Hoe om te gaan met je als een slechte moeder voelen

Misschien overkomt het je dat andere moeders fluisteren over wat een slechte moeder je bent als je kleine jongen zich misdraagt in het openbaar of dat je tienerdochter je vertelt dat je haar leven hebt verpest omdat je haar vertelde dat ze geen jongen van vier jaar kon ouder dan haar. In het midden van de chaos, is het enige waar je aan denkt dat alles jouw schuld is en dat je een vreselijke moeder bent. Het gevoel dat je een slechte moeder bent kan overweldigend zijn, dus het is essentieel dat je leert hoe je die gevoelens kunt beheersen. Je kunt dit bijtende gevoel verslaan en alle vreugde van het moederschap accepteren door vaardigheden te ontwikkelen die je helpen om een positievere houding aan te nemen, negatieve en nutteloze gedachten aan te vallen en naar andere mensen te gaan om ondersteuning te krijgen.

Inhoud

Stappen

Methode 1verbeter je houding
Methode 2daag onrealistische gedachten uit
Methode 3krijg ondersteuning

stappen

Methode 1
Verbeter je houding

Titel afbeelding Reduce Fever for Children Step 11

Voel de negativiteit, maar blijf niet bij dat gevoel. Soms is het een bijwerking van dit werk als je je slecht voelt over hoe je je kinderen opvoedt. Je moet deze gevoelens echter niet koesteren. Daarom is het belangrijk dat je ze herkent wanneer ze verschijnen en ze overtreffen.

Besteed een beetje tijd aan het schrijven van een dagboek over het probleem. Schrijf op wat er met je gebeurt en waarom je je slecht voelt over jezelf. Zoek dan naar iets dat je kunt leren van de ervaring. Als u zich bijvoorbeeld schuldig voelt omdat u tegen uw dochter schreeuwt, moet u misschien de oorzaak van uw gedrag in overweging nemen. Bedenk of het een stressvolle dag was, of je reageerde op iets wat ze zei en hoe je in de toekomst soortgelijke situaties zou willen aanpakken.
Het kan ook nuttig zijn om jezelf een tijdslimiet van 15 minuten te geven om je zorgen te maken over wat er is gebeurd. Na die tijd, denk er niet nog een keer over na. Het is zeer waarschijnlijk dat je alle schuldgevoelens of woede die je voelt loslaat en dat je je daarna beter begint te voelen. Als de negatieve gedachten terugkomen, overtuig jezelf door jezelf te vertellen dat je je later zorgen over hen zult maken en denk er niet meer over na tot de volgende periode van bezorgdheid.

Titel afbeelding Stop Abusing Club Drugs Step 10

Overtuig jezelf ervan dat het ok is om niet perfect te zijn. Als je een perfectionist bent, kan het verwoestend zijn om zelfs maar de geringste aanwijzing te horen dat je ouderschap niet uitstekend is. Stop met zulke hoge verwachtingen en je zult je niet vreselijk voelen als je ze niet bereikt.

Neem in plaats daarvan aan het einde van de dag even de tijd om te vieren wat je als moeder goed hebt gedaan. Misschien heb je bijvoorbeeld al je kinderen gekleed in kleding die combineert, je hebt de energie verzameld die nodig is om je haar te wassen of te voeren (ook al was het eten van McDonald`s, je liet ze eten).

Verlaag het hek in wat u beschouwt als "een goede fokkerij" en u zult minder bekritiseren. Studies tonen aan dat wat kinderen echt nodig hebben liefde, tijd en discipline is, zodat ze de juiste grenzen kunnen leren. Als je ze al deze aspecten geeft, betekent dit dat je manier van opvoeden heel goed is.

Je kunt je ook richten op het aanwezig zijn wanneer je tijd met je kinderen doorbrengt, zodat je beter van hun bedrijf kunt genieten. Blijf in het huidige moment en geniet van elke kleine knuffel, glimlach en gesprek met je kinderen.

Leven ook elke dag met optimisme. Als je je voorstelt dat de dingen goed voor je zullen zijn, is het zeer waarschijnlijk dat er iets positiefs zal gebeuren. Als je bijvoorbeeld een reis naar een lokaal museum plant met je kinderen, stel je dan voor een goede tijd met hen door te brengen en veel blije herinneringen te creëren.

Stop met jezelf te vergelijken met andere moeders. Kinderen opvoeden is moeilijk voor iedereen. Dat betekent dat die moeders die alles onder controle lijken te hebben ook slechte dagen hebben. Neem een pauze en stop met jezelf te vergelijken. Als u altijd op de hoogte bent van wat uw buur of vriend op Facebook doet voor hun kinderen, blijft u zich voor niets goed voelen.

Je zult je nutteloos voelen omdat je onrealistische vergelijkingen zult blijven maken. Wanneer je andere moeders ontmoet op evenementen en snapshots van hun leven op sociale media ziet, zie je de lelijke delen niet. Ze zullen hun slechte dagen nooit in het openbaar laten zien.

Wanneer je je realiseert dat je jezelf met hen vergelijkt, vergeet dan niet om het volgende te vertellen: "Alleen omdat je je slechte dagen niet ziet, wil nog niet zeggen dat je ze niet hebt."

Blijf weg van Facebook of de opvoedingsforums als deze pagina`s je een slecht gevoel geven. Stop met het bijwonen van opvoedingsgroepen die hoge verwachtingen hebben van het moederschap. Stel jezelf niet bloot aan omgevingen die je slecht voelen over jezelf.

Titel afbeelding Rear a Nice Child Step 5

Concentreer je op je sterke punten. In plaats van je tekortkomingen te betreuren, moet je beginnen met het benadrukken van alle dingen waar je goed in bent. Verzamel ze om ze als steun te gebruiken in die dagen dat je negatieve ideeën hebt die je doen denken dat je niet goed genoeg bent.

Maak een lijst van alle dingen die u als moeder uitblinkt. Maak de lijst op een dag waar je je goed voelt, zodat je jezelf niet kleineert met negatieve gedachten. De lijst kan grote en kleine successen bevatten, zoals een paar minuten besteden aan het lezen van uw kinderen voor het slapengaan of het helpen van uw kind met leermoeilijkheden om een wiskundegraad te verbeteren.

Methode 2
Daag onrealistische gedachten uit

Identificeer wat je zegt. Je interne dialoog is een krachtig hulpmiddel dat je kunt gebruiken om een positieve of negatieve realiteit te creëren. Als je constant denkt dat je dit of dat niet kunt, ben je voorbestemd om je slecht te voelen over je capaciteiten als moeder. Je kunt die interne dialoog echter veranderen om je een betere moeder te voelen.

Begin door aandacht te schenken aan uw interne dialoog. Denk na over wat je de hele dag tegen jezelf zegt, let op je gedachten en hoe ze je laten voelen. Je zult bijvoorbeeld merken dat je jezelf het volgende vertelt: "Ik verloor mijn humeur en schreeuwde tegen Sara. Ik ben een vreselijke moeder. ` Als je dat zegt, voel je je nog erger als je je stem verheft.

Titel afbeelding Rear a Nice Child Step 10

Zoek de oorzaak Zodra je je bewust bent van je interne dialoog, reflecteer je op wat je ertoe heeft gebracht negatieve denkpatronen te hebben. Dit zijn uw triggers. Soms zijn die factoren duidelijker, zoals wanneer tieners je vertellen: "Jij bent de slechtste moeder ter wereld". Andere keren is de factor die negatieve reflecties veroorzaakt moeilijk te identificeren.

Als je merkt dat je negatief denkt, probeer dan de stimulus te vinden. Bijvoorbeeld, als u zegt: "Nogmaals bent u laat. Je komt nooit op tijd aan, "als je te laat komt voor een conferentie tussen ouders en leerkrachten, zul je je slecht voelen. Misschien is die interne dialoog heel negatief, omdat een andere moeder de vergadering voor jou heeft verlaten en altijd op tijd lijkt te arriveren. In dit scenario waren je vergelijkingen de boosdoeners van je negatieve reflectie.

Titel afbeelding Become a Successful Businessman Step 11

Voer een realiteitstest uit. Het uitdagen van negatieve reflecties is de sleutel tot het wegwerken van deze ongezonde gedachtepatronen. Over het algemeen zijn deze ideeën niet realistisch. Daarom verliezen ze hun impact als je ze van dichterbij bekijkt. Een realiteitstest maken is een manier om de nutteloze interne dialoog uit te dagen. Dat proces vereist het zoeken naar bewijs om uw gedachten te ondersteunen.

Als je bijvoorbeeld iets zegt als: "Ik doe nooit iets goed", vraag jezelf dan af welk bewijs je tegen die gedachte hebt. Misschien bent u vergeten toestemming te geven om op excursie te gaan, maar u hebt uw baby zijn groenten laten eten en u hebt uw tiener laten vertellen over zijn pestsituatie. Dat zijn duidelijke voorbeelden dat je iets goed hebt gedaan. Op die manier kun je herkennen hoe onlogisch de vorige gedachte was.

Titel afbeelding Become a Successful Businessman Step 22

Herstructureer de negatieve interne dialoog. Je zult alleen baat hebben bij het uitdagen van de interne dialoog als je ernaar streeft de negatieve taal te wijzigen en deze te veranderen voor positievere en realistischere beweringen. Wanneer je dat doet, zul je een basis leggen om een positieve draai te geven aan eventuele negatieve gedachten die je opvalt.

Je kunt het vorige voorbeeld herstructureren door de zin "Ik doe nooit iets goeds" te veranderen in "Ik maak fouten als moeder, maar er zijn veel dingen die ik goed kan doen". Door simpelweg deze gedachte te veranderen, kun je een positievere uitkomst krijgen.

Methode 3
Krijg ondersteuning

Titel afbeelding Talk Someone out of Suicide Step 11

Deel je gevoelens met andere moeders. Je voelen als een slechte moeder gebeurt niet alleen met jou. Helaas zul je het nooit weten, omdat veel moeders besluiten om die gevoelens te houden, zodat anderen ze niet beoordelen. Heb de moed om andere moeders te vertellen over enkele van de vreselijke gedachten die je hebt over je opvoeding. Wanneer je dat doet, zul je merken dat ze soortgelijke gedachten hebben.

Als de volgende keer dat uw kind een speeldatum heeft, uw bezorgdheid deelt met de moeder van uw vriend. U kunt bijvoorbeeld iets als het volgende zeggen: "De laatste tijd ben ik zo druk aan het werk geweest dat ik geen tijd had om gezond voedsel te koken. Dat maakt me verschrikkelijk. " Het is zeer waarschijnlijk dat de andere moeder je het volgende zal vertellen: "Ik ook! Ik voel me zo slecht! "

Titel afbeelding Support Support Someone Diagnosed With Cancer Stap 2

Bel een vriend of familielid dat u vertrouwt. Wanneer je merkt dat je negatief over je capaciteiten als moeder denkt, kom dan dicht bij een geliefde, zoals je zus of je beste vriend. Een ander ding dat je kunt doen is vragen naar de mening van je schoonmoeder.

Zeg zoiets als: "Moeder / zus / schoonmoeder voel me verschrikkelijk. Ik heb me de laatste tijd zo moe gevoeld. Ik heb niet de energie gehad om met de kinderen te spelen. Ik heb ze te veel cartoons laten kijken.

Het zal je misschien verbazen te ontdekken dat sommige vrouwen die je ziet als moedermodellen voor zoveel uitdagingen staan als jij.

Titel afbeelding Understand Asexual People Step 5

Word lid van een steungroep. In een groep moeders zitten die zorgen heeft die vergelijkbaar zijn met de jouwe, kan je troost bieden. Luister naar de verhalen van andere vrouwen die moeilijke dagen de zorg voor hun kinderen, of de regels vergrijzing van de samenleving niet volgen, kan helpen je beseft dat je niet alleen bent.

Praat met de kinderarts van uw kind of een plaatselijke therapeut om een steungroep voor moeders te vinden. Een ander ding dat je kunt doen is een vergadering organiseren om met andere vrouwen in jouw omgeving te praten die zich als slechte moeders voelen.

Titel afbeelding Stop Abusing Club Drugs Step 7

Bezoek een therapeut. Als je een nieuwe moeder bent of baarde onlangs en moeite hebben met de zorg voor uw kind of uzelf als gevolg van depressie, moet u onmiddellijk een professional. Postpartumdepressie is een ernstige aandoening die een negatieve invloed kan hebben op uw leven als u het niet behandelt. Behandelingen kunnen psychotherapie, medicatie of een combinatie van beide zijn. Raadpleeg een arts als u denkt dat u die stoornis heeft.

De symptomen van deze aandoening zijn angst, stemmingswisselingen, slaapstoornissen, concentratieproblemen, afleveringen van huilen, isolatie van geliefden en problemen om een band met je baby te ontwikkelen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant