emkiset.ru

Hoe altijd een goed humeur te hebben

Het is onvermijdelijk om frustratie en teleurstelling te voelen, maar je moet niet toestaan ​​dat ze je humeur verpesten. Je kunt de manier waarop je leeft aanpassen met enkele veranderingen in je gedrag. Je zult je goed voelen door je te richten op iets goeds of iets goeds doen. Gelukkig zijn is een keuze.

stappen

Methode 1
Volg een gezonde levensstijl

Titel afbeelding Always Be in a Good Mood Step 1
1
Oefening om je humeur te verbeteren. Oefening stimuleert de afgifte van biochemische norepinephrines en endorfines. Hoewel endorfines de pijnsensatie verminderen, kunnen norepinephrines bijdragen aan de regulatie van de stemming. Naast het feit dat de oefening een chemisch effect heeft, zal regelmatig doen je helpen om je goed te voelen over jezelf.
  • Doe oefeningen op zijn minst een half uur en ten minste vijf dagen per week om dat reanimatie-effect te handhaven.
  • Het is niet nodig om je aan te melden bij een sportschool of een trainer te huren. Over het algemeen hoef je alleen maar een korte wandeling te maken om de chemicaliën te laten stromen.
  • Titel afbeelding Always Be in a Good Mood Step 2
    2
    Neem een ​​gebalanceerd en gezond dieet. Dit draagt ​​bij aan een gevoel van welzijn. Sommige vitaminen en mineralen kunnen je helpen om je gemoedstoestand te verbeteren (bijvoorbeeld vitamine B), dus gebruik verschillende groene groenten als asperges. Omega 3-vetzuren, te vinden in vis en eieren, kunnen u beschermen tegen de gevolgen van stress.
  • Gebruik dagelijks 50 gram (100 gram) pure chocolade om uw smaakpapillen tevreden te stellen. Het is aangetoond dat chocolade met ten minste 70% cacao de niveaus van cortisol, het stresshormoon, verlaagt.
  • Titel afbeelding Always Be in a Good Mood Step 3
    3
    Slaap lekker. Slaaptekort kan bijdragen aan prikkelbaarheid en slechte gemoedsregulatie. Afhankelijk van de kwaliteit van de slaap, neemt je energie toe en kan je stress beter beheren. De ideale hoeveelheid slaap varieert per persoon, maar het is zeven tot negen uur voor de meeste volwassenen.
  • Over het algemeen zal slapen meer dan aanbevolen je humeur niet verbeteren. Integendeel, het kan ervoor zorgen dat u zich depressief of moe voelt.
  • Titel afbeelding Always Be in a Good Mood Step 4
    4
    Leer om je negatieve gedachten te heroverwegen. Realiseer je wanneer je interne gesprekken of gedachten pessimistisch, beledigend, defaitistisch of negatief zijn geworden. Neem ze vervolgens bewust en verander ze in iets positiefs. Dit corrigeert elk foutief denken en geeft je een grotere kans om gelukkig en succesvol te zijn.
  • Als je merkt dat je denkt: dit project is te groot. Ik kan het niet op tijd afronden ", probeer het opnieuw te overwegen om als doel het succes te hebben. Zeg in plaats daarvan: "Dit wordt een uitdaging, maar als ik het werk in kleine delen deel en mijn tijd organiseer, zal ik het afmaken."
  • Als je vriend op een boze manier tegen je spreekt, denk je meteen: "Hij haat mij", heroverweeg het. Verander deze gedachte in iets als: "Ik weet dat je een extreem stressvolle tijd doormaakt en je bent je waarschijnlijk niet bewust van je houding en gedrag, dus je reactie zou me niet moeten beïnvloeden."
  • Rethinking thoughts vereist een bewuste inspanning van uw kant, maar het kan u helpen de toon van uw interne dialoog te veranderen in iets positiefs, begrijpelijks en zachtaardigs.
  • Methode 2
    Heb de gewoonte om gelukkig te zijn

    Titel afbeelding Always Be in a Good Mood Step 5


    1
    Lach zelfs als je er geen zin in hebt. Het lijkt erop dat gelaatsuitdrukkingen een gematigd effect op de stemming hebben, hoewel wetenschappers de reden niet volledig begrijpen. Lachen kan gevoelens van geluk veroorzaken, doe dat dus vaak.
    • Hoe meer je lacht, hoe meer andere mensen naar je glimlachen. Dit zal ook je humeur verbeteren en sociale interacties aangenamer maken.
  • Titel afbeelding Always Be in a Good Mood Step 6
    2
    Luister naar blije en inspirerende liedjes. Deze kunnen je humeur onmiddellijk verbeteren en de kennis die je hebt vergroten over de positieve eigenschappen van andere mensen en je omgeving. Probeer elke dag te luisteren naar vrolijke liedjes terwijl je je kleedt.
  • Houd uw hoortoestellen bij u, zodat u uw humeur regelmatig gedurende de dag kunt verbeteren.
  • Titel afbeelding Always Be in a Good Mood Step 7
    3
    Zoek een hobby die je leuk vindt. Dagelijks, breng wat tijd door met iets dat je leuk vindt. Dit geeft u iets interessants en biedt u een korte ontsnapping aan stress.
  • Als u een extra voordeel wilt hebben, begint u met hobby`s die in het buitenland moeten worden uitgevoerd. Tijd doorbrengen met de natuur zal je helpen om een ​​positieve stemming te hebben.



  • Titel afbeelding Always Be in a Good Mood Step 8
    4
    Mediteer regelmatig. Meditatie helpt stress te beheersen en de stemming te verbeteren. Programmeer 20 minuten per dag om de voordelen te behalen van het uitvoeren ervan. Neem daarnaast tijdens stressvolle momenten pauzes om een ​​extra meditatie uit te voeren.
  • mediteren Het vereist oefening, dus wees geduldig.
  • Zoek een rustige plek om meditatie te beoefenen.
  • Sluit je ogen of focus op een centraal object, zoals de vlam van een kaars, om visuele afleiding te verminderen.
  • Concentreer je op je ademhaling. Als u moeite heeft zich te concentreren, kan het helpen om de duur van uw ademhaling te tellen bij het in- en uitademen.
  • Overweeg een begeleide meditatieklas te volgen om je techniek te verbeteren. Yoga-studio`s kunnen lessen aanbieden.
  • Titel afbeelding Always Be in a Good Mood Step 9
    5
    Houd een dankdagschrift bij. Besteed elke dag tijd aan het herkennen van alle dingen waarvoor je je dankbaar bent. Dit zal je helpen om een ​​positieve houding en een aangename stemming te behouden.
  • Deel uw goed humeur door diegenen die u in uw dagboek vermeldt te laten zien wat u erin hebt geschreven.
  • Methode 3
    Betrek jou

    Titel afbeelding Always Be in a Good Mood Step 10
    1
    Raak betrokken bij sociale netwerken. Verbinden met andere mensen verhoogt het gevoel van eigenwaarde en geeft een gevoel van verbondenheid, wat bijdraagt ​​aan het algemene welzijn. Behoud en versterk de relatie die u hebt met uw vrienden en familie door regelmatig contact met hen op te nemen. Plan een tijd om te bellen en bezoeken per week.
    • Programmeer wandelingen met je vrienden om buitenactiviteiten en sociale interactie te combineren.
  • Titel afbeelding Always Be in a Good Mood Step 11
    2
    Help anderen Vrijwilligerswerk om anderen te helpen, verbetert je gevoel van eigenwaarde en helpt je een beetje meer perspectief te hebben. Als u zich realiseert dat u in staat bent iets aan anderen te bieden, kunt u zich concentreren op uw sterke punten en middelen, waardoor uw humeur verbetert.
  • Neem contact op met je plaatselijke gemeenschapscentrum of zoek vrijwilligersmogelijkheden op internet.
  • Titel afbeelding Always Be in a Good Mood Step 12
    3
    Word lid van een club of team. Door je aan te sluiten bij een club of een gemeenschapssportcompetitie, zul je een nieuwe hobby of oefening combineren met gezelligheid. Dit zal je humeur verbeteren door een gevoel van verbondenheid te bevorderen - plus, het biedt het extra voordeel dat je tijd doorbrengt met iets dat je leuk vindt.
  • U kunt beschrijvingen van lokale clubs en sociale groepen op internet vinden, samen met een lijst van geplande evenementen.
  • Titel afbeelding Always Be in a Good Mood Step 13
    4
    Voer willekeurig willekeurige daden uit. Dit is een goede manier om snel je humeur te verbeteren zonder de noodzaak om zich permanent te binden. Je hoeft geen grote acts te spelen. Overweeg het maken van kleine gebaren zoals koffie kopen voor de persoon achter je in de rij als je in een cafetaria bent of je lunch geeft aan een dakloze.
  • Verbind jezelf om elke dag of week een bepaald aantal daden van vriendelijkheid te verrichten.
  • Noteer elke handeling die je hebt gedaan en hoe je je voelt om je gemoedstoestand verder te verbeteren.
  • tips

    • Een gezond leven hebben, kan de stemming van een persoon verbeteren door de effecten van stress te verminderen.
    • Laat je vrienden en familie je helpen herinneren dat je positief bent.

    waarschuwingen

    • Neem niet deel aan negatieve gesprekken. Dit kan je humeur beïnvloeden.
    • Vermijd het gebruik van drugs en alcohol, omdat ze kunnen bijdragen aan een depressie.
    Delen op sociale netwerken:

    Verwant
    Hoe stress snel te verlichtenHoe stress snel te verlichten
    Hoe in slaap te vallen tijdens een manische (bipolaire) afleveringHoe in slaap te vallen tijdens een manische (bipolaire) aflevering
    Hoe te stoppen met chagrijnig zijnHoe te stoppen met chagrijnig zijn
    Hoe een hoogfunctionerende bipolaire stoornis te diagnosticeren en te behandelenHoe een hoogfunctionerende bipolaire stoornis te diagnosticeren en te behandelen
    Hoe de stress van je dag te vermijdenHoe de stress van je dag te vermijden
    Hoe je gelukkig te makenHoe je gelukkig te maken
    Hoe je zelfrespect verhoogtHoe je zelfrespect verhoogt
    Hoe endorfines vrij te makenHoe endorfines vrij te maken
    Hoe je je humeur kunt verbeteren door te oefenenHoe je je humeur kunt verbeteren door te oefenen
    Hoe je je humeur kunt verbeterenHoe je je humeur kunt verbeteren
    » » Hoe altijd een goed humeur te hebben
    © 2021 emkiset.ru