Hoe u meer activiteit aan uw leven kunt toevoegen

Als je dit leest, probeer dan rechtop te staan of op de bank te liggen met je benen omhoog. Je hebt al wat oefening gedaan! Voeg meer activiteit toe aan je leven is mogelijk met een beetje "bewustzijn". Ook als u een lichamelijke beperking of een gezondheidsprobleem heeft. In feite zijn veel gezondheidsproblemen verbeterd wanneer u uw activiteitenniveau verhoogt. We kunnen de bloedsuikerspiegel stabiliseren, de flexibiliteit en het evenwicht verhogen en de bloeddruk verlagen door gewoon activiteit toe te voegen.

Inhoud

Stappen
Tips
Waarschuwingen

stappen

Titel afbeelding Voeg meer activiteit toe aan je leven Stap 1

Stel jezelf eerst de vraag: "Waarom wil ik meer activiteit toevoegen aan mijn leven?" Activiteit verbranden calorieën, maar dat zou niet je hoofddoel moeten zijn. Om jezelf te motiveren en in beweging te houden, moet je je afvragen waarom je meer activiteit aan je leven wilt toevoegen. Misschien wilt u flexibiliteit of een goede balans bereiken of de coördinatie tussen de handen verbeteren. De activiteit zorgt ervoor dat je spijsverteringsstelsel reguleert. Misschien helpt het toevoegen van een extra activiteit om je spieren sterker te maken en te versterken, waardoor je een groot gevoel van persoonlijke kracht en effectiviteit krijgt. De verhoogde activiteit helpt de bloedtoevoer naar de hersenen. Je geest zal worden versneld na een korte wandeling door het gangpad of rond het blok. Het toevoegen van activiteit aan je leven vermindert ook de stress. Lichaamsbeweging houdt een overactieve geest kalm. Het helpt de geest ook om meer creatieve verbindingen te maken. Dus het toevoegen van activiteit aan je leven kan je helpen problemen op te lossen of betere muizenvallen te ontwerpen. Je kunt ook je sociale leven vergroten. Wanneer je dat hebt gedaan "de bewegingen" andere mensen zullen zich tot je aangetrokken voelen. Ze willen een wandeling met je maken, een sportteam of een tuinproject.

Titel afbeelding Voeg meer activiteit toe aan je leven Stap 2

Begrijp enkele basisprincipes over de activiteit.

Als u een object kunt bereiken zonder te bewegen, bent u niet actief. Dus je moet dat object WEG van je verwijderen. Maak het moeilijk om te krijgen, dus je zult moeite moeten doen om het te krijgen. Dit betekent dat u de afstandsbediening van de televisie moet verlaten, op de buitenranden van de parkeerplaats moet parkeren en een bank moet kiezen die sneller loopt dan rijdt.

Bewegen zorgt ervoor dat je je goed voelt. Als het pijn doet, doe het dan niet. Als je alleen denkt dat je je op een of andere manier ongemakkelijk zult voelen, zul je de activiteit niet doen. Veel mensen geven bijvoorbeeld de oefening op omdat ze een hekel hebben aan zweten of zich schamen om slecht te ruiken tegenover andere mensen.

Sommige activiteiten zijn leuker om te spelen en geven een speciale interesse. Overweeg wat uw passies zijn en plan uw activiteiten rondom hen. Het bereiken van uw doelen is eenvoudiger als u het nieuws of uw favoriete kookprogramma kunt bekijken. De zoektocht naar vogels kan ertoe leiden dat je een adelaarsnest vindt of je kunt ook estuaria volgen in een kajak op zoek naar vogels aan de kust.

Verlaag de "bedreigende factor". Dit kunnen de kosten zijn van een activiteit, tijd, geld of energie. Veel mensen verlaten de gymtraining omdat ze denken dat ze dure sportkleding moeten dragen of moeten betalen voor een duur lidmaatschap. Anderen stoppen met het uitlaten van de hond omdat ze veel verplichtingen en projecten op het werk hebben. Als je uit vorm bent, zullen je eerste dagen je uitgeput achterlaten. De echte beloning komt echter iets later, wanneer je je realiseert dat de activiteit je taille heeft verlaagd, je wandeling verlicht en je energie verhoogd.

Een actieve persoon zal gemakkelijk actief blijven, dus denk er niet over na en doe het. De moeilijkste stap is de eerste.

De activiteit in paren is aangenaam, als u een partner vindt met wie u graag activiteiten doet, wordt het gemakkelijker. Leg iets buitengewoons aan het einde van elke calorie verbranding. Overweeg om een huisdier te hebben. Honden, katten en konijnen zijn huisdieren die u actief zullen maken.

Houd rekening met de ritmes en natuurlijke cycli van je lichaam. De tijd van de dag die je liever oefent hangt af van de reikwijdte van andere biologische behoeften zoals slaap, eten en intiem leven.

Houd er rekening mee dat je echt actief bent en let op de details (dag van de week, tijd, plaats, planning en wat je na de activiteit hebt gedaan). Probeer indien mogelijk nog meer aan de activiteit toe te voegen. Het maakt ook aantekeningen van wanneer "jij rust"bijvoorbeeld op uw bank.

Houd er rekening mee dat uw activiteitenniveau verandert wanneer u in de buurt van bepaalde mensen bent. Ouders vinden het bijvoorbeeld leuk om met hun kinderen op de fiets te fietsen, anders stop je met het nemen van danslessen om tv te kijken op je bank met je inactieve partner.

Het activiteitenniveau wordt ook beïnvloed door de plaats waar u werkt en wanneer u werkt. Werkers in de nachtploeg hebben meer spijsverteringsproblemen en krijgen over het algemeen extra gewicht. Bureaubladopdrachten zijn berucht voor het kooien van werknemers zonder fysieke activiteit. Werkgevers die pauzes geven om uit te rekken en medewerkers toe te staan om ladders te gebruiken om zich te verplaatsen, merken dat ze geschikte werknemers hebben.

Zoek activiteiten en kansen in uw dagelijks leven. Plaats de potten in de onderste ruimtes van de keuken. Start de kruiden in plaats van gif te gebruiken. Was de auto met de hand. Voeg een extra stap toe aan de activiteiten die u al doet. Kneed het brood en bereid je eigen hamburgers voor.

Titel afbeelding Voeg meer activiteit toe aan je leven Stap 3

Overweeg deze basisprincipes en ontwikkel een persoonlijk strategieplan. Herzie stap 2 en noteer drie ideeën voor elk principe dat past bij uw huidige levensstijl. Je doet dit niet voor iemand anders of probeert niet deel te nemen aan de Olympische Spelen. Kleine veranderingen zijn gemakkelijker te bereiken en te behouden. Kleine veranderingen zorgen ervoor dat u een "foutloos leren", vermijd de schuldige aspecten van te snel proberen en heb een snelle perceptie van meetbaar succes en vooruitgang.

Titel afbeelding Voeg meer activiteit toe aan je leven Stap 4

Noteer voor elk idee in de lijst een intelligent doel. Deze doelstellingen moeten specifiek, meetbaar, haalbaar, realistisch en met een bepaalde tijdsperiode zijn. Bijvoorbeeld "Ik verlaat mijn keukenaccessoires en vertrek voor fast food. Dit betekent dat ik mijn eigen sinaasappelsap zal maken, ik zal een handmatige blikopener gebruiken, een menglepel, ik zal de smaakmakers toevoegen en ik zal mijn groenten snijden. Ik zet de tafel en was mijn gerechten met de hand. Ten minste 5 dagen per week zal ik een maaltijd helemaal opnieuw maken en ik zal deze gewoonte gedurende minstens 3 weken voortzetten om deze gewoonte opnieuw te bevestigen".

Titel afbeelding Voeg meer activiteit toe aan je leven Stap 5

Groepeer nu je doelen met programma`s (bijv. Activiteiten binnen en buiten het huis, zomer- en winteractiviteiten, werk- en thuistraining) en plan ze in je agenda met de datum en tijd.

Titel afbeelding Voeg meer activiteit toe aan je leven Stap 6

Houd een dagboek bij om je voortgang te registreren. Voeg geschatte tijd en kosten voor elk doel toe en registreer vervolgens het huidige resultaat. Controleer uw schattingen en meet uw voortgang. Hoe zichtbaarder het is, hoe beter. Wees niet bang om een foto te maken met sterren of beloon jezelf voor succes. Vier je nieuwe toegevoegde activiteit!

Titel afbeelding Voeg meer activiteit toe aan je leven Stap 7

Deel je voortgang met een vriend. Als je dat wilt, maak het dan openbaar en meld je prestaties op Facebook of Twitter. De steun van anderen zal je doorgaan met deze activiteit en een actiever leven leiden.

tips

Het doel / de doelen die u kiest om meer activiteit aan uw leven toe te voegen, moet zichzelf onderhoudend en langdurig zijn. Als je activiteit wilt toevoegen om af te vallen voor de bruiloft van je kind, zou je een andere moeten vinden "motivatie".
Zoek naar hobby`s die leiden tot fysieke activiteit. Breien en haken zijn sedentaire hobby`s. Het grootbrengen van schapen, scheren, wol wassen, bewerken en omzetten in vezels zijn actievere processen.
Vind huiswerkopdrachten die u kunt aanpassen om de activiteit te vergroten. Vraag naar een kantoor in de buurt van een trap in plaats van een lift. Overweeg taken waarvoor activiteit is ingesteld. Als postbode, verpleegster, veiligheidsofficier, brandweerman, bouwvakker, boomverzorger, geoloog of skileraar moet je fit en in beweging zijn.
Wees een vrijwilliger voor projecten die je laten bewegen. Download pakketten voor een lokale voedselbank. Leer de minor leagues te leiden of help met de parken en recreatieprogramma`s van de jeugdafdeling. Word lid van een groep die helpt om uw doelen duidelijk te houden of laat ze terugkomen.
Er zijn geweldige sites op internet die je helpen activiteiten te identificeren, het calorieverbruik van de oefening te categoriseren en je voortgang bij te houden terwijl je je activiteitenniveau verhoogt. Sommige programma`s zijn gratis of goedkoop. Andere programma`s kunnen duurder zijn maar bieden meer opties vanwege persoonlijk advies en trainingsservices. Hier is bijvoorbeeld een dvd die leert hoe je de trainingsgewoonte kunt versterken.
Veel werkgevers en verzekeringsmaatschappijen bieden wellness-programma`s die u kunnen begeleiden om uw doelen te bereiken. Uw medische zorgverlener kan deze hulpbron in de oefening vinden en nuttige administratie bereiken voor het plannen van trainingsdoelen. Er zijn ook nationale initiatieven om burgers actief te maken. In de Verenigde Staten bijvoorbeeld, is de First Lady, Michelle Obama, een geweldig model en pleit voor deze gevallen.
Lichamelijke activiteit verbetert de concentratie, vooral voor mensen met Attention Deficit.
WebMD biedt veel tips om extra activiteit toe te voegen aan je leven. Zoek naar artikelen over het toevoegen van activiteit om het suikergehalte te verlagen als je diabetes hebt. De activiteit verhoogt ook de kansen om zwanger te raken. De extra activiteit helpt tegen depressies te vechten. Oefening op het werk zorgt ervoor dat mensen gezond blijven. De variëteit helpt bij het behouden van de hoeveelheid activiteitsprogramma`s die wordt toegevoegd.

waarschuwingen

Sommige activiteiten zijn beter voor sporters of vereisen een speciale training. Raadpleeg uw arts en vraag professionele hulp voordat u nieuwe activiteiten uitprobeert, van tevoren weet wat de fysieke eisen zijn, welke veiligheidsmaatregelen en apparatuur nodig zijn en welke data en programma`s beter zijn voor de activiteit die u kiest.
Luister naar je lichaam. Als het pijn doet, niet alleen "ga door. " Pijn is een signaal. Krijg professioneel medisch advies om te leren wat je pijn vertelt.
Vermijd extreme sporten. Activiteit toevoegen aan je leven zal niet lang duren als je zonder een veiligheidsharnas klimt of probeert te skiën vanaf de top van een berg.
Vermijd activiteiten die niet passen bij je persoonlijkheid. VOEG activiteiten toe waarvan je denkt dat je ze de rest van je leven kunt blijven gebruiken. Het duurt minstens 21 dagen om een gewoonte te creëren en ongeveer een maand om het voldoende te versterken om het te behouden.
Varieer uw activiteiten om ervoor te zorgen dat alle spiergroepen trainen en activiteiten draaien om belangstelling te behouden. Laat sommige spiergroepen een hebben "rest".
Als u meer moeite doet om uw activiteitsniveau te verlagen, vermindert u de activiteit en dwingt u een onderbreking af, meestal als gevolg van een blessure. Herinner je je de stervoetbalster op de middelbare school die de rest van zijn leven op zijn bank heeft doorgebracht omdat hij al `zijn quotum heeft gedekt`, of de atleet die zijn knie had bezeerd en zijn sportcarrière moest verlaten?
Laat anderen je niet ontmoedigen. Het aanbrengen van positieve veranderingen veroorzaakt soms angst bij anderen. Ze kunnen zich competitief voelen of onbewust zichzelf vergelijken en zich angstig of schuldig voelen omdat ze niet actief zijn wanneer je bent. Dit kan tot berichten leiden "demotiverend".

Delen op sociale netwerken:

Verwant