Hoe een Weight Watchers Pro-plan te volgen voor het dieet van de punten

Weight Watchers is een internationaal bedrijf dat dieetplannen en dieetproducten aanbiedt aan zijn klanten. Het is gebaseerd op het concept van het toewijzen van punten voor voedsel om af te vallen. Het systeem is ontworpen met het idee dat elke portie voedsel punten krijgt toegewezen op basis van de hoeveelheid calorieën die het bevat. Een maaltijd met weinig vet en veel eiwitten zou de laagste punten toegewezen krijgen, terwijl een hoger vetgehalte hogere punten zou krijgen. Het idee is om een dagelijkse voedingsbalans te bereiken binnen een maximale limiet van punten. Om uw maximale dagelijkse score te berekenen, moet u de volgende stappen uitvoeren.

Inhoud

Stappen
Methode 1
Methode 2
Tips

stappen

Methode 1

Bereken uw rang

Bepaal je startpunt. Een Weight Watchers-plan berekent voor u om te starten. Begonnen in het genre.

Als je een man bent, moet je 8 punten toevoegen.
Als je een vrouw bent, voeg dan 2 punten toe.
Als u een vrouw bent die borstvoeding geeft, moet u 10 punten toevoegen, rekening houdend met de extra kleuren die uw lichaam nodig heeft.

Titel afbeelding Work out Weight Watchers Pro Points Allowance Step 2

Volgens leeftijd. Naarmate we ouder worden, vertraagt ons metabolisme. Om hier rekening mee te houden, bevat het Weight Watcher-plan dit aspect om de totale berekening bij zijn klanten te maken.

Als je 17 tot 26 hebt, voeg dan 4 punten toe.

Als je van 27 tot 37 hebt, krijg je 3 punten.

De leeftijden tussen 38 en 47 krijgen 2 punten.

Mensen tussen 48 en 57 krijgen 1 punt.

Mensen ouder dan 58 ontvangen 0 punten.

Titel afbeelding Work out Weight Watchers Pro Points Allowance Step 3

Je moet rekening houden met het niveau van activiteit of oefening. De hoeveelheid calorieën die we verbranden heeft een grote impact op de hoeveelheid beweging die we doen en met welke intensiteit. Het trainingsniveau moet ook meetellen voor uw totale score.

Geef jezelf 6 punten als je intensief traint - zoals meer dan 30 minuten per dag trainen, of als je dagelijks handwerk verricht.

Geef jezelf 4 punten als je matig actief bent, zoals de hele dag op de werkplek lopen of 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging doen.

Verdien 2 punten voor lage activiteit, zoals staan of in kleine beweging rond het kantoor.

Voor inactiviteit moet u 0 punten toewijzen.

Titel afbeelding Work out Weight Watchers Pro Points Allowance Step 4

Voeg je hoogte toe aan je puntenbasis. Zoals de berekening van de body mass index, kunt u hiermee ook het totale aantal punten bereiken als ook het gewicht is toegevoegd.

Als je onder de 155 cm (5 voet, 1 inch) bent, voeg je 0 punten toe.

Als u tussen 155 cm (5 feet, 1 inch) en 178 cm (5 feet, 10 inches) bent, voegt u 1 punt toe.

Mensen ouder dan 178 cm (5 voet en 10 inch) ontvangen 2 punten.

Titel afbeelding Work out Weight Watchers Pro Points Allowance Step 5

Bereken de punten op basis van uw gewicht. Deze punten vormen een aanvulling op de activiteits-, leeftijd- en hoogtescore. Neem 10 procent van je lichaamsgewicht en voeg ze toe aan je totale basis.

Een persoon die bijvoorbeeld 160 kilo weegt, neemt 10% van 160, dus 16, en telt deze bij tot de totale score.

Iemand die bijvoorbeeld 200 pond weegt, zou er 20 nodig hebben en deze optellen bij zijn totaal.

Methode 2

Rekenvoorbeelden

Titel afbeelding Work out Weight Watchers Pro Points Allowance Step 6

Maak een berekening volgens dit voorbeeld: Je bent een 29-jarige vrouw en je geeft borstvoeding. Je weegt 175 pond en je bent 5`6 ". Je bent iemand die elke dag een matige hoeveelheid lichaamsbeweging doet. Wat is jouw score?

Score om toe te voegen:

** Vrouw die borstvoeding geeft, 10 punten

** 29 jaar oud: 3 punten

** Redelijk actief: 4 punten

** 5`6 "hoog: 1 punt

** 175 pond: 17 punten

* 10 + 3 + 4 + 1 + 17 = 35 punten

Titel afbeelding Work out Weight Watchers Pro Points Allowance Step 7

Maak een berekening volgens dit voorbeeld: Je bent een man van 35 jaar. Je weegt 243 pond en je meet 6`1 "Je bent inactief, wat is je score?

Toevoegen: MedlinePlus

** Heren: 8 punten

** 35 jaar: 3 punten

** Inactiviteit: 0 punten

** 6`1 "hoog: 2 punten

** 243 pond: 24 punten

* 8 + 3 + 0 + 2 + 24 = 37 ProPoints

tips

Dit scoreprogramma maakt een flexibel bereik van maximaal 49 punten per week mogelijk. De flexibele score is ontworpen om meer vrijheid te bieden in het verbruik van calorieën. Als u bijvoorbeeld op een bepaalde dag meer punten per activiteit heeft gegeven. Het is ook mogelijk om flexibele punten voor eten te gebruiken, maar niet hoger dan 49 per week. U kunt ook het flexibele plan gebruiken voor situaties zoals uitgaan. Bepaal of de flexibele score nodig is om het op een speciale dag te gebruiken. Houd er echter rekening mee dat deze punten niet worden overgedragen naar de volgende week.
Om voldoende voedsel per dag te krijgen, raadt Weight Watchers aan om het verbruik van 26 punten per dag niet te verlagen.

Delen op sociale netwerken:

Verwant