overweeg om iemand te raadplegen die ervaring heeft met natuurlijke hormoonsuppletie.
- Niet alle progesteron crèmes zijn gelijk gemaakt - sommige suggereren dat ze progesteron bevatten maar niet bevatten. Ik stel voor dat mijn patiënten met Pro-gest beginnen - als het werkt en ze de effecten herkennen, kunnen ze altijd iets anders proberen ... als het niet werkt, zal het duidelijk zijn.
- Hoe hormonen in evenwicht te brengen om acne te elimineren
- Hoe kalm te zijn tijdens je menstruatie
- Hoe u stemmingswisselingen veroorzaakt door SPM kunt beheren
- Hoe de eerste dag van je menstruatiecyclus te bepalen
- Hoe een depressie onder ogen te zien zonder professionele hulp
- Hoe oestrogeen te verhogen
- Hoe u uw progesterongehalten kunt verhogen
- Hoe om te gaan met de perimenopauze
- Hoe om te gaan met een stille migraine
- Hoe bipolaire stemmingswisselingen te minimaliseren
- Hoe om te gaan met het premenstrueel syndroom van uw partner
- Hoe je hormonen in balans te brengen
- Hoe de verschillen tussen de symptomen van een implantatie en die van de SPM te herkennen
- Hoe de zwelling van het premenstrueel syndroom te verminderen
- Hoe de symptomen van migraine van nature te verminderen
- Hoe weet je of je een laag testosteron hebt
- Hoe weet je of je menstruatie voorbij is?
- Hoe extreme vermoeidheid te overwinnen tijdens de menstruatie
- Hoe SPM te behandelen met kruidenremedies
- Hoe u tijdens uw menstruatie misselijkheid en diarree kunt behandelen
- Hoe premenstrueel syndroom met kruiden te verlichten