Hoe altijd een goed humeur te hebben
Het is onvermijdelijk om frustratie en teleurstelling te voelen, maar je moet niet toestaan dat ze je humeur verpesten. Je kunt de manier waarop je leeft aanpassen met enkele veranderingen in je gedrag. Je zult je goed voelen door je te richten op iets goeds of iets goeds doen. Gelukkig zijn is een keuze.
Inhoud
stappen
Methode 1
Volg een gezonde levensstijl
1
Oefening om je humeur te verbeteren. Oefening stimuleert de afgifte van biochemische norepinephrines en endorfines. Hoewel endorfines de pijnsensatie verminderen, kunnen norepinephrines bijdragen aan de regulatie van de stemming. Naast het feit dat de oefening een chemisch effect heeft, zal regelmatig doen je helpen om je goed te voelen over jezelf.
- Doe oefeningen op zijn minst een half uur en ten minste vijf dagen per week om dat reanimatie-effect te handhaven.
- Het is niet nodig om je aan te melden bij een sportschool of een trainer te huren. Over het algemeen hoef je alleen maar een korte wandeling te maken om de chemicaliën te laten stromen.
2
Neem een gebalanceerd en gezond dieet. Dit draagt bij aan een gevoel van welzijn. Sommige vitaminen en mineralen kunnen je helpen om je gemoedstoestand te verbeteren (bijvoorbeeld vitamine B), dus gebruik verschillende groene groenten als asperges. Omega 3-vetzuren, te vinden in vis en eieren, kunnen u beschermen tegen de gevolgen van stress.
3
Slaap lekker. Slaaptekort kan bijdragen aan prikkelbaarheid en slechte gemoedsregulatie. Afhankelijk van de kwaliteit van de slaap, neemt je energie toe en kan je stress beter beheren. De ideale hoeveelheid slaap varieert per persoon, maar het is zeven tot negen uur voor de meeste volwassenen.
4
Leer om je negatieve gedachten te heroverwegen. Realiseer je wanneer je interne gesprekken of gedachten pessimistisch, beledigend, defaitistisch of negatief zijn geworden. Neem ze vervolgens bewust en verander ze in iets positiefs. Dit corrigeert elk foutief denken en geeft je een grotere kans om gelukkig en succesvol te zijn.
Methode 2
Heb de gewoonte om gelukkig te zijn
1
Lach zelfs als je er geen zin in hebt. Het lijkt erop dat gelaatsuitdrukkingen een gematigd effect op de stemming hebben, hoewel wetenschappers de reden niet volledig begrijpen. Lachen kan gevoelens van geluk veroorzaken, doe dat dus vaak.
- Hoe meer je lacht, hoe meer andere mensen naar je glimlachen. Dit zal ook je humeur verbeteren en sociale interacties aangenamer maken.
2
Luister naar blije en inspirerende liedjes. Deze kunnen je humeur onmiddellijk verbeteren en de kennis die je hebt vergroten over de positieve eigenschappen van andere mensen en je omgeving. Probeer elke dag te luisteren naar vrolijke liedjes terwijl je je kleedt.
3
Zoek een hobby die je leuk vindt. Dagelijks, breng wat tijd door met iets dat je leuk vindt. Dit geeft u iets interessants en biedt u een korte ontsnapping aan stress.
4
Mediteer regelmatig. Meditatie helpt stress te beheersen en de stemming te verbeteren. Programmeer 20 minuten per dag om de voordelen te behalen van het uitvoeren ervan. Neem daarnaast tijdens stressvolle momenten pauzes om een extra meditatie uit te voeren.
5
Houd een dankdagschrift bij. Besteed elke dag tijd aan het herkennen van alle dingen waarvoor je je dankbaar bent. Dit zal je helpen om een positieve houding en een aangename stemming te behouden.
Methode 3
Betrek jou
1
Raak betrokken bij sociale netwerken. Verbinden met andere mensen verhoogt het gevoel van eigenwaarde en geeft een gevoel van verbondenheid, wat bijdraagt aan het algemene welzijn. Behoud en versterk de relatie die u hebt met uw vrienden en familie door regelmatig contact met hen op te nemen. Plan een tijd om te bellen en bezoeken per week.
- Programmeer wandelingen met je vrienden om buitenactiviteiten en sociale interactie te combineren.
2
Help anderen Vrijwilligerswerk om anderen te helpen, verbetert je gevoel van eigenwaarde en helpt je een beetje meer perspectief te hebben. Als u zich realiseert dat u in staat bent iets aan anderen te bieden, kunt u zich concentreren op uw sterke punten en middelen, waardoor uw humeur verbetert.
3
Word lid van een club of team. Door je aan te sluiten bij een club of een gemeenschapssportcompetitie, zul je een nieuwe hobby of oefening combineren met gezelligheid. Dit zal je humeur verbeteren door een gevoel van verbondenheid te bevorderen - plus, het biedt het extra voordeel dat je tijd doorbrengt met iets dat je leuk vindt.
4
Voer willekeurig willekeurige daden uit. Dit is een goede manier om snel je humeur te verbeteren zonder de noodzaak om zich permanent te binden. Je hoeft geen grote acts te spelen. Overweeg het maken van kleine gebaren zoals koffie kopen voor de persoon achter je in de rij als je in een cafetaria bent of je lunch geeft aan een dakloze.
tips
- Een gezond leven hebben, kan de stemming van een persoon verbeteren door de effecten van stress te verminderen.
- Laat je vrienden en familie je helpen herinneren dat je positief bent.
waarschuwingen
- Neem niet deel aan negatieve gesprekken. Dit kan je humeur beïnvloeden.
- Vermijd het gebruik van drugs en alcohol, omdat ze kunnen bijdragen aan een depressie.
Delen op sociale netwerken:
Verwant
- Hoe te leren van oefenen lief te hebben
- Hoe stress snel te verlichten
- Hoe in slaap te vallen tijdens een manische (bipolaire) aflevering
- Hoe te stoppen met chagrijnig zijn
- Hoe een hoogfunctionerende bipolaire stoornis te diagnosticeren en te behandelen
- Hoe de stress van je dag te vermijden
- Hoe je gelukkig te maken
- Hoe je zelfrespect verhoogt
- Hoe endorfines vrij te maken
- Hoe je je humeur kunt verbeteren door te oefenen
- Hoe je je humeur kunt verbeteren
- Hoe je je humeur kunt verbeteren met muziek
- Hoe u uw problemen kunt vergeten
- Hoe snel 5 kilo te verliezen
- Hoe een slechte dag op het werk te verbeteren
- Hoe kom je uit het slechte humeur
- Hoe elke dag gelukkig te zijn
- Hoe slecht humeur te overwinnen
- Hoe u bipolaire stoornis natuurlijk kunt behandelen
- Hoe ontspanningstechnieken te gebruiken om de vruchtbaarheid te verhogen
- Hoe te stoppen met `slecht zijn `