Hoe evenwicht te bewaren in je yogahoudingen

Veel yogahoudingen vereisen evenwicht en concentratie, van de houdingen van het evenwicht op de armen zoals de houding van de kraai tot de staande houdingen zoals de houding van de boom. Beginners in yoga en zelfs meer gevorderde beoefenaars kunnen moeite hebben om het evenwicht in een houding te behouden, vooral als ze denken dat ze geen natuurlijk gevoel voor evenwicht hebben. Met behulp van diepe ademhaling en technieken om je ogen te focussen, kun je je vermogen verbeteren om stil te blijven en gebalanceerd in yogahoudingen. Je kunt je lichaam ook goed uitlijnen wanneer je in een houding bent en rekwisieten gebruiken, zoals blokken en yogabanden, om je balans te verbeteren.

Inhoud

Stappen

Methode 1gebruik de visuele benadering
Methode 2gebruik een diepe ademhaling
Methode 3gebruik de juiste lichaamshouding
Methode 4gebruik yoga-rekwisieten en beoefen yoga in paren

stappen

Methode 1
Gebruik de visuele benadering

Begrijpt het doel van de visuele benadering, of drishti, in yoga. De oude yogi`s ontwikkelden de techniek van drishti bij het waarnemen dat, wanneer iemand in een houding is, de aandacht gewoonlijk naar de plaats beweegt waar de ogen of de ogen zijn gefocust. Wanneer je je ogen fixeert (drishti) op een gegeven moment kan je geest afleidingen of externe objecten blokkeren en kun je volledig aanwezig zijn in een houding. Focus je Drishti kan je geest toestaan om in een staat van diepe concentratie te komen, wat je op zijn beurt in staat stelt om stil en kalm te blijven. In yoga zijn er acht drishtis of punten van visuele focus. Elk wordt aanbevolen om je concentratie en je balans in verschillende yogahoudingen te verbeteren.Nasagrai drishti: focus je blik op het puntje van je neus. Maak het nasagrai drishti wanneer je in de houding van de hond zit en naar boven kijkt of naar voren buigt, kan je helpen de juiste uitlijning en balans te handhaven.Angusta ma dyai drishti: focus de ogen op de duimen, zoals in de houding van de krijger I of de houding van de adelaar.Nabi chakra drishti: focus de blik op de navel, zoals in de positie van de hond die naar beneden kijkt.Pahayoragrai drishti: focus de blik op de tenen, zoals bij de naar voren gerichte push-ups of in een staande positie van het bovenlichaam.Hastagrai drishti: focus de ogen op de handen, zoals in de houding van de driehoek of de positie van de krijger II.Parva drishti: focus je ogen opzij, zoals in een zittende draai.Urdhva drishti: kijk omhoog, naar de lucht of naar het plafond. Dit is het drishti die wordt gebruikt in de posities van de krijger in laterale hoek, de positie van de halve maan in evenwicht en de torsie in gebed.Naitrayohmadya drishti: wanneer de blik afkomstig is van het derde oog of het midden van het voorhoofd in plaats van uit de ogen te komen. Deze drishti wordt gebruikt in vishouding, naar voren en naar boven buigen en omgekeerde krijgerhouding II.

Oefen de visuele benadering in staande houdingen. Het is belangrijk om uw ogen niet te belasten wanneer u uw aandacht richt drishti in een yogahouding. Houd je ogen ontspannen en je ogen zacht. In staande houdingen die een balans vereisen, zoals de houding van de krijger, de houding van de driehoek en de positie van de berg, kunt u proberen uw blik te richten.

In de houding van de krijger en die van de driehoek, drishti moet gericht zijn op je hand, wat bekend staat als hastagrai drishti. In de houding van de krijger betekent dit dat je de blik richt op de hand die voor je ligt en in de houding van de driehoek betekent dit de blik naar boven richten, op de hand die naar de hemel wijst.

In de berghouding moet je de drishti naar voren bewegen op een onbeweeglijk plekje voor je.

Probeer het te behouden Drishti in balanshoudingen. Wanneer je in evenwichtshoudingen bent, zoals de houding van de boom, de houding van de halve maan en de houding van de danser, kan het nuttig zijn om de drishti richtte zich op een specifiek deel van je lichaam of op een onbeweeglijk punt voor je neus. Ook als je in balansposities op de armen bent, zoals de houding van de kraai, de houding van de zijtafel en de houding van de stok met vier ledematen, Drishti of focuspunt is erg belangrijk, omdat je in deze houdingen kalm en geconcentreerd moet zijn om het evenwicht te bewaren.

In de boomhouding, de drishti moet op een onbeweeglijk punt voor je worden bevestigd of in je handen, ook wel bekend als hastagrai drishti.

In de posities van de halve maan en de danser, de Drishti moet gericht zijn op het plafond, dat ook bekend staat als urdhva drishti

In de houdingen van het evenwicht op de armen, zoals de houding van de kraai of de houding van de stok met vier ledematen, moet de blik op een onbeweeglijk punt voor je worden bevestigd.

Methode 2
Gebruik een diepe ademhaling

Houd rekening met de voordelen van diepe ademhalingstechnieken. In yoga is diepe ademhaling essentieel voor een solide oefening. Elke keer dat je yoga beoefent, moet je ook diep en bewust ademhalen om het volledige voordeel van de houdingen te krijgen. In yoga wordt diepe ademhaling genoemd pranayama, wat zich vertaalt naar "controle van vitale energie".
Oefen het
Pranayama heeft tal van fysieke, mentale en emotionele voordelen. Diep ademen zorgt ervoor dat al je vitale organen, inclusief je hersenen, de zuurstof krijgen die ze nodig hebben. Het voedt ook je spieren en organen en kan je lichaam helpen toxines te verwijderen.
Bovendien is aangetoond dat
Pranayama verbetert de mentale concentratie en vermindert stress. Wanneer je oefent Pranayama door yoga te doen, kom je veel dichter bij een staat van meditatie. Door je aandacht op je ademhaling te richten, kun je ook balans houden tijdens het beoefenen van yoga.

Begrijp hoe je diep ademhaalt. Om te oefenen Pranayama, je moet de ademhaling in het middenrif activeren en je focussen op het inademen en volledig uitademen door de neus.

Begin met je benen gekruist in een comfortabele positie. Plaats je handen op je middenrif, net onder de ribben. Adem langzaam in door de neus en adem door het abdominale gebied. Voel het diafragma uitzetten bij het inademen en probeer een sissend geluid te maken.

Adem diep in gedurende vier seconden.

Adem langzaam uit door de neus gedurende vier seconden. Voel hoe het diafragma samentrekt bij het uitademen. Maak een sissend geluid terwijl je door de neus ademt. Stel je voor dat je met je adem een spiegel voor je wilt laten bezoedelen.

Stop wanneer je longen leeg zijn aan het einde van de uitademing. Herhaal de ademhalingscyclus. Adem in en adem uit door de neus. Maak een sissend geluid wanneer je inademt en uitademt. Je moet voelen hoe het diafragma uitzet en samentrekt bij het ademen.

Richt je op een diepe ademhaling tijdens de hele yogapraktijk. De yoga mantra is vaak "een ademhaling, een beweging". Dit betekent dat je elke keer dat je in yoga beweegt, moet inademen of uitademen. Het synchroniseren van je bewegingen in yoga met je ademhaling zorgt ervoor dat je altijd goed ademt als je in een houding bent en dat je je focust op je ademhaling, beweging en niets anders.

Probeer een groet aan de zon te synchroniseren met je ademhaling, zodat je diep kunt ademen door yoga te doen. Adem in terwijl je je armen in de berghouding opheft en dan uitademt terwijl je vooruit gaat in de flexie van naar voren staan. Adem dan in door voor je tenen te kijken, maak de wervelkolom recht en adem uit door je voeten achter je te plaatsen en naar de tafelstand te gaan.

Adem in als je naar de houding van de hond klimt en omhoog kijkt en uitademt wanneer je terugkeert naar de houding van de hond en naar beneden kijkt. Adem in terwijl je je knieën buigt en uitademt terwijl je naar voren stapt, zodat beide voeten samen aan de bovenkant van de mat liggen. Adem in als je vooruit kijkt en je wervelkolom recht maakt en uitademt terwijl je jezelf laat zakken naar de flexie van naar voren staan. Adem in terwijl je terug klimt in de berghouding en adem uit aan het einde van de zonnegroet in de staande gebedshouding.

Zodra je je op je gemak voelt bij het synchroniseren van je ademhaling met de bewegingen van de zonnegroet, oefen dan diep ademhalen ook in de staande houdingen en die van balans. Zorg ervoor dat je altijd inademt als je het lichaam optilt en adem altijd uit als je naar beneden gaat. Door de evenwichtshoudingen vast te houden, moet je een gelijkmatige ademhalingscyclus in stand houden om ervoor te zorgen dat je gefocust en kalm bent.

Methode 3
Gebruik de juiste lichaamshouding

Controleer uw uitlijning in de staande posities. Om het evenwicht in staande houdingen te verbeteren, moet u ervoor zorgen dat uw lichaam op de juiste manier is uitgelijnd. Door je lichaam zo te plaatsen dat je schouders en heupen op één lijn liggen met je voeten, zul je een zwaartekrachtpunt van zwaartekracht behouden en je verankerd voelen.

Wanneer u in een van de staande posities bent, moet u altijd beginnen met uw voeten gescheiden op de afstand van uw heupen en de tenen uitgestrekt op de mat. Als je je tenen niet kunt uitstrekken, buk je dan en doe het met je handen, zodat er ruimte tussen zit. De vingers zijn altijd vastgehouden in de schoenen en sokken, dus misschien zijn ze niet gewend aan stretchen.
Observeer waar uw gewicht wordt verdeeld als u rechtop staat. Zorg ervoor dat u dezelfde hoeveelheid gewicht op beide voeten ondersteunt en vermijd het ondersteunen van al uw gewicht op de hielen of bal van de voeten. Probeer de bogen op te tillen zodat de voeten actief zijn en de spieren werken.
Beginnen met de voeten, omhoog bewegen in je lichaam, elke spier activeren. Zorg ervoor dat de beenspieren worden geactiveerd, evenals de buik- en rompspieren. Probeer het stuitbeen naar de grond te richten, zodat de heupen recht zijn en in lijn liggen met de schouders. Wanneer je in staande houdingen bent, helpen gelijkmatige gewichtsverdeling en geactiveerde spieren je om je zwaartepunt te behouden en te voelen dat je op een vaste ondergrond staat.

Observeer je uitlijning in de evenwichtshoudingen. Wanneer je in balanshoudingen bent, zoals de boomhouding of de houding van de grote teen, is uitlijning essentieel om het evenwicht te bewaren. Wanneer u een van deze posities invoert, moet u ervoor zorgen dat het steunbeen stevig is en dat de heupen in lijn liggen. Door het gewicht op de steunpoot te plaatsen, weet u zeker dat u een stevige basis heeft voor de houding.

Ook door het balanceren houdingen op de armen, zoals houding en houding Crow riet met vier leden, is het zeer belangrijk dat de uitlijning juist is. In plaats van de tenen te scheiden, moet u de vingers van de handen scheiden en ervoor zorgen dat het gewicht gelijkmatig over hen verdeeld wordt. Druk de palm van de hand tegen de grond zodat de handen goed zijn geworteld. Dit geeft je een solide basis wanneer je balanceert op je armen in yogahoudingen.

Zorg ervoor dat de uitlijning in de zittende posities geschikt is. Hoewel het onwaarschijnlijk is om het evenwicht te gemakkelijk verliezen in zithoudingen, kun je je yoga practice te verdiepen waardoor u verzekerd bent van een solide basis als je in deze posities, zoals zitten of buigen twist zitten naar voren.

Doe dit door je botten ischiones aan te sluiten op de vloer of de mat. Om de ischiale botten tegen de grond te voelen, moet je de huid onder de rug optrekken en het bekken naar voren kantelen. Dit zorgt ervoor dat je de juiste uitlijning hebt bij het doen van sit-ups of wendingen en dat er geen ongelijke verdeling van gewicht is aan elke kant van je lichaam.

Methode 4
Gebruik yoga-rekwisieten en beoefen yoga in paren

Gebruik een yogablok om je evenwicht te bewaren. Je kunt yogablokken kopen in je plaatselijke studio, online of in winkels met sportartikelen. Deze blokken zijn vaak gemaakt van kurk of schuim en kunnen erg handig zijn voor beginners die hun balans, flexibiliteit en uitlijning willen verbeteren.

Denk yoga blok als drager kan gebruiken in balancing houdingen om uw plaatsing te verdiepen of te helpen houden u verankerd, terwijl in deze posities. Bijvoorbeeld, kunt u yoga blokken gebruikt door het maken van de positie van de halve maan, het aantrekken van het blok is de hand hieronder om extra steun te geven en u helpen om de juiste uitlijning te handhaven.
U kunt ook gebruik maken van yoga blokken of twists bij het doen van push ernaar uit om u te helpen uw flexibiliteit te verbeteren en kunt u dieper rekken, zonder te hoeven maken over vallen of kon glippen.

Probeer een yogariem te gebruiken om het evenwicht te bewaren, vooral in staande houdingen. De yoga-bandjes zijn erg goed om je flexibiliteit te verbeteren en bieden ondersteuning wanneer je een positie wilt verdiepen. Je kunt ze kopen bij je plaatselijke yogastudio of bij sportwinkels. De meeste riemen zijn gemaakt van geweven materialen die zijn ontworpen om schokken te weerstaan.

Staande balanshoudingen zoals de houding van de danser kunnen moeilijk zijn voor mensen met beperkte flexibiliteit. Je kunt deze positie verbeteren door een yogaliem rond de verhoogde voet te wikkelen en deze met de andere hand vast te houden. Hierdoor kun je de volledige uitdrukking van de houding bereiken zonder te hard te proberen of je zorgen te maken dat je je evenwicht verliest.

Oefen yoga in paren om je balans te verbeteren. Als je geïnteresseerd bent in het beoefenen van yoga met andere mensen en op zoek bent naar een interactieve manier om je balans en flexibiliteit te verbeteren, overweeg dan om een yogales in paren te nemen. Yoga in paren is een goede manier om bepaalde posities te oefenen met iemand die jouw vangnet is of jouw steun. In deze lessen kun je veel oefeningen doen met een partner, van de houding van het wiel tot de voorwaartse buiging, zonder bang te zijn om te vallen of je evenwicht te verliezen.

Als u meer ervaring, kunt u een klasse van AcroYoga, waar u de steun van een partner, maar ook als waarnemer te gebruiken proberen, om het evenwicht op het lichaam van je partner te handhaven. De acroyoga wordt beschouwd als meer geavanceerd en moet altijd veilig worden uitgevoerd in een klas met een gecertificeerde yoga-instructeur.

Delen op sociale netwerken:

Verwant