Hoe u uw Weight Watchers-punten kunt berekenen

In 2011 heeft Weight Watchers (een afslankprogramma) zijn oorspronkelijke systeem vervangen en zijn nieuwe en verbeterde PointsPlus-systeem aangekondigd. Beide hebben echter hun verdiensten en sommige mensen vertrouwen nog steeds volledig op de oorspronkelijke methode. Dat is de reden waarom we in dit artikel beide zullen beschrijven.

Inhoud

Stappen

Methode 1bereken punten met het pointsplus-systeem
Methode 2bereken punten met het originele systeem

Tips
Dingen die je nodig hebt

stappen

Methode 1
Bereken punten met het PointsPlus-systeem

Titel afbeelding Calculate Your Weight Watchers Points Step 1

Gebruik een online calculator om uw toegewezen dagelijkse punten te bepalen. Zorg ervoor dat het het PointsPlus-systeem gebruikt. Er is geen andere manier om uw punten te berekenen: de calculator is de eenvoudigste. Met de nieuwe formule wordt de activiteit verondersteld met uw geslacht en worden bepaalde nummers toegewezen. Er zijn ook veel decimalen waar je je geen zorgen over hoeft te maken.

Om een punt te bewijzen, is de formule van het totale energieverbruik:
GTE = 387 - (7,31 x leeftijd) + (PA x ((10,9 x gewicht) + (660,7 x hoogte))

Ingewikkeld? En dat is slechts één formule van velen.

Titel afbeelding Calculate Your Weight Watchers Points Step 2

Bereken de punten van uw eten. Het proces van het tellen van de punten van het voedsel verandert ook met het nieuwe systeem. U hebt een rekenmachine nodig om de hoeveelheid eiwit, koolhydraten, vet en vezels (niet uw calorieën) die het voedsel bevatten dat u eet, te plaatsen. Als je het genoeg hebt gedaan, is het uit de mode. Weight Watchers biedt referentiemateriaal over de meeste restaurants en eten, maar als je een voedsel tegenkomt dat niet in de lijst staat, kun je dat achterhalen door wat berekeningen te doen.

Deze formule is ook een beetje ingewikkeld, als je het zelf wilt oplossen. Wil je haar ontmoeten? De formule is ongeveer zo:

PointsPlus = (gram eiwit / 11) + (gram koolhydraten / 9) + (gram vet / 4) - (gram vezels / 35)

Dit is een andere manier om het te overwegen: [(gram van eiwit x 16) + (gram koolhydraten x 19) + (gram vet x 45) + (gram vezels x 5)] / 175

Nogmaals, de rekenmachine zal je beste vriend zijn.

Titel afbeelding Calculate Your Weight Watchers Points Step 3

Ontdek hoeveel fysieke activiteitspunten je hebt. Er zijn veel bronnen die je online kunt vinden als het gaat om het berekenen van hoeveel punten je hebt verdiend voor je oefeningen. De website onemorepound.com presenteert een tabel die u kan begeleiden. Het is noodzakelijk om de intensiteit en de duur van uw oefeningen te kennen, naast uw gewicht.

30 minuten gematigd intensieve training voor een persoon met een gewicht van 79 kg (175 ponden) staat voor 2 punten. Als je die cheesecake wilt eten, moet je zeker nog lang oefenen.

Als het nog steeds niet erg duidelijk is, kunt u uw activiteitenpunten aftrekken van de door u toegewezen dagelijkse punten. Als je voedsel eet dat 27 punten waard is, maar 30 minuten matige lichaamsbeweging heeft gedaan, heb je 25 punten over (afhankelijk van het gewicht). Hoera!

Titel afbeelding Calculate Your Weight Watchers Points Step 4

Ken de voedingsmiddelen die de moeite waard zijn "zero". In dit nieuwe programma zijn alle vruchten en veel groenten (niet alle) 0 punten waard. Geweldig! Dit is hoe het zou moeten zijn. Controleer uw materialen of ontdek uw vrienden van Weight Watchers om te weten welke voedingsmiddelen op die lijst staan. Maar onthoud dat het eten van 19 bananen ook niet de juiste is. Het gaat om drankjes, geen maaltijden.

Deze zijn echter niet meer waard 0 als u ze in recepten verwerkt. Zorg ervoor dat u uw inhoud opneemt wanneer u de punten van de gerechten ontdekt die u aan het voorbereiden bent.

Titel afbeelding Calculate Your Weight Watchers Points Step 5

Gebruik uw extra 49 wekelijkse punten wanneer en hoe u maar wilt. Met dit nieuwe systeem krijgt u 49 extra punten die u kunt gebruiken zoals u dat wilt. Zorgt dit ervoor dat je naar een Chinees restaurant gaat? Profiteer van de gelegenheid!

Titel afbeelding Calculate Your Weight Watchers Points Step 6

Ken de verschillen tussen beide systemen. De reden dat ze het oude systeem vernieuwden, is dat ze veel nadruk leggen op calorieën. Als je een zakje koekjes en een appel moet vergelijken (eet ze op voordat je familie ze eet), dan zouden deze dezelfde punten waard zijn. Daarom is er geen reden om geen cookies te kiezen, hoewel de appel natuurlijk een gezondere optie is.

Rekening houdend met het bovenstaande, leiden beide systemen u naar controle-calorieën (een basisreferentie voor gewichtsverlies). Als het originele systeem gemakkelijker voor u is, volg het dan. Het belangrijkste is dat je het kunt volgen.

Over het algemeen zijn de meeste voedingsmiddelen meer punten waard met het nieuwe systeem (behalve groenten en fruit, die vaak 0 zijn). Het is echter waarschijnlijk dat u meer dagelijkse punten toegewezen krijgt.

Methode 2
Bereken punten met het originele systeem

Titel afbeelding Calculate Your Weight Watchers Points Step 7

Begin met het berekenen van uw dagelijkse toegestane punten met uw geslacht en leeftijd. De energiebehoefte van elke persoon is individueel en daarom verschilt het aantal punten dat u kunt consumeren van persoon tot persoon. Beantwoord de volgende vragen en tel alle punten bij elkaar op.

sex:

a) Vrouw - 2 PUNTEN

Als u borstvoeding geeft, zijn er 12 punten.

b) Man - 8 PUNTEN

leeftijd

17 tot 26 - 4 PUNTEN

27 - 37 - 3 PUNTEN

38 tot 47 - 2 PUNTEN

48 tot 58 - 1 PUNTEN

Meer dan 58 - 0 PUNTEN

Titel afbeelding Calculate Your Weight Watchers Points Step 8

Voeg je gewicht toe Hoeveel gewichten in ponden? U moet de eerste twee cijfers invoeren (of het eerste cijfer als u minder dan 100 kilo weegt). Om uw gewicht in kilo`s om te zetten in kilo`s, vermenigvuldigt u eenvoudig uw gewicht met 2,2 (een persoon van 70 kg weegt bijvoorbeeld 154 lb).

90 tot 99 lb - 9 PUNTEN

100 tot 109 lb - 10 PUNTEN

110 tot 119 pond - 11 PUNTEN

120 tot 129 lb - 12 PUNTEN

130 tot 139 lb - 13 PUNTEN

140 tot 149 lb - 14 PUNTEN

150 tot 159 lb - 15 PUNTEN

160 tot 169 lb - 16 PUNTEN

170 tot 179 lb - 17 PUNTEN

180 tot 189 pond - 18 PUNTEN

En zo verder.

Titel afbeelding Calculate Your Weight Watchers Points Step 9

Voeg je lengte toe Hoe hoger je bent, hoe meer punten je krijgt.

a) Tussen 155 cm (5`1)") en 178 cm (5`10)") - 1 PUNT

b) 178 cm (5`10)") of meer - 2 PUNTEN

Titel afbeelding Calculate Your Weight Watchers Points Step 10

Houd rekening met je activiteitenniveau. Hoe actiever u bent, hoe meer calorieën u dagelijks zult gebruiken. Daarom is het noodzakelijk om er rekening mee te houden in je toegestane dagelijkse punten. Wat is je niveau van activiteit?

a) Meeste zitplaatsen - 0 PUNTEN

b) Meestal staand, soms zittend - 2 PUNTEN

c) Meestal wandelen, soms staan - 4 PUNTEN

d) Fysiek uitgeput - 6 PUNTEN

Titel afbeelding Calculate Your Weight Watchers Points Step 11

Voeg alle behaalde punten toe. Dit is het aantal punten dat dagelijks is toegestaan. Houd er echter rekening mee dat je ook 35 punten hebt extra kunt u de hele week gebruiken.

Daarnaast telt fysieke activiteit als punten negatief. Als je die dag zou oefenen, zou je wat extra punten kunnen verdienen om de punten die je krijgt te verminderen met maaltijden.

Titel afbeelding Calculate Your Weight Watchers Points Step 12

Bereken de punten van uw eten. Nu dat je je toegestane dagelijkse punten kent, is het tijd om te weten hoeveel punten het eten waard zijn dat je eet. Het originele systeem is heel direct, tenminste in vergelijking met de nieuwe versie. Dit is de formule:

p = (calorieën / 50) + (vet / 12) - (vezel / 5)

In eenvoudiger bewoordingen: het aantal punten = calorieën / 50 + gram vet / 12 - vezels / 5

De maximale vezel die u kunt gebruiken, is echter 4 gram. Dus als je bord 10 gram vezels heeft, gebruik je nog steeds 4 gram in de formule. Vraag niet waarom. Maar ja, de vezel wordt afgetrokken. Dit maakt maaltijden gezonder, daarom zijn ze minder punten.

tips

De berekening van vet is slechts een schatting om de totale berekening te vergemakkelijken. Als er meer dan 20 g vet is, verdeel het vet dan met 1,2 voordat je het toevoegt en vraag jezelf af waarom je zoveel vet nodig hebt tijdens een maaltijd.
Een andere methode om de punten van een voedingsmiddel uit de voedingsinformatie te ontdekken, is het gebruik van deze eenvoudige formule: e (limoen per 100 g) / 70 + f (g per 100 g) / 4,05. Op deze manier krijg je de PUNTEN die er zijn in 100 g van een product.