Hoe het been op te tillen in de dans

Krijg een partner die je gewicht kan dragen. Als je kijkt naar een ervaren danser die het been op een ongelooflijke en acrobatische manier optilt, vergeet je gemakkelijk dat deze stap veel oefening en voorbereiding vereist. Veel dansers zullen het niet perfect kunnen doen bij hun eerste poging - meestal moeten de dansers anticiperen dat ze vaak zullen falen voordat ze hun been perfect kunnen oprichten als ze erom vragen. Daarom, als u nog nooit deze stap eerder heeft gedaan, moet u het risico van letsel door verlies van evenwicht en valt minimaliseren, zodat u een partner krijgt om u te helpen. Deze partner moet geduldig zijn en, nog belangrijker, sterk genoeg om je te vangen als je valt.

Laat je partner het bovenste deel van je taille van achteren vasthouden. Je partner moet achter je staan ​​en je handen recht op je heupen leggen. Vanuit deze positie kun je je gewicht vasthouden en je helpen het evenwicht te bewaren terwijl je je been opheft.

Houd deze positie zo veel mogelijk vast. Zodra je op deze positie bent aangekomen "finale", het is tijd om te werken aan je vermogen om het opgeheven been alleen te houden. Laat uw partner om te beginnen uw dij langzaam en voorzichtig loslaten terwijl u probeert het been op zijn plaats te houden. Na verloop van tijd moet je de hoeveelheid tijd die je kunt vasthouden geleidelijk verhogen totdat je de positie onbeperkt kunt vasthouden.

Oefen met het opheffen van je been alleen. Ten slotte, als je je comfortabel voelt om deze stap te doen met de hulp van een partner, begin dan voorzichtig te oefenen, in te voeren en uit de weg te gaan. Als je dat doet, heb je veel balans en sterke stabiliserende spieren nodig, dus wees niet verbaasd als je het de eerste keer dat je het probeert niet kunt doen. Het kan zijn dat je een belangrijke centrale kracht moet ontwikkelen voordat je je been naar wens kunt optillen. Een muur, een paal of zelfs een stevig meubelstuk kan helpen uw gewicht te ondersteunen terwijl u werkt aan het optillen van het been. Deze geven je een beetje minder steun dan een zorgvuldige partner, waardoor je de mogelijkheid hebt om je been op te tillen.

Als alternatieve beweging, hef je je been naar je partner. De stap "normaal" hierboven beschreven is vergelijkbaar met het uitvoeren van een split aan de zijkant, terwijl deze beweging vergelijkbaar is met het uitvoeren van een splitsing aan de voorzijde. Probeer je been boven en rond je partner op te heffen terwijl je tegenover hem of haar staat. Vanuit deze positie kun je het been op je schouder ondersteunen of zelfs van de gelegenheid gebruik maken om uit te rekken.

Voer balansoefeningen uit. Wanneer je je been omhoog houdt, balanceer je op het ene been met het andere in de lucht en je romp steekt naar de zijkant uit. Deze Het is geen gemakkelijke positie om een ​​bepaalde tijd vast te houden zonder te vallen. Doen vereist een goede balans, vooral door sterke centrale spieren en "stabilisatoren". Probeer oefeningen toe te voegen om de balans in je routine te versterken. Deze oefeningen helpen je zowel je natuurlijke evenwichtsgevoel als de stabiliserende spieren die je gebruikt te verbeteren voor de kleine houding-aanpassingen die je recht houden terwijl je je been opheft.