Hoe slecht humeur te overwinnen

Zoek je vrienden Een van de meest voorkomende redenen voor een slecht humeur is het gevoel van eenzaamheid en afwijzing. In plaats van je boos te voelen elke keer dat je alleen bent, overweeg dan op zoek naar je vrienden of familie. Schrijf ze een brief, bel ze of maak een afspraak in de cafetaria. Dit zal je helpen te weten dat je niet alleen bent.

Beweer je zelfrespect. Soms kan de slechte bui ontstaan ​​door het ontvangen van een compliment wanneer je je niet waardig voelt om te bewonderen. Om ervoor te zorgen dat je jezelf net zo bewondert als anderen, voert zelfbevestiging oefeningen uit. Noteer je talenten, capaciteiten, capaciteiten en positieve eigenschappen in een dagboek. Dit zal je helpen om jezelf op een positieve manier te zien dat iedereen je ziet.

Vergeef jezelf Het is niet altijd mogelijk om eenvoudig je slechte humeur af te schudden. Als je depressief wordt en niets lijkt goed te gaan, vergeef jezelf dan dat je je slecht voelt. Houd er rekening mee dat iedereen deze sfeer van tijd tot tijd ervaart en geen weerspiegeling is van wat u als persoon waard bent.

Luister naar muziek Uit onderzoek blijkt dat het luisteren naar muziek je kan helpen je humeur te verbeteren. Elke keer dat je het gevoel hebt dat je in een slecht humeur terechtkomt, luister je naar je favoriete album of zoek je een nieuwe artiest. Zing en dans om op een meer positieve manier over de wereld te voelen.

Voer een taak uit Een reden voor slechte humor is om te veel dingen te doen, waardoor spanning en een algemeen gevoel van overweldigd zijn. Om je slecht te voelen, vind je de eenvoudigste en snelste taak op je lijst en doe je het. Zelfs als het iets eenvoudigs is, zoals het vouwen van je kleding, zul je je beter voelen over het voltooien van een wachtende taak.

Breng een tijd door met een opgewekt persoon. Emoties kunnen besmettelijk zijn, net zoals lichamelijke ziekten. Tijd doorbrengen met iemand die gestresst of slecht gehumeurd is, kan je hetzelfde laten voelen. Probeer een aantal vrienden te vinden die altijd in een goed humeur zijn en tijd met hen doorbrengen. Je zult misschien ontdekken dat je optimisme ook besmettelijk is.

Leid jezelf. Als je je slechte humeur niet kunt beëindigen, zoek dan naar iets om te doen dat mentale energie en concentratie vereist. Los een puzzel op, bekijk je favoriete komische film of bak iets. Je geest een paar minuten bezighouden met een taak, vooral een aangename, kan je een slecht humeur helpen vergeten.

Doe je hobby`s Een hobby kan een effectieve afleiding zijn. Het kan u ook helpen te zien hoe getalenteerd en productief u kunt zijn. Wanneer je je depressief voelt, kan het doen van iets waar je goed in bent enorm waardevol zijn. Of u nu een instrument bespeelt, een kunstwerk maakt, een sport beoefent of een live-komedie speelt, het uitvoeren van uw favoriete activiteit is een uitstekende manier om uw humeur te verbeteren.

Maak gebruik van je slechte humeur. Slecht zijn kan ook voordelig zijn, omdat het je kan helpen om dieper na te denken over de wereld en je plaats daarin. Als je je slechte humeur niet kwijt kunt, beschouw het dan als een kans om meer over jezelf en de mensen om je heen te leren. Als je oplet, kun je iets waardevols leren.

Ontkoppelen van sociale netwerken. Soms kunnen sociale netwerken stress veroorzaken en ons laten voelen dat we ons los van de wereld voelen in plaats van het tegenovergestelde. Als je je emotioneel slecht voelt, vermijd dan sociale netwerken en zet je computer uit. Zoek een andere manier om contact te maken met je vrienden en familie of verlaat je huis een paar minuten.

Wees jezelf. Er is geen enkele algemene methode om de stemming te verbeteren. Denk aan wat je graag doet en gebruik het als een gids om uit je slechte humeur te geraken. Als u een introvert persoon bent, overweeg dan de mogelijkheid om een ​​rustige activiteit alleen te doen. Integendeel, als je een extraverte bent, overweeg dan een ontmoeting met je vrienden. Doe wat je het leukst vindt om van je slechte humeur af te komen.

Schrijf de dingen die je stress veroorzaken. De "mentale irritatie" doet zich voor wanneer je hersenen moeite hebben om alles achterwege te laten wat je moet doen, de fouten die je hebt gemaakt of toekomstige stressvolle gebeurtenissen waarvoor je je moet voorbereiden, wat kan leiden tot een slecht humeur. Om mentale irritatie te verminderen, noteer je gedachten in een dagboek. Dit kan je hersenen helpen stoppen met zorgen maken over dingen waarover het geen controle heeft en je toestaan ​​om je te concentreren op de positieve aspecten van het leven.

Begin met schrijven in een dankdagschrift. Als je wilt onthouden hoe leuk het leven is, schrijf dan een dankbaarheidstijdschrift waarin je alles opschrijft waarvoor je je dankbaar bent. Wees dankbaar voor de kleine dingen (bijvoorbeeld wanneer iemand je zijn stoel geeft in de bus) of de groten (bijvoorbeeld de manier waarop je ouders je het gevoel gaven dat je geliefd was toen je jonger was). Het opschrijven van je gevoelens van dankbaarheid kan je helpen om je versterkt, gelukkig met jezelf en ook met de wereld om je heen te voelen.

Eet een gezonde snack Het is gemakkelijk om in een slecht humeur te komen als je weinig energie en honger hebt. Als je je slecht begint te voelen, eet een voedzame snack dat verbetert je humeur en geeft je energie. Amandelen, yoghurt, vers fruit en groenten en volle granen zijn goede alternatieven die je blij en energiek houden.

Rust goed `s nachts. Wakker blijven en slecht uitrusten kan de kans op een slecht humeur vergroten. Over het algemeen zijn mensen gelukkiger wanneer ze vroeg opstaan ​​en de hoeveelheid tijd die ze wakker zijn, maximaliseren wanneer er zon is. Als je er zeker van wilt zijn dat je een goede nachtrust krijgt, doe dan het volgende:

Doe een krachtige oefening. Verhoog uw hartslag met behulp van krachtige aërobe oefeningen gedurende minimaal 20 of 30 minuten, driemaal per week. U kunt bijvoorbeeld joggen, zwemmen, fietsen of deelnemen aan een aerobicsles. Je moet ook enige tijd nemen om te oefenen elke keer als je voelt dat je slechte humeur op het punt staat op te staan. Oefening releases endorfines en dient als een effectieve afleiding van de dingen die je stress veroorzaken. Dit zal u helpen om uw humeur op dat moment te verbeteren, terwijl frequente oefeningen de frequentie waarmee u in een slecht humeur komt, kunnen verminderen.

Pas de manier aan waarop u naar het werk gaat. Dagelijks in een auto gaan werken, genereert een slecht humeur en een boos gevoel. Als u in de buurt van uw kantoor woont, overweeg dan om te wandelen of op de fiets. Op deze manier zul je je meer energiek voelen en zul je minder perioden van slecht humeur hebben.

Blijf actief Mensen zullen eerder een slecht humeur ervaren als ze toestaan ​​dat hun gedachten afdwalen. Weersta de drang om elke dag te luieren en houd je geest en lichaam bezig. Door je te concentreren op een taak, voorkom je dat je een slecht humeur hebt.

Overweeg de mogelijkheid om naar een therapeut, psycholoog of psychiater te gaan om je terugkerende periodes van slecht humeur te behandelen. Sommige mensen lijden aan klinische depressie, die ernstiger is dan een typisch slecht humeur. Depressie kan zowel fysiek als mentaal ongemak veroorzaken, naast het vermogen van iemand om te werken, te slapen of normaal te presteren. Als je je angst niet kwijt kunt raken of als je jezelf of iemand anders pijn doet, moet je zo snel mogelijk naar de geestelijke gezondheidszorg gaan.

Overweeg de mogelijkheid om hormonale anticonceptiva te nemen. Sommige vrouwen ervaren ernstige en moeilijke stemmingswisselingen tijdens de dagen voorafgaand aan de menstruatie. Dit staat bekend als premenstrueel syndroom (PMS). Als u een vrouw bent en u vindt dat uw PMS uw vermogen om op een gezonde en gelukkige manier te presteren schaadt, overleg dan met uw arts over de voordelen die u zou kunnen behalen als u hormonale anticonceptiva gebruikt. Veel vrouwen melden een verbetering van de symptomen van PMS en in hun gemoedstoestand gedurende de tijd dat zij hormonale anticonceptiva gebruiken.